Всюду можно встретить людей, которые бегут....

😉И не по делам, а в удовольствие!)

☝️Сегодня Всемирный день бега!

➕️Польза бега:
🔹️укрепляется сердечно-сосудистая система;
🔹️улучшается работа дыхательной системы;
🔹️сжигаются сотни калорий;
🔹️мышцы в тонусе!

➖️Но бег может быть и вреден...

☝️Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе.
😒А это оказывает негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей.

❗️Поэтому очень важны:
🔸️техника бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
🔸️ обувь.

😉И помните: движение - это жизнь! 
И .... не обязательно бегать...., можно просто ходить!)

#зож
#полезно_знать

🍅16 июня – День свежих овощей!)

❗️Да, и такие дни бывают! А почему нет?!

🍅О том, что фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе знают все.
🤔А вот какое количество свежих плодов оптимально для организма?

🍅За фокус-группой, состоящей из 135 тысяч добровольцев, наблюдали  в течение 7 лет и установили, что для поддержания здоровья на высоком уровне нужно употреблять в день 3–4 порции фруктов или овощей, т.е. примерно 300 г.

🍅Плюсы:

🥕поднимают настроение (фасоль, шпинат, цитрусовые, банан);

🥕защищают от болезней (баклажаны, кабачки, морковь, капуста, свёкла, яблоки);

🥕делают умнее (свёкла, шпинат, яблоки, груши, абрикосы);

🥕улучшают зрение (тыква, морковь, авокадо);

🥕снабжают витаминами;

🥕помогают похудеть;

🥕продлевают молодость (листовые овощи);

😜Мы вас убедили?)

#назаметку
#зож

Бытует шутка, что летом вместо семечек можно есть клубнику. Так же затягивает!)

😊При этом пользы значительно больше!

🍓Клубника богата питательными веществами и клетчаткой.

🍓В ягоде есть флавоноиды и антиоксиданты, которые выполняют важные функции:
🍃укрепляют иммунитет;
🍃снижают риск хронических болезней и онкологических заболеваний.

🍓Всего пяти ягод достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С.

🍓В клубнике также много йода, необходимого для щитовидной железы, марганца, который улучшает выработку серотонина («гормона счастья»), фолиевой кислоты.

☝️А еще:
Калорийность ягоды всего 36 ккал на 100 г продукта!

🍓🍓🍓В общем, все срочно за ароматной клубникой!)

#назаметку
#зож

14 июля - День смородины.

🤔Название ягоды происходит от слова «смородить», которое на Руси означало «источать запах». 

📜Впервые ее начали сажать еще в IX веке в садах монастырей.

Из смородины делают варенье, желе, компоты и вино, используют как натуральный краситель, добавляют в десерты и соусы.

Ягода славится своим богатым химическим составом: в плодах и листьях много витаминов С, А, Е, Р, B1, B2, B5, B6.

☝️Чтобы получить дневную норму витамина С, взрослому человеку достаточно съедать по 35-40 ягод смородины в день (смородина содержит в 4 раза больше витамина C, чем лимон!)

😊А какой ароматный и полезный чай из листьев черной смородины!

#зож
#назаметку

Между прочим, сегодня День свежих абрикосов!

Всё логично! Когда, если не летом?!

🔸️Абрикосы богаты витаминами группы B, С, Е, К и никотиновой кислотой, а также микроэлементами, среди которых магний, калий, кальций, йод, железо и фосфор.

🔸️В 100 граммах абрикосов в среднем 44 ккал.

❗️Полезные вещества в составе фруктов способствуют укреплению сосудов, улучшению памяти и остроты зрения, очищению организма, повышению выносливости и стрессоустойчивости.

🔸️Употребление плодов показано для профилактики анемии, злокачественных новообразований и проблем со щитовидной железой.

☝️Но: все хорошо в меру. Для здоровых людей норма составляет 300 г в день.

В общем, все за абрикосами!)

#назаметку
#зож

В народном календаре 22 июля – день Панкратия Ягодника (черничный день), когда начинается активный сбор черники.

🖊Название «черника» произошло и от цвета – после удаления воскового налета спелая ягода становится иссиня-чёрной, и из-за свойства чернить руки и рот.

🖊Черника — низкокалорийный, богатый антиоксидантами продукт.

🖊В ягодах много витаминов группы А и В, витамина С, магния, кальция, марганца.

Полезные свойства черники:
🔹️повышение иммунитета;
🔹️противовоспалительное и антисептическое действие;
🔹️профилактика образования опухолей;
🔹️усиление остроты зрения;
🔹️нормализация пищеварения;
🔹️снижение уровня сахара в крови;
🔹️профилактика атеросклероза.

🤔Жаль, что из-за весенних заморозков, черники в наших лесах в этом году практически нет.

#назаметку
#зож