😵‍💫 Проснуться и первым делом открыть рабочий чат, весь день провести в офисе, и вечером, по дороге домой, слушать не любимую музыку, а созвон по новому проекту… Если вы узнали себя, стоит взять паузу и задуматься. При таком режиме практически неизбежно профессиональное выгорание.

Это не дань «психологической» моде, а реальное состояние. Человек испытывает постоянную усталость и эмоциональное истощение, раздражение и недовольство, отчуждение от коллег и беспомощность. Как следствие, снижается производительность и качество работы.

🫣 Что делать, если вы чувствуете, что выгорели?

Поговорите с руководством. Самая частая причина выгорания — постоянные авралы на работе. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач и вам нужна передышка. Руководители также ответственны за психологическое состояние работников, поэтому не стесняйтесь обратиться к ним за помощью и поддержкой.

Избегайте рутины. Старайтесь делать что-то новое, повышайте квалификацию, обменивайтесь опытом с коллегами и идите в новые проекты — не только ради профессионального роста, но и для поддержания интереса к работе и своей должности.

Принцип таймера. Внедрите полезные методики и в рабочий день, они помогут мозгу «не перегреться». Установите себе время, например, 45 минут, когда вы сосредоточитесь только на работе. После — еще один таймер, уже на 20 минут, чтобы выдохнуть и уделить время себе.

Отдыхайте. Отдых должен быть разным — физическим, ментальным, социальным. Прислушивайтесь к своему организму: что нужно ему именно сейчас — проваляться в кровати все воскресенье, «залипнуть» на короткие видео в соцсетях, отправиться на прогулку или посмотреть спектакль?

Работайте с причинами трудоголизма. Синдром отличника в школе и стремление стать лучшим на работе — обычно выгорание развивается по нарастающей. Если не получается справиться с причинами и сбавить темп самостоятельно, а истощение становится невыносимым, есть смысл обратиться к психологу.

👀 Кстати, завтра суббота. Трудоголики, самое время отдохнуть!

С наступлением холодов наш организм особенно нуждается в витаминах, чтобы поддержать иммунитет и бороться с простудами. Поэтому важно включить в рацион полезные и при этом доступные продукты.

🍊 Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, содержат витамин С, который помогает укрепить иммунную систему и бороться с простудами.

🐟 Морская капуста и рыба считаются отличными источниками витамина D — он укрепляет кости и помогает поддерживать здоровье кожи.

🥕 Морковь и тыква содержат бета-каротин, который превращается в витамин А, необходимый для здоровья глаз и поддержания иммунитета.

Не забывайте о разнообразии и балансе в рационе, чтобы получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Следите за своим здоровьем и укрепляйте иммунитет с помощью правильного питания!

В современном ритме довольно сложно найти время на заботу о себе, включая занятия спортом. Но важность физической активности для нашего здоровья неоспорима.

Сегодня поделимся с вами несколькими советами о том, как найти время на спорт в нашем оживленном графике.

🌿 Планируйте занятия заранее. Запишите их в свой ежедневник как важную встречу с самим собой.

🌿 Ищите возможности для физической активности в повседневной жизни: используйте лестницу вместо лифта, прогуливайтесь во время перерыва на работе.

🌿 Выбирайте вид спорта, который вам действительно нравится. Это может быть йога, бег, плавание или что-то еще. Когда занятие доставляет удовольствие, вы найдете время для него.

🌿 Вовлекайте друзей или семью. Совместные занятия спортом не только укрепляют отношения, но и мотивируют вас не пропускать тренировки.

🌿 Не ставьте перед собой нереальных целей. Даже 20-30 минут физической активности в день могут принести ощутимую пользу.

Запомните, забота о своем здоровье — это инвестиция в будущее. Найдите время для спорта, и вы почувствуете, как помимо физической формы улучшилось и эмоциональное состояние.

Для борьбы с бессонницей важно сформировать здоровые привычки. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

😴 Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — даже в выходные.

💤 Создайте ритуал для подготовки ко сну, например, чтение книги или принятие ванны. Это поможет расслабиться.

😴 Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а спальня тихая, темная и прохладная.

💤 Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

😴 Избегайте использования смартфонов, планшетов и телевизоров за час до сна, так как синий свет может нарушать ваш циркадный ритм.

💤 Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься активным спортом за несколько часов до отхода ко сну.

😴 Следите за питанием: избегайте тяжелой пищи перед сном и пейте достаточно воды в течение дня.

💤 Если вы любите вздремнуть днем, ограничьте сон 20-30 минутами в первой половине дня.

❗️Если проблемы со сном сохраняются длительное время, обратитесь к специалисту!

👚 Наверняка в вашем гардеробе есть вещи, которые вы не носите: разонравились, не тот размер или просто были куплены импульсивно.

Вместо того, чтобы годами хранить такую одежду в шкафу, ее можно отдать в благотворительную организацию — так вы освободите место на своих полках и поможете другим.

Шаг 1. Определяем ненужные вещи

Нам всем тяжело расставаться с вещами, но давайте честно спросим себя: «Как давно я выходил в этом из дома?». Если это не пижама и не домашний халат, и вещь провисела в шкафу больше года — скорее всего, она продолжит там висеть.

Шаг 2. Ищем фонд и проверяем, принимает ли он такие вещи

Сейчас в стране десятки фондов, которые принимают самую разную одежду: взрослую, детскую, обувь, сумки и аксессуары. Некоторые фонды принимают даже постельное белье и домашний текстиль. Главное условие — вещи должны быть в хорошем состоянии. Но и здесь могут быть небольшие исключения: есть ряд фондов, которые в том числе занимаются переработкой.

Шаг 3. Подготовьте вещи к сдаче

Зачастую вещи принимают в специальный контейнер. Поэтому очень важно правильно подготовить вещь: если она попадет в контейнер грязная или влажная после стирки, то испортит другие вещи. Поэтому заранее постирайте одежду и просушите, а после — сложите в один или несколько пакетов и завяжите.

Шаг 4. Найдите ближайший пункт приема и сдайте одежду

Уточните у фонда, куда привозить вещи: это может быть контейнер, бокс, склад или специальный центр — а в некоторых случаях сотрудники фонда приезжают по адресу и сами забирают вещи.

Использование капель для носа, сужающих сосуды, может вызвать зависимость и медикаментозный ринит.

Этот эффект возникает при длительном применении таких препаратов, когда слизистая оболочка носа перестает адекватно функционировать без лекарства, что приводит к необходимости его постоянного использования.

Если столкнулись с такой зависимостью, важно предпринять следующие действия:

🔖 Обратиться к отоларингологу, который поможет найти безопасную альтернативу для облегчения дыхания.

🔖 Постепенно уменьшать использование капель, чтобы снизить симптомы отмены.

🔖 Использовать альтернативные препараты, например, спреи с кортикостероидами, которые помогут снизить воспаление, но только по назначению врача.

🔖 Применять промывания носа солевым раствором для поддержания здоровья слизистой.

🔖 Принимать комплексные меры, включая изменение образа жизни и другие не медикаментозные способы лечения.

❗️ В крайних случаях, при серьезных изменениях слизистой оболочки, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Важно помнить, что самостоятельное использование сосудосуживающих препаратов без контроля вредны для здоровья. При проблемах с носом стоит обратиться за помощью к врачу.