⚡️Психология зависимости: понимание механизмов и пути преодоления

Зависимости могут оказывать очень сильное влияние на нашу жизнь, отрицательно сказываясь на физическом, эмоциональном и социальном благополучии. Понимание механизмов зависимостей и разработка стратегий их преодоления являются важными шагами на пути к здоровой и сбалансированной жизни.

Что такое зависимость?
Зависимость — это состояние, когда мы становимся физически или психологически зависимыми от определенного вещества, поведения, ситуации или человека. Примеры зависимостей могут включать табак, алкоголь, наркотики, игровую зависимость, зависимость от социальных сетей, от отношений и другие.

Понимание механизмов зависимостей:

Психологический фактор: часто зависимости связаны с эмоциональными состояниями, стрессом, тревогой или нежеланием испытывать неприятные эмоции. Люди могут обращаться к вредным привычкам или поведению в поисках комфорта, удовлетворения или эмоционального облегчения.

Физиологический фактор: в некоторых случаях, химические вещества могут вызывать физиологическую зависимость, приводящую к тому, что организм требует все больше и больше для достижения того же эффекта от употребления.

Социальный фактор: окружение и социальное влияние также могут играть роль в развитии зависимостей. Например, подверженность вредным привычкам может возникнуть в результате давления со стороны определенной группы людей или желания соответствовать нормам и ожиданиям общества.

Преодоление зависимости:

Познание: Первым шагом к преодолению зависимостей является осознание проблемы и ее влияния на вашу жизнь. Изучите информацию о зависимости, ее последствиях и возможных способах преодоления.

Поддержка: Обратитесь за помощью к профессионалам, психологам, врачам или группам поддержки. Разговор с экспертом и поддержка со стороны людей, проходящих через похожий опыт, может сыграть важную роль в успешном преодолении зависимостей.

Развитие альтернатив: Найдите здоровые альтернативы для замещения вредных привычек. Это могут быть физические упражнения, хобби, социальная активность или другие способы релаксации и самовыражения.

‼️ Процесс преодоления зависимости может быть сложным и потребовать значительных усилий, но с поддержкой и настойчивостью он может быть успешным. Запомните, что каждый человек индивидуален, и подход к преодолению зависимостей может отличаться. Важно найти те стратегии и ресурсы, которые будут наиболее эффективными для вас.

🔆 Если вы или кто-то, кого вы знаете, борется с зависимостью, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Быть осознанным, искать поддержку и стремиться к полноценной жизни — вот ключевые шаги к преодолению зависимостей и достижению физического и психологического благополучия.
#осознанность #психологрекомендует

Рекомендации психолога родителям: летние каникулы.

Долгожданные летние каникулы наступили. Лето – долгожданное время для детей и беспокойный период для родителей. Чем занять ребёнка, чтобы он не провёл три месяца у телевизора или компьютера? Как помочь ему не растерять, а приумножить знания? Как сделать отдых не только приятным, но и полезным?

Размышляя о том, как организовать каникулярное время ребенка, примите во внимание следующие важные моменты:

✳️ Из широкого спектра возможностей выберите те виды летнего отдыха, развлечений, занятий, которые устроят и вашего ребенка и вас.

✳️ Учитывайте склонность детей к активным видам отдыха.

✳️ Используйте каникулы для того, чтобы Ваш ребенок приобрел полезные житейские навыки (ремонт автомобиля, благоустройство жилья и другие занятия).

✳️ Совместная деятельность родителей и взрослеющих детей во время летнего отдыха может и должна стать прекрасной школой общения и взаимопонимания.

✳️ Успешность работы в видах деятельности, не связанных с учебой, может стать важнейшим средством профилактики неуверенности, тревожности, заниженной самооценки.

✳️ Каникулы – время чувств. Чувства – это очень серьезно. Бурное и кратковременное увлечение может восприниматься как большое серьезное чувство на всю оставшуюся жизнь. Родители вряд ли смогут уберечь "взрослого" ребенка от ошибок, но они в состоянии сделать ребенка сильнее, поддержав его. Негодовать, печалиться – значит "нормально" пережить разочарование. Важно поддержать ребенка, проявив сочувствие.

✳️ Позволяйте ребенку чувствовать себя взрослым и самостоятельным. Самостоятельное принятие решений и ответственность за него – неотъемлемая часть взрослости. Позволяйте делать ребенку ошибки.
#психологрекомендует #детскаяпсихология

Фильтруйте нерелевантную информацию

Представьте, что вы гуляете в парке с вашим другом. По пути вы видите 3 скамейки, 2 фонаря и 4 дерева. Затем вы проходите мимо пруда, где плавают 5 уток. Как зовут вашего друга?

Разумеется, что друга зовут так же, как и всегда. Ведь задача начиналась со слов: “вы гуляете в парке с вашим другом”. Остальная информация была нерелевантной (неважной, незначимой).

Эта задача показывает, как легко можно запутаться в несущественных деталях. И в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с похожими ситуациями — когда читаем новости, например. Или когда читаем книги. Или смотрим видео.

Из потока информации важно уметь выделять главное. Поэтому прежде чем начать поглощать какой-то контент, определите свою цель. И фильтруйте информацию.

Эффективное мышление требует умения различать, что важно, а что нет. Это умение помогает быстрее и правильнее принимать решения.

Уделяйте внимание действительно значимым аспектам, не позволяя отвлекающим деталям сбивать вас с толку — это поможет добиться и лучших результатов, и избежать ненужного стресса. А это — ключевое условие для успеха в любой области.

#психологрекомендует на фото #цитата Т.В.Черниговской (советский и российский учёный в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания, академик Российской академии образования, доктор биологических наук, доктор филологических наук, профессор)

🙏Когда начинать прорабатывать психологическую травму?

Многие люди боятся работать со своей травмой, думая, что это может повлечь за собой уход в негативные эмоции. Но страх или нежелание контактировать с болезненным воспоминанием не только усиливает его власть над нами, но и создает внутреннее напряжение, ведет к тревоге и депрессивным состояниям. Пока мы не проработали травму — мы не можем жить полноценно.

Очень важно не пытаться «заморозиться» или переключиться, загоняя травму еще глубже. Помогут следующие действия:

Шаг первый: растождествление

🟡Необходимо быть «в контакте» с переживанием, отгоревать его. Выплакаться, выговориться, позволить себе получить поддержку от близких.

🟡Признать и назвать свои эмоции. Это позволяет растождествиться с переживанием, посмотреть на него со стороны. Оставаясь единым целым с проблемой, мы чувствуем беспомощность.

🟡Изложить на бумаге боль и переживания. Желательно выполнять это упражнение не менее 30 минут. Прописывая ощущения, мы начинаем с ними работать, становясь субъектом, а не объектом.

🟡Такой же эффект дает рисование своих чувств. Возьмите бумагу и нарисуйте то, что вы ощущаете, называя это чувство.   Художественная составляющая здесь не важна. Это могут быть просто цвета, формы — все, что захотите. Главное — не ограничивать себя.

🟡Помогать другим. Часто такая помощь позволяет мобилизоваться, найти силы и для собственного выздоровления. Но только не нужно прятаться за такой помощью от собственной травмы.

Шаг второй: обращение к специалисту

Даже самые лучшие психотерапевты, получив травму, обращаются к коллегам, не пытаясь выбраться из ямы самостоятельно. Это связано с тем, что боль становится родной, и полностью отделить ее от себя слишком сложно. Есть множество различных путей к освобождению от груза травм. Но единственный работающий способ — это начать работать над собой.
#осознанность #психологрекомендует

📌Правила поведения в конфликтной ситуации.

Самое главное что нужно понять о любом конфликте с окружающими - суть и причина любого конфликта - это противоречие интересов, не более того.

Чтобы в любом конфликте, который Вы хотите решить, сберечь себе нервы, время и деньги, и чтобы конфликт не превращался в скандал, Вам, для начала, следует принять для себя следующий принцип - "другая сторона в конфликте может вести себя как угодно, а я лично всё равно при этом буду вести себя в конфликте психологически грамотно", и начать им руководствоваться в каждом случае конфликта с окружающими. 👇 универсальные рекомендации по поведению в любом конфликте:

1️⃣ Давайте Вашему оппоненту в конфликте каждый раз полностью высказаться. Не перебивать его при этом. Слушать его спокойно и внимательно.

2️⃣ Показывайте Вашему оппоненту интерес к тому, что он говорит. Как бы Вам не нравилось то, что он Вам высказывает, постарайтесь для себя разобраться в его логике и его эмоциях. Проявляйте заинтересованность.

3️⃣ Предлагайте оппоненту сотрудничество по решению конфликта. Фразы типа "давай(те) вместе поищем способ решить проблему"позволяют на бессознательном уровне выстраивать мостики, преодолевать разобщённость.

4️⃣ Всегда оставляйте возможность оппоненту сохранить лицо. Если даже Ваш оппонент на 100% не прав, никогда не указывайте на это прямо, не прибегайте к категоричным, резким высказываниям и выводам о его неправоте.

5️⃣ Показывайте уважение к оппоненту. Это не так уж сложно. Достаточно следить за своими интонациями и не допускать никаких грубых высказываний, особенно касающихся личности оппонента.

6️⃣ Оставайтесь открытым и честным. Любой конфликт усугубляется, если Вами используются недомолвки и недоговорки. Демонстрируйте, что Вы не держите камня за пазухой, ничего не скрываете от оппонента из того, что касается конфликта.

7️⃣ Ищите и предлагайте компромиссы. Взаимовыгодный компромисс - лучшая основа для решения любого конфликта.

8️⃣ Не ищите виноватых. Обвинения в адрес оппонента - это лучший способ устроить затяжной нерешаемый конфликт. Вопрос "кто виноват?" в конфликте не должен звучать ни в коем случае.

9️⃣ Ищите и находите объединяющие пункты. Решение конфликта начинается с установления желания сотрудничать по его решению. Попробуйте понять в чём Вы с Вашим оппонентом сходитесь во мнении, проговорите свои предположения.

🔟 Ведите разговор деловым образом. Любое скатывание в эмоции и чувства приведёт к невозможности решить конфликт. Старайтесь говорить только по существу и не отвлекаться на другие темы. Никогда не реагируйте эмоциями ни на какие личные выпады и оскорбления в Ваш адрес.

1️⃣1️⃣ Никогда не прибегайте к оскорблениям или угрозам. Если Ваш оппонент оскорбляет Вас - не отвечайте ему тем же самым. Иначе конфликт превратиться в вульгарный скандал и возможность решения конфликта будет упущена навсегда.

1️⃣2️⃣ Демонстрируйте уверенность в своих силах. Не бойтесь именно демонстрировать уверенность, даже если Вы внутри крайне не уверены в себе, чтобы Ваша неуверенность не была расценена как подтверждение правоты оппонента или как Ваша слабость, и не привела его к нежеланию идти на компромиссы, а напротив - к попытке усилить на Вас давление.

✳️ Вышеперечисленные рекомендации направлены на решение конфликтов, однако не все конфликты имеет смысл решать. Иногда дешевле вообще не связываться, а просто "пройти мимо" как в прямом, так и в переносном смысле.
#конфликт #психологрекомендует

Как правильно начать день, чтобы не сильно устать к вечеру❓

После трудного рабочего дня 🧑‍💻 кажется, что сил осталось только добраться до кровати и уснуть 🛌. А утром снова нужно встать по будильнику и продолжить "день сурка…"
Как повысить продуктивность 📈 и выбраться из этого замкнутого круга 🔄? Вот самые эффективные способы👆
#психологрекомендует

👆Способы заслужить родительский авторитет✍️
Родители должны поддерживать своих детей, направлять их и помогать в принятии важных решений. Но все это невозможно, если мать и отец ребёнка - не авторитет.
Часто родители, стремясь к дисциплине и "правильному" воспитанию, совершают ряд ошибок, которые вместо послушания вызывают у ребёнка страх, неуверенность и нежелание идти на контакт. В итоге подлинного уважения родительского мнения у него не формируется.
9 шагов к формированию прочного родительского авторитета приведены выше👆
#детскаяпсихология #психологрекомендует

👶 Мирный диалог с ребенком. Как экологично воспитывать детей?

Как бы мы ни воспитывали своих детей, им всегда будет что рассказать психологу. Но мы можем сделать так, чтобы дети умели «держать границы», уважали себя и других — если сами будем относиться к ним уважительно.

Для этого попробуйте сделать несколько простых шагов 🧡
#детскаяпсихология #психологрекомендует

⛔️ Фразы, которые лучше никогда не озвучивать

Действия говорят сами за себя, это факт. Но и тот факт, что словом можно убить, никто не отменял. Следим за своей речью, чтобы не ранить или не разочаровать собеседника, даже не желая этого.

▶️Как я уже говорил

Звучит вроде безобидно, но тут есть подтекст: уже говорил, а тебя не услышали, и приходится повторять. Лучше обойтись без этой фразы и просто повторить то, что вы до этого сказали. Мало ли, почему вас не услышали — причины могут быть уважительными.

▶️ Я знал, что так и будет

Во-первых, так мы обозначаем, что проницательнее другого. А это совершенно не однозначно. Во-вторых, бьём по его и без того травмированным нервам. Не надо так.

▶️ При всем уважении

Эта фраза по определению не может быть доброжелательной и даже нейтральной: после неё мы точно произнесём то, что человеку будет неприятно услышать. Говорите сразу, без прелюдий — прямота будет вам только в плюс.

▶️ Просто напоминаю

Звучит как пинок, даже если вы и не имели в виду ничего такого. Опустите начало и говорите сразу, что имели в виду.

▶️ Всё будет хорошо

Мы произносим это на автомате, искренне желая подбодрить человека. Но никто ведь не знает точно, будет ли. Поэтому звучит такое утверждение как отмашка. Лучше дать понять собеседнику, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его.
#психологияотношений #психологрекомендует

Почему установка границ важна для нашего эмоционального благополучия и как их установить

Установка границ - это процесс определения того, что мы готовы принять и что мы не готовы терпеть. Когда мы устанавливаем границы, мы защищаем свою энергию, свои эмоции и свое время. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, уважать себя и строить здоровые отношения с окружающими.

Как же установить границы? Вот несколько советов:

Определите свои потребности: Важно понять, что для вас действительно важно и какие границы нужно установить. Признайте свои эмоции и учитесь слушать свои потребности.

Будьте ясными и уверенными: Выражайте свои границы четко и конкретно. Используйте "я" выражения, чтобы выразить свои чувства и потребности без обвинений в адрес других людей.

Не бойтесь говорить "нет": Умение отказывать - это важный навык. Помните, что вы не обязаны удовлетворять ожиданиям других людей, если это противоречит вашим потребностям или вызывает дискомфорт.

Практикуйте самоуважение: Повышайте свое самоуважение и уверенность в себе. Когда вы уважаете и цените себя, вам будет легче устанавливать и поддерживать границы.

Будьте последовательными: Старайтесь придерживаться своих границ и не допускать их нарушения. Это поможет окружающим понять, что ваши границы серьезны и должны быть уважаемыми.

Установка границ - это процесс, требующий времени и практики. Не всегда легко изменить устоявшиеся поведенческие паттерны, но с постоянством и самоотдачей вы сможете достичь положительных изменений в своей жизни.

Запомните, что установка границ - это забота о себе. Это не эгоистично, а здорово и необходимо для вашего эмоционального благополучия. Установка границ помогает вам определить свои предпочтения, защитить свои права и пространство, а также поддерживать здоровые и уравновешенные отношения с окружающими.#осознанность #психологрекомендует

Почему же так важно сохранять свою индивидуальность?

Тема очень актуальная, в мире, где социальные сети диктуют тренды, а индивидуальность стала настоящей редкостью. Шаблоны — это не всегда плохо. Они упрощают жизнь, позволяют принимать быстрые решения и следовать проверенным путем.  Но, когда человек становится заложником этих шаблонов, он теряет свою уникальность.

❗️Ваша индивидуальность — это ваше конкурентное преимущество. 

Именно уникальность делает вас интересным, творческим и способным достигать больших высот. Быть индивидуальностью — значит доверять себе, своему внутреннему голосу. Индивидуальность открывает двери для самореализации и подлинного счастья.

🤔Как сохранить свою индивидуальность?

✍️ Примите свои особенности. В каждом из нас есть что-то уникальное. Вместо того чтобы пытаться скрыть или изменить это, научитесь любить и ценить свои отличия.

✍️ Не бойтесь быть собой. Окружающие всегда будут судить, но ваше мнение о себе должно быть важнее мнений других.

✍️ Окружайте себя единомышленниками. Поддержка людей, которые ценят вашу уникальность, помогает сохранять верность своим принципам.

✍️ Учитесь отстаивать свои границы. Не позволяйте чужим мнениям или давлению ломать вас. Ваша индивидуальность — это ваше личное пространство.

☘️ Ведь только тот, кто не боится быть собой, способен по-настоящему изменить свою жизнь и вдохновить других.#осознанность #психологрекомендует

ПРАВИЛA ОБЩЕНИЯ С ТРУДНЫМИ ЛЮДЬМИ

Несмотря на возраст или социальное положение, в нашем окружении всегда найдутся «трудные» люди, которые могут вызывать у вас дискомфорт. Это могут быть сотрудники, соседи или даже случайные знакомые в магазинах и на улице. Всегда важно помнить, что мы сами выбираем, как реагировать на таких людей.

1️⃣ Отделяйте свои чувства от мнений других. Хотя вы не можете контролировать действия и слова окружающих, вы всегда можете решить, как к ним отнестись. Отношение людей к вам — это их проблема, а не ваша. Отпустите мнения других и сосредоточьтесь на своем самоосознании.

2️⃣ Желайте им удачи и двигайтесь дальше. Ожидания от других могут привести к разочарованию. Приветствуйте доброжелательность, даже если вы не согласны с человеком. Старайтесь оставаться учтивым, чтобы не провоцировать конфликты.

3️⃣ Поддерживайте нужное поведение. Если кто-то пытается навязать вам негатив, будьте примером спокойствия. Игнорируйте провокации и сосредоточьтесь на эмпатии. Контролируйте свои эмоции, чтобы не поддаваться на провокации.

4️⃣ Переводите разговор на позитивные темы. Старайтесь избегать негативных обсуждений и направляйте на более конструктивное направление. Не бойтесь не соглашаться с ними, но стремитесь к легкому и позитивному общению.

5️⃣ Устанавливайте здоровые границы. Осознавайте свои эмоции и потребности. Учитесь отказываться от требований и просьб, которые вам некомфортны.

6️⃣ Заботьтесь о себе. Трудные люди могут быть сосредоточены на своих проблемах и ожидать от вас поддержки. Помните, что важно оставаться фокусированным на своей жизни и не допускать вовлечения в чужие драмы.

7️⃣ Дайте понять, что их проблемы — не ваши. Если все вышеперечисленное не помогает, открыто заявите, что это не ваша забота. Это естественная реакция, и не позволяйте другим заставлять вас чувствовать себя виноватым. Вы не обязаны решать их проблемы.#психологияотношений #психологрекомендует

Профилактика выгорания и способы восстановления

Итак, напомним, в состоянии краткосрочного стресса наши когнитивные функции улучшаются - мы быстрее и точнее реагируем, лучше запоминаем. А при хроническом стрессе и выгорании мы менее сконцентрированы и начинаем принимать ошибочные решения.

Что же поможет Вам восстановиться?

🍀Физические упражнения. Нужно всего 30 минут занятий в день, чтобы выплеснуть всё это на телесном уровне.
🍀Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание тоже снижает интенсивность стресс-реакции.
🍀Качественный сон. Во время сна происходит перезагрузка организма. Ведь недосып ведёт к перееданию и нарушает функции мозга — память, внимание, зрительные реакции, логическое мышление, моторику.
🍀Здоровое питание. В стрессе мы либо вообще не хотим есть, либо начинаем хомячить всё подряд. И больше нас обычно тянет на калорийное – сладости, мучное и жирное. Лучше выбирать здоровую домашнюю еду, которая обеспечит организм всем необходимым.
🍀Бойкот новостям, чернушным ток-шоу и фильмам ужасов. Что происходит, когда мы узнаём о каком-то происшествии или событии в мире? - мы расстраиваемся или возмущаемся, жаждем возмездия. Т.е. внутри нас опять всё выходит из равновесия, а это – новый стресс.
🍀Чередование работы и отдыха. Какой бы дедлайн нам не грозил, мы не можем постоянно быть сконцентрированы на задаче. Кратковременный отдых и переключение на другие виды деятельности помогают этого избежать.
🍀Время наедине с собой. Отдыха и перезагрузки требует на только наше тело, но и психика.
🍀Прогулки на природе. Свежий воздух и движение способствуют восстановлению организма!
🍀Общение с родными и близкими. Если вам плохо, не замыкайтесь в себе. Душевный разговор и тёплые объятия с людьми, с кем у вас взаимные любовь и доверие, здорово помогают пережить сложные времена.

🌿Ну, а если вы выгорели уже настолько, что вас накрыла депрессия, и жизнь приобрела "тусклые" краски, ищите ресурс – то, ради чего или кого это стоит делать. Сами не справляетесь? – тогда проявите заботу к себе и срочно обращайтесь к специалисту.#самопомощь #психологрекомендует