Родинки — это обычные пигментные кожные образования. Они могут быть врожденными, а могут появляться и изменяться со временем. Но иногда под видом родинок скрывается меланома — агрессивный рак кожи.

Как самостоятельно распознать опасную родинку?

1️⃣ Знайте, что искать

Перед началом самообследования ознакомьтесь с характеристиками нормальных родинок и признаками, на которые следует обратить внимание. Здесь поможет правило АККОРД — аббревиатура, в которой каждая буква имеет свое значение:

А — асимметрия: родинка с разными краями
К — край: становится неровным, рваным
К — кровоточивость: из родинки неожиданно начинает идти кровь
О — окрас: появляются вкрапления более тёмного или светлого цвета
Р — размер: разрастание родинки
Д — динамика: появление корочек, изменение текстуры

2️⃣ Подготовьтесь

Для самообследования понадобится хорошо освещенное помещение, два зеркала — большое и ручное, блокнот для записи.

3️⃣ Осмотрите себя

Снимите всю одежду и встаньте перед зеркалом. Осмотрите тело по порядку:

— Лицо, уши, шея, грудь и живот.
— Передняя и задняя стороны рук, включая ладони и ногти.
— Осмотрите подмышечные впадины, обе стороны предплечий и верхнюю часть спины.
— Используйте ручное зеркало для проверки задней части шеи, спины и ягодиц.
— Осмотрите заднюю и переднюю часть ног, промежность и стопы, включая подошвы и пространство между пальцами.

4️⃣ Запись наблюдений

Если вы заметили новые родинки или изменения в существующих, запишите их расположение и характеристики — форму, размер, цвет. Для последующего отслеживания изменений их можно также сфотографировать.

5️⃣ Проконсультируйтесь с дерматологом

Если вы обнаружили какие-либо из изменений, описанных в первом шаге, или другие подозрительные признаки, немедленно обратитесь к дерматологу.

Заметили у себя тревожные признаки? Проверьте подозрительные родинки во время диспансеризации, которая проводится бесплатно по нацпроекту «Здравоохранение». Записывайтесь к терапевту через портал «Госуслуги» или обращайтесь с полисом ОМС в регистратуру своей поликлиники.

Зима — время, когда наша кожа сталкивается со множеством испытаний: от резких перепадов температур до суровых ветров. Именно поэтому она требует особого внимания!

Чтобы забота о коже была максимально эффективной, следуйте нескольким простым правилам.

1️⃣ Увлажнение — ваш лучший друг. Холод и ветер высушивают кожу, поэтому пользуйтесь питательными кремами утром и вечером.

2️⃣ Не забывайте о SPF. Да-да, даже зимой! Ультрафиолетовые лучи активны круглый год, и защита от них поможет предотвратить преждевременное старение.

3️⃣ Пейте больше воды. Отопление делает воздух в помещениях сухим, и вашему организму необходима влага изнутри.

4️⃣ Корректируйте питание. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, они помогут поддерживать кожу в хорошем состоянии.

5️⃣ Бережное очищение. Избегайте жестких скрабов и спиртосодержащих тоников, которые могут дополнительно раздражать и пересушивать кожу.

6️⃣ Используйте увлажнители воздуха, чтобы снизить влияние сухого воздуха в помещении.

Понимание информации на этикетках продуктов — ключ к осознанному выбору в пользу вашего здоровья. Вот несколько советов, которые помогут распознать и избегать вредных добавок при покупке продуктов.

📋 Изучите список ингредиентов

Чем короче список, тем лучше. Множество непонятных названий часто указывает на наличие искусственных добавок.

Ингредиенты перечислены в порядке убывания их количества в продукте. Если в начале списка находятся сахар, рафинированные масла или искусственные добавки, лучше положить товар обратно.

🍰 Остерегайтесь скрытого сахара

Подпись «без сахара» на упаковке не всегда означает его полное отсутствие. Сахар может скрываться под множеством названий: сахароза, фруктоза, глюкоза, декстроза, мальтоза, лактоза, сиропы (кукурузный, глюкозный, фруктовый), мед, меласса, концентраты сока и т.д.

🧈 Опасайтесь трансжиров

Избегайте продуктов с гидрогенизированными и частично гидрогенизированными маслами, которые являются источником вредных трансжиров.

☝🏼 Избегайте искусственных красителей и консервантов

— Искусственные красители могут обозначаться как «краситель» с номером, например, Е102, Е110, Е129.

— Консерванты, такие как нитриты и нитраты (Е249-Е252), бензоат натрия (Е211), сульфиты (Е220-Е228), часто используются для продления срока годности, но могут быть вредны для здоровья.

🥸 Уменьшите потребление усилителей вкуса и аромата

— Глутамат натрия (Е621) — один из наиболее известных усилителей вкуса.

— Ароматизаторы, даже если они называются «натуральными», могут содержать множество компонентов, которые не указываются отдельно.

Осознанный выбор продуктов — важный шаг к здоровому питанию и заботе о собственном благополучии.

«Так нервничаю, что даже волосы сыплются!»

Врачи подтверждают: связь между стрессом и выпадением волос действительно существует.

В норме до 90% волос на голове находятся в состоянии роста, остальные — в фазе телогена. Это конечная стадия развития волоса, после которой он выпадает. Процесс может занимать до 4 месяцев для каждого волоса, благодаря чему смена волос проходит незаметно.

Стресс может способствовать развитию телогеновой алопеции, когда волосы массово переходят в стадию покоя, а затем выпадают. Также продолжительное нервное напряжение может привести к очаговой алопеции, при которой иммунная система атакует волосяные фолликулы.

Если вы заметили, что волосы остаются не только на расческе, но и на подушке, не переживайте — это обратимый процесс. Объем может восстановиться после нормализации уровня стресса. Вот несколько советов, как помочь организму справиться с этим состоянием.

🪮 Питайтесь сбалансировано. Для здоровья волос важно, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, железа, витаминов группы B и других питательных веществ.

🪮 Начните регулярно заниматься спортом. Упражнения и активность помогают снизить уровень стресса и улучшают кровообращение, в том числе в коже головы.

🪮 Попробуйте различные техники релаксации, медитации, йогу или просто хобби, которое приносит удовольствие.

🪮 Избегайте тугих причёсок и обилия средств для укладки. Они могут повредить волосяные фолликулы и усилить выпадение волос.

Обязательно проконсультируйтесь с трихологом! Если выпадение волос не прекращается, врач подберет схему лечения.

Правильно подобранное термобелье — это почти как личный обогреватель, который всегда с вами.

Благодаря слоистой структуре оно удерживает теплый воздух у тела и отводит влагу наружу, создавая эффект термоса. В результате в нем не только тепло в мороз, но и комфортно при любой погоде.

Разбираемся, как подобрать идеальный вариант для себя.

❄️ Материал — основа успеха. Синтетика отводит влагу и быстро сохнет, мериносовая шерсть сохраняет тепло и контролирует запахи, а смешанные ткани объединяют оба этих достоинства. Выбирайте то, что подходит именно вам.

❄️ Посадка — словно вторая кожа. Термобелье должно облегать, но не стеснять движения. Только так оно сможет эффективно сохранять тепло и отводить влагу.

❄️ Влагоотвод — качественное термобелье отводит пот, позволяя коже дышать. А влажная кожа — это прямой путь к переохлаждению.

❄️ Швы — должны быть плоскими или совсем отсутствовать, чтобы не натирать и не вызывать дискомфорт во время движения.

❄️ Универсальность — хорошее термобелье подойдет для разных условий, будь то лыжная прогулка или осенний треккинг.

Стресс и напряжение могут накапливаться в мышцах и вызывать дискомфорт.

Подобрали 5 простых упражнений, чтобы помочь телу расслабиться и восстановиться — их можно выполнять в любом месте и в любое время.

1️⃣ Глубокое диафрагмальное дыхание

Сядьте удобно, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сосредоточьтесь на дыхании: при вдохе ваш живот должен подниматься, а грудь оставаться неподвижной. Делайте медленные вдохи через нос и выдохи через рот. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

2️⃣ Поза «Кошка-Корова»

Встаньте на четвереньки. При вдохе медленно прогибайте спину вниз, поднимая голову и копчик вверх (корова). На выдохе округлите спину, опуская голову и копчик (кошка). Повторяйте плавно 5-10 раз.

3️⃣ Повороты шеи

Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Медленно поворачивайте голову вправо, пытаясь посмотреть через плечо, затем поворачивайте влево. В каждом положении оставайтесь по несколько секунд. Повторите 5 раз в каждую сторону.

4️⃣ Растяжка плеч

Поднимите одну руку и протяните её через тело, прижимая к груди другой рукой. Держите 20-30 секунд, затем смените руку.

5️⃣ Скручивания «Бабочка»

Сядьте на пол, соедините стопы вместе, колени разведите в стороны. Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямой — вы ощутите растяжение в бедрах и их внутренней части. Оставайтесь в такой позе в течение 30 секунд.

Не забывайте, что регулярность — это ключ к успеху. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и скоро вы заметите, как мышцы станут более расслабленными и гибкими.

Сон — не просто перерыв в активности, а важная составляющая здоровья мозга и памяти.

Качественный сон помогает усваивать новую информацию и закреплять знания, полученные за день.

Чудеса происходят во время глубокого сна, когда мозг "перезагружается", обрабатывает события и соединяет новые воспоминания со старыми. Это укрепляет нейронные связи и способствует лучшему запоминанию.

Мало спите? Это может привести к тому, что важная информация не "закрепится" должным образом, а любое обучение окажется менее эффективным.

Чтобы поддержать память:
1️⃣ Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.
2️⃣ Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
3️⃣ Избегайте кофеина и электронных устройств перед сном.

Помните, ваш мозг работает, даже когда вы спите. Так что не скупитесь на отдых! Сладких снов и острой памяти! 🌟🛏

Годами жиры считали источником всех бед: от вреда фигуре до заболеваний сердца.

Это не совсем миф: бесконтрольное потребление фастфуда, снеков и других продуктов с трансжирами может способствовать набору лишнего веса и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезные жиры, напротив, необходимы для работы мозга, усвоения витаминов и поддержания гормонального баланса. Кроме того, благодаря им мы чувствуем сытость.

В каких продуктах содержатся полезные жиры?

🌰 Орехи, авокадо, оливковое и льняное масло. Они богаты моно- и полиненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов.

🐟 Жирная рыба: лосось, сельдь и макрель. Омега-3 жирные кислоты в этих продуктах снижают риск развития хронических заболеваний и воспалений.

🥥 Кокосовое масло. Благодаря каприловой кислоте в его составе обладает противовоспалительным, бактерицидным, а также противогрибковым действием. Помогает снизить риски язвы и гастрита.

Старайтесь готовить на здоровых жирах, но помните, что умеренность — ключ к здоровью.

Если вас триггерит от этой фразы, возможно вы либо грызли ногти в детстве, либо продолжаете сейчас.

По-научному это называется онихофагия. Доподлинно неизвестно, из-за чего она возникает, но по результатам исследований в 36–63% случаев привычка носит семейный характер.

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от нее:

👉🏻 Замечайте, когда и в каких ситуациях вы грызёте ногти. Осознание — первый шаг к изменению.

👉🏻 Замените привычку — когда хочется погрызть ногти, займите руки чем-то другим: массажным мячиком, складным кубиком или антистрессовой игрушкой.

👉🏻 Используйте лаки с горьким вкусом.

👉🏻 Проконсультируйтесь со специалистом — если привычка уже укоренилась, психолог или терапевт помогут разобраться в причинах и предложат индивидуальный метод лечения.

Помните, что избавление от привычки грызть ногти — процесс, требующий времени и терпения. Будьте добры к себе, и не сдавайтесь, если что-то не получается с первого раза.

Завтрак был давно, на нормальный обед нет времени, и рука словно сама тянется к сладкому батончику, чипсам или другим продуктам с ярким вкусом и нулевой пользой.

Избежать этого можно, если заранее подготовить здоровые перекусы. Вот что стоит для них использовать:

🍏 Фрукты и овощи. Берите на работу богатые витаминами яблоки, бананы, нарезанную соломкой морковку или огурцы.

🌰 Орехи и семена. Горсть миндаля или семечек чиа — отличный источник энергии и Омега-3.

🥛 Йогурт. Лучше натуральный без добавок - он источник кальция и пробиотиков. Если хочется разнообразить вкус, добавьте свежие ягоды или мед.

🥕 Хумус с овощами. Соус содержит витамины А, В, С, К и Е, и очень важный микроэлемент — железо. Идеально сочетается с сельдереем или перцем.

🥣 Творог. Богат казеином, который медленно усваивается, обеспечивая длительное чувство сытости.

🍫 Темный шоколад. Маленький кусочек с насыщенным вкусом какао-бобов поможет удовлетворить желание чего-то сладкого и даст антиоксиданты.

🍿 Удивительно, но попкорн! Главное выбирать без соли, сахара и других добавок. Это отличный источник клетчатки.

🍎 Сушеные фрукты: Без добавления сахара — хороший выбор для сладкоежки.

✅ Сочетайте углеводы с белками для длительного насыщения. И помните о воде — гидратация важна для здоровья и энергии!

Знаете ли вы, что каждый раз, когда вы видите кого-то зевающим и начинаете зевать в ответ, ваш мозг демонстрирует удивительное явление? Речь идет о зеркальных нейронах.

🧠 Это особые клетки в нашем мозгу, которые активируются не только тогда, когда мы выполняем действие, но и когда наблюдаем за его выполнением кем-то другим. Это как будто ваш мозг "отражает" действие, видя его у других.

🗣️ Самое интересное, что зеркальные нейроны играют огромную роль в социализации, обучении и эмпатии. Они помогают нам понимать намерения и эмоции других людей, подражать им и учиться на их примере.

Так что если вас поймали за синхронным зевком с коллегой или другом, не стесняйтесь! Это просто ваш мозг занимается социальным копированием благодаря уникальной "магии" зеркальных нейронов.

Поделитесь этим удивительным фактом и в следующий раз, заметив чью-то зевоту, улыбнитесь: ваши мозги просто занимаются "зеркальной гимнастикой"! 😉

Здоровое питание это: залить хлопья фруктовым йогуртом, взять злаковый батончик на перекус, выбрать обезжиренный творог вместо 9%… Так?

Не совсем. Многие продукты, которые из-за рекламы ассоциируются со стройностью и похудением, содержат сахар, сиропы и усилители вкуса.

Собрали для вас топ таких «оборотней»:

✔️ Энергетические батончики. Чаще всего представляют из себя злаки, орехи, семечки и сухофрукты, склеенные в батончик с помощью сахарного сиропа.

✔️ Гранола. По составу и калорийности почти не отличается от батончиков. Также может содержать финиковый или другие сиропы.

✔️ Пакетированные соки могут содержать добавленный сахар.

✔️ Обезжиренные кисломолочные продукты быстро расслаиваются. Чтобы избежать этого, в них добавляют консерванты. Кроме того, без жира кальций, содержащийся в твороге и других продуктах, не усваивается.

✔️ Готовые соусы. Не поверите, как много сахара в кетчупе!

✔️ Фруктовый йогурт кроме фруктов и ягод содержит сахар, красители и ароматизаторы.

Если вы следите за здоровьем, внимательно изучайте информацию на упаковке. Подробнее о том, как читать этикетки, мы рассказывали здесь.