Техника WOOP: от пустых грез — к достижению цели❗️
Автор техники психолог из Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген.
WOOP - техника сознательного воображения, запускающая бессознательные когнитивные и мотивационные процессы, которые затем отвечают за реализацию ваших желаний. Именно поэтому результат не всегда будет молниеносным, однако в том и прелесть: сделал и забыл, а таблетка работает.
WOOP - аббревиатура, которая расшифровывается как Wish (желание), Outcome (результат), Obstacle (Препятствие) и Plan (план). Как выглядит каждый из этих шагов.👇
🟢 Wish (желание)
Каково ваше желание? Выберите желание или намерение, которое кажется вам сложным, но вполне выполнимым.
Например, я хочу отказаться от рафинированного сахара.
🟢 Outcome (результат)
Каков самый благоприятный результат? Как вы будете себя чувствовать? Как изменится ваша жизнь? Хорошенько повизуализируйте благоприятный исход.
Например, у меня уйдут объемы в талии и в щеках; чувство голода будет приходить постепенно, а перекусов станет меньше; я научусь наслаждаться натуральным сладким вкусом.
🟢 Obstacle (препятствие)
Что удерживает вас от осуществления желания? Что стоит на пути к желаемому? Каково главное внутреннее препятствие? Теперь представьте себе все эти препятствия в полном объёме.
Например, мне часто хочется чего-нибудь вкусненького; мы с коллегами ежедневно пьём чай со сладким в перерыве; у меня скоро день рождения (а как я без торта?).
🟢 Plan (план)
Составьте план по формуле "если - тогда". Подумайте, что вы предпримите, чтобы преодолеть обозначенные ранее препятствия? Подумайте, что поможет вам преодолеть трудности на пути к цели?
Если мне захочется сладкого, тогда я съем финик. Если мне очень сильно захочется сладкого, я съем небольшой кусочек, смакуя каждый маленький укус. Я буду есть только те сладости, которых мне на самом деле хочется, а не лишь бы было сладко. Я также уберу с виду все печеньки и шоколадки с кухонных столов. Я найду адаптированный под натуральные сахарозаменители рецепт моего любимого торта и угощу им коллег.
📌Всё дело занимает не больше 5 минут, а фиксировать свои намерения можно прямо в телефон в заметках или в мобильном приложении . Попробуйте прямо сейчас мысленно или с пометками пройтись по желанию или плану, которое вы давно откладывали.
#мотивация
Автор техники психолог из Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген.
WOOP - техника сознательного воображения, запускающая бессознательные когнитивные и мотивационные процессы, которые затем отвечают за реализацию ваших желаний. Именно поэтому результат не всегда будет молниеносным, однако в том и прелесть: сделал и забыл, а таблетка работает.
WOOP - аббревиатура, которая расшифровывается как Wish (желание), Outcome (результат), Obstacle (Препятствие) и Plan (план). Как выглядит каждый из этих шагов.👇
🟢 Wish (желание)
Каково ваше желание? Выберите желание или намерение, которое кажется вам сложным, но вполне выполнимым.
Например, я хочу отказаться от рафинированного сахара.
🟢 Outcome (результат)
Каков самый благоприятный результат? Как вы будете себя чувствовать? Как изменится ваша жизнь? Хорошенько повизуализируйте благоприятный исход.
Например, у меня уйдут объемы в талии и в щеках; чувство голода будет приходить постепенно, а перекусов станет меньше; я научусь наслаждаться натуральным сладким вкусом.
🟢 Obstacle (препятствие)
Что удерживает вас от осуществления желания? Что стоит на пути к желаемому? Каково главное внутреннее препятствие? Теперь представьте себе все эти препятствия в полном объёме.
Например, мне часто хочется чего-нибудь вкусненького; мы с коллегами ежедневно пьём чай со сладким в перерыве; у меня скоро день рождения (а как я без торта?).
🟢 Plan (план)
Составьте план по формуле "если - тогда". Подумайте, что вы предпримите, чтобы преодолеть обозначенные ранее препятствия? Подумайте, что поможет вам преодолеть трудности на пути к цели?
Если мне захочется сладкого, тогда я съем финик. Если мне очень сильно захочется сладкого, я съем небольшой кусочек, смакуя каждый маленький укус. Я буду есть только те сладости, которых мне на самом деле хочется, а не лишь бы было сладко. Я также уберу с виду все печеньки и шоколадки с кухонных столов. Я найду адаптированный под натуральные сахарозаменители рецепт моего любимого торта и угощу им коллег.
📌Всё дело занимает не больше 5 минут, а фиксировать свои намерения можно прямо в телефон в заметках или в мобильном приложении . Попробуйте прямо сейчас мысленно или с пометками пройтись по желанию или плану, которое вы давно откладывали.
#мотивация
Идеальная семья:10 главных семейных ценностей.
Главные семейные традиции уникальны для каждой семьи. В каждом доме есть свои правила, обычаи, идеалы, по которым живут члены семьи.
Можно выделить 10 основных ценностей, которые важны каждой семье.
💟 Любовь в семье — наиболее важная ценность. Для того чтобы сохранить это чувство, необходимо чаще говорить друг другу о своих искренних чувства.
💟 Взаимопонимание между супругами — основа крепких отношений. Важно слушать друг друга, делиться своими переживаниями, выражать собственные эмоции.
💟 Уважение друг к другу. Замечательно, когда супруги принимают мысли, чувства и увлечения друг друга. Когда каждая из сторон принимает своего партнёра таким, какой он есть.
💟 Верность партнёров. Верность партнёров представляет собой норму отношений, создающую крепкую семью. Она закаляет дух и помогает противостоять искушениям.
💟 Внимательность в паре. Умение слушать и слышать, проявлять заботу и внимание к нуждам друг друга - это ценности, которые занимают в семье важное место.
💟 Принадлежность. Для семьи крайне важна сплочённость, чтобы каждый чувствовал себя частью семьи. Важно, чтобы человек знал, что у него есть одно безопасное место, где его всегда ждут и любят.
💟 Гибкость. У некоторых именно гибкость основная ценность в семье. Важно уметь находить компромисс в непростых ситуациях, учитывать мнение каждой стороны, решать вопросы семейные сообща.
💟 Честность. Если родители честны между собой и со своими детьми, то в такой семье наверняка будет царить доверие. Важно также, чтобы честность проявлялась не только между членами одной семьи, но и с окружающими.
💟 Доброта. Человеку важно уметь отличать добро от зла. Если в семье с добротой относятся друг к другу, это распространяется и на отношения вне семейного круга.
💟 Интерес. Искренне интересоваться жизнью каждого члена семьи и не быть безразличным. Это одна из важных семейных ценностей, которая поможет поддерживать близкого человека в трудную минуту.
❗️Семейные ценности и традиции дают возможность сплотить всех членов семьи.
#семейнаяпсихология
Главные семейные традиции уникальны для каждой семьи. В каждом доме есть свои правила, обычаи, идеалы, по которым живут члены семьи.
Можно выделить 10 основных ценностей, которые важны каждой семье.
💟 Любовь в семье — наиболее важная ценность. Для того чтобы сохранить это чувство, необходимо чаще говорить друг другу о своих искренних чувства.
💟 Взаимопонимание между супругами — основа крепких отношений. Важно слушать друг друга, делиться своими переживаниями, выражать собственные эмоции.
💟 Уважение друг к другу. Замечательно, когда супруги принимают мысли, чувства и увлечения друг друга. Когда каждая из сторон принимает своего партнёра таким, какой он есть.
💟 Верность партнёров. Верность партнёров представляет собой норму отношений, создающую крепкую семью. Она закаляет дух и помогает противостоять искушениям.
💟 Внимательность в паре. Умение слушать и слышать, проявлять заботу и внимание к нуждам друг друга - это ценности, которые занимают в семье важное место.
💟 Принадлежность. Для семьи крайне важна сплочённость, чтобы каждый чувствовал себя частью семьи. Важно, чтобы человек знал, что у него есть одно безопасное место, где его всегда ждут и любят.
💟 Гибкость. У некоторых именно гибкость основная ценность в семье. Важно уметь находить компромисс в непростых ситуациях, учитывать мнение каждой стороны, решать вопросы семейные сообща.
💟 Честность. Если родители честны между собой и со своими детьми, то в такой семье наверняка будет царить доверие. Важно также, чтобы честность проявлялась не только между членами одной семьи, но и с окружающими.
💟 Доброта. Человеку важно уметь отличать добро от зла. Если в семье с добротой относятся друг к другу, это распространяется и на отношения вне семейного круга.
💟 Интерес. Искренне интересоваться жизнью каждого члена семьи и не быть безразличным. Это одна из важных семейных ценностей, которая поможет поддерживать близкого человека в трудную минуту.
❗️Семейные ценности и традиции дают возможность сплотить всех членов семьи.
#семейнаяпсихология
ХАРИЗМА
В переводе с древнегреческого «харизма» означает «Божий дар». И уже в самой этимологии этого слова прослеживается указание на избранность тех, кому повезло обладать этим качеством. Харитами в древнегреческой мифологии именовались три богини красоты, грации и изящества. А люди, обладавшие харизматическими качествами, считались любимцами богов, способными благодаря их покровительству добиваться необыкновенных успехов.
Долгое время считалось, что харизма — это некое необъяснимое врожденное качество, особая одаренность, исключительность в интеллектуальном, духовном или каком-нибудь другом отношении.
С развитием психологии, нейрофизиологии и теорий мотивации, наука десакрализировала магическую природу харизмы, объявив, что это качество, как и многие другие, может развить в себе каждый. И что этим качеством в себе можно управлять.
Исследования психолога Оливии Фокс Кабейн также свидетельствуют, что харизма — это результат особого поведения, которому можно научиться. Изучая этот феномен, ученый пришла к выводу, что у харизмы есть три существенных невербальных компонента — присутствие, сила и теплота:
1️⃣ Присутствие — это внимание к происходящему. Когда мы демонстрируем присутствие, а не находимся в капкане своих мыслей, окружающие чувствуют, что их слушают, уважают и ценят.
2️⃣ Сила — в настоящее время существует много способов, которые помогают человеку быть воспринятым как сильная личность: от проявления интеллекта (вспомним того же Билла Гейтса) до демонстрации доброты (вспомним о Далай-Ламе).
3️⃣ Теплота — это доброжелательность по отношению к другим людям. Улыбка, искреннее желание узнать собеседника и понять его позицию, эмпатия — вот главные проявления теплоты.
#самопознание
В переводе с древнегреческого «харизма» означает «Божий дар». И уже в самой этимологии этого слова прослеживается указание на избранность тех, кому повезло обладать этим качеством. Харитами в древнегреческой мифологии именовались три богини красоты, грации и изящества. А люди, обладавшие харизматическими качествами, считались любимцами богов, способными благодаря их покровительству добиваться необыкновенных успехов.
Долгое время считалось, что харизма — это некое необъяснимое врожденное качество, особая одаренность, исключительность в интеллектуальном, духовном или каком-нибудь другом отношении.
С развитием психологии, нейрофизиологии и теорий мотивации, наука десакрализировала магическую природу харизмы, объявив, что это качество, как и многие другие, может развить в себе каждый. И что этим качеством в себе можно управлять.
Исследования психолога Оливии Фокс Кабейн также свидетельствуют, что харизма — это результат особого поведения, которому можно научиться. Изучая этот феномен, ученый пришла к выводу, что у харизмы есть три существенных невербальных компонента — присутствие, сила и теплота:
1️⃣ Присутствие — это внимание к происходящему. Когда мы демонстрируем присутствие, а не находимся в капкане своих мыслей, окружающие чувствуют, что их слушают, уважают и ценят.
2️⃣ Сила — в настоящее время существует много способов, которые помогают человеку быть воспринятым как сильная личность: от проявления интеллекта (вспомним того же Билла Гейтса) до демонстрации доброты (вспомним о Далай-Ламе).
3️⃣ Теплота — это доброжелательность по отношению к другим людям. Улыбка, искреннее желание узнать собеседника и понять его позицию, эмпатия — вот главные проявления теплоты.
#самопознание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сепарация - важный процесс становления независимой и полноценной личности...✂️
#видео #семейнаяпсихология
#видео #семейнаяпсихология
📌Где взять энергию? Существуют разные стратегии.
Простое, но очень эффективное упражнение в карточках.
#психологрекомендует
Простое, но очень эффективное упражнение в карточках.
#психологрекомендует