Полезные летние рекомендации по выбору черешни🍒

☀Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии. Логично на период летней жары уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части. Но это не значит, что жиры надо исключить полностью, они - обязательная составляющая нашего питания, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.

Предлагаем летом придерживаться следующего суточного соотношения жиров, белков и углеводов:
👉28% жиров (из них 2/3 — растительные жиры);
👉55% белков (растительные и животные белки в равной пропорции);
👉17% углеводов.

2. Включайте в рацион больше овощей
🍅Сезонные овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона питания летом. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Помните про изобилие пряных трав и листовых овощей! Салат, щавель, крапива, укроп, петрушка, руккола, базилик… Травы - достойный источник минеральных веществ, витаминов, пищевых волокон и других полезных веществ. Лучше не подвергать овощи тепловой обработке, употребляя их сырыми. Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых.

3. Ограничьте употребление соли
4. Больше пейте!
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствует об обезвоживании организма, этого не следует допускать. Оптимально - выпивать по полстакана воды каждый час (2-2,5 литра за день). Утро рекомендуется начинать со стакана чистой питьевой воды, выпитой до завтрака.

☕В течение дня компенсируйте потребности в жидкости, употребляя теплые чаи. Полезны чаи с сухофруктами и травяные чаи из свежих трав: мятой, листьями смородины и малины, мелиссой, соцветиями клевера. Очень полезен зеленый чай с мятой или мелиссой и с ложечкой меда. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые не утоляют жажду и вредны для здоровья.

5. Ешьте сезонные ягоды и фрукты
🍓Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов — это фрукты и ягоды, а оптимальное время для их употребления - утро. Виноград, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и другие сезонные фрукты легко усваиваются организмом и являются незаменимыми составляющими летнего меню.
Помните, что к правильному питанию летом требуется привыкнуть. А это значит, что резко менять свой рацион нельзя, лучше делать это постепенно.

#ДОНМ #НашеПитание

Продолжаем делиться заметками наших юных путешественников, ведь #лето814 в самом разгаре!

☀Кристина с родными проводит каникулы в лучшем городе Земли – в Москве:
«Мы начали каникулы с посещения самого маленького памятника в городе – памятника улитки! Это наш ответ «Чижику – пыжику» в Санкт-Петербурге. Потом отправились гулять в Зарядье, там столько красивых растений!

👍В Парке Горького мы катались на велосипедах, а на ВДНХ – на колесе обозрения. Весь город виден, как на ладони. После колеса обозрения прошлись по павильонам, смотрели и на роботов, и на микромодель Москвы, где рассматривали 7 легендарных высоток. Одну я для себя особо приметила – Московский Государственный Университет им. М.В. Ломоносова. Уверена, что буду там учиться, когда закончу школу😊 Конечно же, это пока лишь мечта, но я буду стремится к ней на протяжении всей учёбы в нашей родной Школе 814.

☀Каникулы ещё продолжаются, и мы обязательно посетим ещё очень много интересных мест в родной Москве, ведь здесь так интересно!»

⌚Способность ориентироваться во времени – полезный навык как для взрослых, так и для детей. Чтобы определять время по часам, нужно выбрать правильную методику объяснения основных принципов. В процессе изучения часов нередко возникают трудности, потому что дети не понимают, что такое «время» - для них это абстрактное понятие, ведь за временем следят вместо них взрослые.
Чтобы на наглядном примере объяснить секунды, часы и минуты, наши воспитатели решили сделать наручные часы вместе с детьми. Процесс обучения с использованием наглядных пособий идет заметно быстрее.

🕰А за счет того, что ребенок получает возможность самостоятельно перемещать стрелки, занятие превращается в игру.
Чтобы сделать часы для игр из картона, понадобится:
• цветной картон (чтобы циферблат был прочнее, можно взять несколько листов);
• цветная бумага для цифр;
• циркуль, чтобы начертить окружность;
• ножницы. Лучше взять не очень острые, которые не страшно доверить ребенку;
• маркер или простой карандаш;
• линейка;
• клей.

Ученик #НАШАШКОЛА814 Вадим тоже решил поделиться впечатлениями о своем лете. Недавно он посетил Измайловский Кремль.

☀«Кремль в Измайлово расположен в местах, где прошло детство Петра I. Я побывал путешествовал по Кремлю с играми стародавних времён, разгадывал логические исторические загадки, посетил места, где зародился весь Российский Военно-Морской флот, а еще научился управлять педальными машинами, увидел старинные русские игрушки…и покормил котов, которых очень много в Измайловском Кремле😊»

Если вы, как и Вадим, хотите рассказать нам о своем лете, присылайте на почту [email protected] фотографии и рассказ о вашем путешествии с хэштегом #лето814 и мы его обязательно опубликуем!

#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы

Каждому родителю стоит помнить, что невозможно научить ребёнка любить книги принуждением.

☀Наша общая задача — заинтересовать, мотивировать к познанию нового. И тогда чтение станет не тяжкой обузой, а любимым развлечением. В распоряжении учителя для этого есть множество методических приемов, а лучший прием для родителей — это собственный пример.

📚Так давайте читать вместе! Лето для этого – лучшее время. Для удобства наших учеников мы собрали список литературы в одном месте:
https://sch814z.mskobr.ru/edu-news/6946

👉Кстати, мы подробно разбирали о том, зачем нужен (и нужен ли) читательский дневник, если пропустили пост, он тут: https://vk.com/sch814?w=wall-178203189_3322

#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы

Недавно мы писали о том, как правильно выбрать черешню https://yangx.top/sch814/1747. Сегодня разберем, на что обращать внимание при выборе клубники, чтобы принести домой вкусную и сладкую ягоду.

🍓Полезную, вкусную и свежую клубнику можно узнать по следующим признакам:
• ярко-красный цвет;
• вкусный аромат;
• маленький или средний размер;
• желтые зернышки на поверхности;
• ярко-зеленые и упругие хвостики.

🍓Клубника искусственная:
• большого размера;
• слишком красивая;
• покрыта налетом (белым, черным);
• имеет увядшие хвостики или не имеет их вовсе;
• не пахнет;
• не имеет зернышек.

☀Ягода должна быть однородного яркого красно-розового цвета, на ней не должно быть каких-то помятостей или неровностей. Клубника должна быть умеренно плотная. Излишняя твердость или мягкость может быть признаком незрелости или, соответственно, внутреннего гниения.

👉🏻На продукте не должно быть признаков болезней или вредителей. Сами плоды должны быть правильной округлой, овальной или удлиненной формы, в зависимости от сорта. Например, сорт «али-баба» часто имеет выраженную вытянутую форму. А сорт «богота» обычно представлен крупными ягодами с неоднородной формой весом до 100 грамм.
Берегите себя и ешьте правильную еду!

#ДОНМ #НашеПитание

👍Наша школа - победитель Всероссийского конкурса Школьных музеев!

👉Даже в самые трудные годы граждане нашей Родины продолжали жить, сохраняя веру в будущее - светлое и...красивое. Что мы знаем о моде времён Великой Отечественной войны и послевоенного восстановления страны? Изучением этого вопроса занялись наши кадеты под руководством Мариям Вячеславовны Холовой, подготовив классный час в одном из музеев музейного комплекса #НАШАШКОЛА814 - "Феникс".

👍Наша творческая группа создала видео, посвященное моде 1940-х, которое переросло в настоящую интерактивную выставку с использованием уникальных экспонатов, собранных усилиями педагогов-энтузиастов в музее "Феникс". Готовые материалы мы направили на Всероссийский конкурс «Школьный музей - взгляд в будущее», который организован Министерством просвещения Российской Федерации совместно с нашим давним партнёром - Музеем Победы на Поклонной горе.

👏И уже сегодня принимаем поздравления! Проект #НАШАШКОЛА814 признан лучшим из лучших среди более 500 заявок из 76 регионов страны.

👉Посетить классный час в нашем школьном музее можно здесь: https://youtu.be/4N9_uSWRNIk

#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы

Спортивные каникулы

🤝Ученики #НАШАШКОЛА814 Даниил и Фёдор занимаются айкидо под руководством Алексея Вячеславовича Карашевского уже много лет. Этим летом они отправились в спортивный лагерь «Айкидоша» в Краснодарский край и готовы поделиться своими впечатлениями:
«Каждый день у нас были тренировки, мы много занимались, но успевали и отдыхать – ходили на море, смотрели фильмы под открытым небом, ездили на экскурсии. У нас были интересные соревнования по теннису и перетягиваю каната (Федя взял второе место!)

☀Здорово, что мы познакомились с ребятами со всей России – айкидо объединяет! Приходите и вы на занятия. Запись на «айкидо» открыта весь год на портале mos.ru, и в следующем году поедем в лагерь вместе!»

#ДОНМ #ДопОбразование

📚Сегодня в рубрике #читательскийдневник на лето – подборка аудиокниг для школьников по произведениям русских классиков, которые можно слушать, когда удобно!

👍«Муму» Ивана Тургенева и «Дубровский» Александра Пушкина, «Мертвые души» Николая Гоголя и «Горе от ума» Александра Грибоедова, «Тихий Дон» Михаила Шолохова и «Василий Теркин» Александра Твардовского. Для учащихся 5–11-х классов портал «Культура.РФ» подготовила подборки сочинений русских классиков в аудиоформате: https://www.culture.ru/materials/206844/audioknigi-dlya-shkolnikov-po-proizvedeniyam-russkikh-klassikov

#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы

Планы на лето: как и зачем заниматься волонтёрством?

☀Чем занимаются волонтёры
Основная задача волонтёров — помогать другим. Конкретное занятие и нагрузку волонтёр выбирает сам: это может быть как регулярная работа, так и разовая инициатива. Любая работа волонтёра, будь то уборка мусора на субботнике или сотрудничество с крупным благотворительным фондом, безвозмездна. То есть волонтёр не получает деньги, а занимается своим делом только из желания сделать окружающий его мир лучше.

👍Пять причин заняться волонтёрством
1. Новые знакомства
Волонтёрство расширяет социальные контакты. Начать общение легко, ведь у вас уже точно есть один общий интерес — помогать другим. Не исключено, что и другие совпадут.
2. Уникальные знания
Как бы учителя ни старались, уместить всё в школьную программу невозможно. За пределами занятий в школе остаётся много знаний и навыков, которые точно пригодятся вам в жизни. В основном они касаются социальных и биологических наук, например: как правильно сортировать мусор, что такое аутизм и как общаться с человеком с таким заболеванием, чем отличается автомобиль от электромобиля. Обо всём этом вам с удовольствием расскажут менторы во время волонтёрства — если будете помогать благотворительным фондам или участвовать в экологических акциях.
3. Расширение кругозора
Часто волонтёрские программы предполагают временную релокацию в другую страну или просто проводятся на разных языках. Если вы готовы и хотите познакомиться поближе с какой-то культурой, то интеграция в неё (пусть даже временная) просто необходима.
4. Бонусы при поступлении
Тот самый случай, когда каждая цифра на вес золота. Некоторые вузы поощряют абитуриентов с опытом волонтёрства и предлагают до 10 дополнительных баллов к результатам ЕГЭ. Условия везде индивидуальные: придётся внимательно изучить правила поступления и подготовить волонтёрскую книжку с указанием деятельности и отработанных часов.
5. Развивает альтруизм
В переводе с латинского alter означает «другой». Альтруизм — это бескорыстная забота о чьём-то благополучии. Желание безвозмездно помочь другому человеку — черта характера, которую невозможно воспитать в себе без жизненного опыта.

☀Возможности для волонтёрства школьников:
1. Крупные экологические акции
Такие мероприятия часто проводятся летом. Это может быть общегородской субботник, посадка клумб или деревьев, организованный приём мусора для переработки. Об этих акциях часто пишут на сайте администрации города или общественных пабликах в социальных сетях.

2. Помощь благотворительным фондам
Благотворительные организации почти всегда нуждаются в помощи добровольцев. Подумайте и спросите себя, какая работа откликается вам больше всего. Может быть, вы хотите проводить утренники в детском доме, чистить вольеры животных в зоопарке или разносить обеды людям с инвалидностью? В зависимости от того, что вам ближе, введите в интернете запрос, например «фонд помощи пожилым людям + ваш город». Обратиться в любую организацию можно по главному телефону — сотрудники сориентируют вас, что делать дальше, как присоединиться к команде волонтёров, какие есть возможности, задачи, правила.

Где искать волонтёрские проекты?
👉Сайт городской администрации.
👉Сайты местных благотворительных фондов.
👉Городские паблики.
👉В #НАШАШКОЛА814! В сентябре - новый набор волонтёров. О том, как вступить в наши ряды, смотрите видео https://youtu.be/Ketq8dMGPQ0

#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы