Почему полезно выписывать цитаты из книг и как это делать правильно
Если регулярно выписывать интересные идеи, цитаты и наблюдения, за несколько лет у вас соберётся собственная книга мудрости, к которой можно обратиться за помощью в любой ситуации.
Как же делать это правильно? Вот несколько полезных советов, которые могут вам пригодиться.👇
✅Читайте обо всём на свете и будьте открытыми — так и находится самое интересное.
✅При чтении помечайте всё, что привлекает ваше внимание: отдельные словосочетания, целые абзацы, интересные истории. Загибайте края страниц, помечайте отдельные места, к которым хотите вернуться, карандашом или текстовыделителями.
✅ Делайте записи на полях во время чтения. Такой своеобразный разговор с автором и с книгой называется маргиналиями. Не бойтесь критиковать, сомневаться и восхищаться, записывайте всё, что приходит вам в голову.
✅Выписывайте мудрые мысли, но не факты. Суть этих выписок не в сборе информации, а в накоплении советов, которые смогут поддержать или вдохновить вас в разных жизненных ситуациях.
✅Закончив читать книгу, отложите её примерно на неделю. Дайте информации отстояться у вас в голове. Потом просмотрите все помеченные места или записи на полях и перенесите их в свой блокнот.
✅Ведите записи на бумаге. Конечно, проще хранить любимые цитаты на компьютере или в приложении, но проще не значит лучше.
Когда мы тратим энергию на то, чтобы переписать слова на бумагу, мы с большей вероятностью извлечём из них пользу.
Длинные отрывки можно набрать на компьютере и распечатать.
✅ Если вам не нравится идея с блокнотом, можно использовать небольшие картонные карточки. Выписывайте на них цитаты и раскладывайте по категориям.
✅ Не переживайте из-за организации своих записей. Выписывайте то, что для вас важно, а темы со временем проступят сами.
✅ Не накапливайте много книг. Старайтесь выписывать понравившиеся места через неделю после прочтения. Если наберётся целая гора книг с пометками, выписка цитат превратится в утомительную обязанность, от которой вам захочется отказаться.
✅ Выписывайте не только цитаты из книг, но и фразы из разговоров, фильмов, собственные мысли и наблюдения.
✅Применяйте записанное в жизни. Даже если вы не журналист и не писатель, вы ведь пишете сообщения, записки, поздравления, даёте советы, общаетесь, утешаете близких. Всё это отличные возможности применить мудрые мысли, которые встретились вам при чтении .

📣 Рекомендуем к просмотру!

Фильм «100 вещей и ничего лишнего» – немецкая комедия, которая затрагивает тему потребительского общества и истинные ценности человека. Главные герои – Пауль и Тони, два друга и бизнес-партнера, решают провести уникальный эксперимент, выяснить, могут ли они обойтись без вещей, которыми они так гордятся. Они оставляют все свои владения на 100 дней, каждый день возвращая по одному предмету исходя из своих потребностей. Этот смелый поступок приводит к серии забавных и порой откровенных ситуаций, заставляя зрителя задуматься о важном в жизни. Фильм предлагает не только развлечение, но и повод для размышлений о потреблении и счастье.

Как правильно измерять успех

☘️'' Успех следует измерять не столько положением, которого человек достиг в жизни, сколько теми трудными жизненными ситуациями, какие он преодолел, добиваясь успеха''.

Подсознание – область, в которой протекают психические процессы, недоступные для осознания.

Разные исследователи дают различное определение термину «подсознание», однако чаще всего он служит в качестве описания области человеческой психики, в которой происходят действия, которые скрыты от разума, но возникают в качестве уже оформленных результатов. Большинство психологов считают, что около 90% всей нашей деятельности (включая мысли, идеи) являются результатом подсознательных процессов.

Как понять, что собеседник Вас обманывает?

Есть несколько признаков, которые помогут понять, что человек лжет.👇

✅ Не хочет или отказывается отвечать. Обычно собеседник использует следующие формулировки: «на этот вопрос я вам ответить не могу»

✅ Использует уклончивые вводные. Стоит насторожиться, если человек начинает фразы со слов «в целом», «в принципе», «в основном»

✅ Использует непоследовательные утверждения. Собеседник может сделать ряд противоречащих друг другу заявлений, причем использовать их подряд.

✅ Дает слишком детальный ответ. Собеседник может привести кучу ненужных мелких деталей, чтобы замаскировать ложь.

✅Повторяет вопрос. Обычно такой прием позволяет собеседнику выиграть время для ответа.

✅Использует резонирующие речевые и невербальные сигналы. Контролировать свое тело значительно сложнее, чем речь. Именно поэтому некоторые собеседники могут соглашаться с вами, но при этом качать головой или показывать гримасу уныния или даже отвращения.

✅Прикрывает глаза и рот. Собеседник может часто моргать, прикрывать глаза или рот рукой, чтобы скрыть невербальные сигналы лжи.
#психологияотношений

🟠 Психология счастья: секреты долгосрочного благополучия
✅Положительное мышление
Одним из основных принципов психологии счастья является положительное мышление. Это означает, что вы должны фокусироваться на положительных аспектах жизни, вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных. Найдите в жизни то, что вас радует, что вас вдохновляет, что вызывает у вас позитивные эмоции, и постарайтесь сделать это частью своей жизни.
✅Установление целей
Цели могут помочь нам организовать свою жизнь и дать нам четкое направление. Но чтобы они были эффективными, нужно поставить перед собой реалистичные и осуществимые цели. Кроме того, не забывайте отмечать свои достижения, чтобы сохранять мотивацию и уверенность в себе.
✅Забота о своем теле и разуме
Забота о своем здоровье, как физическом, так и психическом, является неотъемлемой частью психологии счастья. Регулярные занятия спортом, правильное питание и здоровый образ жизни помогут вам сохранять хорошее самочувствие и укреплять иммунную систему. Кроме того, психическое здоровье также важно. Регулярный отдых, медитация, прогулки на свежем воздухе и общение с друзьями могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
✅Социальные связи
Люди - социальные существа, и социальные связи являются неотъемлемой частью нашей жизни. Общение с друзьями и близкими может помочь вам справляться с эмоциональными трудностями и укрепить ваше психическое здоровье. Кроме того, хорошие отношения с другими людьми могут стать источником вдохновения, поддержки и мотивации в достижении ваших целей.
✅Развитие и саморазвитие
Развитие как личности - это процесс, который поможет вам найти свои страсти, интересы и способности, а также позволит расти и развиваться как человек. Развитие включает в себя изучение новых навыков, чтение книг, посещение курсов и участие в тренингах. Важно помнить, что саморазвитие - это непрерывный процесс, и никогда не поздно начать учиться и развиваться.
✅Благодарность
Благодарность - это один из ключевых элементов психологии счастья. Практика благодарности помогает нам замечать положительные моменты в нашей жизни и ценить их. Это может быть проявлено как в благодарности людям вокруг нас, так и в благодарности за маленькие, но важные моменты в жизни.

Сила арт-терапии для управления тревогой: 6 техник, которые приносят облегчение.

Арт-терапия способствует самовыражению и эмоциональной разрядке, смещает фокус внимания и повышает осознанность, открывает диалог с нашим внутренним «я», позволяя нам развить более глубокое понимание нашей тревоги и ее основных причин. Вот несколько полезных упражнений арт-терапии, предназначенных для успокоения тревоги и улучшения эмоционального благополучия: 👇

✅ Каракули. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и рисуйте. Наблюдайте за ощущениями в своем теле и замечайте любые возникающие эмоции.

✅ Коллаж. Из журналов, газет, фотографий вырезайте изображения, слова, которые резонируют с чувством спокойствия и умиротворения. Потом объедините их в единый коллаж, отражающий желаемое спокойствие.

✅ Отображение эмоций. Возьмите большой лист бумаги и цветные фломастеры или краски. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и настройтесь на свои эмоции. Определите и выберите цвет, который символизирует вашу тревогу. Начните рисовать этим цветом. По мере того, как вы чувствуете, что готовы, постепенно вводите другие цвета, которые представляют различные эмоции, которые вы испытываете.

✅Создание мандалы (замысловатые геометрические узоры). Нарисуйте круг на листе бумаги или воспользуйтесь готовым шаблоном мандалы. Затем, используя цветные карандаши, фломастеры или краски, заполните мандалу узорами, формами и цветами, которые резонируют с чувством спокойствия.

✅Используйте природные элементы (листья, цветы, песок или камни) для создания произведения искусства - картин, коллажей.

✅ Визуализация. Расслабьтесь, закройте глаза и представьте безмятежную и умиротворяющую сцену, например, луг, пляж или вершину горы. Ощутив это, перенесите свою визуализацию на бумагу или холст.

🟢Помните, что эти упражнения направлены не на создание шедевра, а на то, чтобы принять процесс и позволить акту творчества приблизить вас к состоянию спокойствия и внутреннего мира.

🟢 5 принципов для жизни

❇️Первый принцип: эмоциональный баланс.

Следите за тем, что вы чувствуете. Если начинаете скучать, найдите способ получить новые интересные эмоции. Если наоборот их в избытке, старайтесь уравновесить эти эмоциональные качели. Не бросайтесь из крайности в крайность.

❇️Второй принцип: понять себя.

Чем глубже вы копаете, чтобы разобраться с собственными чувствами, мотивами и проблемами, тем яснее жизнь. Вы начинаете лучше понимать, каких людей хотите видеть вокруг. Какой спутник жизни вам нужен. Что вас мотивирует.

❇️Третий принцип: труд.

Не надо бездельничать и ждать, что жизнь станет лучше. Выбирайте маршрут для жизни.

❇️Четвёртый принцип: внешний вид.

То, как вы выглядите, способно многое рассказать другим. Поэтому заботьтесь и о внешнем мире, и о внутреннем.

✅Пятый принцип: снисходительность к себе.

Делать ошибки — это нормально. Но нужно научиться на них не зацикливаться и быстро отпускать, анализируя и превращая выводы в опыт.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ 📎

📌 Слушайте музыку
Грустная музыка помогает перенять настроение и ситуацию, а рок заставит вас двигаться. Музыка один из главных источников борьбы с выгоранием, ведь это творчество

📌 Творите
Рисуйте, пойте, танцуйте и воплощайте все ваши идеи в реальность. Творчество помогает не терять вдохновения и искать новое

📌 Находитесь чаще в кругу друзей
Друзья помогают не чувствовать себя одинокими. Идите на любую глупость, пуститесь во все тяжкие и придайте своей жизни тех красок, о которых вы так мечтали

📌Читайте
Внутренний мир, как же он прекрасен. Книги хоть  немного, но способствуют изменению взгляда на некоторые моменты. Даже существенные мелочи могут поменять всё!

🔔 Притча

Счастье в яме

Счастье бродило по свету, и всем, кто ему встречался на пути, исполняло желания. Однажды Счастье по неосторожности провалилось в яму и не могло выбраться оттуда. К яме подходили люди и загадывали свои желания, а Счастье выполняло их. Помочь же Счастью выбраться наверх никто не спешил.
И вот к яме подошел молодой парень. Он посмотрел на Счастье, но не стал ничего требовать, а спросил: "Тебе-то, Счастье, чего хочется?".
"Выбраться отсюда", - ответило Счастье.
Парень помог ему вылезти и пошел своей дорогой. А Счастье... Счастье побежало за ним следом.

Рекомендуем к просмотру❗️

Фильм «Однажды двадцать лет спустя».

Замечательная советская мелодрама о смысле жизни, о счастье, о семейных ценностях, родительской любви. Добрый, душевный, жизнеутверждающий фильм, можно и нужно смотреть всей семьей.
Счастье все понимают по - своему и каждый счастлив на свой лад. Когда одноклассники собрались на встречу в школе , посвященную 20-летию ее окончания - каждый рассказывал о своих успехах, но бывшая отличница - Надя молчала. Все стало понятно, когда в классе появились дети разных возрастов - это были ее дети и она мать - героиня ! И на вопрос о планах она ответила - "Я жду ребенка !"

#фильм #психология

Избавляемся от языка негатива

🧲 Слова могут быть как магнитом: притягивать или отталкивать. Но мы можем превратить каждое высказывание в мощный магнит притяжения, используя язык позитива.

Важно помнить, что даже критика воспринимается легче и спокойнее, когда мы используем позитивную формулировку.

Примеры:

🚫 Негатив: Я не хочу здесь оставаться.
✅ Позитив: Я бы предпочел(а) пойти в другое место.

🚫 Негатив: Твое предложение глупо.
✅ Позитив: Может быть, стоит искать еще идеи.

🚫 Негатив: Я не хочу с тобой разговаривать.
✅ Позитив: Я бы предпочла остаться одна.

Ключи к построению позитивных высказываний:
▪️ Избегайте слова "не".
▪️ Используйте слова, открывающие перспективу: еще, другой, новый и т.д.
▪️ Выражайте свои желания, избегайте обвинений, используйте "я"- высказывания.

5 быстрых и эффективных способов успокоить нервы👇

✅ Восстановите дыхание
Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

✅ Создайте виртуальный образ
Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

✅ Поплавайте или примите душ
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

✅ Включите музыку и потанцуйте
Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

✅ Приготовьте чай с медом
Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием .

Почему изменения нас пугают❓
Для этого есть как минимум 4 причины:

💡Прошлые неудачи - бессознательно мы боимся снова (как тогда) потерпеть провалиться

💡Страх перемен - в неопределенности нарастает тревога, иногда настолько сильная, что лишает возможности что-то делать

💡Возникающие препятствия - иногда просто нет сил на их преодоление

💡Низкая самооценка и уверенность в себе:
"а справлюсь ли я? А если не получится, что люди скажут?" и др.
Часто у страха глаза велики.
И нам надо уметь переключаться на свои успехи, на свою внутреннюю силу и зажигать огонек в глазах))
Как когда-то писала Р. Берн: "Вся наша жизнь такова, какой мы ее себе представили".
Проблема в том, что очень часто человеческое воображение умеет представить лишь самое худшее… "😊
Если мы сосредоточены на страхе, повод для него обязательно возникнет.
Если мы сосредоточены на цели, то и двигаться к ней будет легче .
🍀Замените страх на предвкушение!
❓Что в этом может помочь?
 Выходя из зоны комфорта, задайте себе 4 важных вопроса:

1️⃣Что остается неизменным и стабильным?

2️⃣Что является ценным?

3️⃣Какие прошлые успехи подтверждают Вашу способность справляться?

4️⃣Что Вы знаете и умеете и это пригодится на новом этапе?