СЧАСТЬЕ ЦАРЯ СОЛОМОНА
ПРИТЧА

Однажды богатый и уважаемый горожанин пришёл к Соломону, наслаждавшемуся зрелищем рыб, плескавшихся в пруду, и поведал:
- Великий Соломон, я в полной растерянности, я не знаю, как мне жить дальше. Я очень богат, у меня есть деньги, есть сокровища, есть богатый дом. Но я давно уже ничему этому не радуюсь. Каждый мой день скучен и однообразен. Я хожу по своим владениям, пересчитываю свою прибыль, ем лучшие яства. Но все это не приносит мне никакой радости и удовольствия. Чувствую себя каким-то заложником. Почему я так несчастен, если у меня все есть, о чем многие даже мечтать не могут?

Соломон какое-то время молчал и смотрел на маленький пруд неподалеку, потом задал вопрос:
- Расскажи мне про то, какие у тебя в жизни были мечты?

- Много лет назад я мечтал, что больше никогда не буду рабом, обрету свободу. И я этого добился. Когда я стал свободен, то начала мечтать о том, как обрету богатство и почет. Я много работал над своим делом, и вот, оно мне приносит очень хорошие деньги. Я могу себе позволить очень многое.

- Хорошо. А какая у тебя сейчас мечта? – продолжил Соломон

Горожанин думал и молчал, потом тихо сказал:
- Никакой

- Смотри на этот пруд, - кивнул Соломон, - Маленький мутный пруд, в нем плавают рыбы. И у этих рыб каждый день одинаковый. Они плавают здесь день и ночь, ничего в их жизни не изменится. Но и ты, не имея мечты, сам себя посадил вот в такой же пруд. Да твой пруд в золоте, драгоценных камнях и с диковинными растениями, но суть остается такой же. Пока у тебя не появится новая мечта, ты так и будешь пребывать в унынии и тоске.

Горожанин наморщил лоб и произнёс:
— Значит ли это, что всякий раз, достигая одной цели, я должен искать следующую. Всякий раз, когда исполняется одна моя мечта, я должен загадывать другую, и только в поиске я обрету счастье?

И ответил царь:
- Именно так, человек обретает счастье не в какой-то конечной точке, будь то дом, деньги, женитьба, обретение статуса или что-то другое. Счастье в самом жизненном пути.

P.S. Это еще и лучшая профилактика синдрома эмоционального выгорания.

☝️А Вы практикуете рекомендацию царя Соломона или выбираете жизнь рыб в пруду?

ДЕЛАЙ, ЧТО МОЖЕШЬ

Самая распространенная ошибка людей, пытающихся качественно изменить свою жизнь — это вера в Волшебный Волевой Рывок. В то, что можно особым образом собрать свою волю в кулак и, наконец-то, зажить жизнью загорелого целеустремленного бегуна из рекламы кроссовок.

"JAST DO IT!" — гипнотизирует нас реклама, и мы, вращая остекленевшими глазами, в очередной раз садимся писать списки безумных фантазий, романтично называя их личными целями. Обычно на этом все и заканчивается, и лишь в редких случаях доходит до слабеньких попыток бросить курить и начать бегать по утрам.

Принципиальная ошибка здесь в том, что человек представляет себе свою волевую сферу как атомную электростанцию, к которой всего-то нужно правильно подключиться. На деле же его волевая сфера гораздо больше похожа на разряженный карманный аккумулятор для телефона. Когда человек упорствует, мудрая психика включает свою систему предохранителей, бессознательно сопротивляется его безумным идеям и на каждом шагу ставит палки в колеса. В итоге человек, помучившись, признает очередное поражение и начинает считать себя еще большей тряпкой.

На самом деле для масштабных изменений лучше всего работает принцип "делай, что можешь". Этот принцип подразумевает, что мы переносим внимание с огромной и далекой цели на один-единственный следующий маленький шажок: добавить одну минуту физической активности в день, съесть на один десерт меньше, убрать одну вещь на место, вымыть одну тарелку, прочитать одну страницу. Такие шаги почти всегда по силам нашей волевой сфере, поэтому они увенчиваются успехом, дают нам постоянное подкрепление веры в себя и в итоге практически незаметно складываются в новые эффективные привычки.

Людям свойственно колоссально переоценивать то, что они могут достичь за один год, и колоссально недооценивать то, что они могут достичь за пять лет. Небольшое изменение, повторяемое пять лет подряд, всегда дает гораздо больший эффект, чем серии Волшебных Волевых Рывков, а успешные изменения гораздо больше похожи на продуманный спортивный альпинизм, чем на наивные попытки запрыгнуть на небоскреб.
#мотивация #цитаты

Наши мысли похожи на воздушный шар.🎈
Часто мы придаем своим мыслям, особенно негативным, слишком большое значение.
Но ведь, если задуматься, наши мысли — это всего лишь психические процессы, постоянно проходящие у нас в голове, и реальность очень часто сильно отличается от них.
Попробуйте прямо сейчас занять по отношению к какой-нибудь своей навязчивой мысли наблюдающую позицию. Как будто вы смотрите на нее со стороны.
Представьте, что вы держите в руке надувной шарик на ниточке. Этот шар такого цвета, с которым вы ассоциируете в данный момент свое настроение. Представьте, что на шаре написана беспокоящая вас мысль.
А теперь представьте, что вы разжимаете пальцы, и ваш шарик медленно улетает высоко в небо. Вы не пытаетесь его поймать, удержать, просто наблюдаете за ним, замечая, что он становится все меньше и меньше, отдаляясь от вас, и, наконец, превращается в почти незаметную точку.
Просто отпустите его, не удерживая, не вступая с ним в борьбу, не пытаясь от него избавиться.
#мышление #самопомощь

1 КЛАСС! Как понять, что что-то идет не так?

Приходя в школу, ребенок сталкивается одновременно с разными трудностями. Это и вхождение в новый детский коллектив, и обустройство на новом месте, и ориентировка в новом пространстве, и в непривычном режиме времени, и осваивание в принципе новой роли ученика. Эмоций очень много, как позитивных, так и негативных. Как и ожиданий и тревог, которые при неблагоприятном развитии событий перерастают в ожидание постоянного неуспеха в школе, плохого отношения к себе со стороны учителей и одноклассников, в боязнь школы, нежелание туда ходить.

Как понять, что что-то пошло не так?
Одновременное наличие хотя бы трех пунктов из нижеперечисленных говорит о серьезном риске срыва адаптации, да и один уже должен насторожить. 👇

🔺 Устойчивое негативное отношение к школе.
🔺 Сниженное настроение, отсутствие интереса.
🔺 Низкие достижения при нормальном развитии, отвлекаемость.
🔺 Упрямство, проявления агрессии, вспышки гнева, нарушение школьной дисциплины.
м Постоянные фантазии, появившаяся лживость.
Повышенный страх и тревожность, частые эмоциональные расстройства.
🔺 Заметная уединенность, заторможенность, угрюмость и недовольство, говорение с самим собой.
🔺 Неуверенность, чувство собственной неполноценности.
🔺 Отсутствие общения или конфликты с одноклассниками или невозможность играть с ними на переменах.

А появившиеся проблемы с самочувствием и поведением — это уже сигналы 🆘!
🔴 нарушения сна (трудно заснуть или, наоборот, встать утром, кошмары, ночные пробуждения, говорение и хождение во сне)
🔴 изменение аппетита (в любую сторону), резкое изменение веса
🔴 сверхчувствительность, неадекватные страхи, тревожность, плаксивость, раздражительность
🔴 чрезмерная подвижность, возбудимость или, наоборот, желание ребенка долго лежать после школы (вялость, постоянная усталость)
🔴 частые головные боли (утром перед школой или после возвращения домой) или беспричинные боли в животе, тошнота и рвота, особенно утром перед школой, поносы или запоры, несколько ОРЗ в сентябре-октябре, обострившиеся кожные проблемы и др. нарушения здоровья
🔴 энурез (недержание мочи), тики, запоры, поносы, дрожание пальцев рук, сосание пальцев, обгрызание ногтей
🔴 сосание пальцев, обгрызание ногтей, заусенцев, кусание и облизывание губ, ковыряние в носу, многократное повторение каких-либо действий (теребит волосы, расчесывает кожу, постоянно дотрагивается до половых органов, задерживает там руку и т. д)
🔴 быстрые подергивания (тики) лица, плеч, рук и т. п, дрожание пальцев рук и прерывистый почерк.

❗️Если есть подобные проявления, особенно несколько сразу, то тут уже не просто надо регулировать режим дня, общую нагрузку и общий эмоциональный фон дома и в школе, а требуются консультации и помощь специалистов. Отсутствие такой помощи в период адаптации может привести к развитию невротических реакций и расстройств.
✅ Начать стоит с консультации детского невролога, который оценит состояние нервной системы ребенка и его физиологические ресурсы. В случаях, когда надо оценить эмоциональное состояние ребенка и понять, что именно его напрягает, и что можно с этим сделать, стоит обратиться к детскому психологу.
#детскаяпсихология

Эффект доктора Фокса получил название благодаря вымышленному человеку, которого сыграл профессиональный актер. Все началось с того, что трое исследователей Д. Нафтулин, Дж. Уор и Ф. Донелли решили провести эксперимент над аудиторией образованных людей. На лекцию о теории игр пригласили психологов, психиатров, социальных работников и других людей, которые имели достаточное представление о теме вещания.

По заданию экспериментаторов, "Доктор Майрон Фокс" подготовился к своей лекции: выписал из научных статей несколько научных терминов, а также целые фразы, которые потом употреблял, совершенно не сообразуясь с логикой и контекстом, проработал образ эксперта, в котором предстанет перед слушателями. Речь "доктора Фокса" была бессмысленной, но наукообразной и сопровождалась эмоциональными и невербальными маркерами авторитетности и хорошего отношения к аудитории. Актер умело располагал слушателей к себе и не выходил из образа эксперта.

После лекции специалистов, выступивших ее слушателями, попросили оценить содержательность и полезность лекционного материала, и эти оценки были весьма высокими. Актерские навыки « Доктора Фокса» произвели на слушателей большее впечатление, чем информация. Важнее был не смысл речи, а манера ее подачи. По окончании лекции зачинщики эксперимента провели анкетирование части аудитории и выяснили, что мероприятие им понравилось. При этом больше половины респондентов не заметили, что в речи «доктора Фокса» что-то не так.

🎭Эффектом доктора Фокса объясняется успех многих спикеров, которые несут наукообразную чушь, но делают это в доброжелательной, располагающей и экспертной манере. Многие лженаучные лекции, видеоролики, статьи и книги популярны во многом благодаря эффекту доктора Фокса.

Подобно подставному актеру деятели лженауки выхватывают термины и целые фразы из научных источников, зачастую даже не понимая их смысла и искажая контекст их использования. Изобретение новых наукообразных терминов также льет воду на мельницу доктора Фокса. Лжеученые щедро приправляют такими терминами и фразами свои бессмысленные и противоречивые утверждения и преподносят их своим адептам в доброжелательной и вызывающей доверие манере.

Именно эффект доктора Фокса позволяет выдавать бессмыслицу за высокоценные открытия, продавать воздух и различные лженаучные рецепты, вовлекать людей в тренинговые пирамиды.

❗️Нельзя забывать и о том, что многие опасные организации, например, тоталитарно-деструктивные секты, психокульты используют именно массовые лекции для вовлечения все новых и новых членов. И знание об эффекте доктора Фокса позволяет понять, почему такой метод вовлечения оказывается эффективным.

Как же не пасть жертвой данного эффекта❓
✔️Записывайте, что Вам говорят, чтобы потом проверить. И не принимайте никаких решений, пока не проверите полученную Вами информацию.
✔️Не бойтесь задавать глупых вопросов. Лучше пусть Вас воспримут странным, чем обманут.
✔️Старайтесь переводить наукообразные термины и построения на простой повседневный язык. Как сказал Люк де Клапье маркиз де Вовенарг, "вырази ложную мысль ясно, и она сама себя опровергнет".
✔️Подумайте, зачем Вы идете на встречу (лекцию, тренинг), смотрите видеоролик, читаете книгу. Какой результат Вы хотите получить? Проверьте, не занимаетесь ли Вы самолечением. Посоветуйтесь со специалистами.
✔️Отдавайте себе отчет в том, самостоятельно ли Вы решили посетить мероприятие или же Вам навязали его.
#осознанность #мышление

Привычка угождать. Как быть?

Привычка угождать, быть хорошим(шей), всем нравиться приводит к беспокойству и стрессам. Стремление помочь всем в любое время и всеми возможными средствами, даже порой ценой собственного счастья забирает много сил и энергии. Угодничество исходит из страха, чувства вины или долга.

Возникает вопрос: Зачем?
✔️чтобы восполнить нехватку внутренней любви.
✔️ Чтобы поднять свою самооценку, важность и ценность.
✔️ Чтобы не потерять отношения (страх потери объекта). Глубинный страх — быть отвергнутым.
✔️ Чтобы избежать конфликтов.
✔️ Чтобы избежать критики, за этим стоит страх критики, оценки. Так как упреки или критика разрушительны для человека.

Обоснование угодничества:
🔸«Если я перестану угождать, то потеряю его(её)».
🔸«Если расскажу о своих желаниях, начнется конфликт».
🔸«Не хочу причинить боль другому».
🔸«Мир любой ценой».
🔸«Со мной не будут считаться, если я перестану уступать, угождать».

Привычка угождать, как правило формируется в детстве.
🔺когда родители любят небезусловно, а условной любовью. Условная любовь — любят за что-то: хорошие оценки, хорошее поведение и другое.
🔺когда в семье не принято интересоваться друг другом, мнением, чувствами и желаниями другого. Когда родители сами привыкли так жить.

Как избавиться от этой привычки?
Начните вырабатывать в себе новые привычки, новые схемы поведения:
✅ Развивайте осознанность и ответственность. Осознайте факт, что нельзя нравиться каждому и что всех конфликтов не избежать. Формируйте ответственность за свое поведение и умение заботиться о себе.
✅ Учитесь говорить «Нет!» Спокойно и уверенно.
Например: Скажите человеку, что Вам приятно его предложение, но принять или выполнить Вы не можете. Проживайте возникшие чувства в данной ситуации, связанной с отказом — чувство вины или тревоги. Почувствуйте, ощутите, как эмоция откликается в теле, дайте ей имя и отпустите её.
✅ Учитесь воспринимать адекватно критику. Перестаньте бояться оскорблений. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Посмотрите на ситуацию со стороны, это поможет Вам менее эмоционально вовлечься в ситуацию.
✅Учитесь распознавать манипуляции. Отслеживайте, как Вы ведетесь на ловушки расставленные другими людьми: «Кроме тебя лучше никто это не сделает..", "ты – настоящий друг...»
✅ Учитесь определять свои желания и потребности. Направляйте энергию и силы на достижение своих желаний и целей ❗️

«Мальчик, крот, лис и лошадь»
короткометражный мультфильм живой и понятный всем, интуитивный и захватывающий.
Вся история — сплошная метафора о нашем ощущении себя в мире, она учит сопереживанию, вере в себя и тому, как согревать себя и делиться этим жаром с другими. На протяжении всего пути персонажи показывают друг
другу любовь и заботу, тем самым каждый из них меняется к концу пути.
Диалоги в мультфильме поражают своей простотой, а в героях каждый увидит частичку себя.
#видео

🍂КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОСЕНИ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ🍂

ЧАСТЬ I

Холодное время года сильно отличается от красочных описаний поэтов. Ближе к ноябрю мы видим не в золото одетые леса, а дождь и темноту, и вместо радостного наблюдения за посеребрившейся берёзой скорее будем спать последние пять минуточек.

Мы подготовили для вас рекомендации, которые помогут быстро распознать осеннюю хандру и начать борьбу с ней.
 
✅ Как избавиться от сонливости

🍁 Высыпайтесь

Осенью хочется спать на несколько часов больше обычного. Универсального совета по количеству часов для сна нет, среднее время варьируется от 7 до 9 часов. Ведущий сомнолог Роман Бузунов советует фиксировать ощущения в течение дня, чтобы определить индивидуальную потребность в сне.
Режим оптимален для вас, если:
после пробуждения вам требуется не более 15 минут, чтобы включиться в повседневную деятельность;
днем вы не испытываете сонливости;
к вечеру устаете настолько, чтобы заснуть в течение максимум 15 минут.

Сначала экспериментировать может быть тяжело, но если в течение двух недель строго соблюдать выбранный режим, вы сможете вставать без будильника в одно и то же время. И ни в коем случае не отсыпайтесь на выходных! 
В сомнологии эта привычка называется социальным джетлагом: когда вы ложитесь спать на 2–3 часа позже, чем в будние дни, организм испытывает такую же нагрузку, как при длительном перелёте. Из-за этого снижается работоспособность, появляются проблемы с концентрацией и снижаются когнитивные функции.

🍁 Включайте организм

Вставать на работу в темноте становится практически невозможно. Чтобы привести себя в порядок и действительно проснуться, сделайте три простых вещи:
1️⃣ Выпейте стакан воды. Всю ночь организм голодал, нужно помочь ему прийти в себя.

2️⃣ Разомнитесь. Сделайте растяжку, побегайте или позанимайтесь йогой. Необязательно делать полноценную тренировку, главное — размять мышцы.

3️⃣ Примите душ. Желательно начать с тёплой воды и закончить прохладной — это взбодрит и закроет поры.

🍁 Получайте витамин D

Дневной свет — то, чего так не хватает в холодное время года, и основной источник витамина D. 
Осенью и зимой нужно также стараться получать витамин D естественным путём. Серьёзно помогут даже час-полтора, проведённые на улице днём.

🍁 Питайтесь сбалансированно

Осенью и зимой хочется есть тяжёлую и сладкую пищу, но это сделает только хуже. В такой еде практически нет питательных веществ. Всё, что она делает, — даёт недолгое удовлетворение и приводит к лишнему весу. Питаться правильно не так сложно, как кажется. И более того, полезная еда тоже может быть вкусной.#психологрекомендует #самопознание #самопомощь

🍂КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОСЕНИ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ🍂

ЧАСТЬ II

✅ Как избавиться от тоски

С физической стороной вопроса разобрались, но что делать с ментальным состоянием? Осенью и зимой всё кажется тленным, бессмысленным и скучным. Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддержать себя морально.

🍁 Пейте меньше алкоголя

Алкоголь — депрессант. От него становится проще и радостнее только на короткий срок, но в целом он меняет химию мозга. Лишний раз читать нравоучения о вреде алкоголя не будем, но советуем не пить, когда моральное состояние и так не в порядке.

🍁 Используйте техники против тревожности

Если вас одолевает повышенная тревожность в холодное время года или в целом по жизни, у нас радостная новость: от неё можно избавиться. Существует множество инструментов, которые помогают справиться с тревожными мыслями.

🔴 Техника «СТОП» 🔴.

В следующий раз, когда вас настигнут тревожные мысли, скажите «СТОП» про себя или вслух. Навязчивые мысли не покинут вас сразу, но каждый раз старайтесь строго повторять им «стоп».

Скорее всего, сознание начнёт находить всё новые и новые поводы для беспокойства. В таком случае переключитесь на приятные мысли. Вы можете подготовить список тем заранее и возвращаться к ним, как только вас одолевает тревога.

⚠️ Помните: это временно

🌿Холод закончится, и снова наступит весна. В осени и зиме есть не только сумерки.

И вообще, в жизни есть много других вещей, на которые стоит обратить внимание в любое время года.#психологрекомендует #самопознание #самопомощь

✍️Принципы Франклина

Бенджамин Франклин, портрет которого вы можете наблюдать на стодолларовой купюре, прожил насыщенную жизнь. Он был и писателем, и изобретателем, и экономистом, и политиком, и типографом, и заядлым читателем, и реформатором.

А помимо всего этого, в глазах других людей он был воплощением мудрого мужчины. Причиной этому стали принципы, которых он придерживался всю жизнь, и которыми поделился в своей автобиографии:

✅Первый: умеренность. Кушать нужно не до отупения, а пить не до возвышения себя над другими.

✅Второй: сдержанность. Говорить и делать нужно то, что способно принести пользу тебе и другим. А пустых разговор и лишней суеты лучше избегать.

✅Третий: упорядоченность. Порядок должен быть как в делах, так и дома. Если есть порядок, найдётся и время для всего, что вы хотите делать.

✅Четвёртый: приверженность решениям. Колебаться нужно при выборе цели. Когда цель выбрана, сомневаться нельзя: принял решение — непременно исполняй.

✅Пятый: бережливость. Не тратьтесь на статус-кво, чтобы соответствовать чему-то или кому-то. Не жалейте деньги только на добро, а в остальном будьте сдержаны.

✅Шестой: трудоустройство. Не теряйте время, работайте. Будьте постоянно заняты чем-то полезным, пока не определились с собственной жизненной целью.

✅Седьмой: искренность. Будьте объективны и справедливы. Как в мыслях, так и в действиях. Никогда не пускайтесь в крайности и обман.

✅Восьмой: целомудрие. Прелюбодействуйте для здоровья или потомства, но никогда для тупости, слабости, лентяйства, ущерба себе или другому.

✅Девятый: спокойствие. Не беспокойтесь по пустякам и неизбежным происшествиям, что вы не могли контролировать.

Попробуйте чтить эти пункты и вы. А к насколько хорошим результатам это вас приведет, узнаем позже.#осознанность #мышление

Сепарация в психологии - это процесс отделения детей от взрослых на пути к независимости и самостоятельности.
Незавершенная сепарация приводит к невозможности формирования зрелой личности.

Предлагаем к просмотру мультфильм на "Пуповина".#видео

🧐Критика или забота: что нам нужнее и почему?
⠀
В каждом из нас живёт внутренний Родитель, бок о бок с внутренним Ребёнком и внутренним Взрослым.

👶🏻Ребёнок в нас отвечает за импульсивность, искренние эмоции и творчество, 👨‍🦳Взрослый — за здравый смысл. 👩А Родитель — это та наша внутренняя сила, которая может быть нежной и заботливой. А может врубать приказной тон и напоминать нам, что мы кому опять должны и в чём виноваты.
⠀
👩‍🦰👨‍🦱И конечно, Родитель в нас — из детства. Наши мама и папа были для нас в детстве теми, кого не критикуют, а слушаются. И подстраиваются, иначе не выжить. Именно поэтому сейчас мы не можем взять и сказать своей внутренней Маме — хватит меня стыдить, я уже большой. Этот образ Родителя в нас закрепился очень прочно.

И если образ именно такой — подавляющий, критикующий, стыдящий — то мы неосознанно относимся так к себе. И окружение ищем по тому же сценарию: авторитарный партнёр, хамовитый начальник, назидательно-поучающие  приятели.
⠀
Но фишка-то в том, что детство давно кончилось, и мы можем переписать свой сценарий жизни, перестать «подчиняться» контролирующему внутреннему Родителю. Заменить его на одобряющего, поддерживающего, поощряющего. Именно такой Родитель нужен нам сейчас.

Почему? Потому что мы больше не дети, и за адекватность наших поступков сейчас отвечает внутренний Взрослый. Его нам вполне достаточно, чтобы не натворить бед.
⠀
Заботиться о себе, хвалить и любить — напоминайте об этом своему внутреннему Родителю почаще👌😉.#познайсебя

📢Пять способов справиться с тревогой прямо сейчас!

🗣Выполните дыхательную практику
-Глубоко вдыхайте в течение 4 сек
-Задержите дыхание на 2 сек
-Выдыхайте в течение 6 сек
-Повторите упражнение 5–10 раз

💃Сделайте физические упражнения
-Потанцуйте под любимую музыку
-Побегайте на месте
-После активных упражнений походите по дому, чтобы восстановить дыхание

👐Начните делать что-то руками
-Протрите пыль или помойте посуду
-Порисуйте
-Уберитесь на рабочем столе

🧘‍♂️Сделайте мышечную релаксацию
-Напрягите мышцы в теле: например, шею, плечи, ладони или ступни
-Отпустите напряжение и полностью расслабьтесь
-Повторите упражнение 5–10 раз

🚦Переведите внимание на окружающий мир, чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях.
Например, посчитайте, сколько птиц вокруг или сконцентрируйтесь на предметах конкретного цвета.#самопомощь

🤔Как правильно хвалить ребенка

✅Хвалите за конкретные дела.
Нужно описывать поведение, за которое вы хвалите ребенка: «Спасибо за то, что помог мне донести продукты». Так в сознании детей выработается связь между определенным поведением и похвалой.

✅Выражайте личное отношение.
Хваля ребенка за хорошее поведение, не забывайте использовать местоимения «я», «мне» и т. д. Нужно, чтобы он понял, что его хвалят не какие-нибудь космические силы, а конкретно вы: «Мне очень понравилось, как ты надел пижаму» вместо «Молодец! Ты хорошо надел пижаму».

✅Сосредоточьте на похвале все свое внимание.
Не хвалите ребенка, уткнувшись в газету или в телевизор, а также из другой комнаты. Встаньте, подойдите к нему, присядьте так, чтобы можно было заглянуть ему в глаза, и дайте понять, что все ваше внимание сейчас сосредоточено на нем.

✅Выглядите радостными.
Совет кажется очевидным, но слишком много людей забывают о нем. Недостаточно просто сказать «молодец» или «хорошо». Если вы говорите это усталым или недовольным тоном, все еще расстраиваясь из-за того, что он натворил пять минут назад, то такая похвала не сработает. Постарайтесь хотя бы изобразить на своем лице довольное выражение — чем ярче и живее, тем лучше.

✅Не забывайте о физическом контакте.
Дети буквально расцветают, когда им уделяют физическое внимание, то есть обнимают их, гладят по голове. Должно быть, вы не раз видели, как обезьяны ищут друг у друга блох, в том числе и у своих детенышей. Для них это высочайшее удовольствие. Если вам не нравится идея поиска блох, то можно обнять ребенка и прижать его к себе.

✅Похвала должна быть немедленной.
Если вы хотите закрепить поведение, то не стоит откладывать похвалу на потом. Как только вы увидите что-то положительное, немедленно хвалите за это ребенка. Чем быстрее вы станете расточать похвалы, тем лучше ребенок поймет, за какое поведение его хвалят. Отсюда также следует, что больше внимания следует уделять хорошему, а не плохому поведению.#детскаяпсихология

📤 🔝Как выглядит уверенность в себе?🔝📤

1️⃣ Не смущает одиночество. Можно пойти в кафе или ресторан самостоятельно, не испытывая при этом дискомфорта. Нет необходимости в разговорах по телефону во время прогулки. Уверенный самодостаточен наедине с собой.

2️⃣ Не сковывает противоположный пол. Уверенный может без неудобств коммуницировать с самым эффектным коллегой. Без страха за реакцию и робости, без учащенного сердцебиения.

3️⃣ Нет боязни в отказе знакомому. Можно сказать нет, когда не хочешь на что-то соглашаться. Уверенный не будет бояться, что он разонравится кому-то из-за честного «нет». Можно делать это вежливо и при необходимости выдавать пояснения. Никто грубым его не сочтёт, а он это знает.

4️⃣ Комфорт с уязвимостью. Можно легко поговорить о своих страхах, сомнениях, неудачах и заботах. Уверенный не будет при этом чувствовать себя слабаком. Он позволяет другим чувствовать себя комфортно рядом с собой — показывает, что он такой же человек, как и все — со своими «шишками». Это ему в плюс, а не в минус.

5️⃣ Не нуждается в стимуляторах. Можно признаться в чувствах или выразить волнения о чём-либо без алкоголя.

6️⃣ Не боится просить. Уверенный без угрызений совести и эго может обратиться за помощью к другим. Попросить об одолжении или услуге — нормально. Если ему отказывают, относится с пониманием и не таит обид. Принимает границы.

7️⃣ Извиняется. Можно признать свою ошибку и покаяться перед другим. Уверенный знает, что это не слабость, а сила. Ставит своё эго на место, когда дело касается блага другим. Объективен и справедлив. #осознанность #мышление

🐚Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу

В современных реалиях нужно уметь остановиться посреди суеты и послушать свои мысли, эмоции и желания.

Не бойтесь принимать то решение, которое кажется вам правильным.

Ведь многие успешные люди рассказывают о том, что именно интуиция помогла им в трудных жизненных ситуациях и привела к успеху.

Проживайте каждый день на полную катушку, радуйтесь каждой мелочи и помните, что жизнь — это удивительная штука.#познайсебя

🍂Начало новой недели! 🍂

Сохраняем победный настрой в три шага:

✍️1. Замените понятие «препятствие» на термин «возможность».
Многие из препятствий в жизни не должны рассматриваться как проблемы, а как опыт, который необходимо приобрести. А лучше всего как возможность.

✍️2. Развивайте менталитет долгосрочности.
Всегда думайте о двух периодах будущего: сегодняшнем дне и периоде через пять лет. Так вы поймете, что все, что делаете сейчас, имеет отношение к будущему и вашему успеху.

✍️3. Обращайте внимание на ежедневные победы. Поддерживайте мотивацию, обращая внимание на маленькие победы, которые вы добываете каждый день. #мотивация

Как стать интересным самому себе? Поможет психолог!#познайсебя

❗️7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ОБЩЕНИЯ СО СЛОЖНЫМИ ЛЮДЬМИ

Независимо от вашего возраста или социального статуса, всегда найдутся «сложные» в общении люди, которые будут буквально мучить вас. Иногда это коллеги по работе, иногда это соседи и даже просто случайные встречные в магазинах, аптеках или на детской площадке. Пока в мире существуют эти самые «сложные» люди, мы сами будем выбирать, как нам на них реагировать.

1️⃣ Отделяйте себя от мнений других людей.
Возможно, вы не можете контролировать все вещи, которые говорят и делают люди, но вы можете решить для себя, как на них реагировать. То, как люди относятся к вам, – это их проблема, а не ваша. Реакция людей на вас связана с их точкой зрения, предубеждениями и прошлым опытом. В большинстве случаев гораздо более продуктивно отпускать хорошее или плохое мнение других людей о вас и работать со своей собственной интуицией и самоосознанием.

2️⃣ Пожелайте им удачи и двигайтесь дальше.
Прекратить ожидать что-либо от других людей – это лучший способ избежать разочарования. Нет причин надеяться, что окружающие будут относиться к вам так же, как вы относитесь к ним. Подумайте над этим. И да, продолжайте относиться дружелюбно даже к людям, с которыми вы совсем не согласны. Просто сделайте все возможное, чтобы оставаться уважительным и воспитанным человеком и не поддерживайте конфликты и скандалы.

3️⃣ Моделируйте поведение, которое для вас приемлемо. Когда кто-то настаивает на том, чтобы навязать вам враждебность и драму, будьте примером самообладания. Игнорируйте их выходки и сосредоточьтесь на эмпатии. Говорите спокойно и призывайте к миролюбию. Это, конечно, гораздо легче сказать, чем сделать, и требует долгой практики, ведь очень сложно не реагировать на грубых и конфликтных людей. Сделайте глубокий вдох и боритесь с собственным гневом и разочарованием. И это почти всегда помогает добиться прогресса, даже если не моментально.

4️⃣ Позитивно контролируйте негативное общение. Измените тему и начните говорить о чем-то положительном или уведите разговор от сплетен и ненужных обсуждений. Будьте готовы не соглашаться со «сложными» людьми и справляться с последствиями, ведь зачастую они уверены в своей правоте и ведут себя агрессивно. Нивелируйте все «острые» диалоги и уходите от неприятных тем, стараясь вносить что-то позитивное в такое общение.

5️⃣ Устанавливайте здравые и разумные границы. Практикуйте осознание собственных эмоций и потребностей. Постепенно создавайте границы и уклоняйтесь от неуместных просьб и требований, которые вызывают у вас дискомфорт.

6️⃣ Думайте о себе и своей жизни.
«Сложные» люди, поглощенные своими внутренними и внешними проблемами, не всегда могут сосредоточиться на решениях, следовательно, они хотят, чтобы их постоянно выслушивали окружающие и максимально им помогали, а то и взваливали на себя решение их проблем. Будьте готовы к давлению на вас и помните, что есть тонкая грань между умением просто выслушать или же глубоко проникнуться их эмоциональной драмой. Отвлекайтесь от чужих «мыльных опер» и живите собой и своей жизнью.

7️⃣ Дайте им аккуратно понять, что их заботы – не ваши заботы.
Это, по сути, самое последнее средство. Если вы старались изо всех сил общаться со «сложным» человеком или аккуратно дистанцироваться, но избавиться от него по-прежнему трудно, значит, пришло время высказаться открыто. Научитесь прямо говорить: «Это не мое дело». И постоянно напоминайте себе, что такая ваша реакция абсолютно правильная и естественная. Окружающие неизбежно будут говорить о вас и выносить оценочные суждения, независимо от ваших действий. Вы повлияли на их жизнь; не позволяйте им влиять на вас.#психологияотношений