ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 5)

Если вы не читали про "долженствование" и "катастрофизацию", рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-4 😉

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4

Сегодня у нас на разборе...

3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чёрно-белое мышление – это когнитивное искажение, или стремление мыслить крайностями. Приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без всех промежуточных оттенков.

Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», иные предложения, построенные по принципу «хорошо-плохо», «либо одно, либо второе и других вариантов нет», «все или ничего», «только это либо это».

Примеры черно-белого мышления:
✖️Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю (идеал – хорошо, а не идеал – плохо, промежуточные варианты отсутствуют).
✖️Я должен быть хорошим работником, иначе я никто (отсутствует вариант, что можно из себя что-то представлять и иметь ценность, даже не будучи хорошим работником).
✖️Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник (пятерка – хорошо, все остальные варианты – плохо, человек сам загоняет себя в рамки).
✖️Есть плохие эмоции и хорошие (человек попадает в ловушку, где ему придется избегать или вытеснять эмоции под ярлыком «плохие»).

Черно-белое мышление является тенденцией ума к упрощению воспринимаемой информации, а также к заполнению «пробелов» в ней, если что-то недопонято. Выбор из двух вариантов проще, чем из 47-ми, согласитесь?

🌀Однако со снижением неопределенности возникают неточности, ошибки в принятии решений и отношении к чему-либо.
🌀Подъем уверенности в себе здесь также строится на ошибочном представлении «мне всё понятно». При обнаружении ошибок такая мнимая уверенность будет сползать обратно в неуверенность.
🌀Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции и бурно реагировать. При смене полярных мнений возникают эмоциональные качели, где фаза идеализации сменяется на фазу "ужас-ужас" с переживанием негатива и наоборот.

В основе перфекционизма также лежит ошибка черно-белого мышления. Так человек может относиться к себе несправедливо строго и даже жестоко. Если такой человек не достиг идеала, он будет плохо себя чувствовать. Находясь на противоположном полюсе «плохости», возникает стремление через давление и самобичивание принудить себя соответствовать полюсу «идеала», достигнув который, наконец-то, можно почувствовать себя хорошо. 😤

Выход из перфекционизма: сознательный отказ от устремления добиваться только идеала, допущение неидеальных альтернатив с отказом от самобичевания за них. Каждый положительный результат достоин своей отдельной похвалы.😎

🔍Отследите у себя в речи фразы и слова, связанные с крайностью оценки (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал», «ужасный-прекрасный», «лучший-худший»). Пересмотрите используемые вами оценки. Точно ли «идеальный»? Или может «очень хороший, но есть нюансы»? Разве это «худшая» ситуация, какая могла случиться? Может быть это просто «плохо» / «могло быть и лучше»? Тренируясь выражаться точно, вы тренируетесь в точности восприятия и оценок, а эмоциональные реакции перестают быть похожими на американские горки.

🔦Черно-белое мышление преодолевается точностью и внимательностью к деталям, навыком держать в поле внимания несколько вариантов, навыком видеть в вещах как плохое, так и хорошее одновременно – так, чтобы одно не противоречило друг другу.

Вместо привычки мыслить полярно развивайте критическое мышление! О нем можете почитать в наших постах здесь и здесь.👈

«Если ты ещё не дошёл до той степени, когда тебе представляются две истины противоречащими одна другой, ты ещё не начинал мыслить.» —  Лев Николаевич Толстой

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🗝Обесценивание, или как перестать выбрасывать в мусор свой потенциал.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ЖИЗНЬ КАК НАУКА, НАУКА КАК ЖИЗНЬ 💼

‼️Каждый вторник вместе с нами вы будете изучать интересные факты, открывать полезные лайфхаки, рушить мифы, узнавать правду и многое другое‼️
❓Вопрос дня: а на самом ли деле Сахара - самое сухое место на планете❓
✅Делитесь знаниями со своими друзьями и близкими✅

⛅️🍂С ДОБРЫМ УТРОМ!

Есть две вещи, которые родители должны дать своим детям: корни и крылья.
Иоганн Гете

Художник А. Шайхулова
#вдохновение #литературный_дневник

16 октября – события и памятные даты

🔸Беларусь у асобах і падзеях 16 кастрычніка

🔸Знаменательные даты и исторические события в истории мира сегодня 16 октября

🔸Праздники, отмечаются в мире сегодня 16 октября

🔸Родились великие в этот день

🖍На заметку:             
🔹150 гадоў з дня нараджэння Касценіч Ерафея Васілевіча, (1854-1906), вучонага ў галіне афтальмалогіі, хірурга, які зрабіў сотні бясплатных афтальмалагічных аперацый жыхарам Магілёўскай, Мінскай і Смаленскай губерняў
🔹120 гадоў з дня нараджэння Караткевіча Дзмітрыя Андрэевіча, (1904-1943), аднаго з арганізатараў і кіраўнікоў Мінскага патрыятычнага падполля ў Вялікую Айчынную вайну
🔹100 гадоў з дня нараджэння Ярмоленка Васіля Фёдаравіча, (1924-1981), жывапісца, педагога 
🔹100 гадоў з часу адкрыцця
Мінскага дзяржаўнага прафесійна-тэхнічнага каледжа дэкаратыўна-прыкладного мастацтва імя М.А. Кедышкі
🔹16 октября Всемирный день хлеба

#день_в_истории

1⃣6⃣ кастрычніка адзначаецца народнае свята Дзяніс Пазімні.

📌 Праваслаўная царква ў гэты дзень успамінае апостала Дыянісія.

Народныя традыцыі

🔸 Лічылі, што гэты дзень за сабой зіму цягне.
🔸Па ўяўленні нашых продкаў з 16 кастрычніка пачыналася глыбокая восень.
🔸Гэта час лістападу, першых снегападаў, замаразкаў і адлёту птушак.
🔸Казалі, што ў гэты час на зямлю выходзяць ліхаманкі - злыя духі, якія выклікаюць хваробы.
🔸Найлепшым сродкам ад іх лічылі асінавую кару, якую належыла заўсёды насіць з сабой.
🔸У хаце звычайна трымалі асінавае палена.
🔸16 кастрычніка асцерагаліся сурокаў.
🔸Супраць іх выкарыстоўвалі лук, часнок, рэдзьку і соль.
🔸Меркавалі, што пах часнаку і лука палохае нячыстую сілу.

Яшчэ больш чытайце тут.

🍰 Народжаныя 16 кастрычніка валодаюць дарам лекавання. Насіць ім варта гранат.

#народны_каляндар

Сергей Хильман: «Залог семейного счастья — в доброте, откровенности, отзывчивости».

Об этом глава администрации Советского района заявил на диалоговой площадке «Диалоги с родителями: семья, воспитание, общество» в гимназии № 15:

💬Семья — это продолжение своего рода, развитие полноценного общества, это будущее, демографическая безопасность страны. Семья — это та ячейка общества, с которой начинается процветание государства и вера в будущее.

Фото: гимназия № 15

«Минск-Новости»|MINSKNEWS.BY|Telegram|Viber|FB| VK|Inst|TikTok| YouTube

🆘 Почему родителям запрещают самостоятельно заходить в учреждение образования?

ОТВЕЧАЕМ🔜

🖋️Каждое учреждение общего среднего образования для обеспечения безопасных условий пребывания учащихся в учреждении образования обязано обеспечить разработку и принятие инструкции о пропускном режиме.

📝Инструкция разрабатывается на основе Примерной инструкции об организации пропускного режима в учреждениях общего среднего, утвержденной приказом Министра образования Республики Беларусь от 18.04.2019 №298.

☝️Пропускной режим предусматривает определение порядка доступа в здание учреждения.

❗Ответственность за организацию пропускного режима возлагается на руководителя учреждения.

‼️ВАЖНО‼️
💯  Примерной Инструкцией предусмотрено, что доступ в здание учреждения образования и обратно производится через пост дежурного. Должностные лица обслуживающих организаций, иные посетители должны предъявить документ, удостоверяющий личность, зарегистрироваться в журнале регистрации посетителей с указанием цели посещения.

#вопрос_ответ

СЕГОДНЯ В БУФЕТЕ
ВКУСНО КАК ДОМА ! 🙂

ВАТРУШКА "БЕЛОРУССКАЯ " С СЫРОМ (100гр.) - 1р. 02 коп.

Так и хочется поскорее съесть!🙂

#ПроПитание #школьное_питание