✅Очищаем мозг от негативных мыслей!
💡11 эффективных способов!
🎥Смотрим!

🌱 Яблоко от яблони: вещи, которые ваши дети будут делать так же, как вы.
Ученые из Массачусетского университета рассказали, что дети очень рано начинают копировать своих родителей. В частности, они определили, что это начинает происходить уже с возраста 15 месяцев.
▶️ Вещи, которые копируют дети у вас:
1️⃣ Отношение к матери.
Если вы уважительно относитесь к матери ваших детей, помогаете ей во всём, не позволяете себе кричать на неё, то в будущем ваши дети, так же будут относиться к своим жёнам. Это работает и в обратном случае. В семьях, где отец неуважительно относится к матери, позволяет грубо вести себя по отношению к ней, дети копируют эту модель поведения и в будущем это проявляется.
2️⃣ Как вы распоряжаетесь своими финансами.
Если вы постоянно «живёте в долг», влезаете в кредиты, то это ждёт и ваших детей. В случае, если вы финансово грамотный человек и рационально используете свои деньги наверняка и они этому научатся.
3️⃣ Как вы относитесь к окружающим.
В случае, если вы не уважаете окружающих, способны обманывать людей, проявлять агрессию, можете унизить официанта или кассира, или продавца на рынке, то будьте уверены, ваши дети тоже такими вырастут. Начните с себя, относитесь ко всем уважительно и с добром. Дети станут такими же порядочными людьми.
4️⃣ Степень вашего уважения к авторитету.
Если вы пренебрежительно ведете себя с сотрудником ГАИ, или всегда ворчите на руководство, то чада вырастут без уважения к авторитету. В обратном случае, отношение ваших детей к нему улучшится.
5️⃣ Уровень вашей дисциплины.
Давайте представим, что вас ожидает, если вы будете постоянно лениться, забывать отдавать долги, пить много алкоголя, курить? Верно, это ждёт и ваших детей. Соблюдайте дисциплину и показывайте достойный пример своим детям.
6️⃣ Уровень вашей щедрости.
Если вы скупой и считаете каждую копейку, такими же будут и ваши дети. В обратном случае, если вы не жадный, помогаете нуждающимся, легко расстаётесь с деньгами, любите делать подарки, это ждёт и ваших детей.
💥 Дети часто наследуют черты своих родителей, прежде всего их недостатки.

⁉️Чувство вины: что делать.
⠀
Чувство вины — одно из самых тяжёлых ощущений человека, которое можно пронести через всю жизнь. А ещё это мощный инструмент для манипуляций и нравственный ограничитель, помогающий уберечь от плохих поступков. Хорошо или плохо испытывать чувство вины? Давайте попробуем разобраться.
⠀
Реальная и мнимая вина.
⠀
Человек может испытывать чувство вины после совершённого действия (реальная вина) или чувствовать себя виноватым, если чего-то не сделал или не смог сделать (мнимая). Бывает ещё экзистенциальная вина, то есть сожаление о сделанном когда-то выборе, благодаря которому жизнь (или событие) пошла бы по иному сценарию.
⠀
Невротическая вина характерна для детей раннего возраста (0‒6 лет), к которым родители предъявляют слишком высокие требования, часто критикуют и сравнивают с другими.
⠀
Некоторые люди используют чувство вины, которое навязывают своим близким, чтобы манипулировать ими. По сути, это психологический шантаж с плохими последствиями как для манипулятора, так и для его жертвы.
⠀
С другой стороны, чувство вины, особенно реальное, не позволяет человеку совершить те же ошибки или действия, которые заставили его когда-то почувствовать себя виноватым. Несомненно, этот опыт, пусть и негативный, приносит пользу. Однако чувство вины здесь лишнее, поскольку чаще всего приводит к страхам, а не к осознанию своей ответственности.
⠀
Что делать с чувством вины❓
⠀
От него необходимо избавляться, поскольку это может привести к серьёзным последствиям. Беспрестанное самобичевание не даёт человеку развиваться, ограничивает в чувствах и эмоциях, заставляет постоянно испытывать негативные эмоции, что ведёт к депрессии, увлечению наркотиками и алкоголем, к хроническим заболеваниям и нервным срывам. Нередко чувство вины настолько поглощает, что приводит к непоправимой трагедии — суициду.
⠀
❓Как избавиться от чувства вины.
⠀
Самостоятельно человеку сложно полностью избавиться от чувства вины, но можно его максимально уменьшить, освободив сознание от тяжёлого груза.
⠀
Вот несколько вариантов избавления от чувства вины:
✅При реальной вине помогает признать вину и раскаяться, попросить прощения и, если это возможно, возместить ущерб материальными ценностями. Если сделать этого нельзя, напишите письмо и доверьте бумаге свои переживания. Простите самого себя, ведь каждый человек может ошибаться.
⠀
✅При мнимой вине постарайтесь забыть и не возвращаться к мыслям, которые заставляют вас испытывать угрызения совести. Например, ощущение вины у ребенка, что он родился и тем самым испортил маме жизнь, сделал её несчастной. Хотя родить ребёнка - это была ответственность и решение самой матери. И здесь важно осознание и утешение себя, что в реальности никто не считает вас виноватым, — чувство вины формируется только в вашей голове.

✅Если самим не удаётся избавиться от навязчивого чувства вины, тогда в помощь терапия у психолога.
⠀
✅При экзистенциальной вине можно немного погрустить об упущенных возможностях, но нужно смириться, ведь вы не сможете ничего изменить, как бы вы этого ни желали. Отделив вину от своего сознания, вы почувствуете облегчение и сможете спокойно, без страхов и тяжёлых переживаний жить в гармонии с собой и с окружающими.
⠀
⚠️Работайте над собой и тогда у вас всё получится.

⌛️Хотите быстро отдохнуть на работе?
🔆Это возможно! Используем технику ЗЕН-АРТ.

Когда срочно необходима пауза, чтобы освежиться и набраться новых сил поможет необычная арт-техника. Методика позволяет переключить наше внимание со сложных дел на личное творчество, практически на искусство.

📈Наша жизнь стала очень быстрой. А рабочих задач столько, что нам нужно больше часов в сутках, хотя бы 48.
📉Но без отдыха любая работа практически теряет смысл, поэтому пришлось освоить экспресс методику, которая помогает быстро восстановить силы.

Если у вас есть привычка чертить ручкой странные фигуры во время размышлений или разговора по телефону - поздравляю, вы почти рисуете зен-арт!

🖌Зен-арт рисунки - это случайные узоры, которые могут сложиться с картинку. Они помогают очистить мозг от гула информации. А белая бумага - отлично снимает напряжение от мерцающего экрана.

✅Нам понадобятся: лист или раскраска и небольшой набор цветных ручек и карандашей.
И за 20 минут реально можно подзарядить батарейки и наполниться новыми идеями.

😣Как справиться с ВЫГОРАНИЕМ?

С таким явлением, как "выгорание", знакомы многие. Особенно подвержены данному синдрому люди, чья деятельность связана с общением и взаимодействием с другими людьми.
Наступает апатия, исчезает желание достигать новые цели, радоваться, нет мотивации и вдохновения.
Причины для "выгорания" могут быть разные, начиная от семейных разногласий и заканчивая слишком большим объёмом рабочих задач.
"Выгорание" не появляется в один момент, это процесс, в результате накопления отрицательных эмоций. Поэтому важно не доводить ситуацию до критической точки, а периодически замедляться, проводить разрядку и накапливать энергию.

Способы могут быть самыми разными. Главное – это должен быть как минимум отдых, а максимум – некая перезагрузка, такая подзарядка ваших внутренних батареек.

1️⃣ Устраивайте себе выходные, когда вы переключаетесь со своей работы на другие, более приятные дела.

2️⃣ Природа является прекрасным источником восстановления сил. Отправляйтесь в парк или лес на прогулку. Собирайте цветы или опавшие листья. А зимой ловите снежинки.

3️⃣ Путешествия. Необязательно море. Это может быть небольшое путешествие в соседний город, прогуляться, сходить на экскурсию, увидеть что-то новое.

4️⃣ Смотрите мотивирующие фильмы, читайте книги. Это может быть книга, которая произвела на вас огромное впечатление в юности. Почему бы не перечитать ещё раз.

5️⃣ Наладить режим дня. И просто выспаться. Сон играет важную роль в биоритмах нашего организма, от него напрямую зависит наше эмоциональное состояние.

6️⃣ Начните писать. Дневник, книгу, сказку. Или все свои горести, страхи изложите на бумаге. Такая терапия очень помогает привести в порядок свои мысли.

🤫Включаем режим тишины.

⚡️Чувствуете себя перегруженным навалившимися делами и проблемами? Вы не одиноки в этом ощущении.

❗️Исследования показывают, что среднестатистический пользователь смартфона проверяет свой гаджет каждые 6,5 минут или 150 раз в день. Технологии – это, конечно, великая вещь, но они отнимают нас у самих себя.
🤫Попробуйте хоть изредка включать режим тишины в своей жизни, поскольку это очень важно для вашего здоровья, разума и благополучия.

✅Вы станете более сконцентрированными
Если Вы регулярно выделяете время, чтобы побыть в полной тишине и дать мозгу отдохнуть, это улучшает его работу и повышает способность обрабатывать информацию. Выделите всего 10 минут, чтобы молча посидеть и визуализировать безмятежные пейзажи (тропический лес, снегопад, пляж).
✅Вы повысите уровень осознанности
При высоком уровне концентрации Вы чувствуете себя более уверенным и более присутствующим в настоящем моменте. Когда Вы отвлечены и не ощущаете себя, Вы способны допустить немало ошибок и неверных шагов, не чувствуя последствий своих действий. Сила молчания заключается в том, что, как только Вы погружаетесь в тишину, Вы начинаете осознавать себя.
✅Вы улучшите свою память
Прогуляйтесь в одиночестве на природе – это стимулирует работу мозга в области гиппокампа, что приводит к улучшению памяти. Оказывается, что наш мозг после 20 минут ходьбы становится более активным и бодрым, по сравнению с мозгом неподвижного человека. Кроме того, по мнению некоторых эволюционистов, пребывание на природе пробуждает нашу память и обостряет наше восприятие.
✅Вы избежите выгорания
Несмотря на то, что мы амбициозно ратуем за повышение производительности, это однозначно вредит нашему организму. Наш мозг нуждается в отдыхе так же, как и физическое тело, и его переутомление, напротив, снижает продуктивность. Делайте краткие перерывы с режимом тишины во время работы, чтобы перезагрузиться и избежать выгорания. Вместо того чтобы работать три часа подряд, Вам нужно выбрать одну важную задачу, которую Вы хотите решить, и поработать над ней в течение 25 минут. Не больше. Как только Вы закончите, то делаете пятиминутный перерыв, а затем двигаетесь дальше.
✅У вас появляется больше креативных идей
Творческий процесс включает в себя один важный этап, называемый инкубацией, когда все идеи, пришедшие Вам в голову, встречаются, смешиваются и «маринуются» – а затем наступает момент озарения. В чем секрет инкубации? Его фактически нет. Вы просто отключаетесь, делаете перерыв в работе и погружаетесь в режим тишины. То, что раньше воспринималось праздной мечтательностью и витанием в облаках, теперь рассматривается как важный опыт. Оказывается, такое состояние как раз и является источником инкубации и творческих открытий в мозге.

3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай»

1. «Чем я могу тебе помочь?»
Реальная помощь гораздо лучше любых успокаивающих слов. Если человек попал в затруднительное положение, постарайтесь помочь ему.
Да, может случиться и так, что вы ничего не сможете сделать. Но человек увидит, что вы действительно готовы подставить своё плечо и прийти на помощь. Тем самым вы покажете, что на вас можно положиться и в будущем.

2. «Я понимаю, что ты сейчас испытываешь»
Вспомните, как вы сами болезненно переживали из-за чего-либо. В те моменты вы наверняка чувствовали себя одиноко.
Когда случается что-то неприятное, мы склонны думать, что такое могло произойти только с нами. Но на самом деле это не так.
Если вы были в похожей ситуации, расскажите человеку о своём опыте. Он доверится вам и почувствует себя гораздо лучше. Поделитесь советами, как вам удалось пройти через это. Пусть он на вашем примере увидит, что эта проблема решаема.

3. «Это и впрямь кошмар»
Несмотря на все ваши усилия и желания, вы не в состоянии помочь каждому. Но вы можете просто позволить человеку излить вам душу. Когда рядом есть кто-то, кто может в нужный момент просто выслушать и посочувствовать, — это уже хорошо.

1. Без уважения не будет благополучного общества
Отличительная черта развитого, успешного общества - уважение к каждому человеку. И не имеет значение, каков у члена общества статус, уровень жизни, образование.
В 1948 г. Организацией Объединённых Наций была принята Всеобщая декларация прав человека. Её задача – защита прав и свобод людей на планете. И одна из основных мыслей документа заключается в том, что любой человек заслуживает уважения априори.

2. Уважение приумножается
Если кто-то проявляет к вам уважение, вы непременно хотите ответить ему тем же. Или вы повели себя корректно, вежливо, и вам ответили так же. Вот и получается, что уважительное отношение приумножается, передается от человека к человеку.
Проявляя уважение к не слишком достойному человеку, вы тем самым возвышаете его в собственных глазах и стимулируете измениться в лучшую сторону. Если в обществе привыкли к тотальному неуважению, люди автоматически перенимают эту модель поведения. Но в наших силах изменить стиль общения к лучшему.

3. Уважение – основа любых отношений
Прочные, полноценные отношения нельзя представить без взаимоуважения. Все мы хотим, чтобы наши эмоциональные потребности были удовлетворены. И каждому человеку необходимо чувствовать себя личностью, иметь высокую самооценку, понимать, что его уважают. И речь идет не только о профессиональных и деловых отношениях.
Если вы и ваш партнёр недостаточно уважаете друг друга, это со временем вызовет взаимные обиды, ссоры и недоговоренности.

4. Уважение рождает доверие
Уважение закладывает фундамент взаимной симпатии и дальнейших доверительных взаимоотношений. Проявляя уважение, мы даем людям ощутить собственную ценность. Это помогает налаживать контакты, выстраивать новые связи.

5. Уважение - черта сильного характера
Каждый человек имеет чувство собственного достоинства. Если его так или иначе задели, мы обижаемся, сердимся, расстраиваемся.
И сильные люди знают об этом. Поэтому они стремятся проявлять уважение не только к тем, кто составляет их круг общения. Их уважение направлено также в сторону представителей сферы обслуживания. Сильный человек, каких бы высот он не добился, никогда не проявит пренебрежения к водителю такси, официанту или парикмахеру. Он уважает людей не за то, чем они занимаются в жизни, а по определению.

О ЧЕМ ГОВОРЯТ СТУПНИ⁉️

💡Положение ног и ступней рассказывает о чувствах людей не меньше, чем их руки и пальцы. Ступни - одна из самых честных частей человеческого тела, они точно показывают, что человек ощущает и о чем думает. И если вы легко можете контролировать выражение своего лица, позу и жесты, то контролировать свои ступни практически невозможно.

🔎Когда вы наблюдаете за человеком, начинайте не с лица, а с ног. Многие ошибочно полагают, что лицо самое информативное поле для наблюдения и они ошибаются.
Лицевые мимические выражения можно смоделировать сознательно, а жесты ног, стоп, их раскрытие или вентральное закрытие происходят на бессознательном уровне.

▶️ Опора на ступни
Если человек опирается на всю подошву, а его ступни сведены вместе и мысками обращены точно в вашу сторону, есть все основания считать, что он искренен, открыт и уравновешен. А если он опирается только на внешние края ступней или балансирует на пятках, то, по-видимому, это жулик, и вас почти наверняка обманывают.

▶️ Качание ногой
Когда человек качает ногой или слегка постукивает ею по полу, то он испытывает нетерпение или скуку. Такие движения свидетельствуют о желании сбежать; с их помощью человек как бы говорит вам, что не хочет здесь больше находиться.

▶️ Одна нога, обернутая вокруг другой
Когда одна нога обернута вокруг другой - это явный признак того, что человек нервничает или испытывает неловкость. Причем такое положение ног говорит о нервозности, даже если в остальном поза этого человека кажется абсолютно расслабленной.

▶️ Ноги, скрещенные в щиколотках
Когда кто-то скрещивает ноги в щиколотках и как бы их запирает, это означает: он от вас что-то скрывает. Человек скрывает от вас свои чувства или какую-нибудь информацию и старается таким образом ничем себя не выдать.
Также это положение ног указывает на напряжение. Нередко оно наблюдается у людей, которым нужно пойти в туалет, и они буквально стараются сдержаться. Бывает оно и у пассажиров самолетов, которые нервничают и испытывают особый дискомфорт в момент, когда лайнер поднимается в воздух.

▶️ Направление ступней
Направление ступней в сторону собеседника указывает на заинтересованность в нем, готовность к общению.
Если в процессе беседы ступни направлены в другую сторону, даже если все тело напротив собеседника, то это указывает на намерение человека закончить общение или поскорее уйти.

🔎Итак, приступаем к исследованию ступней.

ЧЕК ЛИСТ СОМОПРОВЕРКИ: когда пора обратиться к психологу!

✔️Общее:
📌Вы перестали верить в себя и свои силы;
📌Вам кажется, что ходите по кругу и наступаете на одни и те же грабли;
📌Вы не можете найти свое место в жизни;
📌Вы оттягиваете принятие важных решений;
📌Вы чувствуете, что перестали справляться с жизненными трудностями;
📌Вы недавно столкнулись с критической ситуацией или сильной переменой в жизни;
📌у Вас в прошлом была ситуация, которая никак не отпускает.

😵‍💫Эмоции:
📌Вы стали хуже контролировать свои эмоции;
📌у Вас часто без причин меняется настроение;
📌Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше радовало;
📌Вам ничего не хочется, Вы чувствуете усталость и апатию даже после полноценного отдыха;
📌Жизнь стала казаться бессмысленной;
📌Вам часто бывает тревожно и страшно;
📌Стало трудно чувствовать гнев и Вы периодически срываетесь.

🗣Общение:
📌Вы стали замкнуты и перестали общаться с важными для Вас людьми;
📌Вы почти никому не доверяете и воспринимаете близость как угрозу;
📌Вам сложно строить долгосрочные отношения с людьми;
📌все Ваши отношения развиваются по одному и тому же сценарию;
📌Вы часто ссоритесь и конфликтуете;
📌Вам невыносимо сложно общаться с родителями либо Вы полностью от них зависимы.

⚠️Поведение:
📌Вы часто употребляете алкоголь, принимаете лекарства;
📌Вы слишком много работаете, играете в компьютерные игры, сидите в соцсетях;
📌у Вас появились либо участились навязчивые повторяющиеся действия, ритуалы;
📌Вы наносите себе физический вред;
📌Вы часто ведете себя рискованно.

💬Мышление:
📌Вам тяжело сосредоточиться и сконцентрироваться;
📌Задания, которые давались Вам легко, занимают больше времени;
📌В голову постоянно лезут навязчивые мысли или образы;
📌Вы стали чаще терять нить размышлений или беседы.

🍔Еда:
📌у Вас изменился аппетит в последнее время;
📌у Вас стал быстро расти или уменьшаться вес;
📌Вы постоянно сидите на диете и худеете.

💪🏻Тело:
📌у Вас появились непонятные не проходящие ощущения в теле;
📌у Вас длительное время есть боли, напряжение, нарушение дыхания, тахикардия, зуд, покраснения и т.п., которые Ваш лечащий врач не может вылечить и объяснить.

💤Сон:
📌Вы часто подолгу не можете уснуть;
📌в течение дня Вы ощущаете постоянную сонливость;
📌Вы стали просыпаться рано, за несколько часов до будильника (4-5 утра);
📌Вы стали часто просыпаться по ночам;
📌у Вас регулярно случаются ночные кошмары.

✍️ Проверяйте. Сохраняйте. Вовремя обращайтесь за психологической помощью!
✅Ваше здоровье в ваших руках!!!...

Психологические ловушки бессонницы.

💤Сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен?

📣Вот установки по поводу бессонницы, которые звучат вроде бы логично, но по факту только усиливают тревогу и лишают нас сна. Читаем, узнаем, избавляемся!

1. Надо контролировать, сколько я сплю

На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно.

2. Бессонница рушит мой иммунитет

Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее.

3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати

Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы.

4. Волевым усилием расслаблюсь и усну

Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается.

✍️Цитаты, стимулирующие уверенность в себе

🔻 Вы не должны быть великими, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы быть великими.
Зиг Циглар

🔻Мнение других о вас не должно стать вашей реальностью.
Лес Браун

🔻Мы не столько нуждаемся в помощи друзей, сколько в уверенности, что мы ее получим.
Демокрит

🔻Всяко достоинство, всякая сила спокойны - именно потому, что уверены в самих себе.
Виссарион Белинский

🔻Уверенность рождается от сомнения - более того, сомнение ведет к уверенности.
Морис Мерло-Понти

🔻Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.
Франсуа де Ларошфуко

🔻Много умеет тот, кто много на себя рассчитывает.
Вильгельм Гумбольт

🔻Думай не о задаче, а о решении.
Зедд

🔻В счастье не следует быть самоуверенным, а в беде не следует терять уверенность в себе.
Клеобул

🔻Если бы только вы смогли понять, насколько вы важны для жизней тех, кого вы встречаете; настолько значительным для других людей вы может быть, насколько не можете представить. Существует что-то от вас, что вы оставляете в каждом встреченном вами человеке.
Фред Роджерc.

🏆 Где взять мотивацию на успех?

Даже сильные люди порой устают, теряют надежду или уверенность в себе. Но сильными они считаются как раз потому, что в конце концов берут себя в руки и продолжают идти к поставленной цели. Да, жизненные сложности, неудачи, разочарования могут снизить твою мотивацию и пошатнуть веру в собственные силы, но это вполне исправимо. А ниже ты можешь узнать, что поможет тебе двигаться дальше.

1️⃣ Новые возможности Бывает так, что после одной неудачи или небольшого периода застоя перед тобой возникают новые возможности, игнорировать которые просто кощунственно. Хватайся крепче за подвернувшийся шанс всё изменить и борись до последнего. Ведь если ты не используешь его, это сделает кто-то другой.

2️⃣ Хороший пример Возможно, в твоей жизни тебе попадался человек, история которого стала для тебя отличным примером стойкости, уверенности в себе и позитивного взгляда на проблемы. Это может быть какой-нибудь известный человек или кто-то из твоего окружения: родители, родственник, друг или коллега. Его слова или действия приводили тебя в восхищение и вдохновляли на великие свершения. Когда ты чувствуешь, что совсем выдохся и сил что-либо менять у тебя уже практически не осталось, просто вспомни об этом человеке. Скорее всего, он тоже не раз и не два думал о том, чтобы сдаться, но в конце концов собрался и дал отпор сложившимся обстоятельствам. Если твой пример — кто-то из круга общения, можешь попросить совета у этого человека или просто обсудить с ним свою ситуацию. Главное, чтобы ты понял, что за право жить так, как ты хочешь, нужно бороться.

3️⃣ Правильное окружение Если ты можешь похвастаться своим окружением, оно лишено токсичности и по возможности поддерживает тебя во всех твоих начинаниях — тебе уже повезло больше, чем многим другим людям. Всегда цени ту силу, которую тебе придают близкие люди. Быть может, то, за что ты сражаешься, принесет в конечном итоге удовлетворение не только тебе, но и твоим любимым людям.

4️⃣ Близость к успеху
Только представь, сколько людей оставили попытки добиться своей цели сегодня, даже не подозревая, что могли получить желаемое уже завтра. Ты можешь быть в шаге от достижения успеха и добровольно отказаться от того, за что так долго сражался. Поэтому не отказывайся от чего бы то ни было до тех самых пор, пока не сможешь с уверенностью сказать, что получил именно то, что хотел. Только после слов «этого достаточно для того, чтобы быть удовлетворенным жизнью» можно дать себе возможность расслабиться и отдохнуть.

5️⃣ Воспоминания о пережитых неудачах
За свою жизнь ты уже многое преодолел. Это ведь не первая твоя неудача, верно? Ты бессчетное количество раз уставал и хотел сдаться, но вспомни, что происходило в моменты, когда ты продолжал действовать? Ты одерживал победу. Поэтому сейчас постарайся сделать глубокий вдох и продолжать двигаться в том направлении, которое ты наметил в самом начале. Одна неудача не в силах остановить тебя на пути к твоей цели.

6️⃣ Позитивные мысли
В любой сложной или неприятной для тебя ситуации старайся сразу же останавливать поток негативных мыслей в своей голове. Попробуй смотреть на происходящее с другой стороны: думай не о том, что будет, если ты оступишься, а о том, чего ты сможешь добиться, если найдешь в себе силы не останавливаться.

✍️4 способа наладить отношения с самим собой

1. Замечать себя
Часто мы пытаемся справиться со стрессом, отделяя наше физическое «я» от эмоционального. И постепенно настолько притупляем свои чувства, что начинаем терять себя. Изменить такую установку несложно.
Возьмите паузу и задайте себе несколько вопросов:
-Как у меня дела?
-Как я себя чувствую физически?
-Какие эмоции испытываю?
Если вы зажаты на физическом или эмоциональном уровне, попробуйте разобраться, что именно вас беспокоит. Возможно, вы переживаете из-за проблем на работе. А может быть, у вас болит спина, потому что вы давно не ходили в спортзал.
Такая проверка займёт меньше 5 минут. Старайтесь находить время на то, чтобы сверяться с собой каждый день. Пусть это станет своеобразным ритуалом. К примеру, задавайте себе эти вопросы каждый день до завтрака или перед сном.

2. Ухаживать за собой
Подумайте, люди какого типа вам особенно симпатичны. Обычно нас привлекают психологически здоровые, счастливые и интересные люди. Они делают нашу жизнь лучше.
А теперь подумайте, как вы относитесь к себе. Часто при сильном стрессе или усталости человек перестаёт ухаживать за собой, начинает уделять время вещам, которые портят настроение, и дистанцируется от себя.
Начать заботиться можно с простых шагов: составить правильное меню, регулярно гулять и тренироваться. Каждый раз, когда вам становится сложно за собой следить, напоминайте, что делаете это для своего будущего. Если вы бросите всё прямо сейчас, будущая версия вас вряд ли это оценит.

3. Следовать осознанному ритуалу
Придумайте метод, который поможет вам ощущать себя в вашем теле. Он может занимать меньше 5 минут, главное — ни о чём в это время не думать и чувствовать себя.
Самый лёгкий способ это сделать — поставить таймер на 5 минут и глубоко дышать. Очистите своё сознание. Каждый раз, как только появляются хаотичные мысли, переключайте внимание на дыхание, на то, как поднимается и опускается грудная клетка.
Ещё один хороший способ — слушать биение сердца. Положите руку на грудь и почувствуйте ритм. Если в голову начинают приходить мысли, оборвите их и снова сфокусируйтесь на сердечном ритме.

4. Быть благодарным
Старайтесь каждый день вести дневник или просто перечислять несколько моментов, за которые вы благодарны. Только это не должны быть вещи, связанные с другими людьми или удачным стечением обстоятельств. Упоминайте только то, что связано с вами — вашим личным развитием, убеждениями или усилиями, которые вы приложили, чтобы что-то сделать.
Например, скажите спасибо своим рукам за то, что они помогли вам тащить тяжёлые пакеты с покупками. Или поблагодарите свою силу воли, которая позволила вам не отвлекаться и закончить сложный рабочий проект вовремя. Такой подход заставит по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Как обезопасить себя от коучей-обманщиков в Интернете⁉️

👨‍💻Выявить коучей-обманщиков в Интернете поможет анализ их предложений.

Лицензирование бизнес-тренеров в Интернете и создание единой базы коучей не поможет обезопасить их потенциальных клиентов от обмана, если они сами желают быть обманутыми.

"Как повысить свою энергетику", "Как заработать миллион за неделю" – эти и другие предложения регулярно появляются в Сети. Несмотря на сомнительность в эффективности подобного рода курсов, люди верят коучам-"экспертам", записываются на сеансы, уроки и тренинги и платят за них немалые деньги. Жертвами регулярно становятся тысячи граждан.

Люди продолжают попадаться в хитро расставленные сети по двум причинам.
✔️Первая – недовольство своей жизнью, финансовым или психологическим состоянием.
✔️Вторая – желание изменить ситуацию, заработать или усовершенствоваться, как можно более легким способом.

"Наивность, а иногда просто глупость" обрекает доверчивых граждан на провал. Потому что какие-то вещи не делаются быстро и легко, а требуют вложений и ресурсов – материальных, личностных. Нужно иногда тяжело работать, чтобы чего-то добиться, в том числе в развитии личности. А здесь предлагают сделать все легко, быстро и, как правило, относительно недорого, ведь зарабатывают на объеме, а не на "сумме".

Коуч не дает советов – он ставит вопросы и определяет вместе с клиентом, какую сферу жизни ему стоит совершенствовать. Потом формулируется проблема самим клиентом, и идет долгая работа, потому что на самом деле сформулировано что-то поверхностное, и нужно добираться до глубины. И затем опять с помощью вопросов и других действий достигается результат. Советы может давать эксперт. И он, во-первых, может ошибаться. Во-вторых, человек на деле может реализовать его совет не так, как надо.

Думать надо всегда. Надо искать отзывы и их анализировать, чтобы понять помыслы и намерения человека: настроен ли он на то, чтобы принести тебе пользу, или на то, чтобы просто легко заработать.

📙МУДРАЯ ПРИТЧА📙

Во время одной из встреч выпускников несколько ребят, уже сделавших карьеру в своем деле, решили зайти в гости к своему старому профессору. Поделившись своими успехами и достижениями, они перешли и к другой теме – трудностям и проблемам в жизни.

– Подождите минутку, я сейчас сварю нам всем чудесный кофе, – сказал профессор, как только последний из бывших студентов рассказал о своих проблемах.
Он вышел на кухню и вернулся с кофейником и подносом, на котором было много чашек, но среди них не было даже двух одинаковых. Одни были дорогие фарфоровые, другие простые керамические, третьи – совсем скромные стеклянные.

Старый профессор разлил кофе и предложил каждому взять чашку. Когда у каждого в руке дымился ароматный напиток, учитель произнес:
– Посмотрите на чашки, которые вы взяли. Конечно, каждый хотел взять что получше, поэтому все красивые чашки разобраны, а простые остались на подносе. В принципе, хотеть лучшее для себя – это нормально, но в этой гонке и скрывается причина многих ваших проблем и стрессов. Ведь кофе не стал вкуснее в дорогой чашке, верно? А теперь представьте, что кофе – это жизнь, а всё остальное – деньги, работа, статус – это чашки. Мы все достойны чашки получше, но погоня за чашкой сама по себе бессмысленна, потому что в ней мы просто не имеем возможности насладиться самим вкусом кофе.

❗️Запомните, ребята: у счастливых людей нет всего самого лучшего, но они научились извлекать лучшее из того, что есть.

📺Рекомендуем к просмотру фильм "Обратная связь".

"Обратная связь" - это один из популярных приемов психологического тренинга и непростая задача для компании старых друзей. Предложение порефлексировать на беспокоящие темы во время просмотра хорошего фильма. Это как будто сеанс у психолога, к которому ты не ходил и вот возникла необходимость. Только в качестве психолога выступают 7 взрослых людей и кризис середины жизни в разных его ипостасях.

Настроенческие саундтреки, питерский юмор, абсолютно театральная и чрезмерно драматичная игра актеров. Комедийная и драматическая составляющие фильма аккуратно переплетены, но не смешаны, поэтому при просмотре всегда понятно, когда твое внимание обращается на серьезный диалог, предлагается задуматься и провести параллель с собственной жизнью, а когда тебя расслабляют и слегка хлопают по плечу: расслабься, все образуется, и не такое с нами случалось, но справились.
И невозможно этой ладони на плече сопротивляться, да и не хочется...

❗️Психологические эффекты, которые искажают восприятие реальности❗️

Ловили себя на мысли, что все вокруг замечают ваши несовершенства? Знаете людей, которые очень сильно меняются на людях? Подобные эффекты искажают восприятие реальности и не всегда могут быть безобидны.
Назовём самые популярные⬇️

🔴 Эффект софитов

Мы все склонны преувеличивать интерес других людей к себе. Представьте, вы залили блузку в кофейне и вам кажется, что это маленькое пятнышко заметили все вокруг. Вы будто стоите под светом софитов и все смотрят только на вас. На самом деле, это не так. Скорее всего, никто не заметит этой оплошности. А даже если и заметят, им будет все равно.

🔴 Эффект публики

Одни и те же вещи мы делаем по-разному, если находимся в присутствии других людей. Например, с тем, что вы делаете очень хорошо – вы справитесь намного лучше, чем с новым поручением в присутствии наблюдателей.
Когда человек делает то, что умеет и знает, ему легче справиться с психологическим стрессом и страхом оценки, чем если он берется за совершенно новую незнакомую задачу.

🔴 Эффект Форера

Привет гороскопам. Мы воспринимаем точными общие характеристики нашей личности, если думаем, что они созданы специально под нас.

🔴 Эффект Пигмалиона, или эффект Розенталя

Эффект, который некоторые социологи оценивают, как самогипноз. Если нам кажется, что мы симпатичны собеседнику, то у нас меняется манера общения в диалоге.Или когда начальник возлагает на сотрудника большие надежды, ставит сложные, но выполнимые цели, специалист показывает большую продуктивность и лучшие результаты. Такое самопрограммирование работает и на успех, и на неудачу: ожидание провала непременно к нему и приведёт.

🔴 Эффект свидетеля

Очень странный эффект. Чем больше людей оказались рядом с местом преступления или ДТП, тем меньше шанс, что кто-нибудь из них отреагирует и поможет пострадавшим. Коллективная ответственность за поступок всегда ниже. Но, если очевидец происшествия всего один, он понимает, что ответственность переложить не на кого, и с наибольшей вероятностью придет на помощь.

🔴 Иллюзорная взаимосвязь

Люди верят во взаимосвязь между несвязанными вещами. Эта ловушка создает предпосылки для развития стереотипов. «Все блондинки — блондинки», «День не задался, потому что утром мне перебежала дорогу чёрная кошка» — типичные примеры иллюзорной корреляции.

🔴 Эффект тамагочи

Любимая игрушка детей из 90-х. Строго по расписанию мы заботились о любимом питомце. Дети привязывались к нему и испытывали теплые чувства. Сегодня тамагочи утратил прошлую популярность, но привязанность к гаджетам осталась. Мобильные телефоны, планшеты и даже отдельные приложения — все они вызывают эмоциональную зависимость.

🔴 Эффект Зейгарник

Забавный эффект, который связан с памятью. Оказывается, мы лучше запоминаем прерванное действие, чем завершенное. Если человеку не дают доделать то, что он начал, возникает напряжение, не отпускающее до выполнения задачи. И поэтому он будет её помнить.

Карьеру строят не словами, а поступками и упорным трудом. Но у некоторых фраз есть почти "магическое" действие! Предлагаем узнать, какие фразы могут навредить или способствовать вашему росту в карьере!
#мышление

Миф о лжи

Говорят, что лжецы никогда не смотрят в глаза тому, кому, собственно, врут. Однако это не так 🤷‍♀️

Лжецы отнюдь не избегают зрительного контакта, а уж те, кто в этом настоящий ас, тем более. Маленькие дети в силу своей неопытности отводят глаза, верно, а вот взрослый человек будет более осмотрителен в этом действии.

Тамара Хилл, известный психолог, также утверждает:

— «Опытные лжецы без труда устанавливают прямой зрительный контакт и кажутся очень непринуждёнными и спокойными» ☝🏻

Поэтому один лишь взгляд человека — никогда не показатель вранья.
#психологияотношений