⚡️ Если мысли мешают заснуть?
Вам знакомо такое ощущение, когда вы чувствуете, что хотите спать, но как только голова касается подушки, вы начинаете прокручивать в голове прошедший день, вспоминать события прошлой недели.
Специалисты в области расстройств сна называют это состояние ("гонка ума"). Перед важным событием (экзамен/собеседование/свадьба) нечто подобное свойственно каждому🧠 Но если вы постоянно размышляете о жизни перед сном, то с этим обязательно нужно что-то делать.
1. ВСТАНЬТЕ С ПОСТЕЛИ
Если вам не удалось заснуть в течение 15-20 минут, правильнее сделать что-то. Например, выпить чашку чая или немного почитать в кресле, чтобы мозг при регулярном повторении не начал ассоциировать постель с суматошными мыслями.
2. НЕ СМОТРИТЕ НА ЧАСЫ
Вместо этого, опять же, попробуйте встать с постели и сделать что-то легкое и не требующее физических усилий.
Имейте ввиду — если подобное происходит больше месяца и без причин, то вам нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
#интересноеполезное
Вам знакомо такое ощущение, когда вы чувствуете, что хотите спать, но как только голова касается подушки, вы начинаете прокручивать в голове прошедший день, вспоминать события прошлой недели.
Специалисты в области расстройств сна называют это состояние ("гонка ума"). Перед важным событием (экзамен/собеседование/свадьба) нечто подобное свойственно каждому🧠 Но если вы постоянно размышляете о жизни перед сном, то с этим обязательно нужно что-то делать.
1. ВСТАНЬТЕ С ПОСТЕЛИ
Если вам не удалось заснуть в течение 15-20 минут, правильнее сделать что-то. Например, выпить чашку чая или немного почитать в кресле, чтобы мозг при регулярном повторении не начал ассоциировать постель с суматошными мыслями.
2. НЕ СМОТРИТЕ НА ЧАСЫ
Вместо этого, опять же, попробуйте встать с постели и сделать что-то легкое и не требующее физических усилий.
Имейте ввиду — если подобное происходит больше месяца и без причин, то вам нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
#интересноеполезное
⚡️ Сон наших друзей
🐈Домашние питомцы — кошки и собаки, обычно спят, свернувшись калачиком
Что помогает им сохранять тепло тела и расслабить мышцы во время сна. Любопытно, как у многих животных, даже во сне обоняние и слух не отдыхают, они инстинктивно готовы защитить себя в любой момент.
🐎Лошади и слоны спят стоя
У лошадей это объясняется особым строением ног. Лежа они только дремлют (2-3 часа). Слоны тоже спят стоя, но слонихи и их малыши позволяют себе ложиться на бок на пару часов и отдыхать в обеденное время
🦒У жирафов рекордно низкая потребность во сне среди млекопитающих:
От 10 минут до 2 часов в сутки, как ночной сон, так и мини отдых днем. Ночью они спят лежа. Дремлют днем достаточно часто, при этом голову они помещают среди ветвей деревьев, чтобы не упасть.
🐠Рыбы не спят вовсе
Они отдыхают в неподвижном состоянии, укрываясь в пещерах на дне водоема.
#интересноеполезное
🐈Домашние питомцы — кошки и собаки, обычно спят, свернувшись калачиком
Что помогает им сохранять тепло тела и расслабить мышцы во время сна. Любопытно, как у многих животных, даже во сне обоняние и слух не отдыхают, они инстинктивно готовы защитить себя в любой момент.
🐎Лошади и слоны спят стоя
У лошадей это объясняется особым строением ног. Лежа они только дремлют (2-3 часа). Слоны тоже спят стоя, но слонихи и их малыши позволяют себе ложиться на бок на пару часов и отдыхать в обеденное время
🦒У жирафов рекордно низкая потребность во сне среди млекопитающих:
От 10 минут до 2 часов в сутки, как ночной сон, так и мини отдых днем. Ночью они спят лежа. Дремлют днем достаточно часто, при этом голову они помещают среди ветвей деревьев, чтобы не упасть.
🐠Рыбы не спят вовсе
Они отдыхают в неподвижном состоянии, укрываясь в пещерах на дне водоема.
#интересноеполезное
⚡️Какая продолжительность сна в различных странах?
В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, длительность сна в течение года изменяется всего на полчаса.
А в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года😴
А как влияет искусственное освещение?
Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, показало, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть, как и в промышленно развитых странах.
📌Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире.
#интересноеполезное
В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, длительность сна в течение года изменяется всего на полчаса.
А в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года😴
А как влияет искусственное освещение?
Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, показало, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть, как и в промышленно развитых странах.
📌Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире.
#интересноеполезное
⚡️МИНУТКА С ПОЛЬЗОЙ
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
Что держит в руках белка? И белка ли? 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
Что держит в руках белка? И белка ли? 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
⚡️ ИНТЕРЕСНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ
✅ Ηopмaльнaя пopция пищи для вaшeгo opгaнизмa⤴️⤴️⤴️
#полезные_советы
#интересноеполезное
✅ Ηopмaльнaя пopция пищи для вaшeгo opгaнизмa⤴️⤴️⤴️
#полезные_советы
#интересноеполезное
⚡️ Что произойдёт с организмом, если не спать?
1 день
Усталость и сильная раздражительность, вполне терпимые признаки, но не приятные по внутренним ощущениям;
2 день
Начинается действие на психику через химические процессы мозга;
3 день
Начинают разрушаться клетки мозга, каша в голове — естественный симптом, происходит двойная нагрузка на сердце, гормональный фон начинает меняться;
4 день
Паранойя и галлюцинации. При слабых клетках мозга эти симптомы могу проявить себя и раньше;
Если после четырех суток человек еще жив, в организме начинаются необратимые по последствиям процессы (но не всегда)
#интересноеполезное
1 день
Усталость и сильная раздражительность, вполне терпимые признаки, но не приятные по внутренним ощущениям;
2 день
Начинается действие на психику через химические процессы мозга;
3 день
Начинают разрушаться клетки мозга, каша в голове — естественный симптом, происходит двойная нагрузка на сердце, гормональный фон начинает меняться;
4 день
Паранойя и галлюцинации. При слабых клетках мозга эти симптомы могу проявить себя и раньше;
Если после четырех суток человек еще жив, в организме начинаются необратимые по последствиям процессы (но не всегда)
#интересноеполезное
⚡️МИНУТКА С ПОЛЬЗОЙ
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
В какую сторону направлена стрелка? Рассмотрите её )) 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
В какую сторону направлена стрелка? Рассмотрите её )) 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
⚡️ Черный чай с лимоном
Этот приятный напиток:
1. Замедляет процессы старения.
2. Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Положительное влияет на работу желудка.
4. Ускоряет обмен веществ в организме и помогает избавиться от лишнего веса.
5. Снижает риск развития опухолей.
6. Благоприятно воздействует на щитовидную железу.
7. Укрепляет иммунитет.
8. Укрепляет зубную эмаль и десна.
#интересноеполезное
Этот приятный напиток:
1. Замедляет процессы старения.
2. Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Положительное влияет на работу желудка.
4. Ускоряет обмен веществ в организме и помогает избавиться от лишнего веса.
5. Снижает риск развития опухолей.
6. Благоприятно воздействует на щитовидную железу.
7. Укрепляет иммунитет.
8. Укрепляет зубную эмаль и десна.
#интересноеполезное
⚡️ Самый настоящий сладкий сон
Что есть,чтобы хорошо спать?
1. Мед. Размешайте 1 столовую ложку в теплой воде и выпейте за полчаса до сна, это окажет снотворное и успокаивающее действие🍯
2. Миндаль. Миндаль помогает уснуть из-за магния, который входит в его состав. Поможет вам утолить голод и уснуть, но не увлекайтесь, это очень калорийное удовольствие
3. Бананы помогут вам наладить эмоциональный фон, а мозгу расслабиться. Содержат калий и магний, которые нужны для восстановления мышц
4. Вишня. В вишне содержится природный антиоксидант мелатонин, который стимулирует быстрое засыпание🍒
5. Лосось и тунец. В составе рыбы есть витамин В6, он отлично способствует выработке мелатонина и серотонина, которые отвечают за цикл сна и бодрствования
6. Яйца. Всем известно, что них содержится много белка, который надолго насыщает и легко усваивается. Поэтому, яйца -идеальный ужин🥚
7. Овсянка, сэр. Снова врывается витамин В6, чтобы помочь заснуть
#интересноеполезное
Что есть,чтобы хорошо спать?
1. Мед. Размешайте 1 столовую ложку в теплой воде и выпейте за полчаса до сна, это окажет снотворное и успокаивающее действие🍯
2. Миндаль. Миндаль помогает уснуть из-за магния, который входит в его состав. Поможет вам утолить голод и уснуть, но не увлекайтесь, это очень калорийное удовольствие
3. Бананы помогут вам наладить эмоциональный фон, а мозгу расслабиться. Содержат калий и магний, которые нужны для восстановления мышц
4. Вишня. В вишне содержится природный антиоксидант мелатонин, который стимулирует быстрое засыпание🍒
5. Лосось и тунец. В составе рыбы есть витамин В6, он отлично способствует выработке мелатонина и серотонина, которые отвечают за цикл сна и бодрствования
6. Яйца. Всем известно, что них содержится много белка, который надолго насыщает и легко усваивается. Поэтому, яйца -идеальный ужин🥚
7. Овсянка, сэр. Снова врывается витамин В6, чтобы помочь заснуть
#интересноеполезное
⚡️МИНУТКА С ПОЛЬЗОЙ
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
Какой вид спорта тут представлен? 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
Какой вид спорта тут представлен? 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
⚡️Что такое сомнология ?
💤Сомноло́гия — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека. Основным методом диагностики является полисомнография.
Сомнологи изучают различные виды бессонницы, нарушения режима сна и бодрствования при смене часовых поясов, расстройства сна у сменных рабочих, расстройства сна при стрессе, депрессии; нарколепсия, гиперсомния, нарушение дыхания во время сна (храп, обструктивное нарушение дыхания, апноэ), бруксизм, ночные кошмары и ужасы, непроизвольные движения во сне, сомнамбулизм, энурез, нарушения цикла сна и бодрствования у больных шизофренией, нарушения сна при приёме психоактивных веществ; особенности сна в различных возрастных группах, влияние на сон циркадных ритмов, гигиена сна и т.д.
#интересноеполезное
💤Сомноло́гия — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека. Основным методом диагностики является полисомнография.
Сомнологи изучают различные виды бессонницы, нарушения режима сна и бодрствования при смене часовых поясов, расстройства сна у сменных рабочих, расстройства сна при стрессе, депрессии; нарколепсия, гиперсомния, нарушение дыхания во время сна (храп, обструктивное нарушение дыхания, апноэ), бруксизм, ночные кошмары и ужасы, непроизвольные движения во сне, сомнамбулизм, энурез, нарушения цикла сна и бодрствования у больных шизофренией, нарушения сна при приёме психоактивных веществ; особенности сна в различных возрастных группах, влияние на сон циркадных ритмов, гигиена сна и т.д.
#интересноеполезное
⚡️ НА ЗАМЕТКУ
🌿 Уделяя внимание правилам поведения за столом, человек демонстрирует себя с лучшей стороны.
#интересноеполезное
🌿 Уделяя внимание правилам поведения за столом, человек демонстрирует себя с лучшей стороны.
#интересноеполезное
ПРИРОДА ИСЦЕЛЯЕТ🌱
Это я не для красного словца пишу, а реально подтверждено масштабными исследованиями.
Группу детей предподросткового возраста отправили на пять суток на природу без гаджетов. Одновременно в городе группа их ровесников продолжала, как обычно, пользоваться гаджетами 📱💻📺.
После эксперимента школьники, которые провели пять дней на природе без гаджетов, намного точнее распознали эмоции окружающих, были более щедрыми, менее тревожными - а это важно для успешного общения и эмпатии.
‼️ Всё изменили несколько дней на природе, проведенные без гаджетов. Понимаете?
Ещё одно исследование удивило меня - если из окна больницы видна зелень, больные быстрее восстанавливаются после операций, чем когда смотрят на здания.
Когда пациентам включают музыку со звуками природы - у них снижается тревожность и ощущение боли.
У тех, кто проводит на природе пять часов в неделю, значительно меньше риск депрессии.
Присутствие в офисах «островков природы» повышает работоспобность.
У людей с большим количеством зелени вокруг домов снижается риск преждевременной смерти.
❗️При этом не обязательно уезжать за город. Контакт с природой - это и просто видеть деревья, слышать птиц, вдыхать ароматы, смотреть на небо. В городах это тоже есть.
Влияют даже «элементы природы» в помещениях: цветы в горшках, фотографии природы, природные запахи (эфирные масла, например), просто зелёный цвет 💚. Расслабляют нашу нервную систему, делают более собранными, снижают давление.
‼️ Поэтому - запишите себе:
🌱 каждый день хотя бы 15 минут проводите в парке и лесу
🌱 встречайтесь с друзьями на природе
🌱 тренируйтесь не в зале, а на свежем воздухе
🌱 если из вашего окна не видно деревья - поставьте цветок в горшке
🌱 принимайте ванну с эфирными маслами
🌱 используйте зелёный цвет в интерьере, пище, обоях на рабочий стол компьютера
🌱 мужчины, дарите женщинам цветы! а если вы женщина - не ждите мужчин, покупайте их себе сами
🌱 слушайте звуки природы.
Люди жили в тесном контакте с природой миллионы лет. У человека до сих пор есть физическая и психологическая потребность в контакте с природой. Нас буквально тянет к ней, чувствуете?
#интересноеполезное
Это я не для красного словца пишу, а реально подтверждено масштабными исследованиями.
Группу детей предподросткового возраста отправили на пять суток на природу без гаджетов. Одновременно в городе группа их ровесников продолжала, как обычно, пользоваться гаджетами 📱💻📺.
После эксперимента школьники, которые провели пять дней на природе без гаджетов, намного точнее распознали эмоции окружающих, были более щедрыми, менее тревожными - а это важно для успешного общения и эмпатии.
‼️ Всё изменили несколько дней на природе, проведенные без гаджетов. Понимаете?
Ещё одно исследование удивило меня - если из окна больницы видна зелень, больные быстрее восстанавливаются после операций, чем когда смотрят на здания.
Когда пациентам включают музыку со звуками природы - у них снижается тревожность и ощущение боли.
У тех, кто проводит на природе пять часов в неделю, значительно меньше риск депрессии.
Присутствие в офисах «островков природы» повышает работоспобность.
У людей с большим количеством зелени вокруг домов снижается риск преждевременной смерти.
❗️При этом не обязательно уезжать за город. Контакт с природой - это и просто видеть деревья, слышать птиц, вдыхать ароматы, смотреть на небо. В городах это тоже есть.
Влияют даже «элементы природы» в помещениях: цветы в горшках, фотографии природы, природные запахи (эфирные масла, например), просто зелёный цвет 💚. Расслабляют нашу нервную систему, делают более собранными, снижают давление.
‼️ Поэтому - запишите себе:
🌱 каждый день хотя бы 15 минут проводите в парке и лесу
🌱 встречайтесь с друзьями на природе
🌱 тренируйтесь не в зале, а на свежем воздухе
🌱 если из вашего окна не видно деревья - поставьте цветок в горшке
🌱 принимайте ванну с эфирными маслами
🌱 используйте зелёный цвет в интерьере, пище, обоях на рабочий стол компьютера
🌱 мужчины, дарите женщинам цветы! а если вы женщина - не ждите мужчин, покупайте их себе сами
🌱 слушайте звуки природы.
Люди жили в тесном контакте с природой миллионы лет. У человека до сих пор есть физическая и психологическая потребность в контакте с природой. Нас буквально тянет к ней, чувствуете?
#интересноеполезное
⚡️ Факты о цветных и черно-белых снах 🌈
✔️Представитель творческих профессий видят цветные и насыщенные сны
✔️Эмоциональные люди видят чаще цветные сны и лучше их запоминают
✔️Сны зависят от эмоционального состояния человека в течении дня. Если вы подавлены и испытываете грустные эмоции, то сон черно-белый, при ярких и положительных эмоциях сон, соответсвенно, будет в красках
✔️С возрастом людям все реже снятся цветные сны
✔️Есть теория, что человек не может вспомнить детали сна и ему лишь кажется, что он был черно-белым.
#интересноеполезное
✔️Представитель творческих профессий видят цветные и насыщенные сны
✔️Эмоциональные люди видят чаще цветные сны и лучше их запоминают
✔️Сны зависят от эмоционального состояния человека в течении дня. Если вы подавлены и испытываете грустные эмоции, то сон черно-белый, при ярких и положительных эмоциях сон, соответсвенно, будет в красках
✔️С возрастом людям все реже снятся цветные сны
✔️Есть теория, что человек не может вспомнить детали сна и ему лишь кажется, что он был черно-белым.
#интересноеполезное
Факты о цветных и черно-белых снах 🌈
✔️Представитель творческих профессий видят цветные и насыщенные сны
✔️Эмоциональные люди видят чаще цветные сны и лучше их запоминают
✔️Сны зависят от эмоционального состояния человека в течении дня. Если вы подавлены и испытываете грустные эмоции, то сон черно-белый, при ярких и положительных эмоциях сон, соответсвенно, будет в красках
✔️С возрастом людям все реже снятся цветные сны
✔️Есть теория, что человек не может вспомнить детали сна и ему лишь кажется, что он был черно-белым.
#интересноеполезное
✔️Представитель творческих профессий видят цветные и насыщенные сны
✔️Эмоциональные люди видят чаще цветные сны и лучше их запоминают
✔️Сны зависят от эмоционального состояния человека в течении дня. Если вы подавлены и испытываете грустные эмоции, то сон черно-белый, при ярких и положительных эмоциях сон, соответсвенно, будет в красках
✔️С возрастом людям все реже снятся цветные сны
✔️Есть теория, что человек не может вспомнить детали сна и ему лишь кажется, что он был черно-белым.
#интересноеполезное
Oказывается, пословицы и поговорки, которыми мы часто пользуемся, или просто знаем, имеют пpoдолжение! А Вы знали?
#интересноеполезное
#интересноеполезное
⚡️МИНУТКА С ПОЛЬЗОЙ
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
Шикарные птицы!!! 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
😳Тренируйте зрение👀 и воображение!🧚♀
Шикарные птицы!!! 😊☺️
#интересноеполезное
#Техники_саморазвития
⚡️ 5 ПРИЧИН ЗАСЫПАТЬ РАНЬШЕ!
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать позже, у вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
2) Увядание красоты
Во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме.
5) Ослабление иммунитета
В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем.
#береги_свое_здоровье
#интересноеполезное
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать позже, у вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
2) Увядание красоты
Во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме.
5) Ослабление иммунитета
В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем.
#береги_свое_здоровье
#интересноеполезное
⚡️ А можно ли записать сон ?
Ответ прост - нет.
Все существующие на сегодняшний день инструментальные методы предназначены для исследования процесса сна и организма человека, но не сновидений.
Единственный источник информации о сновидении — рассказ самого человека. Хотя даже человек не может быть уверенным в своих снах, представляете? Субъективное время сновидения, то есть время, которое оно заняло по ощущениям человека, отличается от объективного — его реальной продолжительности.
#интересноеполезное
Ответ прост - нет.
Все существующие на сегодняшний день инструментальные методы предназначены для исследования процесса сна и организма человека, но не сновидений.
Единственный источник информации о сновидении — рассказ самого человека. Хотя даже человек не может быть уверенным в своих снах, представляете? Субъективное время сновидения, то есть время, которое оно заняло по ощущениям человека, отличается от объективного — его реальной продолжительности.
#интересноеполезное