Спортивная школа п.Провидения

Уважаемые подписчики !
Приглашаем принять участие
в Зимней декаде ВФСК "Готов к труду и обороне" среди трудовых коллективов.

#спортшкола #провидения #чукотскийао #гто #зимняядекадагто #гтотрудовыеколлективы

👍2🔥1

842 views03:38

☑️

Стульчик— статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене.
⏺Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале.
⏺ По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса.

⭐️

Упражнение способствует:
1. укреплению ягодичных мышц;
2. нормализации давления;
3. здоровому кровообращению;
4. повышению выносливости;
5. развитию способности к балансу;
6. укреплению стоп, что особенно полезно при плоскостопии;
7. снижению стресса;
8. укреплению связок и сухожилий.

⭐️В этом упражнении работают мышцы ног:
- квадрицепс — передняя часть бедра ( принимает основную нагрузку);
- группа мышц задней поверхности бедра;
- большие ягодичные;
- икроножные и камбаловидные (в меньшей степени).
Также стоит упомянуть, что в качестве стабилизаторов выступают мышцы абдоминальной области (мышцы живота, пресса) и поясничные мышцы.

⭐️

Положительный эффект (от регулярного выполнения):
⏺ Улучшается форма бедер, происходит активная стимуляция, мышцы подтягиваются и становятся сильнее.
⏺Уходят «ушки», межбедерное пространство становится более выраженным.
⏺Подтягиваются ягодицы, становятся более крепкими.
И хотя статическая тренировка не накачивает на них мышцы, немного уходят жировые отложения.
⏺Незначительное увеличение силовых показателей мышц. Конечно, такая статика не идет ни в какое сравнение с классическим тренингом с отягощениями, но это лучше, чем ничего.

«Стульчик»➡️ подойдет в качестве одного из подготовительных упражнений для новичков.
🔤Кровообращение становится более активным, клетки снабжаются кислородом, обмен веществ ускоряется
🔤Небольшой эффект укрепления поясничных мышц, улучшения осанки и профилактики болей в спине при сидячей работе. Но здесь лучше подключить и другие движения, например, лодочку (следующая тема поста) и планку. Так пользы будет больше, чем от одного «стульчика», ведь основная нагрузка в нем приходится на ноги.
🔤Развивается чувство баланса и самоконтроля.

Сохрани, чтобы не потерять! 📎
Если было полезно, ждем от вас реакции! 😊

#спортивнаяшкола #провидения #чукотскийао #полезнознать

Please open Telegram to view this post