Вечный недосып — враг эффективности в работе и в повседневных делах 💖

Не можете сконцентрироваться, долго сидите над задачами, постоянно клонит в сон... Но что делать, если уснуть и наладить режим никак не получается? Делимся советами профессиональных сомнологов.

💖 Контролируйте обстановку в спальной комнате. Поддерживайте порядок, следите, чтобы температура находилась в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия.

💖 Для максимального затемнения используйте шторы или надевайте специальную маску.

💖 Уделяйте сну от семи до девяти часов каждый день. Не забывайте, что на засыпание требуется 10-30 минут. При этом не допускайте избыточного сна: он может вызвать проблемы со здоровьем.

💖 Не пренебрегайте дневным сном. Если организм требует отдыха и у вас есть возможность прилечь в обеденное время, обязательно этим воспользуйтесь. Полчаса дневного сна помогут лучше чувствовать себя вечером.

💖 Сформируйте ритуалы. Перед сном можно заниматься рукоделием, написанием картин или чтением книг; хороший вариант — горячая ванна или душ.

Берегите свое здоровье и не игнорируйте тревожные симптомы!

👉 Россия – страна возможностей

Как «Россия — страна возможностей» развивает научный кадровый резерв? 😲

На Форуме будущих технологий об этом рассказал Алексей Агафонов, первый заместитель генерального директора нашей платформы.

Проекты, конкурсы и олимпиады помогают формировать технологический суверенитет страны, а участниками могут стать как увлеченные школьники, так и опытные управленцы.

Подробнее 👆

👉 Россия – страна возможностей

Каким будет Талисман Десятилетия науки и технологий?
Все зависит от вас! Предложить свой вариант может каждый россиянин.

До 31 июля все желающие смогут загрузить изображение на страницу конкурса талисман.наука.рф.

Отбор работ пройдёт в несколько этапов:

💩 С 1 по 31 августа волонтеры и эксперты определят шорт-лист из 40 работ.

💩 С 6 по 15 сентября лучшие Талисманы будут доступны для открытого онлайн-голосования на странице конкурса талисман.наука.рф.

💩 Пять лучших работ будут представлены членам Координационного комитета Десятилетия науки и технологий для голосования за итоговый вариант.

Финалисты конкурса получат дипломы и сувениры, победитель сможет посетить Конгресс молодых ученых, а его работа станет официальным Талисманом Десятилетия науки и технологий в России.

Подробнее — на странице талисман.наука.рф и на официальном сайте Десятилетии науки и технологий наука.рф.

👉 Россия – страна возможностей

Горящая #ВозможностьДня от форума «Территория смыслов» 🔥

Успейте подать заявку на участие в смене «Открывать». Зарегистрироваться могут сотрудники госкорпораций, предприниматели, ИТ-специалисты, технологи и изобретатели, научные сотрудники.

Прием заявок завершится 24 июля в 23:59.

С 25 по 30 августа участники сообщества соберутся в Мастерской управления «Сенеж». В команде единомышленников вы сможете определить роль молодежи в обеспечении технологического суверенитета страны, а также изучить современные технологии и методы защиты детей.

Присоединяйтесь: https://events.myrosmol.ru/events/territoriasmyslov2023

👉 Россия – страна возможностей

Пришли в школу после каникул — а в голове перекати-поле... Знакомо? 😫

Школьники и их родители, мы знаем, как этого избежать! Вместе с командой проекта «Флагманы образования» составили рекомендации, которые помогут не растерять знания во время отдыха.

💖 Регулярно проверяйте список заданий на лето, чтобы постепенно выполнять пункты из него. Если сам ребенок сталкивается с трудностями, родителям стоит решить пару задач с ним или вместе почитать книгу из списка на каникулы.

💖 Спланируйте работу над задачами. График поможет грамотно распределить время и не допустить перегруза.

💖 Следите за временем. Занятия на каникулах должны быть короче, чем во время учебного года.

💖 Начинайте с более простых и приятных заданий. Выявите стороны, которые необходимо подтянуть, и сделайте упор на них.

💖 Не нужно заставлять ребенка заниматься. Родители должны объяснить, почему учеба важна, и поддержать школьника.

💖 Если ребенок посещает репетитора, занятия в летнее время можно оставить, уменьшив при этом их частоту.

Уверены, что педагоги и родители из числа наших подписчиков могут дополнить этот список. Поделитесь своими советами в комментариях!

👉 Россия – страна возможностей