Беги, Сид, беги. Признавайтесь, вы тоже едите арбуз ложкой и ни с кем не хотите делиться?

С каждого, кто ест арбуз ложкой – ❤️

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

👨🏻‍🌾 Вскапывание земли — тяжёлый, но необходимый труд для каждого, у кого есть дача или огород. Сегодня мы поделимся маленькими хитростями, как работать лопатой безопасно и даже с пользой для здоровья!

💪 Во время работы с лопатой задействуются разные мышцы: бицепс, предплечье, широчайшая мышца спины, косые и прямые мышцы живота, бицепс бедра. Настоящая тренировка! Поэтому перед работой необходимо сделать лёгкую разминку, а в процессе давайте себе по 15 минут отдыха каждый час, чтобы не повредить мышцы.

Лопата не должна быть слишком большой и тяжёлой, иначе боли в мышцах не избежать. Черенок лопаты должен быть подходящей вам длины. Проверить это можно так: воткните лопату в землю на 20-25см, если черенок доходит вам до локтя, — это оптимальная длина. Держите лопату в перчатках, лучше с резиновыми вставками: это поможет избежать мозолей.

Выбирайте лопату с закругленными или немного заострённым лезвием. И конечно, лезвие должно быть достаточно заточено.

🥾 Носите закрытую обувь с толстой подошвой. Да, в такой обуви жарко, но это обезопасит вас от травмы пальцев ног.

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

Главный трудоголик нашего организма – сердце! Знаете ли вы, что за сутки в спокойном состоянии сердце сокращается более 100 000 раз? Это впечатляет, учитывая, что даже вдохов мы делаем гораздо меньше – около 23 000 в день.

Больше интересных фактов по #знаете_ли_вы_ОЖ Ставьте ❤️, если не знали этого факта. Как думаете, сколько раз сердце сокращается за всю жизнь? Предположите эту большую цифру в комментариях, а мы напишем верную завтра.

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

🥵 Летом многие страдают повышенной потливостью. Но есть люди, которые даже в холодное время потеют очень сильно.

Если вы страдаете от чрезмерной потливости круглый год, и это вам сильно мешает, – стоит обратиться к врачу за уточнением диагноза «гипергидроз».

Различают первичный – наследственный, проявляющийся с детства гипергидроз, и вторичный, который может указывать на болезнь.

Запишитесь к терапевту через Госуслуги. Врач соберет ваш анамнез и направит к другим специалистам. Они выявят или исключат патологии, которые могут вызвать гипергидроз.

Если ваша повышенная потливость не вызвана заболеванием, то можно начать целенаправленно бороться с ней!

Что может помочь:

✔️ электрофорез

✔️ специализированные лекарства

✔️ симпатэктомия: пересечение (навсегда) или пережатие (временно) нервов, провоцирующих потоотделение

Проконсультируйтесь с врачом на предмет того, какой вариант для вас будет предпочтительнее.

Ставьте ❤️, если было полезно.

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

Во время марафона по формированию здоровых привычек мы предлагаем вам отказаться от телефона за 2 часа до сна. Какие еще рекомендации существуют для хорошего, крепкого сна?

🛌 Подготовьте спальню

Спать лучше в темной и прохладной комнате. Рекомендованная температура воздуха — 18-20 градусов, а влажность — 60%.

👕 Наденьте удобную одежду

Пижама должна быть свободная, из натуральной ткани: летом — из хлопка, зимой — из фланели и флиса. Если чувствуете холод, наденьте носки.

🍔 Не ешьте тяжелую пищу перед сном

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна и состоять из легких продуктов: кисломолочных, овощей, фруктов, ягод, нежирной рыбы.

🕐 Соблюдайте режим

Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.

🏃 Не занимайтесь физическими активностями перед сном

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и бодрости, которые могут затруднить засыпание.

Как у вас обстоят дела со сном?

❤️ — я слежу за этим, сплю нормально

🤷‍♂️ — жутко не высыпаюсь, все делаю неправильно

🔥 — с сегодняшнего дня попробую спать по рекомендациям

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

Пойди туда, не знаю куда, и принеси то, не знаю что. Примерно так воспринимается задача, которую ставят в понедельник – за 5 минут до конца рабочего дня.

Если у вас также, ставьте ❤️

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

Алкоголь перед сном поможет только спиться, а не выспаться.

Почему? Этиловый пищевой спирт оказывает на нервную систему седативное действие и подавляет мозговую активность. Все реакции замедляются. Если его в организме немного (например, бокал вина), то человек чувствует только лёгкое приятное расслабление. Чуть больше – может клонить в сон. Но не в здоровый, а подобный наркозу, когда отключаешься принудительно.

При этом этанол препятствует выработке «гормона сна» – мелатонина, который отвечает за правильное чередование фаз быстрого и медленного сна. Под алкоголем быстрая наступает, минуя медленную, во время которой как раз происходит глубокий отдых и восстановление сил.

Поэтому даже если выпито мало, и вроде бы похмелье не грозит, то уснёшь ненадолго. А проснёшься усталым и разбитым. Ведь организм не отдыхал по-настоящему.

Если вы испытывайте проблемы с засыпанием, не пейте «пять капель» на ночь. Пересмотрите режим дня, наладьте физическую активность, проводите больше времени на свежем воздухе, не переедайте и не перевозбуждайтесь хотя бы за два часа до укладывания в кровать.

Читайте на канале «Образ жизни» про гигиену сна и что на самом деле влияет на засыпание и высыпание:

https://yangx.top/rflifestyle/11070

https://yangx.top/rflifestyle/11348

https://yangx.top/rflifestyle/11211

Помните - безопасной дозы алкоголя не существует!

Ставьте ❤️, если думали, что алкоголь помогает уснуть

Или 👍 – если знали, что это миф

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

Вы знали, что шум — вторая, после загрязнения воздуха, по значимости причина плохого самочувствия людей?

Давайте разберёмся, из-за чего города стали такими громкими и как мы можем себя защитить.

Какой уровень шума является опасным?

Если человек сталкивается с уровнем шума в 20-30 децибел, то это практически безвредно. Допустимая норма для «громких звуков» составляет около 80 децибел. Звук в 130 децибел уже вызывает у человека болевое ощущение, а в 150 — становится для него непереносимым.

Что является основным источником шума?

🚗 Автомобильный транспорт

Высокий уровень шума до 95 децибел отмечается на дорогах городов со средней интенсивностью движения.

Шум, который возникает на проезжей части магистрали, распространяется не только на близлежащие территории, но и уходит вглубь жилой застройки.

Поэтому в зоне сильного воздействия шума находятся кварталы и микрорайоны, которые расположены вдоль магистралей общегородского значения. Уровень шума здесь варьируется от 67,4 до 76,8 децибел.

Как бороться с шумом?

Снижение городского шума может быть достигнуто в первую очередь за счет уменьшения шумности транспортных средств.

Чтобы защитить население от шума государство старается:

— увеличить расстояние между источником шума и защищаемым объектом;

— применять акустически непрозрачные экраны (откосов, стен и зданий-экранов);

— использовать специальные шумозащитные полосы озеленения и различные приёмы планировки, рационального размещения микрорайонов.

Кроме того, в защите от шума нам помогает максимальное озеленение территории микрорайонов и разделительных полос.

👉🏻 Если вы хотите повлиять на развитие своего города, принимайте участие в проектах благоустройства по национальному проекту «Жилье и городская среда».

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни