ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ – какой отклик вызывает в вас эта фраза?

Данный период является кризисным не только для многих подростков, но и, мягко говоря, напряженным для их родителей. 🫣

Как родителю справиться? Как не пережить да выжить в этот период – а как быть эффективным и успешным в роли родителя ребенка-подростка? Это сложные, многогранные вопросы, на которые не существует универсального ответа. И тем не менее, начнём в этом разбираться. Это важно 💪

👉Родителей чаще всего беспокоит, что их ребенок:

- не слушается, не слышит просьб, не реагирует на замечания, советы игнорирует;
- хамит, грубо общается, ведет себя вызывающе;
- большую часть времени проводит в интернете, в телефоне, за компьютерными играми. Не всегда, но параллельно с этим учебная мотивация отсутствует, ребенок мало чем интересуется кроме гаджетов, не имеет хобби и увлечений;
- не заботится о своем здоровье, питании, режиме сна, неаккуратен в быту.

Этот список можно продолжить. И путь к изменениям (по любому из пунктов) идёт через труд родителя в выстраивании такой не простой вещи как межличностные взаимоотношения с собственным ребенком.

Ребенок и родитель – элементы одной психологической системы (семьи). А свойство любой системы – это её изменение при изменении даже одного из элементов. Гораздо большие возможности и ресурсы повлиять на всю систему... у родителя. Для любых взаимоотношений, которые полезны обеим сторонам и которые являются безопасными и доверительными, всегда требуется понимание. В силу своего жизненного опыта, опыта своего подросткового возраста (в том числе имея большую автономность и зрелость психических процессов) именно родитель может навести мосты взаимопонимания с ребенком. Сам же подросток зависим в своём личностном формировании от близкого социального окружения (т.е. семьи).

Задайте себе вопрос, насколько хорошо вы понимаете своего ребенка? Довольны ли вы вашими взаимоотношениями с ребенком-подростком? Являетесь ли вы для него авторитетом? Если нет, читайте нашу рубрику "Техника успешного родительства" и учитесь с нами быть эффективным родителем в прохождении подросткового возраста вашим ребенком 💪

Проверьте себя.
🎧Знаете ли вы, от какой музыкальной группы фанатеет ваш ребенок?
🎤Сможете ли вы назвать ТОП-3 любимых исполнителя?
🎯А если спросить ребенка об этом, ваши ответы и его совпадут?

*Музыкальные вкусы – довольно личный вопрос, и один из маркеров того, что отношения с ребенком доверительные.

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 10)

Если вы не читали предыдущие части, скорее переходите к ним 😉

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 |Часть 4 |Часть 5 |Часть 6 | Часть 7 | Часть 8 | Часть 9

Сегодня у нас на разборе...

6. СКЛОННОСТЬ ВОСПРИНИМАТЬ ВСЁ НА СВОЙ СЧЁТ (ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ)

Варианты проявления:

1️⃣Человек считает себя причиной негативного поведения других людей. Учет и анализ других более вероятных объяснений их поведения не проводится.

Может возникать на фоне негативных отношений с кем-либо в прошлом, где человека систематически выставляли виновником чужих проблем.

Например,  старшими членами семьи ребенку отводилась роль виновного в создании чужого плохого настроения по поводу и без (перекладывание ответственности).

2️⃣Человек уверен в том, что его ошибки и недостатки оказываются в центре внимания других людей.

Здесь стоит упомянуть Эффект прожектора – когнитивное искажение, суть которого в переоценке заметности для окружающих своего внешнего вида/поведения. Иначе говоря, человек полагает, что на него всегда будто бы светит "прожектор", привлекая всеобщее внимание людей.

Данный эффект был открыт в конце XX века, в процессе эксперимента ученые выявили, что испытуемые, которых просили ходить в странной одежде в толпе целый день, давали оценку своей заметности в два раза выше, чем это было на самом деле. Т.е. человек находится в центре внимания заметно реже, чем он думает.

❓Что делать с персонализацией ❓

Возьмите на себя свою ответственность, а чужую верните обратно☝️

Персонализация возникает из-за ошибочных представлений о себе, о своих возможностях кардинально влиять на окружающий мир/людей/поведение/случающиеся ситуации. При этом окружающие оказываются как бы зависимыми от поведения "человека под прожектором".

Реальность: моё безответственное поведение и неуправляемые реакции ложно объясняются внешними причинами, т.е. управляю собой не я, а кто-то другой. И этот другой виноват!🥴

Ещё пример: девушка была расстроена, у нее был не очень хороший день. Она не была, как обычно, в радостном настроении и не хотела идти в кино. Её парень накричал и, хлопнув дверью, ушёл в кино один.

❓Как вам кажется❓
👉Парень сам поступил эгостично и грубо?
👉Или девушка виновата в том, что парень так отреагировал (нужно же было как-то улыбнуться и скрыть свои эмоции)?

Хорошо, если для вас очевиден первый вариант. Однако, люди со склонностью к персонализации взваливают на себя ответственность за чужое поведение, чувства и эмоции.🤷‍♀️

Разделяйте ответственность.
Где ваша ответственность? Где уже не ваша, а другого? 👀

Будет ошибкой считать, что вы / ваше поведение напрямую вызвало поведение другого. Каждый делает осознанный или не очень выбор за свои реакции.

Разделение границ ответственности и отстаивание своих психологических границ – необходимый фактор здоровой психики.☝️

Поразмышляйте:
Какова вероятность, что все люди замечают вас, да еще и видят вашу неуверенность?
Каковы доказательства за и против этой мысли?

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, ЧТО РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

👦🏼👧🏻УВАЖАЕМЫЕ
ПОДПИСЧИКИ!

ПРОФИЛАКТИКА правонарушений и преступлений среди детей и подростков - одна из актуальных задач, которая стоит перед нами!

А залог успешности профилактической работы - широкомасштабная информационно-просветительская работа!

НАПОМИНАЕМ, что в нашем канале Образование. Советский https://yangx.top/sovedu вы можете найти интересные тематические рубрики! Переходите по хэштегам и читайте😉

📲Закон и Я: о частном и общем
#соблюдай_закон
#спцсоветский

📲 Правовой навигатор - доступно о законодательстве Беларуси
#правовой_навигатор
#безопасность

📲 Маршруты безопасности
#безопасностьребенка

📲 ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ
#формула_безопасности

📲НАРКОБИЗНЕС: ИМЯ БЕДЫ 👉 НАРКОТИК
#стопнаркотики

📲 С КОНФЛИКТОМ НА ТЫ | ШКОЛЬНАЯ СЛУЖБА МЕДИАЦИИ
#с_конфликтом_на_ты #школьная_служба_медиации

📲Психолог и Я - советы для детей и родителей
#психолог_и_я
#родительскийуниверситетонлайн

📲ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

📲КЛАССные советы для КЛАССных -методическая копилка для классных руководителей
#ПроКласс

Еще больше 😎 по хэштегу #профилактика

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

-Предыщущая часть-

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

Вспомните любую сильную и выдающуюся личность, которой вы восхищаетесь. Есть ли у нее личные границы? Если на них нападают, этот человек в состоянии их отстоять?

Личные границы — это правила и ограничения, с помощью которых мы выстраиваем экологичные отношения с окружающими нас людьми.

🛡Защищают то, что имеет ценность. Иными словами, личные границы защищают то, что ценно для нас: наше здоровье, личное пространство, ценности, эмоциональное состояние и др.

Хорошо знающий себя человек понимает, что для него важно и где его личные границы были нарушены, а незнающий себя человек испытывает дискомфорт, причин которого не понимает.🤷‍♀️

Когда можно говорить о здоровых личных границах:
👉человек прошел сепарацию, не играет роль жертвы;
👉несет ответственность за свою жизнь в широком смысле, различает свою и чужую зону ответственности;
👉умеет сопереживать и помогать, но контролирует состояние ресурсности и не позволяет себе выгорать;
👉защищен от негативных эмоциональных "выбросов" и неадекватной критики окружающих, т.к. хорошо понимает, где именно его мысли, чувства, взгляды и ценности, а где чужие;
👉умеет различать манипуляции в свой адрес и не вовлекаться в них.

Здоровые личные границы отличаются также и гибкостью (где-то можно и нужно быть мягче, а где-то жёстче). Только лишь жесткие личные границы не являются здоровыми. Такой человек постоянно защищается и реагирует с "перегибом".

Отсутствующие, слишком мягкие и подвижные границы отмечаются у людей, которые постоянно подстраиваются под других, чтобы получить хоть немного любви и тепла. Такие люди легко попадают под чужое влияние и манипуляции.

❓А как у вас обстоят дела с личными границами? Умеете ли вы проявлять жесткость и решительность? А гибкость и открытость? Как часто вы ловите себя на мысли, что проявили себя слишком мягко / жёстко в беседе?

⚡️ЗДОРОВЫЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ ЯВЛЯЮТСЯ ФАКТОРОМ УСПЕХА И БЛАГОПОЛУЧИЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА. МЫ ПРОДОЛЖИМ ЭТУ АКТУАЛЬНУЮ И БЕЗУСЛОВНО ВАЖНУЮ ТЕМУ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

-А мы продолжаем разговор про личные границы-

🛡У каждого есть личные границы и важно их отстаивать. А как? 🤔

Давайте разбирать, как нарастить в себе роль управителя собственных границ💪

Мы ранее говорили, что такое личные границы.
Напомним: личные границы защищают ценное (лично для нас ценное, а не для кого-то другого). Ослабление личных границ позволяет внешним влияниям постепенно разрушать нас. Сильные границы сохраняют ваши ценности, вашу целостность, а гибкие границы к тому же позволяют брать из мира именно то, что будет для роста и развития вам только в плюс, отсеивая вредное и неприемлемое.

👉Первый шаг в умении устанавливать личные границы — определить, что для вас ценно / неважно / приемлемо / недопустимо. Звучит абстрактно, правда? Поэтому ваша задача — конкретизировать до мелочей. Возьмите лист бумаги/дневник и сделайте инвентаризацию ваших ценностей. Списком. Что для вас ценно, а вы при этом позволяете / не позволяете другим влиять на ваш выбор?

Можете повспоминать недавние случаи, когда вы чувствовали дискомфорт в общении с кем-то, на вас давили и вы сделали/сказали не то, что хотели бы сделать.

🖍Например:

1) Мне важно было в той встрече с подругой уйти вовремя. Но я поддалась на её уговоры задержаться, в итоге опоздала на другую встречу и чувствовала себя от этого плохо (было ценно: уйти вовремя, прийти вовремя).

2) Я не хотела добавки за семейным ужином, я была сыта. Но меня уговорили съесть лишнее, чтобы "не обижать хозяйку дома". В итоге я чувствовала себя и физически и морально хуже, лучше бы я этого не делала (было ценно: управлять своим самочувствием, следовать своему чувству сытости, своим ощущениям).

3) Мне важно было купить вещь именно той модели, которую я уже себе выбрал, но я поддался уговорам моих друзей выбрать другую модель. Я не был доволен ни собой, ни своим выбором. Я всё равно хочу приобрести ту модель, которую выбрал ранее (ценно: последовать своему выбору)

4)...

Чем больше пунктов вы запишите и разберете в своём инвентаризационном списке, тем лучше. Не жалейте бумагу - старайтесь выписать ваши ценности (нарушенные или нет) по-максимуму.

⚡️Это упражнение позволит вам:
- вспомнить некоторые из ваших ценностей, которые вы перестали контролировать по каким-либо причинам когда-то;
- освежить представления о том, что для вас ценно, а что на самом деле не является приоритетным;
- подготовить себя к решению психологических препятствий, которые вынуждают вас выбирать не то, что на самом деле важно.

‼️Nota bene! Как и любое упражнение, которое ведет человека вглубь себя, выше приведенное упражнение наверняка вызовет у вас чувство дискомфорта, хотя бы в малом количестве. Вспоминание не самых удачных выборов и поступков, особенно по отношению к своим ценностям - это не самая приятная прогулка.

Однако также стоит помнить и взять на вооружение: по-настоящему глубинные, серьезные трансформации сопровождаются дискомфортом от встречи с вытесненными частями психики. 

Поэтому соблюдайте баланс (в любой психологической работе над собой): прорабатывайте упражнения с той скоростью, на которой всплывающий дискомфорт является заметным, но терпимым.

⚡️А МЫ ПРОДОЛЖИМ НАЧАТОЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👉Мы поговорим о шагах, ведущих к выстраиванию здоровых личных границ;
👉Поделимся инструментами для формирования навыков, необходимых для отстаивания личных границ;
👉Поговорим об авторской позиции и выходе из позиции жертвы.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

✒️ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА📚⤴️⤴️⤴️🔝

-Полезный приём-

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена предотвращает эффект неожиданности на самом экзамене. Тренировка поможет ориентироваться в разных типах заданий и рассчитывать время.

#профилактика #психолог_и_я #выпускнику

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

-А мы продолжаем разговор про личные границы-

🛡У каждого есть личные границы и важно их отстаивать. А как? 🤔

В прошлом посте мы разобрали инвентаризацию ценностей и пересмотрели личные границы☝️

Вы же сделали Упражнение, которое было из прошлого поста? Мы в вас верим!👀

👉У вас появился некоторый список ценностей, что важно защищать и отстаивать. Теперь мы переходим с этапа рефлексии к привычке отслеживать состояние личных границ в реальном времени... и незамедлительно давать себе честный отчет: "Да, вот тут мои границы подвинули", "Вот здесь я поступил против самого себя" и т.д.

🗝Ключ в укреплении привычки наблюдать за тем, что происходит с вами: честность перед собой, чуткость к себе, мужество сталкиваться с дискомфортом и готовность быть неидеальным, в том числе в защите своих границ.

⏲️⏰В качестве напоминания о том, что вы формируете новую привычку, можно использовать различные приемы. Например, надеть браслет на руку, поставить напоминание в телефоне на каждый час, повесить стикер на видное место и т.п. Используйте то, что даёт результат лично для вас.

Итак, следующую неделю тренируйте новую привычку. Не расчитывайте на то, что это будет легко. Чем меньше ожиданий, тем меньше разочарования. Сохраняйте баланс и тренируйте качество, а не количество. Это еще один 🔧 😉

‼️Nota bene! Как и любое упражнение, которое ведет человека вглубь себя, выше приведенное упражнение наверняка вызовет у вас чувство дискомфорта, хотя бы в малом количестве.

Однако также стоит помнить и взять на вооружение: по-настоящему глубинные, серьезные трансформации сопровождаются дискомфортом от встречи с вытесненными частями психики. 

Поэтому соблюдайте баланс (в любой психологической работе над собой): прорабатывайте упражнения с той скоростью, на которой всплывающий дискомфорт является заметным, но терпимым.

⚡️А МЫ ПРОДОЛЖИМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👉Мы поговорим о шагах, ведущих к выстраиванию здоровых личных границ;
👉Поделимся инструментами для формирования навыков, необходимых для отстаивания личных границ;
👉Поговорим об авторской позиции и выходе из позиции жертвы.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

-А мы продолжаем разговор про личные границы-

👉В прошлом посте мы приводили упражнение для тренировки и выработки привычки отслеживать состояние личных границ в реальном времени. Весьма полезная штука, рекомендуем освоить 👀

Мы сделали следующие шаги в развитии навыков отстаивания личных границ:

1️⃣Прояснили понятие, что такое "личные границы", что стоит за этим словами;
2️⃣Составили инвентаризационный список ценностей, которые личные границы призваны защищать;
3️⃣Потренировали нашего Наблюдателя, или привычку отслеживать своё состояние, отдавать себе отчет, что происходит или происходило с личными границами.

Следующим этапом будет детализация, усиление чуткости к той информации, которую вы отслеживаете на ваших внешних и внутренних рубежах.

Для этого мы подготовили список вопросов, которые стоит задавать себе каждый раз, когда вы всматриваетесь в свои ощущения:

1) Как обычно я реагирую, когда нарушают мои личные границы? Есть ли в моих реакциях в разных ситуациях и с разными людьми общая закономерность или сходство? В чем именно оно заключается?

2) Что именно я чувствую в момент нарушения моих личных границ? Как я это могу быстро и чётко распознать, отследить?

3) Действую ли я на автомате, насколько осознаны мои реакции? Есть ли ощущение, что в определенном моменте почему-то совершаются нежелательные действия, а чуть позже приходится "кусать локти"? В каких именно моментах/ситуациях отключается критическое мышление?

4) Что вы начинаете чувствовать, когда пытаетесь отстоять свои границы, проявить своё "Я"? Страх, стыд, гнев, вину, тягость, смущение и т.д.? Если это страх, в чем конкретно он выражается? Если это вина или стыд, по какой причине они возникают? В чем их задача, функция? Важно отыскать и прочувствовать максимум деталей, чтобы понять картину происходящего с вами в такие моменты.

🗝Ключ: стремитесь действительно понять, что вы чувствуете, что с вами происходит. Задавайте себе вопросы, сами же ищите ответы. Важные инсайты фиксируйте в дневнике/заметках. Для описания и детализации подбирайте метафоры и сравнения - чем точнее будет полученный образ, тем лучше.

⏲️⏰В качестве напоминания о том, что вы формируете новую привычку, используйте систему напоминаний, которая подходит и работает для вас.

Итак, следующую неделю тренируйте всматриваемость, наблюдательность. Делайте ваше внимание точным и чутким. Для описания того, что вы чувствуете и что происходит с вами внутри, используйте свои собственные образы, метафоры, ассоциации; фиксируйте важное. И, разумеется, не можем не напомнить о важном правиле: тренируйте качество, а не количество. 😉

‼️Nota bene! Как и любое упражнение, которое ведет человека вглубь себя, выше приведенное упражнение наверняка вызовет у вас чувство дискомфорта, хотя бы в малом количестве.

Поэтому соблюдайте баланс (в любой психологической работе над собой): прорабатывайте упражнения с той скоростью, на которой всплывающий дискомфорт является заметным, но терпимым.

⚡️А МЫ ПРОДОЛЖИМ ТЕМУ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я