Утро после каникул начинается не с кофе, а с внутренней борьбы🗃

«Хочу спать! Не хочу работать! Дайте оливье!» Знакомо? Это нормально, но есть пара способов сделать переход от отдыха к работе более комфортным. Вот 7 советов для тех, кто ежегодно страдает после новогодних каникул и отпуска:

1. Позвольте себе в начале дня немного хаоса: пролистайте соцсети, посмейтесь над мемами, погуляйте по офису. Пусть это будет ваша маленькая свобода, чтобы потом спокойно и сосредоточенно вернуться задачам. Хотя бы попробовать.

2.Создайте себе приятный звуковой фон. Мягкая музыка, звуки природы помогут вам сосредоточиться и повысить настроение. Есть риск уснуть прямо на рабочем месте, но поверьте, коллеги поймут.

3.Несколько минут дыхательных упражнений помогут снизить уровень стресса и улучшить фокус внимания.

4.Завтрак — это топливо для мозга Питательная еда утром зарядит вас энергией и улучшит концентрацию внимания. Но это не точно.

5.«Раскачка» мозга. Начните с легких задач. Ответы на почту, планирование, сортировка документов —это поможет мозгу плавно переключиться в рабочий режим.

6.Планирование. Составьте план на следующий день вечером. Это сэкономит время и силы утром и избавит от стресса, связанного с неопределенностью.

7.Грамотный утренний ритуал. Начните день с приятных и успокаивающих действий. Это может быть медитация, легкая зарядка, чтение, прослушивание любимой музыки — всё, что помогает вам настроиться на позитив. Если хотите поплакать, горюя по окончанию каникул, — плачьте.

365 ( 354, если точно 😅) дней успеха: как построить идеальный год 📋

При создании плана обязательно ответьте на эти вопросы:

1. Какие 3-5 самых важных ценностей определяют вашу жизнь?

2. Какие области вашей жизни (отношения, здоровье, карьера, финансы, личностный рост) нуждаются в наибольшем внимании и почему?

3. Что вы хотите чувствовать в конце года, достигнув своих целей?

4. Какие 3-5 самых больших препятствий могут помешать вам достичь ваших целей, и как вы можете их преодолеть?

5. Какие маленькие, но значимые шаги вы можете предпринять каждый день/неделю для достижения своих целей?

6. Кто из вашего окружения может поддержать вас в достижении целей, и как вы можете их вовлечь в этот процесс?

7. Какие компромиссы вы готовы пойти ради достижения своих целей?

8. Как вы будете измерять свой прогресс и отмечать достижения на пути к цели?

9. Какие ресурсы (время, деньги, знания, навыки) вам потребуются для достижения целей, и как вы их получите?

10. Что будет вашим планом "Б", если ваш первоначальный план не сработает?

❗️❗️❗️❗️❗️

Начало нового года всегда кажется идеальным моментом для перемен. Перевернув календарь, мы словно получаем чистый лист, на котором можно написать новую главу своей жизни. Психология первых дней года работает как мощный инструмент мотивации, помогая многим решиться на важные шаги и начать новую жизнь.

1️⃣Один из пунктов - долгосрочные цели. Подумайте о том, где вы хотите быть через 5 или 10 лет, и начните двигаться в этом направлении уже сейчас.

Не каждый хочет стать профессиональным спортсменом, но навыки и знания полученные на тренировках и соревнованиях могут помочь в других сферах и даже помочь в будущей профессии:

➕ спортивный судья (арбитр)
➕ тренер
➕ репортер/ корреспондент
➕спортивный комментатор
➕спортивный психолог
➕спортивный менеджер
➕ инструктор ЛФК
➕ спортивный агент
➕ гринкипер
➕спортивный аналитик
➕коуч / преподаватель

Если интересна тема , ставите 👍🏻, рассмотрим каждую профессию подробнее.

🔤🔤🔤🔤
❤️Что вам нужно в этом году ?

Выбирай картинку и проходи в комментарии 🔽

😙😛😙🙃😍

‼️В футболе судья - это лицо, ответственное за толкование и соблюдение правил игрыво время матча. Судья принимает окончательное решение по всем фактам, связанным с игрой, и является официальным лицом матча, уполномоченным начинать и останавливать игру, а также принимать дисциплинарные меры в отношении игроков и тренеров во время матча.

🔴Непосредственных участников матча со стороны судейской бригады — трое. Это главный судья и двое помощников (линейные). Также есть резервный судья и видеоассистент, который отвечает за VAR. Резервный готов в любой момент заменить главного рефери по причине травмы последнего. В остальное время резервный проводит замены на бровке, а также показывает табло с дополнительным временем. В некоторых случаях (решающих матчах на крупных соревнованиях) добавляют рефери за воротами.

❗️Опишем основные категории судей: Третья категория. Работают на внутренних чемпионатах, без допуска к международным соревнованиям.
Вторая категория. Могут судить нестатусные матчи группового этапа Лиги Европы и Лиги Конференции, а также на матчах сборных. В редких случаях допускают к ранним стадиям плей-офф.
Первая категория. Назначаются на групповые этапы ЛЧ, ЛЕ и ЛК. Работают на квалификационных матчах ЧМ и ЧЕ, а также Лиги Наций.
Элит-категория или «рефери ФИФА». Судят поздние стадии ЛЧ, а также решающие матчи Чемпионатов Мира и Европы (полуфиналы и финалы).

✅Чтобы стать футбольным арбитром, нужно:
1. Обратиться в городскую, районную либо областную администрацию футбола. Там можно уточнить информацию о наборе в судейский корпус, требованиях к кандидатам и документах для поступления. 
2. Пройти курс подготовки. У каждой национальной ассоциации своя программа. На курсах изучают правила футбола и регламентные нормы, а также методологию и технику судейства. 
3. Сдать теоретический экзамен и зачёт по физической подготовке. Футбольный арбитр должен быть в хорошей физической форме и регулярно участвовать в тренировках. 
4. Получить судейскую лицензию. Она позволит работать на официальных матчах. 
5. Начать карьеру на низших уровнях. Например, на молодёжных и юношеских матчах. Со временем можно перейти на высший уровень — в профессиональные лиги, региональные и национальные турниры.