❗️Рекомендую прочитать данный материал с инструкциями по поведению во время терракта.

Да, нам постоянно это вбивали на уроках и парах, но повторение лишним не будет. И заставьте родственников изучить памятку. Всем будет спокойнее.

⬇️Сохраните номера телефонов, куда можно будет обратиться в экстренных ситуациях.

⭕️Горячая линия для граждан Казахстана в Москве:
8-925-897-71-14

⭕️Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно):
+7-495-989-50-50

⭕️Линия психологической помощи Российского Красного Креста:
8-800-250-18-59

⭕️Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России:
8-800-333-44-34

⭕️Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы:
 8-800-775-17-17

⭕️Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд "Просто люди"):
8-800-100-1941

😊Если вам тревожно, эти статьи должны помочь снять напряжение:
💗Что делать, если я тревожусь при чтении новостей
💗Как справиться с панической атакой или приступом тревоги
💗Техники работы с тревогой
💗Что такое травма свидетеля
💗Как сейчас сохранять психику

Держите при себе Корвалол. Если совсем невмоготу, то аккуратно капайте сразу под язык, так физическая боль поможет отвлечься, но не переусердствовуйте, иначе можно получить химический ожог.

Мните и растирайте ладони, щипайте кожу, массируйте голову. Можно принять контрастный душ. Если совсем на пике, то сильно укусите руку. Возможно, вы, как и я, не справляетесь иначе. Ничего страшного. Главное - заземлиться, а как это делать, не так важно.

Ещё помогают спец.приложения. Например, такого плана. Не стесняйтесь своего состояния и просите помощи, если она вам нужна! Это не стыдно!