⚡️Психология зависимости: понимание механизмов и пути преодоления

Зависимости могут оказывать очень сильное влияние на нашу жизнь, отрицательно сказываясь на физическом, эмоциональном и социальном благополучии. Понимание механизмов зависимостей и разработка стратегий их преодоления являются важными шагами на пути к здоровой и сбалансированной жизни.

Что такое зависимость?
Зависимость — это состояние, когда мы становимся физически или психологически зависимыми от определенного вещества, поведения, ситуации или человека. Примеры зависимостей могут включать табак, алкоголь, наркотики, игровую зависимость, зависимость от социальных сетей, от отношений и другие.

Понимание механизмов зависимостей:

Психологический фактор: часто зависимости связаны с эмоциональными состояниями, стрессом, тревогой или нежеланием испытывать неприятные эмоции. Люди могут обращаться к вредным привычкам или поведению в поисках комфорта, удовлетворения или эмоционального облегчения.

Физиологический фактор: в некоторых случаях, химические вещества могут вызывать физиологическую зависимость, приводящую к тому, что организм требует все больше и больше для достижения того же эффекта от употребления.

Социальный фактор: окружение и социальное влияние также могут играть роль в развитии зависимостей. Например, подверженность вредным привычкам может возникнуть в результате давления со стороны определенной группы людей или желания соответствовать нормам и ожиданиям общества.

Преодоление зависимости:

Познание: Первым шагом к преодолению зависимостей является осознание проблемы и ее влияния на вашу жизнь. Изучите информацию о зависимости, ее последствиях и возможных способах преодоления.

Поддержка: Обратитесь за помощью к профессионалам, психологам, врачам или группам поддержки. Разговор с экспертом и поддержка со стороны людей, проходящих через похожий опыт, может сыграть важную роль в успешном преодолении зависимостей.

Развитие альтернатив: Найдите здоровые альтернативы для замещения вредных привычек. Это могут быть физические упражнения, хобби, социальная активность или другие способы релаксации и самовыражения.

‼️ Процесс преодоления зависимости может быть сложным и потребовать значительных усилий, но с поддержкой и настойчивостью он может быть успешным. Запомните, что каждый человек индивидуален, и подход к преодолению зависимостей может отличаться. Важно найти те стратегии и ресурсы, которые будут наиболее эффективными для вас.

🔆 Если вы или кто-то, кого вы знаете, борется с зависимостью, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Быть осознанным, искать поддержку и стремиться к полноценной жизни — вот ключевые шаги к преодолению зависимостей и достижению физического и психологического благополучия.
#осознанность #психологрекомендует

Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
#осознанность

Мифы о ментальном здоровье

🔴Миф: Суть психического здоровья в том, чтобы не испытывать тяжёлых переживаний и страданий, а также всегда чувствовать себя хорошо и быть в приятном настроении.
🟢 Реальность: Любой человек сталкивается с трудностями, переживает и совершенно нормально, что он может испытывать весь спектр эмоций. И даже периодически страдать. Невозможно быть все время на позитиве. Важно оставаться открытым своим чувствам, не блокировать их.

🔴 Миф: Прием антидепрессантов должен приводит к хорошему настроению, радости, эйфории и т.д.
🟢 Реальность: Это не так. Антидепрессанты предназначены для того, чтобы помочь справиться с депрессией и иногда тревожной симптоматикой, с некоторыми особенностями расстройств. Отсутствие депрессии не равно постоянному наличию хорошего настроения. Никакие лекарства не созданы для того, чтобы сделать человека счастливым.

Антидепрессанты должны помочь организму справиться с нейроэндокринным дисбалансом, который вызывает депрессивную симптоматику. А, допустим, экзистенциальный кризис, проблемы в отношениях, тяжёлое переживание одиночества — это поле деятельности работы над собой и психотерапии. С лекарствами бывает легче к этому приступить.

🔴 Миф: Чтобы быть психически здоровым человеком, нужно думать позитивно и избавиться от всех неприятных мыслей.
🟢 Реальность: Как мы уже говорили выше, невозможно и не нужно полностью избавляться от негативных мыслей. Они — показатель, что что-то идёт не так и это можно исправить, помочь себе. Если бы у нас не было негативных мыслей, эмоций, переживаний — мы бы не замечали опасности, деструктивного поведения других по отношению к нам, нарушения границ, дискомфорта и многого другого.

Поэтому нужно внимательно относиться к таким явлениям, учитывать их, но не забывать, что не всегда наши мысли отражают действительность и иногда тревожность играет с нами злую шутку.

🔴 Миф: Человек сам виноват в своих страданиях, поскольку все, что с ним происходит — это его выбор.
🟢 Реальность: Нейрофизиология мозга, тяжёлые потрясения, утраты, психотравмы, обстановка в стране и в мире были бы очень удивлены, услышь они подобное утверждение (если бы могли удивляться и были одушевленными).

В мире есть множество факторов, на которые невозможно повлиять. И много того, что не является нашей виной и нашим выбором. Но в наших силах и в нашей зоне ответственности, пережив первые тяжёлые моменты, постараться облегчить свои страдания, помочь себе, поддержать, позаботиться, учиться справляться со сложностями по мере сил.

🔴 Миф: Человек должен быть всегда продуктивен, чего-то достигать, всегда выполнять поставленный задачи. Это естественно и единственная норма, иначе с вами что-то не так.
🟢 Реальность: С вами все ок, если вам не подходит режим продуктивности и многофункциональности (и если это не следствие депрессии или иного расстройства, а также соматических заболеваний). Это не для всех. У людей бывает разный уровень продуктивности, энергии, разный тип функциональности, разные приоритеты и ценности. Вам можно жить в своем собственном ритме.
#осознанность

Зачем нам дружба?
Дружба — это не только кидать друг другу мемы. На самом деле это  сложная социальная связь, основанная на общих интересах, взаимопонимании и эмоциональной привязанности. Дружба необходима нам, потому что мы нуждаемся в общении, социальной поддержке и чувстве сопричастности. Нам действительно классно в компании других людей: крепкие социальные связи повышают уровень психологического благополучия и даже укрепляют физическое здоровье. Когда способ подойти к человеку на детской площадке и сказать «Давай дружить!» изжил себя, завести друзей становится труднее — но это все еще возможно.

Приведем несколько рекомендаций, как можно это делать.

🔜 Как искать?
Дружба начинается с улыбки со сходств: мы естественным образом тянемся к тем, кто разделяет наши интересы, ценности или опыт:
🔷Установите контакт со знакомыми, которые уже вам интересны.
🔷 Вступайте в сообщества, соответствующие вашим увлечениям.
🔷 Посещайте интересные вам мероприятия.
🔷 Используйте соцсети и приложения для поиска новых связей.
🔷Попробуйте выйти из зоны комфорта и начать что-то новое.

🔜 Как говорить?
🔷 Будьте готовыми создать непринужденную и комфортную атмосферу общения.
🔷 Поддерживайте равноправный диалог, демонстрируя заинтересованность.
🔷 Проявляйте инициативу. Например, зовите на совместные мероприятия.
🔷 Поддерживайте связь с помощью сообщений и звонков.
🔷 Будьте бережными — слушайте человека внимательно, без осуждения, требований или непрошеных советов.

🔜 Как не нужно делать?
🔷 Не пытайтесь произвести впечатление — без искренности близкая дружба невозможна.
🔷 Не торопитесь — нужно время, чтобы по-настоящему узнать и понять друг друга.
🔷 Доверяйте себе — если вам кажется, что человек «не ваш», то не стоит общаться через силу.

Дружбе все возрасты покорны, тем более с искренностью, вовлеченностью и бережностью 💚
#психологияотношений

В любом деле самое главное, это «начать что-то делать»☝️
#мотивация

Рекомендации психолога родителям: летние каникулы.

Долгожданные летние каникулы наступили. Лето – долгожданное время для детей и беспокойный период для родителей. Чем занять ребёнка, чтобы он не провёл три месяца у телевизора или компьютера? Как помочь ему не растерять, а приумножить знания? Как сделать отдых не только приятным, но и полезным?

Размышляя о том, как организовать каникулярное время ребенка, примите во внимание следующие важные моменты:

✳️ Из широкого спектра возможностей выберите те виды летнего отдыха, развлечений, занятий, которые устроят и вашего ребенка и вас.

✳️ Учитывайте склонность детей к активным видам отдыха.

✳️ Используйте каникулы для того, чтобы Ваш ребенок приобрел полезные житейские навыки (ремонт автомобиля, благоустройство жилья и другие занятия).

✳️ Совместная деятельность родителей и взрослеющих детей во время летнего отдыха может и должна стать прекрасной школой общения и взаимопонимания.

✳️ Успешность работы в видах деятельности, не связанных с учебой, может стать важнейшим средством профилактики неуверенности, тревожности, заниженной самооценки.

✳️ Каникулы – время чувств. Чувства – это очень серьезно. Бурное и кратковременное увлечение может восприниматься как большое серьезное чувство на всю оставшуюся жизнь. Родители вряд ли смогут уберечь "взрослого" ребенка от ошибок, но они в состоянии сделать ребенка сильнее, поддержав его. Негодовать, печалиться – значит "нормально" пережить разочарование. Важно поддержать ребенка, проявив сочувствие.

✳️ Позволяйте ребенку чувствовать себя взрослым и самостоятельным. Самостоятельное принятие решений и ответственность за него – неотъемлемая часть взрослости. Позволяйте делать ребенку ошибки.
#психологрекомендует #детскаяпсихология

Признаки нарциссической личности

🔹Чрезмерное чувство собственной значимости. Человек может преувеличивать свои достижения и таланты, при этом ожидать от других признания своей значимости, даже если реальные успехи не соответствуют этим ожиданиям.

🔹Фиксация на фантазиях о неограниченном успехе, власти и привлекательности.
🔹Чувство уникальности. Убежденность в том, что можно или нужно общаться только с другими высокостатусными людьми.
🔹Потребность в чрезмерном восхищении.
🔹Чувство особого права. Необоснованные ожидания особенно благоприятного отношения или автоматического удовлетворения своих ожиданий.
🔹Использование других для достижения собственных целей.
🔹Недостаток эмпатии.
🔹Зависть к другим или вера в то, что другие завидуют ему.
🔹Аррогантность в поведении или отношениях. Это значит, что человек ведет себя надменно, пренебрегает мнением и чувствами окружающих, а также презирает социальные правила и нормы.

❗️Эти признаки должны быть долгосрочными и заметными в различных социальных контекстах

Как общаться с нарциссической личностью👑
#психологияотношений

Правило 20 минут ❗️

🔔 Притча

Однажды два друга поспорили, и один из них дал пощёчину другому. Последний, чувствуя боль, но ничего не говоря, написал на песке:

— Сегодня мой самый лучший друг дал мне пощёчину.

Они продолжали идти, и нашли оазис, в источнике которого решили искупаться. Тот, который получил пощёчину, стал тонуть, но друг его спас. Когда он пришёл в себя, написал на камне: «Сегодня мой самый лучший друг спас мне жизнь».

Тот, кто дал пощёчину и который спас жизнь своему другу спросил его:

— Когда я тебя обидел, ты написал на песке, а теперь ты пишешь на камне. Почему?

Друг ответил:

— Когда кто-либо нас обижает, мы должны написать это на песке, чтобы ветры могли стереть это. Но когда кто-либо делает что-либо хорошее, мы должны выгравировать это на камне, чтобы никакой ветер не смог бы это стереть.

Как остановить поток негативных мыслей: 3 шага Попробуйте делать это в течение недели. Направьте свое осознанное внимание в позитивную сторону, и вы увидите, как много в вашей жизни такого, за что хочется сказать спасибо.

✅ Осознайте и сформулируйте прямо сейчас, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за…, потому что…». Обдумывание причин благодарности помогает глубже погрузиться в эту тему.

✅Составьте список своих благодарностей в течение дня. Заведите кружку с надписью «Благодарность» и кладите туда монетку за каждое осознание этого чувства. Либо напишите на маленьком листочке бумаги пару слов о том, за что вы хотите сказать спасибо. В конце недели проверьте копилку и заметьте, как много у вас накопилось благодарностей.

✅ Разделите свои чувства с другими. Расскажите им о практике и о том, за что вы готовы поблагодарить этот день. Это прекрасный способ укрепить связь с другими.

Почему полезно выписывать цитаты из книг и как это делать правильно
Если регулярно выписывать интересные идеи, цитаты и наблюдения, за несколько лет у вас соберётся собственная книга мудрости, к которой можно обратиться за помощью в любой ситуации.
Как же делать это правильно? Вот несколько полезных советов, которые могут вам пригодиться.👇
✅Читайте обо всём на свете и будьте открытыми — так и находится самое интересное.
✅При чтении помечайте всё, что привлекает ваше внимание: отдельные словосочетания, целые абзацы, интересные истории. Загибайте края страниц, помечайте отдельные места, к которым хотите вернуться, карандашом или текстовыделителями.
✅ Делайте записи на полях во время чтения. Такой своеобразный разговор с автором и с книгой называется маргиналиями. Не бойтесь критиковать, сомневаться и восхищаться, записывайте всё, что приходит вам в голову.
✅Выписывайте мудрые мысли, но не факты. Суть этих выписок не в сборе информации, а в накоплении советов, которые смогут поддержать или вдохновить вас в разных жизненных ситуациях.
✅Закончив читать книгу, отложите её примерно на неделю. Дайте информации отстояться у вас в голове. Потом просмотрите все помеченные места или записи на полях и перенесите их в свой блокнот.
✅Ведите записи на бумаге. Конечно, проще хранить любимые цитаты на компьютере или в приложении, но проще не значит лучше.
Когда мы тратим энергию на то, чтобы переписать слова на бумагу, мы с большей вероятностью извлечём из них пользу.
Длинные отрывки можно набрать на компьютере и распечатать.
✅ Если вам не нравится идея с блокнотом, можно использовать небольшие картонные карточки. Выписывайте на них цитаты и раскладывайте по категориям.
✅ Не переживайте из-за организации своих записей. Выписывайте то, что для вас важно, а темы со временем проступят сами.
✅ Не накапливайте много книг. Старайтесь выписывать понравившиеся места через неделю после прочтения. Если наберётся целая гора книг с пометками, выписка цитат превратится в утомительную обязанность, от которой вам захочется отказаться.
✅ Выписывайте не только цитаты из книг, но и фразы из разговоров, фильмов, собственные мысли и наблюдения.
✅Применяйте записанное в жизни. Даже если вы не журналист и не писатель, вы ведь пишете сообщения, записки, поздравления, даёте советы, общаетесь, утешаете близких. Всё это отличные возможности применить мудрые мысли, которые встретились вам при чтении .

📣 Рекомендуем к просмотру!

Фильм «100 вещей и ничего лишнего» – немецкая комедия, которая затрагивает тему потребительского общества и истинные ценности человека. Главные герои – Пауль и Тони, два друга и бизнес-партнера, решают провести уникальный эксперимент, выяснить, могут ли они обойтись без вещей, которыми они так гордятся. Они оставляют все свои владения на 100 дней, каждый день возвращая по одному предмету исходя из своих потребностей. Этот смелый поступок приводит к серии забавных и порой откровенных ситуаций, заставляя зрителя задуматься о важном в жизни. Фильм предлагает не только развлечение, но и повод для размышлений о потреблении и счастье.