🤔 Что означает стремление быть в центре внимания❓

Ответы на некоторые жесты

Многие жесты могут говорить о конкретных чувствах и эмоциях
📣 Вот несколько из них:

🔘 Палец касается рта. Человек робеет, ему неловко находиться в данной обстановке. Он погружен в свои мысли.

🔘 Руки упираются в бедра. Человек хочет усилить чувство своей твердости, хочет преподать вам урок, готов к вызову в различных его формах.

🔘 Руки поддерживают верхнюю часть туловища. Если человек опирается, например, на спинку стула, то он подсознательно хочет добавить себе уверенности.

Фобия – это боязнь (страх) чего-либо или кого-либо.
Фобия является сильным, постоянным страхом перед какой-либо ситуацией, обстоятельством, определенным лицом, предметом или действием.
Фобии прививаются человеку с наследственностью, на генетическом уровне, а также, могут появляться в течение всей жизни по мере попадания им в ту или иную ситуацию.

👇Родителям на заметку

⏱ПРАВИЛО ТРЕХ МИНУТ

Заключается оно в том, чтобы всегда встречать ребёнка с такой же радостью, как вы встречаете друга, с которым не виделись много лет. И неважно — вернулись вы из получасового похода в магазин, пришли домой с работы или приехали из командировки.

❗️Как правило, всё, чем с вами хочет поделиться ребёнок, он выдаёт в первые минуты встречи. Именно поэтому так важно не упустить это время.

Многие родители интуитивно выполняют правило трёх минут. Например, забирая ребёнка из школы, они всегда приседают на уровень его глаз, обнимают при встрече и говорят, что соскучились. Тогда как другие родители просто берут ребёнка за руку, говорят «пошли» и продолжают болтать по телефону.

Приходя с работы, сразу обращайте всё внимание на ребёнка. У вас есть несколько минут, чтобы присесть рядом с ним, расспросить его про прошедший день и выслушать ответы.

📣Гнев и зависть: упражнения для раскрытия

🔺ГНЕВ
Мы часто удерживаем гнев, считаем эмоцией, которую стоит скрывать от окружающих. Он копится, мучает и грызет нас изнутри, что отражается на настроении и самочувствии. С этим чувством можно работать разными способами – мы предлагаем вам попробовать арт-терапевтический способ и технику из арсенала телесно-ориентированной психотерапии.

✍️НАРИСУЙ ЭТО
Вам потребуется два листа плотной бумаги А3, краски «гуашь» или краски для пальчикового рисования, широкие кисти, скотч. Возьмите лист бумаги размером с половинку тетрадного листа и попробуйте изобразить на нем свой гнев. Рисуйте чувство, которое испытываете к конкретному человеку, или отразите свое типичное переживание гнева. Используйте те краски, к которым потянется рука. Рисуйте так, как рисуется, ведь задача «сделать красиво» перед вами не стоит. Если вы почувствуете, что вам не хватает пространства, наклейте с помощью скотча «заполненный гневом» лист в центр чистого листа А3 и продолжайте. Выполняйте задание, пока не почувствуете, что ваш гнев изображен точно и полно, даже если потребуется приклеить еще один лист. Посмотрите на изображение: что оно вам напоминает? Какие ассоциации рождаются, какие истории приходят на ум? Чем вы можете откликнуться, глядя на «потрет» своего гнева? Запишите получившуюся историю. После этого вы можете сделать из получившейся картины что-нибудь другое: запустить ее самолетиком или повесить в темный угол, использовать в качестве фона для новой картины, порезать или порвать на мелкие кусочки – привлеките ваше воображение. Если вам удастся сделать что-нибудь полезное, будет и вовсе прекрасно, ведь в гневе обычно у нас много сил, и эту энергию можно извлекать и реализовывать в благих целях!

🙇‍♀️ЗАВИСТЬ
Это мучительное переживание, связанное с невозможностью достижения желаемого в то время, как другой получает это без приложения усилий или же кому-то больше везет, чем вам. Это чувство буквально отравляет жизнь, поскольку вокруг нас всегда найдутся те, у кого получается лучше и быстрее что-то, что не очень получается у нас самих. В некоторых случаях зависть может служить мотивацией к действиям, но это скорее исключение, чем правило.

🔛СОЗДАЁМ ДИСТАНЦИЮ.
Упражнение займет у вас 5–7 минут. Оно предназначено для того, чтобы справиться с разрушительными чувствами (завистью, обидой, злостью) по отношению к конкретному человеку. Представьте объект зависти во всех подробностях, но «омолодите» его, скажем, до возраста пяти лет. Вот он, пятилетний, в колготках и майке, заляпанной кашей. Или, наоборот, весь такой нарядный с галстуком или огромным бантом на голове. Когда представите его с макушки до пяток и зафиксируете этот образ в своем воображении, попробуйте его немного отдалить от себя. Пусть он стоит подальше или совсем далеко. После этого приблизьте его так, чтобы он оказался совсем близко. Проделав этот маневр несколько раз, позвольте себе больше шалостей: повращайте крошку вокруг своей оси, заставьте его летать из угла в угол или запустите в космос. Совершенно не обязательно представлять его в геенне огненной, достаточно просто приближать и отдалять этот образ, пока вы не обнаружите, что с удовольствием играете, забыв о своих эмоциях к этому персонажу.

Весенние хандра, депрессия, усталость… Как победить серого монстра?

Весной, когда вся природа просыпается, иногда начинает наваливается усталость, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, а окружающие раздражают и кажутся ужасными занудами. Это пришла она — весенняя хандра.

К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией, менее активным образом жизни при более обильном питании. Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой. Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали чересчур вялыми, раздражительными и сонливыми.

💁‍♀️Как же выйти из весенней хандры?

🌿В первую очередь — витамины и насыщение организма кислородом.
Дать организму надышаться весенней свежестью несложно. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1−3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15−20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике.

🏃‍♂️Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время. Нелишне вспомнить об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе.

🍎Обратите внимание на свое питание. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета. Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое. Для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка.

🎭Обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени, нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т.п. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали — модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение.

🚙Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно просто выйти в ближайшую лесопарковую зону. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны.

🏕Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки. Причем в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т.п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.

🚴‍♂️В борьбе с весенней хандрой важно не только желание, но и активность. Как бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, маловероятно, что оно к вам придет. Измените ритм жизни и, добавьте физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите и ощущения, почаще радуйте себя — тогда о весенней хандре можно будет забыть. Для неё в вашей жизни просто не останется места.

Что такое когнитивные искажения?🤔

Когнитивные искажения — это своего рода фильтры в восприятии информации, поступающей извне, что в свою очередь приводит к ее неправильной обработке внутри, в результате чего формируются ошибочные выводы🙅‍♂️ и поведение. 

🔹Чрезмерное обобщение
Мы говорим о гиперобобщении, когда вывод об общем делается на основании единичного или точечного события, или факта;

🔹Персонализация
Самообвинение😩 за события, которые не принадлежат к сфере вашего влияния;

🔹Отфильтровывание
Фокус на негативных😭 составляющих и игнорирование положительных😊;

🔹Черно-белое (All-or-Nothing) мышление
При таком типе мышления мы говорим о полярности и впадании в крайности (например, один и тот же человек вам будет казаться то добрым😄, то злым😡);

🔹Катастрофизация
Прогнозирование максимально плохого завершения событий🤯;

🔹Эмоциональное рассуждение
Заключается в чрезмерном полагании на эмоции, при котором собственная реакция на происходящее не различается с объективными фактами.

🧑‍💻Как оторвать детей от планшета или компьютера.

Чтобы оторвать ребенка от планшета необходимо начать с собственного примера.

Следует показать своим детям на собственном примере, что удовольствие можно получать от реального мира.

Сейчас это требует включенности, изобретательности родителя. Собственный пример работает только, если родитель живет в реальном мире и находит в нем удовольствие. Ребенок включается в это вместе с ним, видит, что так можно, и этот пример работает.

Не стоит читать детям нотации о вреде гаджетов. Вместо этого лучше повести ребенка с собой на выставку, в театр, или же просто прогуляться в парке, а также возможно отправиться в короткую поездку. необходимо постепенно приучать ребенка получать удовольствие от реальной жизни.

ЗАБОТА О СЕБЕ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН И 10 ЛУЧШИХ ТЕХНИК

Техника № 1. «Договор о заботе»
Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта я рекомендую составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись.
Техника № 2. «Контакт с желаниями»
В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности.
Техника № 3. «Хорошо и плохо»
Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических до чисто психологических.
Техника № 4. «Камушек в ботинке»
Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения.
Техника № 5. «Шерлок Холмс»
Почему нам бывает плохо во время общения? Как правило, речь идет о психологических манипуляциях – когда в момент коммуникации «что-то» нас «цепляет» и мы либо начинаем делать то, что не хотим делать, либо чувствовать неподходящие для ситуации эмоции. Сначала постарайтесь «считать» как можно больше информации: как выглядит этот человек, что говорит о нем одежда, каким могло быть его утро? А затем начните фантазировать: чего он может бояться, напоминает ли он вам какое-то животное, если бы вам нужно было сделать его героем романа, то какого? Занимая себя размышлениями, вы удерживаетесь от сильной эмоциональной реакции. Подключение фантазии позволяет защититься от манипуляции.
Техника № 6. «Фильтр для мыслей»
Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать? Это по-доброму?» Если вы ответите «да» хотя бы на два из трех вопросов – ок, продолжайте думать об этом. Как только вы заметили, что накручиваете себя, спросите себя: «Что нового я хочу себе сказать?» Если ответа не последует, то и тему развивать не стоит.
Техника № 7. «Бинго с поглаживаниями»
Вы берете список поглаживаний, и на его основе создаете карточки наподобие лото. На каждой карточке размещаете 15 способов «поглаживаний». А затем выбираете те пять, которые будете делать завтра. Сделав, вычеркиваете их. И так три дня, пока карточка не заполнится полностью.
Техника № 8. «Благодарности»
В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, водителю, вовремя уехавшему и освободившему вам место на парковке, ребенку, который быстро и без истерик оделся, и т. д.
Техника № 9. «Фея-крестная»
У нас есть Внутренний Критик, и он постоянно работает на то, чтобы расшатывать нашу самооценку. Но у фигуры Внутреннего Родителя есть и другая ипостась – Заботливый Родитель. Это тот, кто искренне в нас верит, безусловно нас ценит и всегда готов быть на нашей стороне.
Давайте представим, что рядом с вами есть человек - Фея-крестная. В вашей фантазии это может быть совсем другой образ. Когда образ возникнет, представьте, что эта фигура всегда рядом (например, стоит за правым плечом) и периодически что-то вам говорит, советует, предлагает. Прислушайтесь к ее словам, и высока вероятность, что и в реальности ваше поведение изменится.
Техника № 10. «Внеплановый день рождения»
Представьте, что сегодняшний день – очень особенный. Постарайтесь прожить его максимально доброжелательно по отношению к себе. Сделайте в этот день все возможное для самого близкого человека – себя.

ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ

В процессе вы учитесь держать разум полностью в настоящем и отгонять отвлекающие мысли и негативные модели мышления. Раньше медитация относилась к духовным практикам, сейчас многие обращаются к ней, чтобы повысить концентрацию, научиться следить за мыслями и снять напряжение.

Как выполнять
Устройтесь в тихом месте и поставьте таймер на телефоне на пять минут. Это время покажется гораздо более долгим, чем вы себе представляете. Закройте глаза, расслабьтесь и наблюдайте за телом и дыханием. Обращайте внимание на ощущения в теле и прислушивайтесь к звуку дыхания. В какой-то момент мысли станут улетать далеко, это естественная реакция. Как только заметите, что мозг начал блуждать, снова сфокусируйте внимание на дыхании. Будьте терпеливы. Первые несколько практик мысли постоянно будут улетать, это нормально.

Чем поможет
Прием учит фокусироваться на настоящем и останавливать негативные мысли.

✍️11 способов обрести уверенность в себе

✅1. Прекратите сравнивать себя с другими
Играя в сравнения, Вы часто будете оказываться в проигрыше, всегда найдутся люди, которые будут лучше Вас. Перестаньте изводить себя за неуверенность, разрешив себе быть самим собой, без сравнений, Вы почувствуете облегчение.

✅2. Прекратите критиковать себя
Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. “Это могло случиться только со мной!”, “Я всегда опаздываю” и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.

✅3. Простите и забудьте
Не тратьте впустую время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.

✅4. Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
Люди часто распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у многих всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое Ваше начинание такие люди встретят с жёсткой критикой. Ведь они предпочли бы остаться на месте и никуда не двигаться. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них.

✅5. Погрузитесь в то, что вы любите
Трудно чувствовать себя хорошо, если будни проходят на работе, которую Вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда Вы заняты любимым делом. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.

✅6. Будьте верным себе
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам и оправдывая чужие надежды, Вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны. Делайте то, что считаете нужным.

✅7. Говорите твердо и уверенно
Слова обладают мощной силой и являются особенно веским аргументом в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно – и люди совершенно по-другому станут к Вам относиться.

✅8. Смените имидж и займитесь спортом
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на Вас самих. Подберите одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно Вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Самоощущения и реакции людей будут наполнять Вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

✅9. Учитесь и совершенствуйтесь
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Вооружайтесь новыми знаниями и навыками, которые позволят быть готовым ко всему, что может Вам ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично – пойдите на курсы публичных выступлений, где Вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.

✅10. Ищите вдохновение
Подбирайте музыку, которая заставляет Вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии. Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Занимайтесь самообразованием. Это верный шаг к успеху и уверенности.

✅11. Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока Вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, Вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед.

🙌Эмоциональная свобода. Четыре шага к ее обретению.

🍀Первый шаг к обретению эмоциональной свободы - это признание и легализация своих чувств.

Когда мы испытываем негативные эмоции, мы также пытаемся их себе объяснить, а также выстраиваем свои теории по-поводу того, что чувствуем.

Когда вы можете назвать вашу эмоцию (например: сейчас я чувствую грусть) и нормализовать ее в вашем внутреннем мире (например: чувствовать грусть это нормально, на моем месте грустил бы любой человек) , то здесь проблем не возникнет. Это конструктивный способ эмоциональной регуляции, а также еще и более глубинного знакомства с собой.
Но чаще всего мы с трудом можем распознать наши эмоции, а даже если нам это удается, то выстраиваем с чувствами тяжелые отношения. Начинаем стыдить себя за чувства, винить, или бояться их.

☘️Второй шаг к обретению эмоциональной свободы - это умение находить в ваших эмоциях ваши ценности и понимать, почему они возникли.

Когда мы можем связать с эмоцией наши ценности, это позволяет с одной стороны лучше понять самих себя, а с другой - увидеть смысл в своих болезненных чувствах (например: я чувствую грусть, потому что отношения с этим человеком закончились. для меня большая ценность быть в интимной близости с другим, но сейчас этого больше нет)

☘️Третий шаг к обретению эмоциональной свободы - уметь выражать ваши чувства. И будет очень ценно, если в вашем окружении найдутся люди, способные отнестись к переживаниям уважительно и внимательно.

☘️Четвертый шаг к обретению эмоциональной свободы - осознавать, что любые чувства и эмоции это лишь фон внутреннего мира.
Эмоции - это преходяще-уходящие феномены внутреннего мира.

👨‍🎓Несколько приемов, которые помогут наконец элегантно поставить точку.

✔️Говорите доступно.
Джонатан Херринг в своей книге «Искусство полемики» замечает, что речь должна соответствовать пониманию тех, для кого она предназначена. Из этого следует, что не нужно спешить щеголять умными терминами, если вы заведомо знаете, что вас не поймут. В крайнем случае стоит пояснить, что вы имеете в виду.
✔️Ссылайтесь на авторитеты.
Какой бы вопрос вы ни обсуждали, всегда найдутся известные публичные люди, которые в нем хорошо разбираются. Это могут быть общественные деятели, политики, ученые, писатели и др. Аргументируйте свою позицию, ссылаясь на мнение авторитетов, это усилит любое ваше слово. Главное, ссылка должна быть достоверной, иначе вы рискуете проиграть.
✔️Используйте факты и статистику.
Есть 2 типа аргументов, с которыми почти невозможно поспорить, — это факты и статистика. Вряд ли ваш оппонент будет опровергать непреложную истину, что земля круглая.
✔️Соглашайтесь с оппонентом, чтобы он согласился с вами.
Найдите то, в чем вы оба согласны, это сделает оппонента более открытым для убеждения. Используйте оборот «да, но...» Если вы видите, что оппонент скрестил руки и нахмурился, возможно, стоит в чем-то с ним согласиться, чтобы разрядить обстановку и расположить собеседника.
✔️Следите за своей речью. Старайтесь не употреблять «виляющие» слова, такие как «возможно», «наверное», «может». Эти слова оставляют неопределённость в вашем аргументе и выдают неуверенность. Оппонент может зацепиться за это и обрушить вашу аргументацию. Придерживайтесь конкретики, не уходите в петляющую демагогию, в ней нетрудно заблудиться.
✔️Внимательно слушайте.
Многие люди не умеют спорить, потому что, вместо того чтобы слушать, они думают над своим ответом. В итоге нить теряется и собеседники либо ругаются, либо заканчивают диалог ничем.
Слушая собеседника, следите за его манерой говорить. Попытайтесь уловить логику его рассуждений, чтобы предугадать следующий ход. Нащупайте слабые стороны: нарушение логики, противоречия, нечеткая позиция и др.
✔️Сохраняйте спокойствие и деликатность. пылу спора велик соблазн повысить голос или перебить собеседника. Но такое поведение выдает слабость, поэтому старайтесь держаться уверенно и сдержанно, таким образом вы не дадите оппоненту шанса задеть ваши чувства, а у слушателей заслужите уважение и признание. Только холодная голова способна четко и ясно мыслить.
✔️Не поддавайтесь на провокации. Иногда спор перетекает в открытую конфронтацию. Если вы замечаете, что человек открыто переходит на личности и выходит за рамки приличия, то лучше уступите. Существует вид людей, неспособных на конструктивную беседу. Они спорят, чтобы самоутверждаться.
❗️Умение побеждать в споре зависит не столько от знаний, сколько от тактики, которой может научиться любой.

🎭Что такое заземление?🎭
   Заземление — это набор техник, которые могут помочь успокоить человека здесь и сейчас, в данный момент. Они полезны, когда вы испытываете сильные эмоции, подавлены или переживаете панические атаки, кошмары.

🤷🏻‍♂️ Когда можно использовать методы заземления?
Методы заземления можно выполнять где угодно и в любое время. Вы можете использовать их, когда:

▶️ чувствуете себя перегруженным;
▶️ чувствуете панику или тревогу;
▶️ есть тревожные эмоции или навязчивые воспоминания;
▶️ чувствуете себя отделенным от мира;

❔Какие есть техники заземления?

Существует три вида техник заземления: умственные, физические и успокаивающие. Выберите, что подходит вам, и используй при необходимости.

📕 Умственные техники
Умственные техники помогут вам перефокусировать и структурировать свои мысли.

▶️ 5-4-3-2-1: техника состоит в следующем: нужно назвать некоторое количество предметов, опираясь на свои ощущения: пять вещей, которые можно увидеть; четыре вещи, которые можно потрогать; три вещи, которые можно услышать; две вещи, которые можно почувствовать; и одну вещь, которую можно попробовать.
▶️ Игра Алфавит: выбери категорию (например: еда) и придумай предмет для каждой буквы в алфавите (например: ананас, банан, виноград и т.д.).
▶️ Сосредоточься на умственном задании:  выполни сложную умственную задачу или вычисление. Например,
повтори таблицу умножения (3 x 2 — это…, 3 x 3 — это… и т.д.).
Скажи алфавит задом наперед.

💪Физические техники:
▶️ Дыши. Обрати внимание на свое дыхание: вдох делай через нос, а выдох — через рот. Положи руки на живот. Наблюдай, как руки двигаются вверх и вниз, когда ты дышишь.
▶️ Коснись “заземленного” объекта.
Попробуй носить с собой маленькие предметы в кармане. Перебирай их, когда чувствуешь себя перегруженным или раздраженным.
▶️ Утопи пятки в землю.
Сосредоточься и перенеси вес на пятки. Напомни, что ты физически связан с землей. Топай ногами, если это помогает. Также можно попробовать это босиком на мягком коврике.
▶️ Напряги и отпусти.
Попробуй сжать и отпустить кулаки. Ты тоже можешь напрячь все тело и сосредоточиться на том, чтобы медленно отпускать его, от лба, челюсти, плеч — вплоть до пальцев ног.

👤 Успокаивающие техники.
Такие техники помогают почувствовать себя расслабленными и в безопасности.

▶️ Счастливое место.
Подумай о месте, где можно расслабиться, чувствовать себя в безопасности и быть счастливым. Это может быть реальностью или фантазией.
▶️ Планируй что-нибудь приятное.
Подумай о любимом деле, которое тебя порадует, например: ванна с пеной, вздремнуть под любимым одеялом или вкусная еду.
▶️ Аффирмации.
Повторяй утверждение или запиши его.
▶️ Доброта к себе.
Подбадривай себя, можешь повторять про себя или записать. Например: “Я имею значение”, “Мне тяжело, но я переживу это”.

⌛️Почему люди по-разному ощущают время?
Прошла неделя, а ощущение, что — целый месяц (или наоборот). С чем это связано?

⏱Восприятие времени субъективно. Оно зависит от внешних факторов (от ситуации, температуры, особенностей пространства — в больших и малых помещениях время ощущается по-разному) и внутреннего состояния человека.

🤔Ключевой момент — куда направлено наше внимание. Чем больше оно забито разными стимулами (задачами, контентом), тем сильнее искажается восприятие времени. Более того, иногда мы умышленно занимаем свое внимание, чтобы убить время.

🫣Откуда берется ощущение, что незаметно прошла неделя или месяц, что «время утекает сквозь пальцы»? Такое бывает, когда все внимание обращено на внешний мир (задачи, ответы коллегам, обстоятельства), а не на внутренние переживания. Тогда чувство размеренного течения времени, его наполненности может потеряться.

🧘‍♂️Чтобы лучше чувствовать время, попробуйте замечать свои эмоции здесь и сейчас. Это навык, его можно развивать. Прислушивайтесь к ощущениям в теле, используйте практики вроде медитации.

Почему иногда жизнь кажется скучной

Вы задумывались о том, почему жизнь бывает скучной? Мало денег? Вовсе нет, ведь есть чудаки, которые и без денег, только своим появлением создают праздник! Плохая погода? Неблагоприятное расположение звезд? Обстоятельства? Ежедневные заботы? Да нет же, все не то! Все дело в узости кругозора, следовании скучным и давно надоевшим шаблонам, причина в атрофированной способности хотеть и попадании в ловушку успеха.

✍️ Узость кругозора
Человек имеет ограниченные представлениях о мире, ему кажется, что дальше работы, квартиры, магазина, телевизора и проблем ничего больше не существует. Такие люди следуют шаблонам, они преследуют такие цели как: окончить институт, устроится на работу, купить квартиру, холодильник, телевизор, машину и т. д. Все как «у родителей», «у друзей», «так надо» и «так принято». Нет личности, нет увлечений, нет стремлений, нет самовыражения, нет совершенствования и роста.

✍️ Атрофированная способность хотеть
Многие люди испытывают затруднения даже при составлении списка желаний. Они говорят: нет мечты! Виной тому атрофированная способность хотеть. Во многих семьях игнорируют желания ребенка, но очень строго указывают, что «надо» делать и что «нельзя». В школе также говорят, что и как делать «надо». Для личной свободы и «хотения» остается совсем мало места. Неудивительно, что человек, за которого решали, как надо жить, однажды сталкивается с растерянностью, когда надо делать выбор и принимать решения самому.

✍️ Предсказуемость результата
Задачи давно определены, и за много лет они успели покрыться плесенью и пылью и уже не мотивируют. Такие люди действуют постепенно, шаг за шагом, медленно, но верно, по жесткому плану. Однако при этом утрачиваются спонтанность и гибкость. Жизнь в настоящем проходит мимо.

✍️ Ловушка успеха
Взобравшись на вершину успеха, люди часто пресыщаются славой, впадают во всяческие излишества. Казалось бы, самое время выбрать более амбициозные цели, но праздность расслабляет и до новой цели добраться не так легко.

💟КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ💟

Человек, который не любит себя, не сможет полностью подарить это чувство другому, будет пытаться компенсировать недостаток любви к себе за чужой счёт. Чтобы сделать счастливым кого-то, окружить его вниманием и заботой, нужно сделать это сначала по отношению к себе.

Научиться любить себя несложно, но на это может уйти время. Несколько простых напоминаний:
💚Вы достойны любить себя прямо в этот момент, без каких-либо условий и ограничений.

💚 Примите себя.Позвольте себе быть неидеальным человеком, разрешите совершать ошибки. Это даст свободу и новые силы для развития.

💚Перестаньте сравнивать себя с другими.Единственный, с кем можно сравнивать себя - это вы сами.

💚Заботьтесь о своем теле и разуме. Дарите себе дни отдыха в SPA или пройдите курс массажа.

💚Не осуждайте себя и других.

💚Поставьте перед собой цель, которая вдохновит вас.

💚 Всегда отстаивайте свои границы. Научитесь говорить нет.

Следуя этим простым советам, совсем скоро вы заметите насколько изменилась ваша жизнь и отношение окружающих.

Мы так торопимся жить в "завтра", ожидаем выходных, теряем наше "сегодня". Прочь убегает "здесь и сейчас". Замедлитесь!

Почему нам так сложно менять привычки?🤔

При всяком нарушении привычного стереотипа поведения мы испытываем целый перечень негативных эмоций (и в первую очередь — страх), а при возобновлении этого стереотипа, напротив, испытывает эмоции положительные (радость или удовлетворение).

Вот почему привычки менять так трудно, мало того, что мы делаем что-то несвойственное для себя и испытываем дискомфорт. Мы еще и отказываем себе в удовольствии от привычного поведения.

🍏🥒 Например, хотим похудеть или начать есть больше овощей и фруктов. Мало того, что нужно делать что-то непривычное (есть, например, то, что вы обычно не любите), так еще и отказать себе в удовольствии от булочки, которую привыкли брать вприкуску к чаю... И вот уже на второй или третий день после нашего "твердого решения" мы обнаруживаем себя у холодильника в час ночи, и никакие овощи и фрукты нам больше не нужны...

И как все таки изменить свои привычки?
Даже если мы понимаем, что живем на автомате, измениться бывает непросто, потому что мозг специально создаёт множество автоматизмов, чтобы экономить энергию. Это тянет нас в прежнюю рутину, прежние обстоятельства. И поэтому людям очень сложно менять свою жизнь.
Но есть хитрость: если мозг сопротивляется, значит, у него есть энергия. И надо уметь направить её на создание новых привычек.

✍️Начните впускать новое в свою жизнь с малого:
1. Попробуйте пойти на работу новым маршрутом.
2. Отследите, как вы обычно начинаете рабочий день и сделайте это по-другому.
3. Напишите человеку, с которым вы мало общаетесь.
4. Переставьте предметы на рабочем столе или в комнате.
5. Обновите ваш плейлист на музыку, которую вы не знаете.
Чтобы подготовить себя к большим изменениям нужно сначала потренировать мозг на маленьких “необычностях”, чтобы он просто привыкал к тому, что “непривычно” — не значит “плохо”. Так вам будет легче, когда вы приступите к изменению сложных, многолетних привычек — например бросить курить или начать бегать, перестать есть сладкое или больше читать.
#мышление

Быть благодарным своим ошибкам...
Как бы нам не хотелось быть идеальными и не совершать ошибок, но это неизбежно. Однако, ошибки быстрее добавляют мудрости. В каком-то роде они являются нашими учителями...
#мышление