Немного про комплексный ПТСР
И про праздник.

(Лучший текст от 03.24).

Когда мне было десять лет, отец пришел домой очень пьяный. С ним это бывало крайне редко: он практически бросил пить за десять лет до моего рождения. Но иногда бывало. Чаще всего на какой-то праздник.

В этот раз - на восьмое марта.
Он пришел домой очень мрачный, ругался на что-то по быту, а потом переключился на нашу собаку: чем-то он ему не угодил. В итоге он начал ходить за ним с ножом и обещать сделать шашлык.
Я испугалась, кое-как оделась и обулась, схватила собаку на поводок и побежала в школу к маме - она, естественно, праздновала с коллегами.
Погода была отвратительная: очень холодно и ветер. Норильск в марте - такое себе.

Школа была закрыта, я обошла ее несколько раз и стучала как в основную дверь, так и в черный ход. В итоге меня услышал сторож и открыл.
Я нашла маму - они пели песни с коллегами. Все были очень нарядные.
Я была заплаканная и с собакой, слишком легко одетая. Произвела, конечно, эффект.

Что было дальше, я не помню.
Следующий кадр: очень удивленный пёс нюхает ногу спящего под столом отца.

Отец, разумеется, заснул за столом, а потом сполз.

Утром ему было очень плохо (он всегда страдал страшным похмельем), и он очень извинялся. В том числе перед собакой.

А наш пёс, который и до этого не любил пьяных, с тех пор ещё больше ненавидел запах алкоголя. С десяти метров начинал лаять и выть.

Это я к чему: это один вечер, пара часов.
Мне было очень страшно, и я переживала за своего пса.
И моя мама отреагировала на мое появление нормально: она пошла со мной домой.

Часть людей, с которыми я работаю, жили так (и хуже) каждый день. И на шашлык обещали пустить уже их самих, и мамы не откликались.
Иногда это не прекращается, даже если человек вырос: его всё ещё могут оскорбить или избить.

Психика, с одной стороны, привыкает к этому, с другой стороны - учится диссоциации и неравномерной работе (то нужно замереть, то сражаться на пределе ресурса): страдают память, внимание, эмоциональная сфера, мотивация.

Особенно тяжело бывает, если человек делает что-то запретное в детстве - отдыхает, заботится о себе, получает удовольствие.
Часто люди думают, что это с ними что-то не так: ведь это было давно, или они вообще ничего не помнят.

Но на самом деле жизнь в травмирующем опыте оставляет следы всегда. Иногда неомознаваемо глубокие.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

НЕМНОГО ПРО МУШКЕТЁРОВ

(Текст от 04.2024)

Когда мы были маленькими, вокруг нас были достаточно яркие образцы мужской дружбы - мушкетёры, гардемарины, Тимур и его команда, и многие другие.
Женщины в этих коллективах отсутствовали или же там была одна барышня - часто родственница или девушка одного из героев (например, девочка из неуловимых мстителей).

Были и образцы женской дружбы - например, "Москва слезам не верит" или "Девчата" или же мультсериал "Дарья", но обычно менее героичные. Зато более реальные, да и мужчины там вели себя более понятно: врали, уклонялись от воспитания детей, пили или изменяли женам.
И все же часто девушки брали идеалы отношений из именно героических фильмов про мужскую дружбу.

А потом ты выходишь в реальную жизнь, и обнаруживаешь, что правда была, скорее, в других историях.

И внезапно обнаруживается, что "радоваться красавице и кубку" - это изменять с первой встречной и злоупотреблять алкоголем.
Что, "когда твой друг в крови" - нужно аккуратно от него отписаться (или, ещё лучше, вынести его из друзей), чтобы не видеть негатива, но говорить об этом другу не нужно, чтобы он не пришел с неприятным разговором.
Что девушку, с которой ты встречаешься, не обязательно уведомлять о том, что ты закончил с ней отношения и начал новые, а если она узнала, она должна понять, "ведь что такое рыцарь - без любви?".
Ну и, конечно, если девушка забеременела, мы всегда можем ей сказать "вы в положении мадам? Найдите выход!". Ну а если мужчина развелся, можно вспомнить другую песенку
"Время шло. Забыв про горести,
Князь женился на другой.
Сын законный будет вскорости,
Незаконный - с глаз долой!".
И, конечно, "другом не зови ни труса, ни лжеца", но только если не планируешь с ними делать бизнес или ещё какие дела вести.

И, вырастая, приходится постоянно помнить, что куда чаще нам приходится иметь дело не с выдуманными благородными персонажами (все мы знаем, что настоящие мушкетёры были так себе людьми), а с Родионом, он же Рудик из "Москва слезам не верит", который сначала совершит подлость, потом смалодушничает, а спустя 17 лет придет искать любви у брошенного им же ребенка.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

Я БЫ УБИЛА, НО...

(Статья от 05.2024)

Когда мы размышляем про абьюз или видим истории в сети, то комментаторы часто пишут "я бы убил" или "я бы ему руки оторвала", или "я бы такой подарок засунула ему знаете, куда?".

Но мы видим, что женщина, которая просила один день без детей в день матери, а получила "сюрприз" в виде табора гостей с детьми и банку за 10 долларов, просто тихо выбрасывает подарки на день отца в мусор.

Женщина, которая вернулась домой после полостной операции, и первым делом слышит "Я тут накопил кучу стирки, посуда вся грязная, в холодильнике пусто, ну и полы надо помыть, а то я пиво разлил, третий день в гостиной прилипаю, приведи все в порядок!" молча УБИРАЕТ, забивает холодильник и только потом уезжает к подруге.

А девушка, у которой умер отец, и она позвонила молодому человеку со слезами, услышав "Господи, у тебя эта женская истерика", извиняется и кладет трубку.

Почему? Почему на самом деле женщины не откусывают голову, не швыряют грязной посудой в партнёров, а если решаются на демарш, то он обычно тайный и скрытый?
И даже при разводе партнёры часто не узнают, что причина - это вон тот ответ на ее слезы из-за отца или вон тот выходной, когда она просила пару часов поспать, а ей пришлось менеджерить огромную тусовку?

Причин несколько:
- Страх наказания: женщины боятся, что им прилетит ещё хуже, если они что-то скажут или откажутся;
- Желание быть хорошей: ведь правильная жена сглаживает углы и не выносит мозг;
- Еще в детстве вогнутая граница, при которой ты всем должна, а тебе никто;
- Годами же запрещаемая и подавляемая агрессия;
- Разные типы ЦНС и естественные формы проявления агрессии (качество, необходимое для скандала, - это реактивная агрессия, она, как и умение складывать язык, есть не у всех).

В итоге для многих женщин даже сама опция тихо уйти, взяв всю вину на себя (я - плохая жена, не смогла сохранить брак), в ряде случаев уже сами по себе - победа и торжество проявления агрессии.

Так что если вам кажется, что женщина слишком мягко ушла, слишком мало сказала в той ситуации, когда вам кажется уместным два часа объяснять человеку, какая же он скотина, не торопитесь высказывать это как претензию женщине.
Вспомните, сколько раз вы сами, может быть, смолчали в диалоге с начальником, родителями или полицейским. Или со своим партнером.

Потому что чтобы быть активно агрессивным - нужно иметь такое право и учиться это делать.
А такие опции есть не у всех.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

ПРО ХОББИ

(Текст от 06.24)

Недавно я вернулась к рисованию, и поняла, что такое "дары несовершенства". Я работаю над картинкой. Что-то получается, что-то не получается, но это совершенно неважно.
Представляете? Всем абсолютно наплевать, какая у меня на рисунке тень и сколько пальцев на самом деле длиной ручка.
Ну... Пока я не выложу в интернет, где мне небезразличные люди, желающие только добра, расскажут, что на самом деле не так и насколько с моим рисунком (поэтому и не выложу).

Как-то подруга рассказывала мне, что она плакала над белыми листами: ей было страшно начать, страшно что-то сделать, страшно испортить.
Я же, когда начинала рисовать, очень страдала от своих кривых рук: получается совсем не то, что хочется.

А сейчас внезапно я поняла, в чем плюсы именно хобби: я нарисовала три чашки. Мне, в общем, нравится. Преподаватель говорит "ты можешь улучшить этот рисунок". А я не хочу. И это ничего не меняет. Мне необязательно стараться. Мне необязательно доводить до высокого уровня работы. Я вообще могу ляпать отпечатки пальцев, как делала моя дочь в два года с диким удовольствием.
Я могу нарисовать как угодно хорошо, как угодно плохо - это вообще никак не меняет порядок дел. Эти работы не для продажи и не для выставки, я даже дома их вешать не стану.

Эти работы нужны, в общем, для того, чтобы я сорок минут шла до студии, потом три часа пыталась передать кривую тень на чашке, не думая о новостях, деньгах и том, хороший ли я родитель, партнер или профессионал. Затем я буду отмывать масло примерно отовсюду. Потом выпью кофе с кофейне рядом со студией. Потом пешком пойду домой - те же сорок минут. И это будет хороший день.

Хобби на то и хобби, чтобы я могла сделать несовершенную поделку и все равно остаться молодцом. Прекрасное место, истинная свобода.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

Действительно ли женщины любят плохих парней?
Да! Но с несколькими условиями.

(Текст от 07.2024)

Часто "хорошие мужчины" не понимают, почему женщины выбирают плохого парня. Но на самом деле далеко не все "хорошие мужчины" - действительно хорошие, а когда женщины говорят, что им нравятся плохие парни, они имеют в виду совсем не Чикатило.

А кого?

- Это люди, у которых есть свое мнение, и они его высказывают;

- Они могут защитить девушку и вступаются за нее;

- Они быстро и эффективно принимают решения;

- Как правило, эти мужчины более фертильны (и нравятся женщинам особенно в период овуляции);

- Рядом с ними происходит выплеск адреналина (и дофамина) - так как многим девочкам запрещают активные увлечения, то парень-мотоциклист может быть способом добрать медиаторов;

- Они часто играют в холодное-горячее, и это провоцирует у женщин интерес (конечно, это манипуляция, но сам собственный интерес женщине приятен);

- У них есть одобрение в обществе, и часто женщина выбирает не просто плохого парня, а одобряемого плохого парня, который повышает ее социальный статус;

- Такой партнёр часто позволяет женщине почувствовать собственные желания и больше принять себя;

- Такие плохие парни не боятся говорить женщине хорошие слова: часто они открыто выражают восхищение и поддержку (по крайней мере, в начале);

- Это защищает женщину: репутация "девчонки плохого парня" уменьшает количество домогательств и критики в адрес женщины;

- Это может быть возможностью разрешить себе краткосрочный роман: в норме все ждут, что женщины должны встречаться с мужчинами долго. Поэтому женщина может бессознательно выбирать плохого парня, если пока не готова к обязательствам;

- Плохой парень позволяет быть спасительницей или хорошей, если у женщины есть к этому интерес.

Ну и, конечно, порой это может быть попыткой справиться с травмами, оставленными отцом, или просто неудачным выбором.
Однако, если резюмировать - бывает и так, что выбрать плохого парня - это не самый плохой план.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

Лекции для психологов с новогодней скидкой

-Стресс и ПТСР (большая лекция о том, как работает стресс и почему появляется ПТСР) - 9 евро (1000 рублей) вместо 1800
-Лекция о том, как насильники и абьюзеры формируют чувство вины - 9 евро/1000 рублей

-Цикл лекций по методикам
1.проективные метдики 
2.антидепрессивные методики 
3.методики для рефлексии контейнирования

Все вместе за 15 евро/1600 рублей

-Набор карточек для психолога:
1.Карточки взрослых действий (что можно делать, чтобы себя поддержать);
2.Карточки детских действий (то же самое для детей);
3.Карточки эмоций;
4.Дыхательные упражнения с визуализацией;
5.Карточки для медитаций (разные медитации, чтобы не надоедало);
6.Карточки вопросов про жизнь (помогают сформировать диалог и выяснить точки роста клиента);
7.Карточки вопросов про отношения (то же самое для отношений);
8.Поддерживающие постеры и раскраски.

Весь набор - 9 евро (1000 рублей).

Заказать можно здесь

КАК СМЕНИТЬ ПЛАСТИНКУ

(Текст от 08.24)

Бывает, в голове словно пластинку заест. Надо думать над рабочей задачей - а мысль застряла на одном варианте и с места не трогается. Или волнуешься о послезавтрашнем событии — и, хоть тресни, сконцентрироваться на работе не получается. Мысли только о мероприятии. Ещё хуже, если вообще пошла руминация — по кругу ходят тревожные думы.

Вот три главных способа, которыми можно сменить уже пластинку, пустить мысли другими нейронными путями.

1. Сильная, но безопасная сенсорная перезагрузка. У городского жителя обычно довольно сенсорно скудная среда, и большое количество информации от органов чувств заставит мозг встряхнуться. Энергичный самомассаж, душ; взъерошить или переплести волосы, походить босиком по траве, трогая руками созревшие дикие злаки. Еда с выраженным, особенно необычным вкусом. Непривычная музыка. Пение: звуки необычным образом проходят по горлу и рту. Мокрое лицо. Проверить, не жарко ли, и охладиться. Проверить, не зябнешь ли, и согреться. Одежда необычной фактуры, перебирание чёток и фасолинок, давно забытое рукоделие. На работе не всё можно применить, но никто не удивится человеку, энергично массирующему руки и шею за компьютером — туннельный синдром, гаджетная шея, все всё понимают.

2. Следим за сюжетом. Нет, лучше не за новостями. Если выбрать фильм, книгу, мюзикл, требующие вдумчивого вникания в сюжет или детали, попробуйте заняться ими на некоторое время. Возможно, мозг не только отвлечётся, но и среагирует на какую-то зацепку, чтобы вдруг найти решение проблемы, которое раньше словно мимо глаз ускользало. В крайнем случае, можно на пятнадцать минут, по таймеру, открыть репродукцию какой-нибудь знаменитой картины и все пятнадцать минут, не отвлекаясь и не повторяясь, выписывать детали картины, какие вы можете найти. Вплоть до цвета пуговиц героя третьего плана.

3. Займитесь уборкой. Хотя бы и на рабочем столе, но лучше такой, которая требует встать и походить. Всё по заветам великого Миядзаки: наводим порядок снаружи — легче привести в порядок и то, что внутри. Кстати, неплохо сочетает первые два способа в одном: и мысли заняты (по крайней мере, могут оказаться), и сенсорная нагрузка обеспечена.

Конечно, это не универсально, но всегда стоит попробовать, прежде, чем сдаться.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта “Ресурсная психология”

== Сексуальное насилие с использованием наркотиков. Что нужно знать? ==

(Текст от 09.2024)

Громкое дело Доминика Пелико, который в течение 10 лет усыплял жену и приводил мужчин, чтобы они ее насиловали, а также просьба самой женщины Жизель привлечь внимание к этой проблеме, побудила нас перевести методичку о том, как происходит насилие с использованием наркотиков.
Самое большое количество таких изнасилований совершил мужчина Рейнхард Синага против мужчин в Манчестере - он изнасиловал сотни жертв.

Вы наверняка слышали о наркотиках для изнасилования - их подсыпают и подливают жертвам обоего пола. Есть даже название для женщин, которые совершают ограбления мужчин, усыпив их, - клофелинщицы. Но они обычно не насилуют. Хотя поиздеваться могут.

Итак, что нужно знать:
1.Основные вещества: рогипнол (снотворное), гамма-бутиролактон (химическое вещество, депрессант), кетамин (обезболивающие), клофелин (препарат для снижения давления). Могут использоваться и другие препараты, например, насильник может просто использовать банальный спирт вместо водки или подменить слабые наркотики на сильные, "угощая".

Как правило, все препараты добавляют в алкоголь, напитки или еду.

2.Что происходит дальше?
Как правило, насильники используют большие дозы, которые приводят жертв в полностью бессознательное и беспомощное состояние, аналогичное наркозу. В некоторых случаях доза может оказаться смертельной.

Действие начинается через 30-40 минут после употребления и длится до 30 часов (в зависимости от дозы). Но чаще меньше (около 10-12 часов).
К сожалению, у автора есть собственный опыт, когда ее пытались опоить на свидании - я почувствовала себя очень пьяной от одного бокала вина и сразу заказала такси. Человек очень настаивал меня проводить, но у меня хватило сил дойти от такси до дома самостоятельно и закрыть перед ним дверь, и уже там я не раздеваясь упала на кровать и проспала 15 часов. Что это был наркотик, я поняла только когда прочитала похожие статьи.
Самое поразительное, что в моем телефоне утром обнаружились десятки оскорбленных смс этого человека.

3.Кто может вас отравить?
Как мы теперь знаем, кто угодно: бармен, человек на свидании, коллега на корпоративе, владелец квартиры на сдачу, даже ваш собственный муж или бойфренд.

4.Каковы признаки?
-Очень долгий сон (более 10 часов) с тяжёлым пробуждением;
-Головокружение;
-Тошнота;
-Слишком быстрое опьянение (особенно, если вы не пили);
-Сложности контроля над мочевым пузырем (ряд препаратов почки стараются вывести как можно быстрее);
-Сложности дыхания;
-Провалы в памяти;
-Изменения температуры (в постнаркозе многих знобит, но может быть и жар).

5.Что делать, если вы подозреваете изнасилование?
-Можно собрать rape kit (в первую очередь мазок) и обратиться в полицию;
-Желательно провериться на венерические заболевания;
-Обратиться за психологической помощью (например, на горячую линию для жертв сексуального насилия).

6.Можно ли обезопасить себя?
Это довольно сложно, но вот общие рекомендации:
-Не принимать напитки от незнакомых мужчин. Как говорила Каменская - "покупать сок в коробочке и с трубочкой";
-Открывать бутылки и банки в компаниях самостоятельно;
-Избегать "чаш с пуншем (сангрией и т.п.)" на вечеринках;
-Не оставлять бокал без присмотра;
-Если вы подозреваете, что бокал отравлен, случайно уроните его или разбейте и посмотрите на реакцию вашего собеседника;
-Не допивайте бокал, если у напитка неправильный вкус;
-Если вам плохо, немедленно вызывайте такси и отправляйтесь домой, желательно, попросив кого-то из близких вас встретить: счёт идёт на минуты. Можно предварительно вызвать рвоту в туалете.

Если вы подозреваете своего партнёра, можно установить камеру или поставить аудиозапись на телефоне.

Будем надеяться, наши советы вам никогда не понадобятся. Берегите себя!

Подготовлено: Адрианой Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

ПАРА СЛОВ О ТАКТЕ

(Текст от 10.24)

Не все правила вежливости придуманы для того, чтобы не драться по любому поводу. Многие – для того, чтобы не уронить своё человеческое достоинство и не ранить чужое.

Одно из них – тактичность.

Тактичность – одно из ключевых качеств в общении, которое помогает создавать нам экологичную среду вокруг. И о ней же часто забывают.

Тактичность – это выбор не ранить в том, что чрезмерно болезненно, человека, не заслужившего такого удара.

Не спрашивать бездетную женщину, почему она не заводит детей, и выросшего ребёнка, почему он не общается с родными. Не шутить про убийство и другие острые, связанные с насилием, тяжёлые темы нигде, кроме того круга, где люди уверены в безопасности возле тебя или пришли намеренно послушать шутки без границ. Отложить для более приличного случая шутки про толстых и заик, находясь в компании человека с полным весом и заиканием. Не высказаться о том, какие цены (и товары в эти цены) находите минимально приличными, не зная материального положения собеседника. А зная, порой, тем более.

А если неправильно оценили ситуацию и пошутили, высказались неуместно – уметь извиниться.

И, конечно, это выбор сохранить человеческое достоинство, потому что оно важно по умолчанию, как ценность. Шепнуть, что стоит поправить одежду, а не громко обратить внимание буквально всех присутствующих на беспорядок в наряде у рассеянного гостя, пожилой участницы экскурсии, малыша в классе и так далее. Пропустить в туалете того, кому физически тяжелее будет дотерпеть до конца длиннющей очереди. Снизить скорость возле пешехода, чтобы не окатить его осенней грязью.

Увы, кажется, тактичность до сих пор – не самый распространённый навык. А это качество именно нарабатывается, к нему нужна привычка. Тем оно, конечно, драгоценнее.

А вы можете вспомнить чужую тактичность, за которую до сих пор благодарны?

Текст: Лилит Мазикина, специально для "Ресурсной психологии"

МИФЫ О МЕНСТРУАЦИИ

(Текст от 11.24)

Недавно я увидела видео, в котором молодой человек спрашивал свою девушку, как она писает с тампоном, и был поражен, обнаружив, что уретра и влагалище у женщин никак не связаны.
Увы, подобная неосведомлённость возможна в наши дни не только у юношей, поэтому мы решили опубликовать некоторые мифы и их опровержения.

1.Менструация - это кровь

Вы наверняка видели всякие шутки про вампиров и тампоны, но строго говоря, если вампирам нельзя мясо, то и менструальную жидкость не стоит, ведь это не кровь.
Точнее сказать, это не совсем кровь, а смесь из выделений слизистых желез, шейки матки, секрета влагалища, поверхности эндометрия и - немного - крови.
В среднем выделяется около 100 миллилитров (от 15 до 270, то есть максимум стакан), индивидуально может быть больше или меньше, но обычно более 200 - симптом заболеваний (прокладка рассчитана на 15 миллилитров, чаша на 35);

2.Мы теряем железо
Колебания могут быть, но в норме они не такие большие. 86% исследованных значимо не меняют количество железа в крови при месячных. Исключение, конечно, снова индивидуальные особенности и различные заболевания;

3.При месячных нельзя делать упражнения, особенно такие, где ноги высоко
На самом деле все можно, так как крови выделяется немного, и матка маленькая, ничего "не туда" не потечёт. Также спорт может помочь при боли.
Вопрос только в личном желании: если вам плохо и не хочется, конечно, не стоит;

4.При месячных нельзя мыться и принимать ванну
Все можно, а принимать душ даже очень рекомендовано.
Теплые ванны и грелки могут облегчить боль.
В целом мы чуть более уязвимы для инфекций в этот период, поэтому не стоит мыться вместе с собакой, пришедшей с прогулки. А если серьезно - если вы волнуетесь, можно перед ванной принять гигиенический душ, если вы до этого гуляли на улице, но дополнительно ничего не нужно;

5.Опасно заниматься сексом
Не намного опаснее, чем обычно, но мы помним про инфекции, и также есть несколько исследований про вероятность перенесения эндометрия и связанном с ним риске эндометриоза. Поэтому рекомендуется использовать презерватив.
Но это если вам в принципе хочется секса (большей части не хочется);

6.ПМС - это выдумка (или, наоборот, ПМС - это страшно)
В целом прогестерон ассоциирован со страхом и тревогой, поэтому вероятность негативных переживаний при приближении к месячным существует.
Но в реальности многие из нас и при месячных неплохо себя контролируют и редко ведут себя, как квинтэссенция страдания из роликов (хотя, возможно, и чувствуют себя так).
При этом не все испытывают ПМС - только 20-50% по разным исследованиям. Но у 5% есть дисфорическое предменструальное расстройство. Вот у этих людей действительно могут быть и непрекращающиеся слезы, и мысли о суициде;

7.Цикл - это лунный месяц, 28 дней
Нет никакого обязательства перед природой менструировать каждые 4 недели. Цикл может быть от 21 до 35 дней, у большинства женщин он относительно регулярный (с отклонением в 1-2 дня), но есть и те, у кого он меняется. Например, если яичники не синхронизированны, и один выдает яйцеклетку раз в два месяца, а второй - раз в 70 дней. Изредка овуляция может быть сразу в двух.
Длительность месячных индивидуальна - от двух до семи дней;

8.Месячные - это всегда больно (или не больно)
Это почти правда.
По исследованиям 80% из нас испытывают боль при месячных (то есть боль не у всех). При этом она варьируется от лёгкого дискомфорта до сильных спазмов с тошнотой и рвотой.

Для снижения боли рекомендуется за день до начала месячных выпить обезболивающее, также могут помочь препараты или БАДы, назначенные врачом;

9.Лучшее решение - прокладки
Нет никакого правильного решения. Мы можем выбрать любой вариант: тампоны (их можно использовать девственницам), в том числе мягкие многоразовые тампоны, прокладки, менструальные чаши, впитывающие трусы, многоразовые прокладки - в общем, что вам подходит и нравится.

Не бойтесь попробовать разные варианты, возможно, это улучшит вашу жизнь.

В целом - берегите себя и не верьте мифам.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

ТРАВМАТИЧЕСКОЕ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ

(Текст от 12.2024)

В своей автобиографической книге Марша Линехан описывает свою семью - где ей всегда были недовольны.
В своем детстве и я всегда чувствовала себя плохой, мне постоянно говорили, что со мной не так, ставя в пример моих кузенов. Мне казалось, что их любят, а меня нет.

И только будучи взрослой и поговорив с младшей сестрой, я поняла, что мы ВСЕ были плохими и КАЖДОМУ из нас ставили в пример другого: сестра была красивой и худой, но плохо училась, я была умной отличницей, но полной и упрямой, старшая сестра была симпатичной и хорошо вышла замуж, но тоже слишком полной и недостаточно умной, брат был исполнительный красавец, но слишком молчаливый и себе на уме. И все мы недостаточно любили бабушку. Мы все были полны уверенности, что остальных любят больше, чем нас. И что другие лучше, чем мы. Безумный мир стыда и вины, где ты слышишь, что ты хороший, только подслушав разговор мамы или бабушки с посторонними людьми.

Вот как Марша пишет об этом: "Травматическое обесценивание может быть мощным и ­однократным — например, когда мать отказывается верить словам дочери о сексуальных домогательствах со стороны отца или когда невиновного обвиняют в преступлении.
Или травмирующие удары могут быть множественными,
но не такими яркими — например, когда кто-то ошибочно настаивает, что ты злишься, ревнуешь, боишься или лжешь, или утверждает, что у тебя есть корыстные внутренние мотивы, которых на самом деле нет. Такие действия заставляют
человека почувствовать себя неудачником, которого все
отвергают".

В моем случае эти небольшие удары были бесконечными комментариями, что я не люблю бабушку или родителей, что я хочу их смерти (а я всего лишь не хочу ехать на дачу или есть четвертый беляш), что мне на всех наплевать или мне все равно.
Это было не так: я любила бабушку, мне было не все равно, мне хотелось быть хорошей для них.
Пока это не стало так: я поняла, что меня здесь не полюбят так, чтобы я чувствовала себя безопасно, и не примут, и мне стало все равно, и я перестала пытаться быть хорошей.
К счастью, это касалось только большой семьи: с мамой мне в итоге удалось выстроить другие отношения.
Спустя годы мы помирились и с бабушкой (при приближении к ста годам, она стала мягче), но с остальными родственниками отношения разрушились полностью, потому что они унаследовали концепцию.

И мне очень важен этот акцент: что обесценивание может быть и одноразовым, но глобальным, и состоящим из тысячи порезов, которые в итоге все равно тебя обескровят.

И мне очень понятно то, о чем пишет Марша дальше: суицидальные мысли, ощущение себя бесконечно ужасным и никчёмным.
В отличие от нее я не попала в психиатрическую клинику, а сразу пошла на психфак и в терапию, но а терапии не раз и не два сталкивалась с историями, больше похожими на ее (она несколько лет провела в психиатрической больнице).

И я всегда в своей работе стараюсь помочь людям отделить бесконечное обесценивание, приводящее у ощущению, что я ужасный человек, от реально плохих поступков, которые делает мой клиент (что тоже бывает).

И я куда чаще вижу тех, кто страдает от чувства вины и стыда, хотя не сделал ничего плохого, чем тех, кто реально совершил что-то ужасное и абсолютно не переживает.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно до 13.01 купить по новогодней скидке

Профориентация
Если вы задумываетесь о смене карьеры и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.

Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.

Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.

Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.

Записаться

== Влияние осознанного невежества на альтруизм: новые исследования ==

Недавние эксперименты, сделанные Linh Vu & Margarita Leib (2003) показали, что осознанное невежество может существенно влиять на моральный выбор людей.

В экспериментах с участием более 6000 человек изучались их предпочтения в условиях прозрачности и неопределенности на примере доходов партнёра.

▎Прозрачные условия

Когда участники были информированы о последствиях своих выборов, 55% из них выбрали альтруистический вариант, отказываясь от части своих доходов ради равного распределения с партнером. 45% предпочли сохранить большую выплату, пусть даже и за счет партнера.

▎Неопределенные условия

В условиях неопределенности 40% участников выбрали оставаться в неведении. Не зная о последствиях, 60% из них действовали эгоистично. Среди тех, кто запросил дополнительную информацию, 36% сознательно сохранили большую выплату за счет партнера. Это свидетельствует о смещении в сторону эгоизма, когда участники избегали получения информации.

▎Исследование осознанного невежества

Анализ показал, что те, кто искал информацию, на 7% чаще делали альтруистический выбор. Это говорит о том, что стремление к получению информации частично мотивировано желанием поступать правильно. Неведение позволяет людям избежать осуждения за эгоистичные действия.

▎Моральная ответственность и давление

Люди могут совершать альтруистические поступки под давлением общественных ожиданий. Когда последствия выбора ясны, они могут чувствовать себя обязанными проявить щедрость. Однако при возможности игнорировать последствия они склонны к эгоизму.

▎Борьба с осознанным невежеством

Изменение подхода к принятию решений с учётом того, что люди могут специально избегать информации на благо себе, может помочь бороться с осознанным невежеством. Например, акцентирование этичных вариантов выбора или поощрение позитивного мышления о добрых поступках может вдохновить людей на более бескорыстные действия. Это позволит создать среду, способствующую альтруизму.

И, конечно, наш личный пример поощряет наших близких и окружающих принимать альтруистические решения.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ

Одна из причин обращения к психологам - это эмоциональная лабильность, которая проявляется в резких перепадах настроения. Эти колебания могут включать внезапные всплески смеха, гнева или плача, и могут быть неприятными как для самого человека, так и для его близких. Понимание природы этих изменений и способов поддержки может существенно облегчить процесс адаптации.

▎Причины эмоциональной лабильности

Эмоциональная лабильность часто возникает в результате повреждения определенных участков мозга, отвечающих за регуляцию эмоций.
Это может быть врождённый дефект или недостаточность (например, сопутствующий симптом комплексного нарушения, такого как СДВГ или расстройство личности), последствие травмы или сотрясения, побочное действие лекарств, нарушение вследствие сильного стресса или психологический травмы (например, при развитии КПТСР).

В результате может привести к тому, что человек полностью или частично теряет способность контролировать свои чувства, что делает его реакции непредсказуемыми. Важно помнить, что эти всплески не всегда связаны с конкретными событиями или триггерами; иногда они происходят без видимой причины.

▎Как поддержать человека с эмоциональной лабильностью

Если вы находитесь рядом с человеком, который переживает эмоциональные качели, вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Оставайтесь спокойными. Если человек начинает проявлять сильные эмоции, ваша принимающая и теплая, но спокойная реакция может помочь ему отрегулировать себя. Людям, испытывающим эмоциональные всплески, сложнее контролировать себя в моменты стресса (но не забывайте и о своей безопасности);

2. Спросите, как человек сам себе помогает
Некоторым людям помогает пройтись, другим - посидеть в одиночестве, третьим - принять холодный душ или умыться, а кому-то хочется, чтобы его обняли или поговорили по душам.
Если человек не знает, предложите эти варианты, возможно, один из них подойдёт.
И помните, если человек на эмоциях убегает от вас - возможно, он вас же оберегает от опасности: эмоциональные люди себя знают и могут понимать, что они сейчас наговорят или сделают лишнее, о чем потом пожалеют;

3. Смените тему
Если вы заметили, что обсуждаемая тема вызвала негативные эмоции, попробуйте переключить разговор на что-то более нейтральное или позитивное.
При этом лучше это делать аккуратно: например, не стоит говорить "слушай, ты уже похож на психа, давай о чем-то другом";

4. Предложите дыхательные упражнения

Часто помогает и ваше участие: помогите им сделать несколько медленных глубоких вдохов. Можно даже сказать "мне надо выдохнуть, подыши со мной". Это может помочь снизить уровень тревоги и эмоциональный накал;

5. Физический контакт
Если ваши отношения позволяют это, объятия или легкое прикосновение к руке могут оказать успокаивающее действие. Но лучше спросить "можно я возьму тебя за руку?". Потому что для других людей это приводит к эффекту электрического разряда.

6. Признавайте истинные эмоци
Важно понимать, что эмоциональные всплески - это настоящие чувства человека, он в этот момент на самом деле переживает, даже если они и не соответствуют причине. Дайте им возможность выразить свои эмоции и старайтесь быть внимательными к их переживаниям.

7. Обратите внимание на гнев

Если проблемы связаны с всплесками гнева, изучите дополнительные советы о том, как справляться с этой ситуацией.

И помните, эмоциональная лабильность может быть сложной для понимания и принятия как для самого человека, так и для его окружения. Однако поддержка и понимание со стороны близких могут значительно облегчить этот процесс и помочь человеку адаптироваться к новым условиям жизни, особенно, если это последствие травмы или болезни.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Мы решили дублировать наши тексты также на ютуб

Дорогие читатели,

15 февраля у нас стартует новый модуль письменных практик.

Мы уже делали этот курс (и он был очень полезным), и теперь снова рады вас пригласить принять в нем участие.
Этот проект максимально близок к курсу КПТ-терапии, но его преимущество в том, что он для самостоятельного прохождения.

Формат - 2 задания в неделю.
+1 встреча с психологом раз в две недели (по желанию).

Добро пожаловать!

Записаться можно здесь.

МАЛЬЧИКИ ПРОСЯТ БОЛЬШУЮ НАГРАДУ: ИССЛЕДОВАНИЕ

У мужчин и женщин – разный уровень зарплат, что отмечено не одним исследованием, и разные ожидания в оплате труда. Новое исследование показывает, что ожидания эти начинают разниться уже в детстве.

В ходе этого исследования группа психологов обнаружила, что, при сходих взглядах на цель и ценность, за выполнение одной и той же работы мальчики просят большее вознаграждение, чем девочки. Статья об этом опубликована в журнале Developmental Psychology.

В описании исследования указано, что такое поведение частично связано с различиями в восприятии своих способностей. В серии когнитивных задач мальчики показывали более высокое мнение о своих способностях и поэтому просили награду побольше, хотя на деле не справлялись с задачами лучше девочек.

Ведущий автор статьи, Софьи Арнольд, докторант Нью-Йоркского университета, замечает, что мальчики склонны переоценивать свои способности и в сравнении с девочками, и относительно тех результатов, которые достигают – и потому чувствуют себя вправе увеличивать запросы во время переговоров о вознаграждении. Последний автор статьи, профессор психологии Нью-Йоркского университета Андрей Симпиан, добавляет, что результаты исследований могут показывать возможные причины в стиле ведения переговоров профессионалов разного пола.

Исследование, в котором также принимала участие Кэтрин МакОлифф, профессор психологии и нейробиологии Бостонского колледжа, состояло из трёх экспериментов. Первые два из них использовались для выяснения того, схожи ли взгляды на переговоры о вознаграждении у мальчиков и девочек.

В паре гипотетических сценариев мальчиков и девочек в возрасте от шести до девяти лет попросили представить ситуацию, в которой они торгуются с учителем относительно вознаграждения за работу в классе или с соседом за выполнение работ на общей территории.

В этих сценариях мальчики и девочки продемонстрировали схожее восприятие переговоров: они думали, что другие дети также склонны торговаться, что торговаться допустимо, что они получат одинаково мало негативной реакции за переговоры и что переговоры приведут к схожим вознаграждениям.

В ходе последующего эксперимента, в котором приняли участие более 200 детей, исследователи пытались понять, как мальчики и девочки будут торговаться, исходя из их эффективности в выполнении задач и восприятии этой эффективности. Здесь детей попросили быстро идентифицировать изображения на экране компьютера. Мальчики и девочки показали примерно одинаковые результаты.

Уже после задания детям, независимо от того, как они преуспели, сообщали, что теперь им положена награда: картинки с животными. А потом спрашивали, сколько, по их мнению, картинок они должны получить. И, хотя результаты были у всех примерно одинаковы, наблюдался чёткий гендерный разрыв в ответах на вопрос о вознаграждении.

Несмотря на то, что первые эксперименты подтвердили схожее восприятие переговоров, мальчики запрашивали более высокую награду, чем девочки, и эту разницу не назовёшь незначительной: типичный мальчик запрашивал больше картинок-наград, чем около 65% девочек. Притом мальчики были более высоко мнения о проделанной ими работе, чем девочки, и считали, что лучше справились.

Обнаружилась и другая корреляция. Те из мальчиков, которые более положительно относились к тому, чтобы торговаться за вознаграждение, и высокие награды в третьем эксперименте просили чаще. У девочек представление о допустимости переговоров о награде на озвученную величину вознаграждения не влияло.

Адаптированный перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

== Почему женщины уязвимее к стрессу, но лучше с ним справляются? ==

Для этого сначала посмотрим на то, как устроена ЦНС.

Что происходит в мозге, находящемся в состоянии стресса?

Когда мозг ощущает стресс, он подает сигнал тревоги через ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA). Эта система выделяет гормоны, способствующие изменениям в теле и повышающие шансы на выживание. В результате мышцы напрягаются, сердце колотится быстрее, а кровяное давление повышается, когда тело готовится к борьбе или бегству.

Стресс активирует разные мозговые контуры у мужчин и женщин

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. У мужчин активируется префронтальная кора, отвечающая за принятие решений, что помогает начать действовать. У женщин также активируется эта область, но с большей активностью в левой префронтальной коре, связанной с регуляцией эмоций.

В состоянии стресса префронтальная кора взаимодействует с миндалевидным телом — центром страха. У женщин миндалевидное тело активируется сильнее, что делает их более уязвимыми к хроническому стрессу, ухудшающему работу префронтальной коры и способности контролировать эмоциональные реакции.

Что движет различиями в реакциях на стресс?

Уровень гормонов
Гормоны играют ключевую роль в стрессовых реакциях. Женщины с низким уровнем эстрогена, например, во время менопаузы, могут чувствовать себя более напряженными. Хронический стресс может привести к гормональному дисбалансу, увеличивая уровень эстрогена и снижая прогестерон, необходимый для выработки кортизола. Повышенный кортизол может негативно сказаться на здоровье мозга.

Возраст
После 30 лет уровень кортизола увеличивается, причем этот эффект сильнее у пожилых женщин.

Социальное давление
Девочек традиционно учат быть собранными и заботливыми, что создает ожидания, влияющие на их психическое здоровье. Женщины часто берут на себя роль смотрителей, что может привести к перегрузке и повышенному стрессу. Например, они чаще ухаживают за детьми и стареющими родителями, что усугубляет их физическое и психическое здоровье по сравнению с женщинами, сосредоточенными только на работе.

Женщины лучше мужчин справляются со стрессом

Женщины, будучи более настроенными на свои эмоции, лучше выражают их для снятия стресса. У них также выше уровень окситоцина во время стресса, что способствует поиску социальной поддержки. Эволюционно повышенный уровень окситоцина может быть частью поведения «заботься и подружись», укрепляющего социальные связи и обеспечивающего комфорт в стрессовых ситуациях.

Напротив, мужчин часто учат подавлять эмоции и отстраняться от других.
Так как они ориентированы на действие, в ситуациях беспомощности, они часто оказываются в клетке собственных негативных эмоций. Сдерживаемый стресс может снижать выработку тестостерона, и при его низком уровне мужчины становятся более тревожными и раздражительными.

Поэтому важно понимать не только как вы реагируете на стресс, но и как себе помочь.
И помощь для мужчин и женщин может быть разной.

Мы продолжаем выкладывать наши тексты и на ютуб

Напоминаю, что у нас сегодня последний день оплаты письменных практик по цене для "ранних птичек"

В этом модуле (старт с 15 февраля) у нас также будут групповые встречи с психологом раз в две недели (можно приносить чувства, сомнения и инсайты, и вообще все, что накопилось).

Эту часть будет вести Татьяна Лебедева - она очень теплый и поддерживающий специалист с большим стажем в "Адриатике", опытный терапевт с пониманием и израильских реалий в том числе.

Так что - добро пожаловать.

Записаться и посмотреть более подробную информацию можно по ссылке

Как СДВГ влияет на планирование и решение проблем

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может значительно затруднять планирование и решение задач. Люди с этим диагнозом часто сталкиваются с трудностями в самоконтроле, что напрямую влияет на их способность принимать решения и организовывать свою деятельность.
Давайте поговорим об этом подробнее

▎Проблемы с принятием решений

Одной из основных трудностей для людей с СДВГ является неспособность быстро и эффективно принимать решения.

Это может восприниматься окружающими как импульсивность, однако на самом деле это результат ограниченной оперативной памяти и недостатка исполнительных функций.
Из-за этого людям бывает сложно видеть картину целиком, и они "вязнут в текстурах".

Например, Андрей может мечтать стать архитектором, но во время учебы он не может работать над проектом, бесконечно перерисовывая маленькие детали. Это мешает ему успешно справляться с заданиями, требующими уложиться в короткий срок, и может привести к отчислению.

Организация дел

Люди с СДВГ часто испытывают сложности с пониманием приоритетов и организацией.
Даже если ситуация не требует мгновенных решений, поддержание порядка в документах и материалах становится настоящим вызовом.

Например, Алина может решить вести бюджет и пытается организовать свои финансовые документы, но каждый раз, когда она начинает, теряется в огромном количестве квитанций и счетов. Каждый раз, когда ее муж приходит домой, он находит разбросанные по всей квартире бумаги, что лишь приводит к ссорам, а бюджет так и не ведётся.

Упорядочение идей

Еще одной серьезной проблемой для людей с СДВГ является способность упорядочивать свои идеи. При разборе сложных задач важно организовать информацию так, чтобы она логически следовала друг за другом.

Ксения, например, столкнулась хочет написать курсовую работу в университете. Но ей сложно структурировать свои мысли и представить их в последовательном виде для утверждения темы. Это негативно сказывается на ее отношениях с руководителем и уверенности в себе.

Однако даже в таких ситуациях можно найти выход: использовать планеры и ИИ-инструменты, визуализацию или же инструменты проджект-менелжеров. При длительной тренировке, симптомы СДВГ снижаются.

В любом случае этот диагноз может создавать множество препятствий в повседневной жизни, особенно в области планирования и решения проблем. Однако понимание этих трудностей и поиск эффективных стратегий может помочь преодолеть возникающие сложности. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подходы к решению проблем могут варьироваться от человека к человеку, но обычно выход есть.

Текст: Адриана Лито

Мы продолжаем выкладывать наши тексты и на ютуб

Если вам нужна помощь по низкой цене - у нас есть дружественный проект "Адриатика"

В БОЛЬШИХ ГРУППАХ ЛЮДИ ХУЖЕ ПОМНЯТ ПОСТУПКИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ... И ЛУЧШЕ СОТРУДНИЧАЮТ

== (По крайней мере, если большая группа - это шестеро, а маленькая - двое) ==

Популярно мнение, что чем больше группа, тем ниже сотрудничество внутри. Однако свежее исследование Центра изучения мозга RIKEN, опубликованное в Communications Psychology, показывает, что гибкость связей и врождённые просоциальные качества позволяют людям добиться высокого уровня сотрудничества в больших группах.

Люди социальны по своей природе и склонны полагаться на командную работу для достижения своих целей. Эта склонность к сотрудничеству глубоко укоренена в функциях мозга.

Однако традиционно учёные полагают, что, чем больше группа, тем труднее кооперация внутри. В больших группах, где каждая отдельная связь кажется незначительной в общих масштабах, выстраивание сотрудничества всех с каждым становится трудной задачей. И более ранние исследования только подтверждали эту точку зрения. Но последнее, проведённое Рэем Акаиши и его командой, переворачивает всё с ног на голову, показывая, что на самом деле в больших группах и сотрудничество увеличивается.

Исследовали провели эксперимент с участием 83 человек, которым предложили игру в «дилемму заключённого». По сценарию игры участники выбирают между сотрудничеством ради взаимной выгоды и действиями только лишь в свою пользу. Размеры групп варьировались от двух до шести человек, и участникам разрешалось покидать группы, которые они считали нежелательными, или исключать тех, кто не готов сотрудничать. Всю игру активность мозга участников контролировали с помощью функциональной МРТ.

Результаты оказались неожиданными: люди в более крупных группах сотрудничали чаще, 57% всех решений были кооперативными. Тенденция к сотрудничеству увеличивалась вместе с увеличением группы.

Хотя размер группы не влиял на поведение напрямую, но влиял на воспоминания о предыдущих «партиях» и на то, как в ходе социального взаимодействия принимались решения.

Даже когда участники с трудом могли вспомнить прошлые взаимодействия, они часто по умолчанию вели себя просоциально. И это, похоже, говорит, что люди отдают приоритет сотрудничеству, а не осторожности, что влияет в целом на групповые процессы.

Сканирование мозга дало дополнительные сведения о процессе принятия решений. Определённые области мозга, такие как веретенообразная извилина и предклинье, обрабатывали воспоминания о прошлых взаимодействиях, в то время как прилежащее ядро связывало их с чувством вознаграждения.

Префронтальная кора играла решающую роль в сопоставлении этих воспоминаний с личными тенденциями, принимая решения о том, следует ли участнику сотрудничать с кем-то, кто ранее мог его предать. Когда воспоминания были не слишком надёжны, мозг, по-видимому, естественным образом поощрял сотрудничество, возможно, стремясь к поддержанию групповой гармонии.

Исследование показывает преимущества гибких и текучих социальных связей для укрепления сотрудничества . Это понимание особенно актуально в современном мире, где цифровые платформы и онлайн-сообщества процветают за счёт динамичных, постоянно меняющихся связей.
Позволяя людям свободно формировать и корректировать связи на работе и в процессе обучения, а не придерживаясь жёстких групповых структур, можно улучшить сотрудничество, считает Акаиши.

Адаптированный перевод с MedicalXPress специально для проекта "Ресурсная психология"

Письменные практики

для саморефлексии и эмоционального благополучия

В последнее время у многих из нас сложные времена, и не очень понятно, как справляться с накопившимися трудностями.

Ищете способ улучшить психоэмоциональное состояние? Мы предлагаем программу письменных практик, аналогичную традиционному курс КПТ-терапии

Что вас ждет:

• Два задания в неделю на протяжении двух месяцев (с 15 февраля по 15 апреля): Они направлены на осознанность и проработку эмоций, вы сможете шаг за шагом разобраться с тревогой, проблемами или улучшить качество жизни. Мы предоставим примеры выполнения для удобства.

• Онлайн-встречи: Раз в две недели, начиная с 3 марта в 19.00 по Израилю вы сможете обсудить свои мысли и переживания с психологом и другими участниками.

Преимущества программы:

• Гибкость: Задания можно выполнять в удобное время.

• Эффективность: Письменная практика помогает глубже понять себя.

• Поддержка: Вы можете задать любой вопрос и получить ответ

Вместе мы пройдем путь для улучшения вашей жизни.

Записаться