🍚 БЛЮДО ДНЯ|
         ВКУСНО КАК ДОМА😉

СЫРНИКИ ОТ БАБУШКИ СО СМЕТАНОЙ И ВАРЕНЬЕМ - 2р. 33коп.

ЧАЙ С САХАРОМ (200 гр.) - 0р. 06коп.

БАТОН - 0р. 08коп.

ИТОГО: 2 РУБ 47 КОП.

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ВАС КАЖДОЕ УТРО😉

#sch28
#советский_район
#ПроПитание
#школьное_питание

🍚УРА! ОБЕД!|
         ВКУСНО КАК ДОМА

САЛАТ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ С ОГУРЦАМИ — 0р 20коп

ПОЛІЎКА СЫТНАЯ с перловой крупой— 0р.33 коп.

БИТОЧКИ КУРИНЫЕ С СЫРОМ— 1р.33 коп.

ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ — Op. 54 kon.

НАПИТОК АПЕЛЬСИНОВЫЙ НОВЫЙ С ВИТАМИНОМ "С" 50 МГ — 0р. 21 коп.

ХЛЕБ— 0р. 05 коп.

ИТОГО: 2 РУБ 66КОП.

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ВАС😉

#sch28
#советский_район
#ПроПитание
#школьное_питание

▶️ ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ |

‼️ Напоминаем правила безопасности в интернете

#профилактика
#формула_безопасности

🍚 БЛЮДО ДНЯ|
         ВКУСНО КАК ДОМА😉

КУКУРУЗА КОНСЕРВИРОВАННАЯ (30 гр.) - 0р. 58коп.

МИТБОЛЫ "СЫТНЫЕ" (50гр.) - 0р. 96коп.

МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ ОТВАРНЫЕ (150гр.) - 0р. 28коп.

ЧАЙ С ЛИМОНОМ (200/7 гр.) - 0р. 14коп.

ХЛЕБ (1/20 гр.) - 0р. 05коп.

ИТОГО: 2 РУБ 01 КОП.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА😉

#sch28
#советский_район
#ПроПитание #школьное_питание

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 2)

Что такое ошибки мышления – смотрите в предыдущем посте.

В прошлом посте мы рассказывали про "долженствование", одну из ошибок мышления, порой приносящую человеку достаточно лишнего напряжения в жизни.

Исправляем "долженствование" на эффективное мышление:

1️⃣ Отследите у себя то долженствование, которое заставляет вас нервничать, перенапрягаться, расстраиваться из-за того, что его не удается выполнить. Для примера возьмем фразу «Я не должен совершать ошибки».

2️⃣  Протестируйте фразу на реалистичность выполнения (именно вами). Порассуждайте. Прощупайте убеждение на прочность. Будьте честны с собой – это один из ключей определения реалистичности того или иного убеждения.
Пример: «Есть ли хотя бы 1 человек на земле, который никогда ни в чем не ошибался? Есть ли те люди, которые знают с рождения, как всегда выигрывать и поступать правильно? Есть ли какой-нибудь учебник, прочитав который, можно никогда не ошибаться?» и т.д.

3️⃣  Когда нереалистичность и невыполнимость убеждения замечены, стали понятны и очевидны – время для поиска новых, более целостных и логичных убеждений на место старого убеждения.
Пример: "Я могу ошибаться", "Иногда ошибки неизбежны, потому что я не знаю всего на свете", "Ошибаются все люди, и я тоже человек", "Я могу ошибиться - это нормально", "Ошибки - это часть пути к успеху, я двигаюсь дальше" и т.д.

4️⃣ Если вам трудно подобрать новые убеждения, пофантазируйте, погрузитесь в себя. Представьте, что вы общаетесь с мудрецом, великим человеком, прожившим более 100 лет: что бы он вам сказал или посоветовал? Как бы он думал, чувствовал, поступал на вашем месте? Как бы он отнесся к вашей ситуации? Какими бы глазами он смотрел на мир?

5️⃣  Когда вы нашли новые убеждения, остается немаловажный процесс замещения старых убеждений на новые. То, что вы нашли новые убеждения, еще недостаточно для того, чтобы вы начали автоматически смотреть на мир новыми глазами. Вы так долго смотрели через призму старых убеждений, что привыкли к ним.

6️⃣ Смена привычек требует труда и времени. Это правило. И это нормально. ☝️Каждый день отслеживайте появление старых убеждений. Это можно делать в течение дня, можно делать рефлексию вечером или перед сном. Постепенно тренируйтесь отслеживать появление старых убеждений в процессе: в своих размышлениях, во взаимодействии с людьми.

7️⃣ Когда вы научились отслеживать свои автоматические мысли в реальном времени, их можно начать заменять на новые реакции. Итак, вы заметили, что опять напрягаетесь от мысли, что вы не должны ошибаться. Скажите себе "стоп!"❌ Остановите мыслемешалку, представьте, что ставите её на паузу ⏸. Теперь вы можете вспомнить одну из новых фраз, которые гораздо эффективнее. Переключите внимание на нее, будто вы включаете другой канал, будто переключаете трек в плеере. ▶️Погрузитесь вниманием, проживайте мир через призму нового убеждения.

8️⃣  Такие переключения внимания в течение нескольких недель имеют накопительный эффект, достаточный для переключения на новый образ мыслей. Продолжайте тренировки до ощущения стабильного эффекта.📈

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я