Как правильно начать день, чтобы не сильно устать к вечеру❓

После трудного рабочего дня 🧑‍💻 кажется, что сил осталось только добраться до кровати и уснуть 🛌. А утром снова нужно встать по будильнику и продолжить "день сурка…"
Как повысить продуктивность 📈 и выбраться из этого замкнутого круга 🔄? Вот самые эффективные способы👆
#психологрекомендует

👆Способы заслужить родительский авторитет✍️
Родители должны поддерживать своих детей, направлять их и помогать в принятии важных решений. Но все это невозможно, если мать и отец ребёнка - не авторитет.
Часто родители, стремясь к дисциплине и "правильному" воспитанию, совершают ряд ошибок, которые вместо послушания вызывают у ребёнка страх, неуверенность и нежелание идти на контакт. В итоге подлинного уважения родительского мнения у него не формируется.
9 шагов к формированию прочного родительского авторитета приведены выше👆
#детскаяпсихология #психологрекомендует

👶 Мирный диалог с ребенком. Как экологично воспитывать детей?

Как бы мы ни воспитывали своих детей, им всегда будет что рассказать психологу. Но мы можем сделать так, чтобы дети умели «держать границы», уважали себя и других — если сами будем относиться к ним уважительно.

Для этого попробуйте сделать несколько простых шагов 🧡
#детскаяпсихология #психологрекомендует

⛔️ Фразы, которые лучше никогда не озвучивать

Действия говорят сами за себя, это факт. Но и тот факт, что словом можно убить, никто не отменял. Следим за своей речью, чтобы не ранить или не разочаровать собеседника, даже не желая этого.

▶️Как я уже говорил

Звучит вроде безобидно, но тут есть подтекст: уже говорил, а тебя не услышали, и приходится повторять. Лучше обойтись без этой фразы и просто повторить то, что вы до этого сказали. Мало ли, почему вас не услышали — причины могут быть уважительными.

▶️ Я знал, что так и будет

Во-первых, так мы обозначаем, что проницательнее другого. А это совершенно не однозначно. Во-вторых, бьём по его и без того травмированным нервам. Не надо так.

▶️ При всем уважении

Эта фраза по определению не может быть доброжелательной и даже нейтральной: после неё мы точно произнесём то, что человеку будет неприятно услышать. Говорите сразу, без прелюдий — прямота будет вам только в плюс.

▶️ Просто напоминаю

Звучит как пинок, даже если вы и не имели в виду ничего такого. Опустите начало и говорите сразу, что имели в виду.

▶️ Всё будет хорошо

Мы произносим это на автомате, искренне желая подбодрить человека. Но никто ведь не знает точно, будет ли. Поэтому звучит такое утверждение как отмашка. Лучше дать понять собеседнику, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его.
#психологияотношений #психологрекомендует

Почему установка границ важна для нашего эмоционального благополучия и как их установить

Установка границ - это процесс определения того, что мы готовы принять и что мы не готовы терпеть. Когда мы устанавливаем границы, мы защищаем свою энергию, свои эмоции и свое время. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, уважать себя и строить здоровые отношения с окружающими.

Как же установить границы? Вот несколько советов:

Определите свои потребности: Важно понять, что для вас действительно важно и какие границы нужно установить. Признайте свои эмоции и учитесь слушать свои потребности.

Будьте ясными и уверенными: Выражайте свои границы четко и конкретно. Используйте "я" выражения, чтобы выразить свои чувства и потребности без обвинений в адрес других людей.

Не бойтесь говорить "нет": Умение отказывать - это важный навык. Помните, что вы не обязаны удовлетворять ожиданиям других людей, если это противоречит вашим потребностям или вызывает дискомфорт.

Практикуйте самоуважение: Повышайте свое самоуважение и уверенность в себе. Когда вы уважаете и цените себя, вам будет легче устанавливать и поддерживать границы.

Будьте последовательными: Старайтесь придерживаться своих границ и не допускать их нарушения. Это поможет окружающим понять, что ваши границы серьезны и должны быть уважаемыми.

Установка границ - это процесс, требующий времени и практики. Не всегда легко изменить устоявшиеся поведенческие паттерны, но с постоянством и самоотдачей вы сможете достичь положительных изменений в своей жизни.

Запомните, что установка границ - это забота о себе. Это не эгоистично, а здорово и необходимо для вашего эмоционального благополучия. Установка границ помогает вам определить свои предпочтения, защитить свои права и пространство, а также поддерживать здоровые и уравновешенные отношения с окружающими.#осознанность #психологрекомендует

Почему же так важно сохранять свою индивидуальность?

Тема очень актуальная, в мире, где социальные сети диктуют тренды, а индивидуальность стала настоящей редкостью. Шаблоны — это не всегда плохо. Они упрощают жизнь, позволяют принимать быстрые решения и следовать проверенным путем.  Но, когда человек становится заложником этих шаблонов, он теряет свою уникальность.

❗️Ваша индивидуальность — это ваше конкурентное преимущество. 

Именно уникальность делает вас интересным, творческим и способным достигать больших высот. Быть индивидуальностью — значит доверять себе, своему внутреннему голосу. Индивидуальность открывает двери для самореализации и подлинного счастья.

🤔Как сохранить свою индивидуальность?

✍️ Примите свои особенности. В каждом из нас есть что-то уникальное. Вместо того чтобы пытаться скрыть или изменить это, научитесь любить и ценить свои отличия.

✍️ Не бойтесь быть собой. Окружающие всегда будут судить, но ваше мнение о себе должно быть важнее мнений других.

✍️ Окружайте себя единомышленниками. Поддержка людей, которые ценят вашу уникальность, помогает сохранять верность своим принципам.

✍️ Учитесь отстаивать свои границы. Не позволяйте чужим мнениям или давлению ломать вас. Ваша индивидуальность — это ваше личное пространство.

☘️ Ведь только тот, кто не боится быть собой, способен по-настоящему изменить свою жизнь и вдохновить других.#осознанность #психологрекомендует

ПРАВИЛA ОБЩЕНИЯ С ТРУДНЫМИ ЛЮДЬМИ

Несмотря на возраст или социальное положение, в нашем окружении всегда найдутся «трудные» люди, которые могут вызывать у вас дискомфорт. Это могут быть сотрудники, соседи или даже случайные знакомые в магазинах и на улице. Всегда важно помнить, что мы сами выбираем, как реагировать на таких людей.

1️⃣ Отделяйте свои чувства от мнений других. Хотя вы не можете контролировать действия и слова окружающих, вы всегда можете решить, как к ним отнестись. Отношение людей к вам — это их проблема, а не ваша. Отпустите мнения других и сосредоточьтесь на своем самоосознании.

2️⃣ Желайте им удачи и двигайтесь дальше. Ожидания от других могут привести к разочарованию. Приветствуйте доброжелательность, даже если вы не согласны с человеком. Старайтесь оставаться учтивым, чтобы не провоцировать конфликты.

3️⃣ Поддерживайте нужное поведение. Если кто-то пытается навязать вам негатив, будьте примером спокойствия. Игнорируйте провокации и сосредоточьтесь на эмпатии. Контролируйте свои эмоции, чтобы не поддаваться на провокации.

4️⃣ Переводите разговор на позитивные темы. Старайтесь избегать негативных обсуждений и направляйте на более конструктивное направление. Не бойтесь не соглашаться с ними, но стремитесь к легкому и позитивному общению.

5️⃣ Устанавливайте здоровые границы. Осознавайте свои эмоции и потребности. Учитесь отказываться от требований и просьб, которые вам некомфортны.

6️⃣ Заботьтесь о себе. Трудные люди могут быть сосредоточены на своих проблемах и ожидать от вас поддержки. Помните, что важно оставаться фокусированным на своей жизни и не допускать вовлечения в чужие драмы.

7️⃣ Дайте понять, что их проблемы — не ваши. Если все вышеперечисленное не помогает, открыто заявите, что это не ваша забота. Это естественная реакция, и не позволяйте другим заставлять вас чувствовать себя виноватым. Вы не обязаны решать их проблемы.#психологияотношений #психологрекомендует

Профилактика выгорания и способы восстановления

Итак, напомним, в состоянии краткосрочного стресса наши когнитивные функции улучшаются - мы быстрее и точнее реагируем, лучше запоминаем. А при хроническом стрессе и выгорании мы менее сконцентрированы и начинаем принимать ошибочные решения.

Что же поможет Вам восстановиться?

🍀Физические упражнения. Нужно всего 30 минут занятий в день, чтобы выплеснуть всё это на телесном уровне.
🍀Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание тоже снижает интенсивность стресс-реакции.
🍀Качественный сон. Во время сна происходит перезагрузка организма. Ведь недосып ведёт к перееданию и нарушает функции мозга — память, внимание, зрительные реакции, логическое мышление, моторику.
🍀Здоровое питание. В стрессе мы либо вообще не хотим есть, либо начинаем хомячить всё подряд. И больше нас обычно тянет на калорийное – сладости, мучное и жирное. Лучше выбирать здоровую домашнюю еду, которая обеспечит организм всем необходимым.
🍀Бойкот новостям, чернушным ток-шоу и фильмам ужасов. Что происходит, когда мы узнаём о каком-то происшествии или событии в мире? - мы расстраиваемся или возмущаемся, жаждем возмездия. Т.е. внутри нас опять всё выходит из равновесия, а это – новый стресс.
🍀Чередование работы и отдыха. Какой бы дедлайн нам не грозил, мы не можем постоянно быть сконцентрированы на задаче. Кратковременный отдых и переключение на другие виды деятельности помогают этого избежать.
🍀Время наедине с собой. Отдыха и перезагрузки требует на только наше тело, но и психика.
🍀Прогулки на природе. Свежий воздух и движение способствуют восстановлению организма!
🍀Общение с родными и близкими. Если вам плохо, не замыкайтесь в себе. Душевный разговор и тёплые объятия с людьми, с кем у вас взаимные любовь и доверие, здорово помогают пережить сложные времена.

🌿Ну, а если вы выгорели уже настолько, что вас накрыла депрессия, и жизнь приобрела "тусклые" краски, ищите ресурс – то, ради чего или кого это стоит делать. Сами не справляетесь? – тогда проявите заботу к себе и срочно обращайтесь к специалисту.#самопомощь #психологрекомендует