Эмоциональное выгорание. Справимся вместе!

👋В жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, а ещё — внешние факторы вроде новостей и окружающей обстановки. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психика, но и физическое здоровье.

🤔Что такое синдром эмоционального выгорания
👉Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.

👌Признаки эмоционального выгорания
• Постоянная усталость.
• Плохой сон.
• Частая простуда.
• Трудности с концентрацией на занятиях.
• Снижение продуктивности.
• Тревожность.

🤔Как преодолеть эмоциональное выгорание?
✔️Контроль над эмоциями
Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревожностью: дыхательные упражнения, медитация. Для регулировки своего состояния подойдут и простейшие психологические техники, например, фрирайтинг — спонтанное изложение в письменном виде на бумаге своих сиюминутных чувств. Хорошо подходят для расслабления занятия рукоделием или творчеством: вязание, вышивание, рисование, оригами.

✔️Новые впечатления
Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий.

✔️Как найти своё хобби и зачем оно нужно
Хорошо помогают расслабиться и отвлечься от учебных забот совместные походы с одноклассниками в кино или театр, на экскурсию или в музей, участие в школьной самодеятельности или подготовке школьных праздников. Но не превращайте и эти занятия в обязанность, посещайте их только при условии, что вам это нравится.

✔️Забота о себе
Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться о физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, режим дня. Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, вовремя ложитесь спать каждый день, принимайте витамины по назначению врача.

✔️Налаживание отношений
Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока. Проводите свободное время с семьёй, общайтесь и делитесь своими переживаниями или впечатлениями. Не фокусируйтесь на противоречиях, наоборот, ищите точки соприкосновения.

👋Аудиокниги для школьников по произведениям русских классиков

👌«Муму» Ивана Тургенева и «Дубровский» Александра Пушкина, «Мертвые души» Николая Гоголя и «Горе от ума» Александра Грибоедова, «Тихий Дон» Михаила Шолохова и «Василий Теркин» Александра Твардовского. Для учащихся 5–11-х классов портал «Культура.РФ» и фирма «Мелодия» подготовили подборки сочинений русских классиков в аудиоформате.

👉Слушаем аудиокниги и знакомимся с отечественной классической литературой здесь: https://www.culture.ru/materials/206844/audioknigi-dlya-shkolnikov-po-proizvedeniyam-russkikh-klassikov

Виртуальная выставка «Мода XIX века в коллекциях РГБ».

👋Российская государственная библиотека приглашает заглянуть на страницы модных журналов и книг XIX века.

🤔Что интересовало дам двести лет назад? Чем они жили? Что читали? Как выбирали наряды? На страницах виртуальной выставки — погружение в историю моды.

👉Здесь можно узнать о женских нравах и вкусах, открыть секреты дамского туалета, увидеть признаки эпохи — турнюры и корсеты, кринолины и куафюры, шляпки и шемизетки. В представленных книгах и журналах из фондов Российской государственной библиотеки собраны правила светского обхождения и вежливости, а также «испытанные и верные наставления молодым дамам и девицам, как сохранять красоту, поддерживать молодость, сберегать здоровье, одеваться со вкусом и нравиться».

👉На сайте проекта также размещены три мини-лекции искусствоведа и семиотика моды Полины Ухановой: http://rsl.fashion.tilda.ws/1

👉Дирекция образовательных программ в сфере культуры и искусства приглашает детей, их родителей и всех любителей музыки на лекции по широчайшему кругу тем: о композиторах, чьё творчество изучается в школах подробно или почти не затрагивается, о музыке, которую дети и взрослые с удовольствием исполняют и слушают, и хотят знать о ней больше.

👋Для участия в проекте приглашены ведущие преподаватели московских детских музыкальных школ и школ искусств и молодые педагоги.

👋Лекторий будет работать до конца 2022 года в режиме online на платформе ZOOM.

👉Все лекции будут доступны на сайте: https://metodcabinet.ru/lectures

👋Ученица средней школы Алия с самого детства занимается спортивной гимнастикой.

👌 Сегодня в рубрике #гордость814 публикуем интервью юной спортсменки:
«Меня зовут Алия, я уже пять лет занимаюсь спортивной акробатикой. Всё началось ещё в три года, когда мои родители отвели меня на художественную гимнастику.

👉Мне очень нравилось заниматься, но мне захотелось чего-то нового. Тогда мы нашли спортивную школу акробатики. Я очень заинтересовалась и решила попробовать.

👉Проходил строгий отбор. После просмотра мы долго ждали результата, но, к счастью, к нам подошли восхищённые тренера, отметили мои способности и приняли меня в спортивную школу. И вот уже пятый год я занимаюсь этим спортом, и не собираюсь останавливаться.

👍У меня есть любимая цитата, которая мотивирует и придает сил: «Если ты собираешься всю жизнь только наблюдать, тогда ты увидишь, как вся жизнь прошла без тебя».

👌Сейчас у меня первый взрослый разряд, недавно заняла 1 место в первенстве Москвы по спортивной гимнастике. Цель – получить мастера спорта и отправиться на Олимпиаду!».

👋Алия, мы желаем тебе удачи и уверены, что все получится!

🤔Как ставить цели и достигать результатов?
👉Воплощение мечты в жизнь состоит из 2-х этапов: правильная постановка цели и эффективный процесс достижения результата.
Почему нужно уметь правильно ставить цели:
• воплощать свои мечты в реальность;
• грамотно распределять силы и время;
• мотивировать себя на пути к результату;
👋Когда Вы поставили перед собой четкую цель – Ваши действия становятся максимально эффективными, т.к. подчинены совершено конкретной идее. Правильно поставленная цель не только будет указывать Вам наиболее простой и эффективный путь к достижению результата, но и придавать Вам необходимой мотивации, когда желание трудится будет Вас покидать.

🤔Как ставить цель?
👌Цель должна быть письменной
Устно поставленная цель – это просто мысль. Только записанная на бумаге, конкретная формулировка является настоящим обязательством перед самим собой. Письменная формулировка цели предполагает наличие какого-либо удобного инструмента, чтобы её зафиксировать.

✔️Правильная цель должна быть максимально конкретной
Одной из причин, по которым многие люди не достигают целей является недостаточная конкретизировалось. Чем более конкретной будет цель, чем ярче в своей голове Вы сможете представить конечный результат, а значит сможете эффективно себя мотивировать.

✔️Цель должна быть измеримой
Измеримая цель должна содержать максимально подробную детализацию. В ней обязательно должен быть указан срок, в течение которого вы эту цель планируете достигнуть. Если срок достижения цели не установлен, то Вы даете мозгу установку: торопиться некуда, а значит и прилагать максимум усилий к достижению цели тоже не обязательно.

✔️Цель должна быть разбита на максимальное количество подзадач
Особенно это касается глобальных целей, на достижение которых может уходить не один год.

✔️Цель должна быть достижимой
Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач – они сильно ослабляют мотивацию на пути к результату. Вы должны постоянно видеть прогресс и осознавать, что приближаетесь к намеченной цели. Поэтому в перву очередь, необходимо оценить свои силы и решить, какой результат для Вас действительно достижим.

✔️Цель должна вдохновлять
Даже просто сама формулировка, которую Вы составите, должна вызывать у Вас желание прилагать усилия для достижения результата. Для того, чтобы цель максимально Вас вдохновляла, сделайте простое упражнение. Возьмите лист бумаги, и напишите 10 самых желанных изменений, которые может привнести в Вашу жизнь достижение цели.

👋Юлия Александровна Кулик – учитель истории и обществознания, социальный педагог и классный руководитель 7 кадетского класса дала нам интервью, в котором рассказала, как женщина в современном мире может справиться с любой задачей!

👌«Мой педагогический стаж - 17 лет. С детства хотела быть учителем, на это меня замотивировали мои учителя. Мои педагоги были уникальными людьми, которые давали образец преданности своему делу, мудрости и интеллигентности. Очень хотелось быть похожими на них!

🤔Почему я выбрала историю?👍 Она позволяет "путешествовать" во времени и пространстве! Даже в хорошо изученном историческом событии или явлении всегда стараюсь найти что-то новое и связать событие с современностью - это очень "цепляет" школьников.

👋Я очень горжусь тем, что в каждом моем выпуске всегда есть ребята, которые выбирают профессию учителя истории. Такая вот преемственность!

👌Следуя кредо: «Учиться – одно, научить – другое!» я не только учу, но и учусь у своих учеников. Именно они мотивируют каждый день с улыбкой заходить в школу и решать любую задачу!»
#814_в_лицах

❗Напоминаем, что сегодня собрание для родителей будущих первоклассников в 19.00

https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_YzA3ZGM3OTUtNTJlNS00MzM5LWFmNTMtOTY2OGM0ODFjNzg1%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%22dcb67d46-35b2-47d7-a41c-5507eb550715%22%2c%22Oid%22%3a%22927d2560-b5e2-4661-97ab-89d8785755bf%22%7d

В составе Управляющего совета #НАШАШКОЛА814 работают 5 комиссий:
✔Финансово-экономическая комиссия Управляющего совета;
✔Учебная комиссия Управляющего совета;
✔Организационно-правовая комиссия Управляющего совета;
✔Комиссия Управляющего совета по профилактике негативных проявлений;
✔И комиссия Управляющего совета по работе с родителями и местным сообществом.
👉Всю подробную информацию о работе Управляющего совета можно увидеть здесь: https://sch814z.mskobr.ru/sostav_soveta/
👋Телеграм-бот Общественной приёмной Управсовета @schmus814bot

Питание школьников должно быть организовано таким образом, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие детского организма, подготовить мышцы, кости и мозг к резкому возрастанию умственных и физических нагрузок и изменению режима, связанному с началом учебы в школе.
👌Для этого важно соблюдать несколько основных принципов питания:
✔Питание должно снабжать организм ребенка необходимым количеством энергии для двигательной, психической и прочей активности.
✔Питание должно быть сбалансированным, содержать пищевые вещества всех типов (так называемые нутриенты).
✔Важно, чтобы питание было разнообразным, только это является условием его сбалансированности.
✔Необходимо соблюдать технологию обработки продуктов и приготовления пищи, соблюдать санитарные требования к помещениям, где производится приготовление пищи, сроки и условия хранения.

🥝Что сегодня в рационе наших дошкольников и школьников? Смотрите здесь, ссылка обновляется регулярно, чтобы родители и дети были в курсе рациона: https://sch814z.mskobr.ru/daily-menu

👉В нашем районе есть прекрасный парк – «Долина реки Сетунь», в котором любят гулять жители района.

👍А вы знали, что в 1975 году в долине реки Сетунь проходили съемки лесных сцен фильма «Сказ про то, как царь Петр арапа женил», в котором Владимир Высоцкий играл главную роль. А годом ранее в этих живописных местах японский режиссер Акира Куросава снимал эпизоды из своего фильма «Дерсу Узала», получивший в 1976 году премию «Оскар».

👉В 1998 году 700 гектаров природного заказника «Долина реки Сетунь» и 100 гектаров прилегающего к нему Матвеевского леса официально стали особо охраняемой природной территорией. Сегодня это самый большой памятник природы в черте Москвы, и главная «зеленая» достопримечательность нашего района.

👋Раньше в Сетуни водились осетры. Сейчас, к сожалению, их там уже нет, а вот бобры живут: их часто видят в «дикой» части речной долины, где на извилистом русле они соорудили целый каскад плотин и построили свои хатки. Кроме них в притоках Сетуни встречаются ондатра и водяная кутора — крупнейшая землеройка Европы, а в лесной пойме обитают не только привычные жильцы столичных парков белки, но даже ласка, черный хорь и горностай.

👍А вот другая часть долины реки Сетунь полностью благоустроена и в этом смысле ничем не уступает паркам в центре Москвы. Здесь обустроено более десятка площадок для спорта и отдыха, а фонари удивляют технологической прогрессивностью — они работают на солнечных батареях и потому полностью автономны, а на случай пасмурной погоды оборудованы еще и ветрогенераторами. На этом функционал светильников не ограничивается: на фонарных столбах установлены видеокамеры с кнопкой вызова экстренных служб, и Wi-Fi-передатчики — чтобы посетители чудной долины могли сразу же запостить увиденную в заказнике красоту.

👉Подробнее о достопримечательностях нашего района здесь: https://moscowseasons.com/articles/progulki-po-raionu-samye-interesnye-neobychnye-i-unikalnye-mesta-v-ochakovo-matveevskom/

👋Здесь: https://yangx.top/sch814/757 мы разбирали этапы постановки цели, сегодня поговорим о достижении результатов!

💫Даже самая правильная и вдохновляющая цель не будет достигнута, если она не подкреплена действием.

👉 После того, как цель правильно сформулирована необходимо переходить к наиболее ответственному этапу – процессу достижения результата.

👉Первое, с чем вы столкнетесь — с множеством страхов в голове, чаще всего выдуманных. Давайте рассмотрим 3 самых популярных страха, и как с ними бороться:

💫Работайте со страхами
✔️1. «У меня не получится»
Очень распространенная мысль, и крайне вредная. Оглянитесь вокруг. Посмотрите каких невероятных результатов добиваются окружающие: создают миллионный бизнес, становятся звездами экрана, популярными исполнителями. Представьте, что однажды кто-то из них сказал бы себе – у меня не получится. Его бы это остановило, и он бы даже не попробовал. Кем бы он был сейчас? Вы же не хотите лишить себя будущих побед, успеха и достижений, просто потому, что боитесь поражения?
На самом деле, бояться нужно не поражения. В любом случае, это будет опыт, практика, старания. А вот чего действительно надо бояться — это даже не попробовать. Гоните этот страх из головы, и постоянно твердите себе – «у меня получится!».

✔️2. «Цель недостижима»
Нужно разобраться, почему Вы так считаете. Если никто до Вас не достигал такой цели – то станьте первым. Многие люди однажды были первыми в чем либо, и это их не останавливало.

✔️3. «Уже слишком поздно»
Опасная и очень деструктивная мысль. Если Вы сейчас откажетесь от достижения цели, т.к. Вам кажется, что «поздно», то через много лет будете очень жалеть и осознавать, что было «самое время».

🤔Как достигать результата:
👌3 правила

✔️1.Чтобы достигать результата — действуйте
Залогом успешного достижения результата является постоянное движение вперед. Вы же разбили свою цель на множество подзадач? Делать шаг к цели необходимо ежедневно, пусть даже маленький. Но делать обязательно. Если у Вас нет сил, или Вы хотите отложите дело на завтра, помните, что завтра повторится то же самое.

✔️2.Контролируйте достигнутый результат
Ваш неизменный спутник по достижению результата – это отслеживание прогресса. Если Вы решили пользоваться ежедневником, то правильно будет каждый день отчитываться перед самим собой о том, каких результатов Вы достигли.

Такие отчеты помогают Вам не только видеть прогресс, но и чувствовать ответственность перед самим собой, если Вы «халтурили». Неужели Вы готовы смириться с тем, что у Вас есть сегодня, и отказаться от своей мечты? Уверен, что нет. Отчитывайтесь перед собой каждый вечер, анализируйте ошибки и думайте о том, что можно сделать лучше.

✔️3.Вдохновляйтесь историями успеха
Вот очень важный момент – наверняка найдутся люди, уже достигшие результата, к которому Вы стремитесь. Найдите их истории успеха – это могут быть книги, личные блоги, записи на форумах. Истории людей покоривших вершину, к которой Вы стремитесь, не только вдохновят Вас, дадут Вам возможность набраться опыта и ценных знаний; узнать об ошибках, которые они совершали, и не совершить их самому.

🌸В первые весенние дни в нашей школе прошёл Фестиваль детского творчества «ВЕСЕННИЙ КАЛЕЙДОСКОП» для обучающихся по программам дошкольного образования.

👉В нём приняли участие дошкольники 12 Образовательных Организаций МРСД 27: Школа 37, Школа 324, Школа 814, Школа 875, Школа 843, Школа 1317, Школа 1329, Школа 1434, Школа 1541, Школа 1741, Школа 2025, «Школа на проспекте Вернадского».

🌺 Участники представили конкурсные номера в таких номинациях, как: «Театрализованная постановка», «Вокально-хоровое пение», «Танцевальное творчество», «Инструментальное исполнение».

👋Ознакомиться с результатами Фестиваля можно, перейдя по ссылке https://cloud.mail.ru/public/pZLm/FFiG9ffcA

🤝Желаем коллективам новых побед, а руководителям – ярких творческих решений! И, конечно, надеемся на встречи в будущем году!