Вечный недосып — враг эффективности в работе и в повседневных делах 💖

Не можете сконцентрироваться, долго сидите над задачами, постоянно клонит в сон... Но что делать, если уснуть и наладить режим никак не получается? Делимся советами профессиональных сомнологов.

💖 Контролируйте обстановку в спальной комнате. Поддерживайте порядок, следите, чтобы температура находилась в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия.

💖 Для максимального затемнения используйте шторы или надевайте специальную маску.

💖 Уделяйте сну от семи до девяти часов каждый день. Не забывайте, что на засыпание требуется 10-30 минут. При этом не допускайте избыточного сна: он может вызвать проблемы со здоровьем.

💖 Не пренебрегайте дневным сном. Если организм требует отдыха и у вас есть возможность прилечь в обеденное время, обязательно этим воспользуйтесь. Полчаса дневного сна помогут лучше чувствовать себя вечером.

💖 Сформируйте ритуалы. Перед сном можно заниматься рукоделием, написанием картин или чтением книг; хороший вариант — горячая ванна или душ.

Берегите свое здоровье и не игнорируйте тревожные симптомы!

👉 Россия – страна возможностей

Как «Россия — страна возможностей» развивает научный кадровый резерв? 😲

На Форуме будущих технологий об этом рассказал Алексей Агафонов, первый заместитель генерального директора нашей платформы.

Проекты, конкурсы и олимпиады помогают формировать технологический суверенитет страны, а участниками могут стать как увлеченные школьники, так и опытные управленцы.

Подробнее 👆

👉 Россия – страна возможностей

Каким будет Талисман Десятилетия науки и технологий?
Все зависит от вас! Предложить свой вариант может каждый россиянин.

До 31 июля все желающие смогут загрузить изображение на страницу конкурса талисман.наука.рф.

Отбор работ пройдёт в несколько этапов:

💩 С 1 по 31 августа волонтеры и эксперты определят шорт-лист из 40 работ.

💩 С 6 по 15 сентября лучшие Талисманы будут доступны для открытого онлайн-голосования на странице конкурса талисман.наука.рф.

💩 Пять лучших работ будут представлены членам Координационного комитета Десятилетия науки и технологий для голосования за итоговый вариант.

Финалисты конкурса получат дипломы и сувениры, победитель сможет посетить Конгресс молодых ученых, а его работа станет официальным Талисманом Десятилетия науки и технологий в России.

Подробнее — на странице талисман.наука.рф и на официальном сайте Десятилетии науки и технологий наука.рф.

👉 Россия – страна возможностей