Друзья! 😊
Пусть все в вашей жизни будет хорошо!

То чувство, когда новогодние праздники закончились! 🦦😔

И главное пережить первый рабочий день! 🫨

А вы пробовали стоять в планке? 😉
Делитесь результатами в комментариях 🤓

#ноткаюмора #юморпроспорт #спортивнаяшкола #чукотскийао #провидения

⭐️Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора.
⭐️Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс.

⏺Если ты новичок и без спортивной подготовки советуем сперва делать хотя бы по 10 секунд упражнения.
⏺Со временем стоит постепенно увеличивать время и добавлять по 10 секунд.
⏺120 секунд в планке считаются хорошим результатом. Во время одной тренировки можно выполнять несколько подходов с отдыхом около минуты.

Итог ⬇️
☑️1. Планка — популярное базовое упражнение из силового тренинга. Оно выполняется в упоре лежа на длительность и позволяет укрепить мышцы кора.
☑️2. Во время выполнения планки задействованы мышцы спины, ног и рук, а также прямая, поперечная и косая мышцы живота.
☑️3. ВАЖНО! Планку запрещено выполнять людям с травмами спины, плеч и шеи, заболеваниями глаз, а также беременным женщинам.
☑️4. Существуют четыре разновидности планки: классическая, на прямых руках, обратная и боковая. Каждую из них можно выполнять в динамике, чтобы получить дополнительную нагрузку на определенные группы мышц.
☑️5. Ускорится обмен веществ. Когда наши мышцы в тонусе, им нужно гораздо больше энергии. Выполняя планку ежедневно и внедряя ее во время тренировок, постепенно ускоряется метаболизм.

МИРОВОЙ РЕКОРД ⬇️
Принадлежит чеху Йозефу Салеку - 9 часов 38 минут 47 секунд!

Ваши реакции - лучшая благодарность для нас! 😍

#спортивнаяшкола #провидения #чукотскийао #полезнознать