Когда нервы на пределе: нашли три эффективных упражнения для абитуриентов.
Что такое мышечная релаксация и какое отношение она имеет к грядущим экзаменам? О методиках снижения уровня стресса.
Все методики индивидуальны, поэтому  рекомендуем подросткам попробовать каждую. Для кого-то будут эффективными дыхательные упражнения. Наиболее популярное из них – дыхание по квадрату. Все действия в данной практике должны занимать четыре счета. Сперва ты медленно вдыхаешь, потом делаешь паузу, выдыхаешь и снова обращаешься к паузе. Затем все повторяешь.
— Получается ритмичное размеренное дыхание. Схематично оно может быть представлено в виде квадрата (каждое действие – одна сторона фигуры) – отсюда и название техники. Двух-трех минут будет достаточно для снижения тревоги.

Другим абитуриентам может подойти техника простукивания из кризисной психологии. Она тоже помогает снизить уровень страха и напряжения, ощутимого в том числе на физическом уровне.
— Задача молодого человека представить то, чего он больше всего боится: например, растеряться и все забыть или столкнуться с придирчивым преподавателем. Ситуацию, которой ребенок опасается, необходимо озвучить. Дальше подросток стоя скрещивает руки на груди, кисти должны лежать на противоположных плечах, закрывает глаза и начинает поочередно себя постукивать, думая об упомянутом страхе. Это упражнение из области психофизиологии. Оно способствует разрушению нервных связей, которые отвечают за тревогу и панику.

Последняя техника– мышечная релаксация. Вообще, это большая комплексная методика, но,  допустимо использовать и ее сокращенную версию — нужно сильно сжать кулаки на 10 секунд, а затем расслабить их, концентрируясь именно на последнем ощущении. Повторять упражнение следует около 3–5 раз.
— А что касается того, чтобы правильно себя настроить перед экзаменом, установку «Я все сделаю, у меня все получится» рекомендую модифицировать. Лучше концентрироваться на мысли: «Я верю в то, что мне удастся со всем справиться»!
Согласитесь, на экзаменах большую роль играет удача (сложный / легкий вариант, строгая / лояльная комиссия и т. д.). И волнение, конечно, дает о себе знать.📒📒📒
#впереди_экзамены
#учим_и_не_волнуемся

Минский курьер. Обзор событий за неделю


https://youtu.be/qW7iFxdS6BI

😊Доброе утро и хорошего дня!

⁉️Кто может получить арендное жилье в столице, и как это сделать.

Претендовать на арендное жилье может, по сути, любой желающий, у которого нет собственных метров. Для этого достаточно обратиться с заявлением и паспортом в службу «Одно окно» в администрации того района, где предлагают свободные квартиры.

❗️Информацию о наличии арендного жилья в Минске и о сроке, в течение которого принимают обращения, размещают на информационных стендах и официальных сайтах администраций районов, на сайте Мингорисполкома.

«Минск-Новости»|MINSKNEWS.BY|Telegram|Viber|FB| VK|Inst|TikTok| YouTube

📚Учебный год для школьников, учащихся и студентов подходит к концу

Более 11600 молодых людей оканчивают столичные школы и гимназии. Последний звонок прозвенит 25 мая, а выпускные вечера пройдут 14 июня. Они будут включать торжественную часть, вручение аттестатов и сертификатов экзаменов.

Для участия в централизованном тестировании зарегистрировались порядка 55000 абитуриентов.

О нововведениях вступительной кампании-2024, самых популярных предметах этого года рассказал начальник Главного управления профессионального образования Министерства образования Сергей Пищов.

Некоторые маршруты автобусов временно изменятся из-за репетиций парада в Минске.

По ул. Основателей и Ф. Скорины временно перекроют движение всех видов транспорта 21 и 28 мая, 4 и 11 июня.

📌 Подробнее с графиком можно ознакомиться здесь.

«Минск-Новости»|MINSKNEWS.BY|Telegram|Viber|FB|VK|Inst|TikTok| YouTube

⚡️Определены даты школьных четвертей и каникул в 2024/2025 учебном году

Организация образовательного процесса будет осуществляться
в следующие сроки:

первая четверть — с 2 сентября 2024 г. по 31 октября 2024 г.
вторая — с 11 ноября 2024 г.  по 24 декабря 2024 г.
третья — с 8 января 2025 г. по 22 марта 2025 г.
четвертая — с 31 марта 2025 г. по 30 мая 2025 г., а для учащихся IX XI (XII) классов с 31 марта 2025 г. по 23 мая 2025 г.

❗️Даты КАНИКУЛ узнайте ЗДЕСЬ

#2024_2025_учебный_год

❗️Впереди большие летние каникулы! Обращаем внимание родителей на то, что в этот период становится гораздо сложнее следить за своими детьми!

📌В это неспокойное время, даже при всех усилиях наших спецслужб, происходят неприятные события. Белорусов пытаются вербовать спецслужбы разных стран, делая из них "агентов", но в итоге предателей.

👉К сожалению, это касается не только взрослых людей, но и молодёжи — подростков, студентов и даже школьников ! ! !

❓КТО ПЛАНИРОВАЛ ТЕРАКТЫ В БЕЛАРУСИ 9 МАЯ? ФИЛЬМ-РАССЛЕДОВАНИЕ ОНТ.

❗️Уважаемые родители, посмотрите этот фильм сами и покажите своим детям, а лучше посмотрите совместно!

☝️Если вы заметили изменения в поведении своего ребенка, то не стесняйтесь это обсудить. Возможно вы предотвратите страшные последствия!

❗️И помните, НАШИ ДЕТИ — НАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ❗️

Смотрите фильм-расследование "Убойная посылка" в пятницу в 12:10 в эфире телеканала ОНТ или в любое удобное время на ютуб-канале ОНТ.