⚠️важная информация
Куркума известна своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами благодаря содержанию куркумина. Вот несколько способов использования куркумы для здоровья:

1️⃣ Золотое молоко для улучшения пищеварения: Добавьте 1/4 ч.л. куркумы в стакан теплого молока с медом и щепоткой черного перца.
2️⃣ Кулинария: Куркума отлично подходит для придания аромата рису, овощам и супам.
3️⃣ Диетическая добавка: Куркумин можно принимать в форме капсул для усиления противовоспалительного эффекта.
4️⃣ Маски для лица: Маска из куркумы и йогурта поможет улучшить состояние кожи и уменьшить акне.

Куркума — доступный способ поддержания здоровья. Включите эту специю в свой рацион и ощутите её полезные свойства!

#приятного_аппетита #СШ_117

🥑 Идеи полезного меню
🍏 5 идей полезных перекусов на работу

Поддержите энергию и концентрацию на работе с этими пятью простыми и здоровыми перекусами:

🥕 Овощные палочки :
Нарежьте морковь, огурцы, сельдерей и перец.

🥜 Орехи и сухофрукты:
Смешайте миндаль, грецкие орехи и сушёные ягоды. Богато полезными жирами и витаминами, но следите за порцией.

🍓 Йогурт с ягодами:
Смешайте несладкий греческий йогурт с свежими или замороженными ягодами для богатого белком и антиоксидантами перекуса.

🍏 Яблоко с ореховой пастой:
Намажьте каждую дольку ореховой пастой (например, миндальной или арахисовой), для перекуса, богатого клетчаткой и полезными жирами.

🥑 Рисовые хлебцы с авокадо:
Намажьте рисовые хлебцы спелым авокадо и посыпьте семенами чиа или кунжутом для лёгкого, но питательного перекуса.

Эти полезные перекусы легко приготовить, они вкусны и помогают оставаться энергичными в течение дня
#приятного_аппетита
#СШ_117

🥗 Свекла - кладезь витаминов и клетчатки!

5️⃣ идей для салатов со свеклой:

1️⃣ Классический винегрет: Свекла, картофель, морковь, лук, маринованные огурцы, заправка из растительного масла и уксуса.
2️⃣ Свекла с козьим сыром и грецкими орехами: Свекла, козий сыр, грецкие орехи, руккола, заправка из бальзамического уксуса и оливкового масла.
3️⃣ Свекла с апельсином и фенхелем: Свекла, апельсин, фенхель, руккола, заправка из лимонного сока и оливкового масла.
4️⃣ Свекла с курицей и ореховым соусом: Свекла, отварная курица, грецкие орехи, заправка из майонеза, горчицы и меда.
5️⃣ Свекла с авокадо и кунжутом: Свекла, авокадо, кунжутные семечки, зелень, заправка из лимонного сока и оливкового масла.

💡 Используйте свеклу в разных видах: отварную, запеченную, маринованную.
#приятного_аппетита #СШ_117

Салат лёгкий с сыром Фета

Отличный вариант гарнира для обеда 📌

КБЖУ - 83.2/5.1/5.8/2.03

Ингредиенты:
Пекинская капуста - 200 г
Варёное яйцо - 1 шт
Огурец свежий - 50 г
Сыр Фета - 50 г
Зелень
Сметана 10 % - 50 г
Горчица французская - 1 ч.л
Соль по вкусу

Приготовление:
Пекинскую капусту, огурец, яйцо, сыр нарежем произвольно небольшими кусочками.
Смешать сметану с горчицей, посолить.
Заправить салат соусом.

Порция готового салата 450 г

#приятного_аппетита #сш117

Переработанные продукты: что нужно знать?

Переработанные продукты - это продукты, которые подверглись глубокой обработке и содержат множество добавок, таких как сахар, соль, жиры, красители, ароматизаторы.

Вот несколько фактов о переработанных продуктах:

1️⃣ ❌ Они могут быть вредны для здоровья: избыточное потребление переработанных продуктов связано с риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
2️⃣🧂 Содержат много соли, сахара и жиров: они повышают калорийность и могут привести к дисбалансу питательных веществ.
3️⃣ 📉 Низкое содержание питательных веществ: переработка разрушает многие витамины и минералы, оставляя продукт с низкой пищевой ценностью.
4️⃣ 🍔 Вызывают привыкание: высокая концентрация сахара и жиров стимулирует центр удовольствия в мозге, что может привести к перееданию.

🍽 Включайте в свой рацион больше натуральных продуктов, свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и белковой пищи.

#приятного_аппетита #СШ_117