Как правильно начать день, чтобы не сильно устать к вечеру❓
После трудного рабочего дня 🧑💻 кажется, что сил осталось только добраться до кровати и уснуть 🛌. А утром снова нужно встать по будильнику и продолжить "день сурка…"
Как повысить продуктивность 📈 и выбраться из этого замкнутого круга 🔄? Вот самые эффективные способы👆
#психологрекомендует
После трудного рабочего дня 🧑💻 кажется, что сил осталось только добраться до кровати и уснуть 🛌. А утром снова нужно встать по будильнику и продолжить "день сурка…"
Как повысить продуктивность 📈 и выбраться из этого замкнутого круга 🔄? Вот самые эффективные способы👆
#психологрекомендует
Тревога, как справиться?
Знакомо ли вам это чувство? Когда сердце замирает от страха, а мысли путаются в клубок🧶.
🎭 Тревога умеет маскироваться. Иногда она прикидывается заботой или ответственностью: "Как я справлюсь с этой задачей? Вдруг подведу близких?" А порой тревога скрывается за маской перфекционизма 🌝: "Я должен все сделать идеально!" Но за этим стоит боязнь оказаться недостаточно хорошим🌚.
Корни тревоги🌱 — завышенные ожидания от себя и от мира. Неумение принимать неопределенность.
Так как же укротить тревогу?🛠
✅ Оспорить пугающие мысли. Задайте себе вопросы: "Насколько это вероятно? Есть ли доказательства, что мои опасения сбудутся?" Скорее всего, вы обнаружите, что катастрофические сценарии существуют лишь в вашей голове. Фокус в том, чтобы принять эту неопределенность. Поверить в свои силы и способность справиться с любыми трудностями🧗♂️.
✅ Не стесняйтесь говорить о своей тревоге. Мы привыкли носить маски - "у меня все в порядке". Смелость быть уязвимым, открыться - это уже огромный шаг к исцелению👬. Помните: обращаться за помощью - это нормально!
✅ Иногда корни тревоги настолько глубоки, что справиться в одиночку бывает непросто. Если вы чувствуете, что тревога отравляет вашу жизнь🤦♂️ - обратитесь к психологу. В диалоге со специалистом🥸 вы сможете лучше понять себя и обрести новые способы реагирования на тревогу🤩.
#тревога
Знакомо ли вам это чувство? Когда сердце замирает от страха, а мысли путаются в клубок🧶.
🎭 Тревога умеет маскироваться. Иногда она прикидывается заботой или ответственностью: "Как я справлюсь с этой задачей? Вдруг подведу близких?" А порой тревога скрывается за маской перфекционизма 🌝: "Я должен все сделать идеально!" Но за этим стоит боязнь оказаться недостаточно хорошим🌚.
Корни тревоги🌱 — завышенные ожидания от себя и от мира. Неумение принимать неопределенность.
Так как же укротить тревогу?🛠
✅ Оспорить пугающие мысли. Задайте себе вопросы: "Насколько это вероятно? Есть ли доказательства, что мои опасения сбудутся?" Скорее всего, вы обнаружите, что катастрофические сценарии существуют лишь в вашей голове. Фокус в том, чтобы принять эту неопределенность. Поверить в свои силы и способность справиться с любыми трудностями🧗♂️.
✅ Не стесняйтесь говорить о своей тревоге. Мы привыкли носить маски - "у меня все в порядке". Смелость быть уязвимым, открыться - это уже огромный шаг к исцелению👬. Помните: обращаться за помощью - это нормально!
✅ Иногда корни тревоги настолько глубоки, что справиться в одиночку бывает непросто. Если вы чувствуете, что тревога отравляет вашу жизнь🤦♂️ - обратитесь к психологу. В диалоге со специалистом🥸 вы сможете лучше понять себя и обрести новые способы реагирования на тревогу🤩.
#тревога
📌 Есть вещи, о которых просто не надо думать.
Очень важно аккуратно и внимательно относиться к тому, какие именно мысли нас захватывают. Негативные лучше изгонять из сознания сразу же, потому что они воруют не только наше время, которое мы бы могли провести более конструктивно, но и здоровье.
🤔Порой не сами негативные события влияют на психическое состояние человека, а его мысли по их поводу. Необходимо в этом случае переключаться на позитивные мысли.
Например: "Я совершенный ноль, и у меня никогда ничего не выйдет", - говорит наш "внутренний критик".
👉В ответ ему можно сказать: Хорошо. В этот раз я сделал ошибку. И что? Такое случается. Следующий раз я сделаю все лучше, ведь у меня есть опыт! Таким образом мы блокируем "критика", но не себя!
✅ Не остаёмся в нашем негативном прошлом, но делаем шаг вперёд и думаем о будущем.
#мышление
Очень важно аккуратно и внимательно относиться к тому, какие именно мысли нас захватывают. Негативные лучше изгонять из сознания сразу же, потому что они воруют не только наше время, которое мы бы могли провести более конструктивно, но и здоровье.
🤔Порой не сами негативные события влияют на психическое состояние человека, а его мысли по их поводу. Необходимо в этом случае переключаться на позитивные мысли.
Например: "Я совершенный ноль, и у меня никогда ничего не выйдет", - говорит наш "внутренний критик".
👉В ответ ему можно сказать: Хорошо. В этот раз я сделал ошибку. И что? Такое случается. Следующий раз я сделаю все лучше, ведь у меня есть опыт! Таким образом мы блокируем "критика", но не себя!
✅ Не остаёмся в нашем негативном прошлом, но делаем шаг вперёд и думаем о будущем.
#мышление
Рекомендации по формированию психологической устойчивости.
💨Техники дыхания
Начните с корректировки дыхания: размеренно и глубоко вдыхайте воздух и таким же образом выдыхайте его, подберите удобный для себя ритм дыхания.
🔹Дыхание по схеме 4-4-8: вдох на счёт 4 - задержка дыхания на счёт 4 - медленный выдох на счёт 8.
🔹Тонизирующее дыхание: медленный вдох и резкий выдох тонизируют нервную систему, повышают уровень ее функционирования.
🔹Дыхание по схеме 8-4: глубокий вдох на счёт 8 - резкий выдох на счёт 4.
💪 Управление скелетной мускулатурой
🔸Изобразите мимикой лица позитивную эмоцию, улыбнитесь.
🔸Выровняйте осанку, расправьте плечи.
🔸Расслабляйте мышцы лица, шеи, плеч, рук (именно эти мышцы напрягаются при гневе, страхе, обиде). Научившись это делать, можно быстро снижать уровень психического и физического напряжения.
🔸Выполняйте простые физические упражнения: взмахи руками, прыжки, приседания.
💥Приёмы волевой самомобилизации
🔺Используйте установки на повышение уверенности, умелости и опытности ("Я умею владеть собой", "У меня есть силы и опыт", "Я справлюсь с ситуацией").
🔺Прибегайте к самовнушению, используя утверждения типа: "Я могу управлять своими эмоциями", "Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненужные беспокойства", "Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке".
🧐Использование рационального мышления
▪️Для повышения уровня рациональности поведения по ходу общения задавайте себе вопросы, актуальные конкретно в этой ситуации (перед принятием какого-либо решения, совершением значимого действия): "И что после этого?" Этим вопросом вы, условно говоря, проверяете адекватность планируемого поведения и снижаете риск принятия импульсивных решений.
▪️Снижайте значимость неприятного события путём придания ему меньшей ценности ("Могло бы быть и хуже...", "Неудачи уже были, я справлюсь и с этими", "Переживать буду потом, сейчас надо работать").
#осознанность #самопомощь
💨Техники дыхания
Начните с корректировки дыхания: размеренно и глубоко вдыхайте воздух и таким же образом выдыхайте его, подберите удобный для себя ритм дыхания.
🔹Дыхание по схеме 4-4-8: вдох на счёт 4 - задержка дыхания на счёт 4 - медленный выдох на счёт 8.
🔹Тонизирующее дыхание: медленный вдох и резкий выдох тонизируют нервную систему, повышают уровень ее функционирования.
🔹Дыхание по схеме 8-4: глубокий вдох на счёт 8 - резкий выдох на счёт 4.
💪 Управление скелетной мускулатурой
🔸Изобразите мимикой лица позитивную эмоцию, улыбнитесь.
🔸Выровняйте осанку, расправьте плечи.
🔸Расслабляйте мышцы лица, шеи, плеч, рук (именно эти мышцы напрягаются при гневе, страхе, обиде). Научившись это делать, можно быстро снижать уровень психического и физического напряжения.
🔸Выполняйте простые физические упражнения: взмахи руками, прыжки, приседания.
💥Приёмы волевой самомобилизации
🔺Используйте установки на повышение уверенности, умелости и опытности ("Я умею владеть собой", "У меня есть силы и опыт", "Я справлюсь с ситуацией").
🔺Прибегайте к самовнушению, используя утверждения типа: "Я могу управлять своими эмоциями", "Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненужные беспокойства", "Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке".
🧐Использование рационального мышления
▪️Для повышения уровня рациональности поведения по ходу общения задавайте себе вопросы, актуальные конкретно в этой ситуации (перед принятием какого-либо решения, совершением значимого действия): "И что после этого?" Этим вопросом вы, условно говоря, проверяете адекватность планируемого поведения и снижаете риск принятия импульсивных решений.
▪️Снижайте значимость неприятного события путём придания ему меньшей ценности ("Могло бы быть и хуже...", "Неудачи уже были, я справлюсь и с этими", "Переживать буду потом, сейчас надо работать").
#осознанность #самопомощь
Ценить себя! Это:👇
❤️ оберегать себя: от переутомления, от переохлаждения, от неприятных тебе людей и токсичных отношений
🩷 выбирать то, что действительно для тебя хорошо, и то что точно тебе подходит, компромиссы здесь неуместны
🧡 с любовью и щедростью вкладывать в себя: время, деньги, энергию - по потребности
💛 ценить свой выбор: в музыке, еде, стиле одежды, образе жизни
💚 ценить свои плоды: приготовленную тобой пищу, написанные тобой тексты и музыку, выполненную тобой работу, рожденных тобою детей
🩵 выбирать отношения где тебя ценят и где ценишь ты
💙 ценить свой опыт: болезненный, трудный, успешный, любой — именно он сделал тебя тем, кто ты есть
💜 ценить свои ресурсы: твои знания навыки, здоровье, финансы и более всего — время, этот ресурс невосполним
❤️ ценить свои чувства: твой гнев и страх, печаль и радость — именно они делают тебя причастной к бесконечному потоку жизни
🧡 ценить свою территорию, свои границы. каждый раз, когда ты терпишь — ты не ценишь себя
💛 ценить все что тебя питает: твои увлечения и хобби, твои отношения, твой способ отдыхать
💚 ценить свои желания, свои нужды и потребности, свои дефициты, а так же способы их удовлетворения
🩵 ценить свои истоки: твой род, твою уникальную раннюю историю и людей, которые дали тебе жизнь, даже если они далеки от идеала, ценность — не про идеалы.
💙 понимать, что ты не нуждаешься в каких-либо оценках, твоя ценность безусловна уже просто по факту твоего бытия и не нуждается в подтверждении и одобрении
💜 ценить каждое проявление собственной витальности, глубинное и искреннее "Да" саму себе!
#осознанность
❤️ оберегать себя: от переутомления, от переохлаждения, от неприятных тебе людей и токсичных отношений
🩷 выбирать то, что действительно для тебя хорошо, и то что точно тебе подходит, компромиссы здесь неуместны
🧡 с любовью и щедростью вкладывать в себя: время, деньги, энергию - по потребности
💛 ценить свой выбор: в музыке, еде, стиле одежды, образе жизни
💚 ценить свои плоды: приготовленную тобой пищу, написанные тобой тексты и музыку, выполненную тобой работу, рожденных тобою детей
🩵 выбирать отношения где тебя ценят и где ценишь ты
💙 ценить свой опыт: болезненный, трудный, успешный, любой — именно он сделал тебя тем, кто ты есть
💜 ценить свои ресурсы: твои знания навыки, здоровье, финансы и более всего — время, этот ресурс невосполним
❤️ ценить свои чувства: твой гнев и страх, печаль и радость — именно они делают тебя причастной к бесконечному потоку жизни
🧡 ценить свою территорию, свои границы. каждый раз, когда ты терпишь — ты не ценишь себя
💛 ценить все что тебя питает: твои увлечения и хобби, твои отношения, твой способ отдыхать
💚 ценить свои желания, свои нужды и потребности, свои дефициты, а так же способы их удовлетворения
🩵 ценить свои истоки: твой род, твою уникальную раннюю историю и людей, которые дали тебе жизнь, даже если они далеки от идеала, ценность — не про идеалы.
💙 понимать, что ты не нуждаешься в каких-либо оценках, твоя ценность безусловна уже просто по факту твоего бытия и не нуждается в подтверждении и одобрении
💜 ценить каждое проявление собственной витальности, глубинное и искреннее "Да" саму себе!
#осознанность
Представьте себе садовника, который сажает гнилые, испорченные семена. Как бы старательно он ни ухаживал за ними, здоровые растения не вырастут — ведь проблема остаётся в глубине. Так же и с нашей психикой.
Если мы "сажаем" испорченные , гнилые мысли и чувства, не стоит ждать урожая в виде Радости и Счастья.
Посадите что-нибудь другое!
Думайте мысль о своей хорошести , нужности, уникальности...
Радуйтесь тому, что вы есть в этом Мире.
В любую возможную минутку.
И ваш Сад непременно расцветёт...
#познайсебя
Если мы "сажаем" испорченные , гнилые мысли и чувства, не стоит ждать урожая в виде Радости и Счастья.
Посадите что-нибудь другое!
Думайте мысль о своей хорошести , нужности, уникальности...
Радуйтесь тому, что вы есть в этом Мире.
В любую возможную минутку.
И ваш Сад непременно расцветёт...
#познайсебя
Памятка для родителей взрослых детей👨👩👧👦
✅ Ваши дети - это отдельные личности. Вы привели их в жизнь, но они вам не принадлежат.
✅ Дети ничего вам не должны за жизнь. Всё ценное, что вы вложили в них, они приумножат и передадут своим детям.
✅ Вырастая, дети неизбежно должны уйти из вашей жизни, отпустите их с благословением и отойдите в сторону, а иначе они будут связаны и не смогут построить свою жизнь.
✅ Дети не обязаны следить, чтобы ваша жизнь была наполненной. Это только ваша задача. Позаботьтесь о себе сами.
✅ Когда у взрослых детей появляется собственная семья - это их семья и ваша власть на её территорию не распространяется.
✅ Спросите разрешения у детей, можно ли вам приехать погостить, например. Семья детей - не ваша вотчина. Научитесь стучать в их двери, а не вламываться.
✅ Приезжая в семью детей, помните, что вы гость, а не хозяин. Ваш голос может быть только совещательным.
✅ Не учите их жить и не давайте советов, если не просят. Ваш опыт только ваш, а у них он может быть совсем иным.
✅ Если вы не были счастливы в жизни, то вы не знаете как быть счастливыми и не можете научить детей, зная какие-то правильные слова.
✅ Появляясь в доме взрослых детей, посмотрите, не стараетесь ли вы захватить власть, не конкурируете ли с невесткой или зятем.
✅ Помните, на территории взрослых детей, порядок устанавливают они, а не вы.
✅ Не старайтесь разрушить авторитет детей перед их детьми, разрешая внукам то, что запрещают родители. Это запрещённый приём. Не старайтесь стать для внуков лучшим родителем.
✅ Помните, в доме ваших детей есть их любимые места за столом, чашки и т.д. Присмотритесь чьё место вы собираетесь занять и сядьте на свободное.
✅ Оставайтесь главными и ответственными в своей жизни, и стройте её по своему усмотрению, не рассчитывая на ресурсы детей.
✅ Сохраните дружбу с ними и внуками, уважайте их выборы, даже если они вам не нравятся.
✅ Когда вы состаритесь, дети будут заботиться о вас по любви и в этом много свободы и радости. Любовь, благодарность и уважение к родителям способны на многие дары. Не пропустите их.
✅ Ваши дети - это отдельные личности. Вы привели их в жизнь, но они вам не принадлежат.
✅ Дети ничего вам не должны за жизнь. Всё ценное, что вы вложили в них, они приумножат и передадут своим детям.
✅ Вырастая, дети неизбежно должны уйти из вашей жизни, отпустите их с благословением и отойдите в сторону, а иначе они будут связаны и не смогут построить свою жизнь.
✅ Дети не обязаны следить, чтобы ваша жизнь была наполненной. Это только ваша задача. Позаботьтесь о себе сами.
✅ Когда у взрослых детей появляется собственная семья - это их семья и ваша власть на её территорию не распространяется.
✅ Спросите разрешения у детей, можно ли вам приехать погостить, например. Семья детей - не ваша вотчина. Научитесь стучать в их двери, а не вламываться.
✅ Приезжая в семью детей, помните, что вы гость, а не хозяин. Ваш голос может быть только совещательным.
✅ Не учите их жить и не давайте советов, если не просят. Ваш опыт только ваш, а у них он может быть совсем иным.
✅ Если вы не были счастливы в жизни, то вы не знаете как быть счастливыми и не можете научить детей, зная какие-то правильные слова.
✅ Появляясь в доме взрослых детей, посмотрите, не стараетесь ли вы захватить власть, не конкурируете ли с невесткой или зятем.
✅ Помните, на территории взрослых детей, порядок устанавливают они, а не вы.
✅ Не старайтесь разрушить авторитет детей перед их детьми, разрешая внукам то, что запрещают родители. Это запрещённый приём. Не старайтесь стать для внуков лучшим родителем.
✅ Помните, в доме ваших детей есть их любимые места за столом, чашки и т.д. Присмотритесь чьё место вы собираетесь занять и сядьте на свободное.
✅ Оставайтесь главными и ответственными в своей жизни, и стройте её по своему усмотрению, не рассчитывая на ресурсы детей.
✅ Сохраните дружбу с ними и внуками, уважайте их выборы, даже если они вам не нравятся.
✅ Когда вы состаритесь, дети будут заботиться о вас по любви и в этом много свободы и радости. Любовь, благодарность и уважение к родителям способны на многие дары. Не пропустите их.
Способы манипуляции сознанием 🧠
1️⃣ Использование ложного подозрения в ваших словах
Применяя подобную позицию психо-воздействия манипулятор как бы изначально ставит собеседника в положение защищающегося. Пример используемого монолога: «Вы думаете я буду вас в чем-то уговаривать, убеждать…», — что уже как бы вызывает у объекта желание убедить манипулятора что это не так, что вы к нему (к манипулятору) изначально хорошо расположены и т. п. Тем самым объект как бы сам раскрывает себя для бессознательного согласия с теми словами манипулятора, которые последуют вслед за этим.
2️⃣ Агрессивная манера ведения разговора
При использовании данного приема манипулятор берет изначально высокий и агрессивный темп речи, чем бессознательно ломает волю оппонента. К тому же оппонент в таком случае не может должным образом обработать всю получаемую информацию. Это вынуждает его соглашаться с информацией от манипулятора, бессознательно к тому же желая, чтобы все это поскорее прекратилось.
3️⃣ Ложное соглашательство
В этом случае манипулятор как будто соглашается с информацией, полученной от вас, но тут же вносит свои коррективы. По принципу: «Да, да, все правильно, но…».
#осознанность
1️⃣ Использование ложного подозрения в ваших словах
Применяя подобную позицию психо-воздействия манипулятор как бы изначально ставит собеседника в положение защищающегося. Пример используемого монолога: «Вы думаете я буду вас в чем-то уговаривать, убеждать…», — что уже как бы вызывает у объекта желание убедить манипулятора что это не так, что вы к нему (к манипулятору) изначально хорошо расположены и т. п. Тем самым объект как бы сам раскрывает себя для бессознательного согласия с теми словами манипулятора, которые последуют вслед за этим.
2️⃣ Агрессивная манера ведения разговора
При использовании данного приема манипулятор берет изначально высокий и агрессивный темп речи, чем бессознательно ломает волю оппонента. К тому же оппонент в таком случае не может должным образом обработать всю получаемую информацию. Это вынуждает его соглашаться с информацией от манипулятора, бессознательно к тому же желая, чтобы все это поскорее прекратилось.
3️⃣ Ложное соглашательство
В этом случае манипулятор как будто соглашается с информацией, полученной от вас, но тут же вносит свои коррективы. По принципу: «Да, да, все правильно, но…».
#осознанность
Рекомендации родителям будущих первоклассников👇
❇️ Помните, что вы выбираете школу не для себя, а для вашего ребенка.
❇️ Обязательно познакомьтесь со школой, условиями обучения, педагогами.
❇️ Выясните, по какой программе будет учиться ваш ребенок, какая будет у него нагрузка.
❇️ Узнайте, когда начинаются занятия, и рассчитайте, сколько времени необходимо на дорогу в школу.
❇️ Постарайтесь познакомиться и побеседовать с будущей учительницей вашего ребенка.
❇️ Уточните, в какое время ребенок будет возвращаться домой из школы. Это необходимо, если вы планируете какие-либо дополнительные занятия.
❇️ Подготовьте место для занятий ребенка дома.
❇️ Не настраивайте ребенка только на успех, но и не запугивайте неудачами.
❇️ Помните, что адаптация к школе не простой процесс и происходит совсем не быстро.
❇️ Не относитесь к первым неудачам ребенка как к краху всех ваших надежд. Помните: ему очень необходима ваша вера в него, умная помощь и поддержка.
#детскаяпсихология
❇️ Помните, что вы выбираете школу не для себя, а для вашего ребенка.
❇️ Обязательно познакомьтесь со школой, условиями обучения, педагогами.
❇️ Выясните, по какой программе будет учиться ваш ребенок, какая будет у него нагрузка.
❇️ Узнайте, когда начинаются занятия, и рассчитайте, сколько времени необходимо на дорогу в школу.
❇️ Постарайтесь познакомиться и побеседовать с будущей учительницей вашего ребенка.
❇️ Уточните, в какое время ребенок будет возвращаться домой из школы. Это необходимо, если вы планируете какие-либо дополнительные занятия.
❇️ Подготовьте место для занятий ребенка дома.
❇️ Не настраивайте ребенка только на успех, но и не запугивайте неудачами.
❇️ Помните, что адаптация к школе не простой процесс и происходит совсем не быстро.
❇️ Не относитесь к первым неудачам ребенка как к краху всех ваших надежд. Помните: ему очень необходима ваша вера в него, умная помощь и поддержка.
#детскаяпсихология
👉🏻 Смените тему: Выслушивание жалоб может быть изматывающим занятием, которое, помимо этого, еще и способно сделать беседу довольно неловкой. В следующий раз, когда человек начнет жаловаться, переключите его внимание на что-нибудь другое.
👉🏻 Так, если ваша тетя жалуется на занятой график вашего дяди, попробуйте сказать: "Я знаю, что вы тоже живете насыщенной жизнью. Расскажите мне о вашем новом кружке для любителей чтения!"
👉🏻 Меняя направление разговора, вы демонстрируете свое желание поговорить о чем-то другом. Главное, переводите тему на что-нибудь более нейтральное.
👉🏻 Избегайте потенциально негативных тем: Например, если ваш друг все время жалуется на свою работу, не заводите об этом речь. Вместо этого обсудите спортивный матч, который вы оба недавно смотрели.
#психологияотношений
👉🏻 Так, если ваша тетя жалуется на занятой график вашего дяди, попробуйте сказать: "Я знаю, что вы тоже живете насыщенной жизнью. Расскажите мне о вашем новом кружке для любителей чтения!"
👉🏻 Меняя направление разговора, вы демонстрируете свое желание поговорить о чем-то другом. Главное, переводите тему на что-нибудь более нейтральное.
👉🏻 Избегайте потенциально негативных тем: Например, если ваш друг все время жалуется на свою работу, не заводите об этом речь. Вместо этого обсудите спортивный матч, который вы оба недавно смотрели.
#психологияотношений
⚡️Признаки травматической привязанности
Травматическая привязанность — парадоксальная тяга жертвы к абьюзеру (партнеру, родителю, другу). Часто она возникает, когда партнер постоянно меняет отношение — от жестокости резко переходит к восхвалению и обожанию, и наоборот. Все это создает сильную психологическую связь, которая негативно сказывается на психическом здоровье.
🔔 Вы оправдываете поведение абьюзера. Специалисты, работающие на горячих линиях помощи жертвам домашнего насилия, рассказывают: звонящие обычно уверяют, что партнер 90% времени ведет себя «идеально» или «замечательно» и только 10% времени «возникают проблемы». Именно это «хорошее поведение» и способствует развитию травматической связи.
🔔 Вы постоянно вспоминаете о тех, кто причинял боль (эмоциональную или физическую).
🔔 Вы все еще хотите им помочь. Речь может идти о помощи любого рода: дать денег, устроить на работу, даже прибраться в доме.
🔔 Вы не готовы уйти. Если партнер (родственник, друг) с вами плохо обращается, постоянно не оправдывает вашего доверия, но вы любой ценой пытаетесь сохранить отношения, это тревожный сигнал.
🔔 Вы пытаетесь выгораживать абьюзера. Вы постоянно ищете для него оправданий, когда обсуждаете случившееся с родными или друзьями, уверяете их, что они «не так поняли», «все не так ужасно». В тяжелых случаях жертва может даже прекратить контакты с друзьями и близкими, критикующими партнера.
🔔 Вы не готовы говорить то, что думаете на самом деле. Если вы чувствуете, что не можете «быть собой» рядом с абьюзером и должны «ходить на цыпочках», это может быть признаком травматической привязанности. Иногда жертвы неосознанно начинают копировать образ мышления и речь абьюзера, пытаясь всем ему угодить и ничем его не спровоцировать.
#психологияотношений #осознанность
Травматическая привязанность — парадоксальная тяга жертвы к абьюзеру (партнеру, родителю, другу). Часто она возникает, когда партнер постоянно меняет отношение — от жестокости резко переходит к восхвалению и обожанию, и наоборот. Все это создает сильную психологическую связь, которая негативно сказывается на психическом здоровье.
🔔 Вы оправдываете поведение абьюзера. Специалисты, работающие на горячих линиях помощи жертвам домашнего насилия, рассказывают: звонящие обычно уверяют, что партнер 90% времени ведет себя «идеально» или «замечательно» и только 10% времени «возникают проблемы». Именно это «хорошее поведение» и способствует развитию травматической связи.
🔔 Вы постоянно вспоминаете о тех, кто причинял боль (эмоциональную или физическую).
🔔 Вы все еще хотите им помочь. Речь может идти о помощи любого рода: дать денег, устроить на работу, даже прибраться в доме.
🔔 Вы не готовы уйти. Если партнер (родственник, друг) с вами плохо обращается, постоянно не оправдывает вашего доверия, но вы любой ценой пытаетесь сохранить отношения, это тревожный сигнал.
🔔 Вы пытаетесь выгораживать абьюзера. Вы постоянно ищете для него оправданий, когда обсуждаете случившееся с родными или друзьями, уверяете их, что они «не так поняли», «все не так ужасно». В тяжелых случаях жертва может даже прекратить контакты с друзьями и близкими, критикующими партнера.
🔔 Вы не готовы говорить то, что думаете на самом деле. Если вы чувствуете, что не можете «быть собой» рядом с абьюзером и должны «ходить на цыпочках», это может быть признаком травматической привязанности. Иногда жертвы неосознанно начинают копировать образ мышления и речь абьюзера, пытаясь всем ему угодить и ничем его не спровоцировать.
#психологияотношений #осознанность
✨ 5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЭФФЕКТОВ, КОТОРЫЕ ИСКАЖАЮТ ВОСПРИЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ ✨
1️⃣ Эффект прожектора 💡
Человек склонен преувеличивать интерес других людей к своей персоне. Ощущение, что на нас все время смотрят, всего лишь игра воображения. Люди гораздо больше заняты собой, чем вами.
2️⃣ Эффект плацебо 💊
В основе эффекта — могучая сила внушения. Плацебо — лекарство-пустышка, не обладающее целебными свойствами, которое предлагают пациенту как действенный препарат от его проблемы.
3️⃣ Эффект аудитории 👥
Человек по-разному делает одни и те же вещи в одиночестве и в присутствии других людей. Причём наблюдатели могут влиять как положительно, так и отрицательно.
4️⃣ Эффект первого впечатления 👀
Нельзя произвести первое впечатление дважды. А оно важно! Мнение, сформировавшееся в первые минуты знакомства, влияет на дальнейшую оценку вашей персоны. И общение с вами будут строить, полагаясь на впечатление от первой встречи.
5️⃣ Эффект Пигмалиона, или эффект Розенталя 🎩
Психологический феномен относится к разряду самосбывающихся пророчеств: ожидания человека влияют на его действия и поступки. Когда мы думаем, что симпатичны собеседнику (даже если это на самом деле не так), то строим разговор в особой манере и проникаемся взаимной симпатией. Или когда руководитель возлагает на сотрудника большие надежды, ставит сложные, но выполнимые цели, работник показывает большую продуктивность и лучшие результаты. Такое самопрограммирование работает и на успех, и на неудачу: ожидание провала непременно к нему и приведёт.
#осознанность #познайсебя
1️⃣ Эффект прожектора 💡
Человек склонен преувеличивать интерес других людей к своей персоне. Ощущение, что на нас все время смотрят, всего лишь игра воображения. Люди гораздо больше заняты собой, чем вами.
2️⃣ Эффект плацебо 💊
В основе эффекта — могучая сила внушения. Плацебо — лекарство-пустышка, не обладающее целебными свойствами, которое предлагают пациенту как действенный препарат от его проблемы.
3️⃣ Эффект аудитории 👥
Человек по-разному делает одни и те же вещи в одиночестве и в присутствии других людей. Причём наблюдатели могут влиять как положительно, так и отрицательно.
4️⃣ Эффект первого впечатления 👀
Нельзя произвести первое впечатление дважды. А оно важно! Мнение, сформировавшееся в первые минуты знакомства, влияет на дальнейшую оценку вашей персоны. И общение с вами будут строить, полагаясь на впечатление от первой встречи.
5️⃣ Эффект Пигмалиона, или эффект Розенталя 🎩
Психологический феномен относится к разряду самосбывающихся пророчеств: ожидания человека влияют на его действия и поступки. Когда мы думаем, что симпатичны собеседнику (даже если это на самом деле не так), то строим разговор в особой манере и проникаемся взаимной симпатией. Или когда руководитель возлагает на сотрудника большие надежды, ставит сложные, но выполнимые цели, работник показывает большую продуктивность и лучшие результаты. Такое самопрограммирование работает и на успех, и на неудачу: ожидание провала непременно к нему и приведёт.
#осознанность #познайсебя
Если опускаются руки...
Не секрет, что поддержка (в том числе похвала), благотворно влияет на большинство из нас. Вспомните, как после того, как вас похвалили, улучшается настроение, а дела начинают делаться быстрее и легче. Когда случаются в нашей жизни трудности, или мы задумали какое-то важное для себя дело, роль поддержки в таких ситуациях сложно переоценить.
Однако, в жизни у нас не всегда есть возможность получать ее от других.
Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем (если конечно захотим) такую поддержку оказывать себе сами❤️ А чтобы получить максимум пользы от данной процедуры, хорошо придерживаться нескольких простых правил:
1️⃣ Составьте список того, что приносит (или когда-то приносило) вам удовольствие.
Это может быть что угодно, от любимого блюда до любования закатами или лежания на диване. Чем более полным получится ваш список, тем лучше. В дальнейшем вы можете его корректировать и дополнять.
2️⃣ Выделите время на то, чтобы найти, за что вы сегодня можете себя похвалить.
Возможно, поначалу, вам будет сложно. Особенно если для вас привычнее ругать и наказывать себя (лишать чего-то). Будьте терпеливы к себе. Делайте это внимательно, не торопитесь, и результат не заставит себя долго ждать. Вы обязательно найдете такие события.
3️⃣ Описывайте то, за что себя хвалите.
Например: Я молодец, что сдержался и не стал сегодня спорить с начальником; я - умница, так как все-таки записался к стоматологу; вышел в обед погулять; поговорил на важную, но не очень приятную тему и.т.п.
4️⃣ Похвалив, наградите себя чем-то из своего «списка удовольствий».
Это укрепит желательное поведение, и в следующий раз вам будет легче «не забыть» похвалить себя. Выбирайте то, что именно в этот день видится вам удовольствием. Если "в целом я люблю мороженное, но конкретно сегодня я его не хочу", то и выбирать в этот день его не стоит....
🔔 Делайте так каждый день, на протяжении как минимум 6 недель и вы сформируете у себя полезный навык. Он поможет вам более объективно взглянуть на свои действия, повысить уверенность в себе и своих силах, позволит не опускать руки, а успешно двигаться даже к самым отдаленным целям.
#осознанность #самопомощь
Не секрет, что поддержка (в том числе похвала), благотворно влияет на большинство из нас. Вспомните, как после того, как вас похвалили, улучшается настроение, а дела начинают делаться быстрее и легче. Когда случаются в нашей жизни трудности, или мы задумали какое-то важное для себя дело, роль поддержки в таких ситуациях сложно переоценить.
Однако, в жизни у нас не всегда есть возможность получать ее от других.
Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем (если конечно захотим) такую поддержку оказывать себе сами❤️ А чтобы получить максимум пользы от данной процедуры, хорошо придерживаться нескольких простых правил:
1️⃣ Составьте список того, что приносит (или когда-то приносило) вам удовольствие.
Это может быть что угодно, от любимого блюда до любования закатами или лежания на диване. Чем более полным получится ваш список, тем лучше. В дальнейшем вы можете его корректировать и дополнять.
2️⃣ Выделите время на то, чтобы найти, за что вы сегодня можете себя похвалить.
Возможно, поначалу, вам будет сложно. Особенно если для вас привычнее ругать и наказывать себя (лишать чего-то). Будьте терпеливы к себе. Делайте это внимательно, не торопитесь, и результат не заставит себя долго ждать. Вы обязательно найдете такие события.
3️⃣ Описывайте то, за что себя хвалите.
Например: Я молодец, что сдержался и не стал сегодня спорить с начальником; я - умница, так как все-таки записался к стоматологу; вышел в обед погулять; поговорил на важную, но не очень приятную тему и.т.п.
4️⃣ Похвалив, наградите себя чем-то из своего «списка удовольствий».
Это укрепит желательное поведение, и в следующий раз вам будет легче «не забыть» похвалить себя. Выбирайте то, что именно в этот день видится вам удовольствием. Если "в целом я люблю мороженное, но конкретно сегодня я его не хочу", то и выбирать в этот день его не стоит....
🔔 Делайте так каждый день, на протяжении как минимум 6 недель и вы сформируете у себя полезный навык. Он поможет вам более объективно взглянуть на свои действия, повысить уверенность в себе и своих силах, позволит не опускать руки, а успешно двигаться даже к самым отдаленным целям.
#осознанность #самопомощь
