ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 2)

Что такое ошибки мышления – смотрите в предыдущем посте.

В прошлом посте мы рассказывали про "долженствование", одну из ошибок мышления, порой приносящую человеку достаточно лишнего напряжения в жизни.

Исправляем "долженствование" на эффективное мышление:

1️⃣ Отследите у себя то долженствование, которое заставляет вас нервничать, перенапрягаться, расстраиваться из-за того, что его не удается выполнить. Для примера возьмем фразу «Я не должен совершать ошибки».

2️⃣  Протестируйте фразу на реалистичность выполнения (именно вами). Порассуждайте. Прощупайте убеждение на прочность. Будьте честны с собой – это один из ключей определения реалистичности того или иного убеждения.
Пример: «Есть ли хотя бы 1 человек на земле, который никогда ни в чем не ошибался? Есть ли те люди, которые знают с рождения, как всегда выигрывать и поступать правильно? Есть ли какой-нибудь учебник, прочитав который, можно никогда не ошибаться?» и т.д.

3️⃣  Когда нереалистичность и невыполнимость убеждения замечены, стали понятны и очевидны – время для поиска новых, более целостных и логичных убеждений на место старого убеждения.
Пример: "Я могу ошибаться", "Иногда ошибки неизбежны, потому что я не знаю всего на свете", "Ошибаются все люди, и я тоже человек", "Я могу ошибиться - это нормально", "Ошибки - это часть пути к успеху, я двигаюсь дальше" и т.д.

4️⃣ Если вам трудно подобрать новые убеждения, пофантазируйте, погрузитесь в себя. Представьте, что вы общаетесь с мудрецом, великим человеком, прожившим более 100 лет: что бы он вам сказал или посоветовал? Как бы он думал, чувствовал, поступал на вашем месте? Как бы он отнесся к вашей ситуации? Какими бы глазами он смотрел на мир?

5️⃣  Когда вы нашли новые убеждения, остается немаловажный процесс замещения старых убеждений на новые. То, что вы нашли новые убеждения, еще недостаточно для того, чтобы вы начали автоматически смотреть на мир новыми глазами. Вы так долго смотрели через призму старых убеждений, что привыкли к ним.

6️⃣ Смена привычек требует труда и времени. Это правило. И это нормально. ☝️Каждый день отслеживайте появление старых убеждений. Это можно делать в течение дня, можно делать рефлексию вечером или перед сном. Постепенно тренируйтесь отслеживать появление старых убеждений в процессе: в своих размышлениях, во взаимодействии с людьми.

7️⃣ Когда вы научились отслеживать свои автоматические мысли в реальном времени, их можно начать заменять на новые реакции. Итак, вы заметили, что опять напрягаетесь от мысли, что вы не должны ошибаться. Скажите себе "стоп!"❌ Остановите мыслемешалку, представьте, что ставите её на паузу ⏸. Теперь вы можете вспомнить одну из новых фраз, которые гораздо эффективнее. Переключите внимание на нее, будто вы включаете другой канал, будто переключаете трек в плеере. ▶️Погрузитесь вниманием, проживайте мир через призму нового убеждения.

8️⃣  Такие переключения внимания в течение нескольких недель имеют накопительный эффект, достаточный для переключения на новый образ мыслей. Продолжайте тренировки до ощущения стабильного эффекта.📈

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

⛅️🍁С ДОБРЫМ УТРОМ!

Цель в жизни - это сама жизнь.
Иоганн Гете

Художник Ю. Клевер
#вдохновение #литературный_дневник

25 сентября – события и памятные даты

🔸Беларусь у асобах і падзеях 25 верасня

🔸Знаменательные даты и исторические события в истории мира сегодня 25 сентября

🔸Праздники, отмечаются в мире сегодня 25 сентября

🔸Родились великие в этот день

🖍На заметку:             
🔹120 гадоў з дня нараджэння Горава Канстанціна Васільевіча, (1904-1988), вучонага ў галіне металазнаўства, акадэміка НАН Беларусі, заслужанага дзеяча навукі і тэхнікі Беларусі
🔹90 гадоў з дня нараджэння Кузняцовай Клары Барысаўны, 1934, тэатразнаўца, вывучала творчасць беларускіх акцёраў і іх выканаўчы стыль, сучасную беларускую драматургію
🔹85 гадоў з дня нараджэння Данілюк Святланы Піліпаўны, (1939-2003), артысткi оперы, народнай артысткi Беларусі і СССР
🔹75 гадоў з дня нараджэння Лемяшэўскага Івана Міхайлавіча, 1949, вучонага-эканаміста
🔹70 гадоў з дня нараджэння Мельнікавай Зоi Пятроўны, 1954, літаратуразнаўца, педагога, даследчыцы гісторыі беларускай літаратуры пачатку ХХ ст.
🔹25 сентября Всемирный день фармацевта

#день_в_истории

2⃣5⃣ верасня адзначаецца народнае свята Артамон Змеявік.

📌 У праваслаўным царкоўным календары гэта дзень шанавання памяці свяшчэннамучаніка Артамона.

Народныя традыцыі

🔸 25 верасня лета саступала свае правы восені.
🔸Звяры і птушкі пачыналі рыхтавацца да зімоўкі.
🔸Казалі, што 25 верасня змеі ў спячку сыходзяць.
🔸Нашы продкі ў лес у гэты дзень не хадзілі.
🔸Баяліся быць укушанымі ці проста спалоханымі вялікай колькасцю змей.
🔸Меркавалі, што ў лесе таксама можна сустрэцца з Васіліскам, які з'яўляецца апекуном змей.
🔸Паляўнічыя, наадварот, верылі, што на Артамона неабходна забіць хоць бы зайца, каб потым цэлы год у паляванні ім спрыяла ўдача.
🔸Забіць змяю сёння - да бяды.
🔸Працягвалі ў гэтыя дні і збор рабіны.

Яшчэ больш чытайце тут.

🍰Народжаныя 25 верасня пражывуць доўгае і плённае жыццё. Насіць ім варта александрыт.

#народны_каляндар

▶️ ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ |

‼️ Напоминаем правила дорожного движения

#профилактика
#формула_безопасности

🆘Можно ли пользоваться в школе электронными учебниками вместо бумажных?

ОТВЕЧАЕМ🔜

🖋️Использование в образовательном процессе электронных учебников ограничено требованиями Министерства здравоохранения Республики Беларусь.

☝️В соответствии со специфическими санитарными нормами и правилами количество занятий с использованием компьютеров, планшетов, ноутбуков в течение учебного дня должно составлять:
✔️для учащихся I-IV классов - не более одного занятия;
✔️для учащихся V-IX классов - не более двух занятий;
✔️для учащихся X-XI классов - не более трех занятий.

⏱️Регламентировано также время, в течение которого учащийся может смотреть на экран планшета или электронной книги:
✔️для учащихся I класса-7 минут;
✔️для учащихся II-IV классов-10 минут;
✔️для учащихся V-VII классов-15 минут;
✔️для учащихся VIII-XI классов-20 минут.

‼️ВАЖНО‼️
💯 Руководители учреждений образования, учителя несут ответственность за соблюдение всех санитарно-гигиенических нормативов во время проведения учебных занятий.

#вопрос_ответ

📖2️⃣5️⃣сентября в рубрике "Растем вместе" мы расскажем, как выбрать хобби и увлечения.

▪️Какое бы занятие по душе не выбрал ваш ребёнок, поддерживайте его во всём. Поддержка творит чудеса и превращает невозможное в реальность!
▪️Когда ребёнок определился с направлением, которое ему нравится, необходимо подготовить все необходимы инструменты или инвентарь.
▪️Дети очень подвижны во всём, поэтому не стоит огорчаться и, тем более сердиться, если ребёнок решил сменить выбранное увлечение на другое.
▪️Постарайтесь не вмешиваться в тот процесса, который увлёк ваше чадо. Вы можете присоединиться и делать то же самое рядом, если ребёнок не против этого.
▪️Первое, что необходимо – это предоставить ребёнку выбор. И самое главное, что он должен быть реальным. Возьмите своего ребёнка за руку и посетите разного рода кружки и объединения дополнительного образования.

#советский_район #растем_вместе