Формируем жизнестойкость 💪

📚Жизнестойкость (по Д. А. Леонтьеву) – черта, характеризующаяся мерой преодоления личностью возникающих перед ней обстоятельств. Но что именно помогает человеку справляться с трудностями в жизни?

Жизнестойкость включает в себя три компонента: которые дополняют и усиливают друг друга.

👀 Вовлеченность в происходящее. Или, как говорят, быть здесь и сейчас. Переключение внимания с негативных мыслей и переживаний тормозит процессы самокритики в свой адрес. Следовательно, появляется больше уверенности в себе.
Также фокус внимания смещается на поиск интересных и стоящих вещей (подъем дофамина и серотонина), увеличиваются возможности поиска решений, наблюдения и анализа ситуации.

😎Контроль. Даже в тех условиях, когда невозможно контролировать глобальное, всегда можно найти что-то, что человек в силах взять в свои руки. Это довольно быстрый способ вытаскивания самооценки наверх, т.к. смещает фокус внимания с мыслей о беспомощности или слабости в ресурсное состояние "я могу что-либо с этим сделать", "у меня есть достаточно сил с этим справиться". Что самое простое вы можете сделать прямо сейчас? Действуйте!

🏃‍♂️Готовность выходить из зоны комфорта. Или проявление активности без 100% гарантии на успех. Привычка выходить из зоны комфорта, сталкиваться с неудачами и проживать их, повышает стойкость человека в ситуациях неопределенности, которые периодически встречаются в жизни каждого из нас. Повышается стабильность самооценки при столкновении с ситуациями незнания, совершения ошибки и т.п.

В то же время избегание активности и дискомфорта укрепляют в человеке чувства уязвимости и слабости. Почему? Здесь идет подкрепление мыслей о том, что проживать жизнь на "десятку" является нормой, а быть неидеальным - нет. Такое мышление закономерно будет приводить к искаженному представлению о своих способностях и чувствительности к различным ситуациями

Как принципы жизнестойкости работают на практике? Приведем пример,
КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ своё состояние в течение дня:
⚡️позаботьтесь о себе и своем пространстве, например, уберите некоторые вещи в своей комнате на свои места, пропылесосьте, полейте цветы, почистите рабочий стол на компьютере, примите ванну, сделайте какое-либо задание из списка дел.

⚡️Простые задачи помогают вовлечься в жизнь, придают чуть больше уверенности в себе, спокойствия, помогают сконцентрироваться и придают немного энергии - как раз достаточной, чтобы приступить к более сложным задачам без усталости и внутреннего сопротивления. Выполнение простых задач является способом выйти в ресурсное состояние, в то время когда у вас "нет сил", "скучно", "плохое настроение".

✍🏻Чтобы добиться большего, нужно начать с малого.

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 2)

Что такое ошибки мышления – смотрите в предыдущем посте.

В прошлом посте мы рассказывали про "долженствование", одну из ошибок мышления, порой приносящую человеку достаточно лишнего напряжения в жизни.

Исправляем "долженствование" на эффективное мышление:

1️⃣ Отследите у себя то долженствование, которое заставляет вас нервничать, перенапрягаться, расстраиваться из-за того, что его не удается выполнить. Для примера возьмем фразу «Я не должен совершать ошибки».

2️⃣  Протестируйте фразу на реалистичность выполнения (именно вами). Порассуждайте. Прощупайте убеждение на прочность. Будьте честны с собой – это один из ключей определения реалистичности того или иного убеждения.
Пример: «Есть ли хотя бы 1 человек на земле, который никогда ни в чем не ошибался? Есть ли те люди, которые знают с рождения, как всегда выигрывать и поступать правильно? Есть ли какой-нибудь учебник, прочитав который, можно никогда не ошибаться?» и т.д.

3️⃣  Когда нереалистичность и невыполнимость убеждения замечены, стали понятны и очевидны – время для поиска новых, более целостных и логичных убеждений на место старого убеждения.
Пример: "Я могу ошибаться", "Иногда ошибки неизбежны, потому что я не знаю всего на свете", "Ошибаются все люди, и я тоже человек", "Я могу ошибиться - это нормально", "Ошибки - это часть пути к успеху, я двигаюсь дальше" и т.д.

4️⃣ Если вам трудно подобрать новые убеждения, пофантазируйте, погрузитесь в себя. Представьте, что вы общаетесь с мудрецом, великим человеком, прожившим более 100 лет: что бы он вам сказал или посоветовал? Как бы он думал, чувствовал, поступал на вашем месте? Как бы он отнесся к вашей ситуации? Какими бы глазами он смотрел на мир?

5️⃣  Когда вы нашли новые убеждения, остается немаловажный процесс замещения старых убеждений на новые. То, что вы нашли новые убеждения, еще недостаточно для того, чтобы вы начали автоматически смотреть на мир новыми глазами. Вы так долго смотрели через призму старых убеждений, что привыкли к ним.

6️⃣ Смена привычек требует труда и времени. Это правило. И это нормально. ☝️Каждый день отслеживайте появление старых убеждений. Это можно делать в течение дня, можно делать рефлексию вечером или перед сном. Постепенно тренируйтесь отслеживать появление старых убеждений в процессе: в своих размышлениях, во взаимодействии с людьми.

7️⃣ Когда вы научились отслеживать свои автоматические мысли в реальном времени, их можно начать заменять на новые реакции. Итак, вы заметили, что опять напрягаетесь от мысли, что вы не должны ошибаться. Скажите себе "стоп!"❌ Остановите мыслемешалку, представьте, что ставите её на паузу ⏸. Теперь вы можете вспомнить одну из новых фраз, которые гораздо эффективнее. Переключите внимание на нее, будто вы включаете другой канал, будто переключаете трек в плеере. ▶️Погрузитесь вниманием, проживайте мир через призму нового убеждения.

8️⃣  Такие переключения внимания в течение нескольких недель имеют накопительный эффект, достаточный для переключения на новый образ мыслей. Продолжайте тренировки до ощущения стабильного эффекта.📈

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

Должны ли родители быть друзьями с ребенком-подростком?
❌Нет! У него есть свои друзья –  его сверстники.
🔅Но! Подростку важна поддержка родителей. Ему важно, чтобы родители были авторитетными, сильными, умными, мудрыми, великодушными людьми, которые смогли бы эту поддержку оказывать.

РОДИТЕЛЬСКИЙ АВТОРИТЕТ – это тема, волнующая многих мам и пап, т.к. не понятно, откуда этот авторитет берется, где его взять, почему он не имеется в наличии сам по себе (я же родитель, я же старше, у меня же опыт 🧐). Любой авторитет формируется на сочетании нескольких параметров. Например, устойчивость! В отношениях с подростком её можно описать так.

Устойчивость – это уверенность в том, что я действую из позиции ответственного за ребенка взрослого и я имею на это право. И с любым сопротивлением, подростковым или детским, я готов справиться, потому что я действую в интересах своего ребенка, даже если ему в моменте это не нравится.

Устойчивость – это способность отделять одно от другого. Это грань между гиперкотролем и попустительством. Это умеренность и баланс во всём. Умеренность в предоставлении свободы, умеренность в контроле, умеренность в похвале, умеренность в критике.

Нравиться своему ребенку очень просто – нужно делать всё, что ребенок попросит. И он будет считать вас самым лучшим родителем. Любые удовольствия в неограниченном количестве! Проблем не будет… до поры до времени.

Поразмышляйте самостоятельно:
✍🏻какими характеристиками обладают авторитетные люди (в различных сферах, не только в семье)?
✍🏻чем отличается человек с авторитетом в семье/группе/коллективе от всех остальных?

А мы продолжим тему в следующем посте⚡️
НЕ ПРОПУСТИТЕ! 👀

👦🏼👧🏻УВАЖАЕМЫЕ
ПОДПИСЧИКИ!

ПРОФИЛАКТИКА правонарушений и преступлений среди детей и подростков - одна из актуальных задач, которая стоит перед нами!

А залог успешности профилактической работы - широкомасштабная информационно-просветительская работа!

НАПОМИНАЕМ, что в нашем канале Образование. Советский https://yangx.top/sovedu вы можете найти интересные тематические рубрики! Переходите по хэштегам и читайте😉

📲Закон и Я: о частном и общем
#соблюдай_закон
#спцсоветский

📲 Правовой навигатор - доступно о законодательстве Беларуси
#правовой_навигатор
#безопасность

📲 Маршруты безопасности
#безопасностьребенка

📲 ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ
#формула_безопасности

📲НАРКОБИЗНЕС: ИМЯ БЕДЫ 👉 НАРКОТИК
#стопнаркотики

📲 С КОНФЛИКТОМ НА ТЫ | ШКОЛЬНАЯ СЛУЖБА МЕДИАЦИИ
#с_конфликтом_на_ты #школьная_служба_медиации

📲Психолог и Я - советы для детей и родителей
#психолог_и_я
#родительскийуниверситетонлайн

📲ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

📲КЛАССные советы для КЛАССных -методическая копилка для классных руководителей
#ПроКласс

Еще больше 😎 по хэштегу #профилактика

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

Любому родителю важно понимать и осознавать, что происходит с ребенком в его подростковый период, почему его поведение меняется и как правильно реагировать на эти перемены. Мы продолжаем тему подростковой сепарации из прошлого поста.

Ребенок становится независимой и самостоятельной, зрелой и состоявшейся личностью либо благодаря своим родителям, либо вопреки их «стараниям». Какие ошибки совершают родители подростков на этапе сепарации, и чего стоит избегать?

1.ИЗЛИШНЯЯ ТРЕВОГА ЗА РЕБЕНКА

👀Опасности ждут на каждом углу!
А что, если с моим ребенком случится неприятность?
А если попадет в беду?
А кто ему поможет? Кто его спасёт?
А если будет чувствовать себя плохо?🙀

☝️Забота о безопасности ребенка – обязанность родителей. И это правильно. Но постоянная тревожность – другое. Она не защищает ребенка от опасностей, реальных или мнимых. Зато является (на подсознательном уровне) транслируемым ребенку посланием «ты беспомощный, слабый, глупый, несамостоятельный. Сам справиться ни с чем не можешь без опеки и помощи спасателей». Это не похоже на благополучный процесс созревания личности подростка, не так ли?

👉Важно признать, Вы не можете водить Ваше взрослеющее дитя все время за руку. Реальная защита подростка – его здравый смысл и знание, что именно он сам должен распознавать опасности, принимая по отношению к ним соответствующие решения.

Мой ребенок такой безответственный! О каком здравом смысле может идти речь! Он же даже голову не включает, обязательно во что-нибудь вляпается!😤

😬Ответственность просыпается в условиях дискомфорта и отрицательных результатов – после осознания «я больше так не хочу, пожалуй, надо в следующий раз включать голову». Ребенку следует давать набивать свои шишки (кроме критических ситуаций, где родителю необходимо пресекать антисоциальное или иное крайне разрушительное поведение чада для окружающих или себя самого).

🥱Спасательство вырабатывает позицию иждивенца: «Можно голову не включать: что бы я не сделал, меня всегда спасут и мне всё сойдет с рук».
Какая жизненная позиция ребенка будет сформирована – зависит во многом от родителей.

Поразмышляйте самостоятельно:
✍🏻А вы даёте своему подростку пробовать свои силы в решении своих трудностей?
✍🏻Занимаете ли вы роль Спасателя в семье?

А мы продолжим тему сепарации, распространенных ошибок родителей в данный период и альтернативных подходов к выстраиванию отношений с подростком в следующих постах⚡️
НЕ ПРОПУСТИТЕ! 👀