⛅️🍂С ДОБРЫМ УТРОМ!

Пусть внутри всегда будет теплее, чем снаружи.
Эльчин Сафарли

Художник М. Чулович
#вдохновение #литературный_дневник

8 октября – события и памятные даты

🔸Беларусь у асобах і падзеях 8 кастрычніка

🔸Знаменательные даты и исторические события в истории мира сегодня 8 октября

🔸Праздники, отмечаются в мире сегодня 8 октября

🔸Родились великие в этот день

🖍На заметку:             
🔹190 гадоў з дня нараджэння Ваньковіча Яна Валенцьевіча, (1834-1899), аднаго з кіраўнікоў паўстання 1863–1864 гг. на Беларусі
🔹120 гадоў з дня нараджэння Івановай Праскоўi Сцяпанаўны, (1904-1970), вучонай ў галіне ветэрынарнай паразіталогіі
🔹100 гадоў з дня нараджэння Лепешава Івана Якаўлевіча, (1924-2014), мовазнаўца, педагога, аўтара шматлікіх даследаванняў па розных галінах мовазнаўства, выдатніка народнай асветы, удзельніка Вялікай Айчыннай вайны
🔹95 гадоў з дня нараджэння Рабіля Георгія Барысавіча, (1929-2012), спартсмена, трэнера, рэжысёра-пастаноўшчыка спартыўна-масавых мерапрыемстваў, заслужанага дзеяча фізічнай культуры Беларусі, заслужанага трэнера Беларусі, майстара спорту СССР па спартыўнай гімнастыцы

#день_в_истории

8⃣ кастрычніка адзначаецца народнае свята Сяргей Капуснік.

📌 У праваслаўным царкоўным календары гэта дзень шанавання памяці вялебнага Сергія Раданежскага.

Народныя традыцыі

🔸 Вялебнага Сергія лічылі апекуном курэй.
🔸У гэты дзень сяляне рэзалі іх на продаж, а таксама секлі і квасілі капусту.
🔸З даўніх часоў да капусты ставіліся з асаблівай павагай, а яе квашанне стала практычна народным звычаем.
🔸Традыцыйна квасілі капусту ў драўляных бочках.
🔸Перад засолкай бочкі мылі, тройчы націралі часнаком і абкурвалі сухім чаборам.
🔸 На капусным лісце пяклі смачныя аладкі.
🔸Калі цеста клалі на ліст, маліліся, каб зіма прайшла добра.
🔸На стол у гэты дзень таксама гатавалі піражкі з капустай.

Яшчэ больш чытайце тут.

🍰 Народжаныя 8 кастрычніка адрозніваюцца дамавітасцю. Насіць ім варта яшму.

#народны_каляндар

▶️ ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ |

‼️ Напоминаем правила безопасности в сети Интернет

#советскийрайон #профилактика
#формула_безопасности

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 4)

В прошлых частях мы подробно разобрали такую ошибку мышления как "долженствование". Если вы не читали, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-3 😉

Часть 1
Часть 2
Часть 3

Сегодня у нас на разборе...

2. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ И ПРЕДСКАЗАНИЕ НЕГАТИВНОГО БУДУЩЕГО

Катастрофизация – это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации.

Слова-маркеры: «это катастрофа», «какой кошмар», «ужас», «конец света», «ну всё, это конец», «всё пропало, что же делать?»

Смысл транслируемого послания: ситуация возведена в статус катастрофы, ее трудность возведена на уровень "это слишком сложно или нереально исправить" (хотя реально и объективно это может быть совсем не так).

Механизм ошибки мышления: работает приписывание ошибочной (катастрофичной) оценки для той или иной ситуации. Вместо трезвого и критичного взгляда на ситуацию с ее трудностями и возможностями человек реагирует отношением к ней как к катастрофе, хотя это может быть далеко не так. Данное реагирование может быть выработанной привычкой.

🫣При "катастрофичном" восприятии следом возникают переживания страха, паники, напряжения, чувство вины за допущение такой "ужасной" ситуации, сопротивление, непринятие, физический дискомфорт, зацикленность на ситуации, включение в состояние жертвы ситуации (а значит фиксация мыслей на ощущении себя как беспомощного).

Примеры мыслей с катастрофизацией:
•  Быть одному – это какой-то кошмар!
•  Я забыл перезвонить – это катастрофа!
•  Я ошибся, это конец, всё пропало.
•  Моя любимая ваза разбилась – это просто ужас!

👉Катастрофизация включается не только при оценке прошлого (уже свершившихся событий), но и при оценке будущего. Предсказание негативного будущего – это взгляд на события будущего исключительно в негативном свете, без учета какой-либо альтернативы. Это сильная вера в то, что будущее событие будет ужасно и невыносимо. Здесь также участвует черно-белое мышление (о чем мы поговорим в следующем посте).

Примеры:
•  Если меня уволят, это будет конец моей карьеры.
•  Я не выдержу расставания.
•  Я буду очень расстроена и не смогу ничего сделать.
•  Я не смогу выдержать сильной тревоги.

«Какова на самом деле реальность❓» – полезный вопрос. Важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, привычка эмоционировать, а не то, что есть в действительности.

☑️Альтернатива катастрофизации – это реализм. Т.е. учитывать реальные факты! Уделяйте внимание тому, как в действительности разворачиваются события. Оценивайте логично, а не эмоционально. Например: «Возможно, у меня будет сильная тревога, мне будет дискомфортно, но это не значит, что я ничего не смогу сделать. Я смогу продолжать свои дела». Можно порассуждать о том, что самое худшее/самое лучшее может случиться. И далее подумать о том, что вы будете делать, если действительно случится худшее. После этого продумать более реалистичные сценарии. Таким образом вы используете все данные вам возможности и нейтрализуете риски, ошибки.

Новая привычка вглядываться в детали и рассуждать требует тренировок, однако даст вам крутой навык оставаться с работающей и проясненной головой даже в трудных ситуациях. Рекомендуем запастись терпением и силой воли. У вас все получится💪

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🗝Черно-белое мышление как одна из самых серьезных ошибок восприятия
✨Как исправить полярность мышления и сделать его более разборчивым

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я