Упражнения для развития памяти

Упражнение 1️⃣
Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.
Пример:
Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)
Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение 2️⃣
Лучше всего помогут развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься.

Упражнение 3️⃣
Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение 4️⃣
Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собьетесь, начните с самого начала.

Упражнение 5️⃣
Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение 6️⃣
Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.
#психологрекомендует

7 способов сохранить энергию до конца рабочего дня

Если уже к обеду вы считаете часы и минуты до окончания дня, а потом валитесь с ног и вас больше ни на что не хватает — берите себе на заметку эти лайфхаки.

🔥 1. Полюбите то, что делаете

Даже если вы понимаете, что работа для вас — лишь источник дохода, ищите в ней позитив. Что вы успели сделать за сегодня? Какие вопросы закрыли? Это плюс. Какие ваши потребности закрывает работа? Фокусируйтесь на этом важном для вас факторе. Что хорошего сегодня произошло? Кому вы улыбнулись, с кем пошутили и подняли друг другу настроение? Отлично же. Так из мелочей складывается общая картина, и вы увидите, что она совсем неплоха.

🙋‍♂️ 2. Следите за спиной

Согнутая спина в течение дня вредит работе ваших внутренних органов и самым прямым образом влияет на развитие апатии и усталости. Сидите так, будто кто-то сверху пытается тихонько вытянуть вас с кресла.

🚰 3. Пейте воду

Это лёгкий и безотказно работающий способ повысить уровень энергии. Обезвоживание сгущает кровь и тормозит работу мозга. Так что держите рядом бутылку воды и регулярно делайте пару глотков.

🗓 4. Планируйте день и проводите ревизию законченных дел

В хаосе бесконечных задач мы не осознаём, сколько успеваем сделать. Это демотивирует и создает ощущение бесконечного потока дел.

Галочка напротив сделанной задачи — отличный способ почувствовать удовлетворение от проделанной работы. А вечером пройдитесь по листку с планом и напомните себе, что вы — молодец.

☕️ 5. Делайте перерывы

Если выбирать между «я буду пахать, пока не убьюсь» и «сейчас сделаю часть, выйду подышать на пять минут, вернусь и продолжу», с большим отрывом побеждает второе.

Загнанный мозг сильно повышает вероятность совершения ошибок, не говоря уже о вреде режима «бессмертного пони» для вашего здоровья.

🍩 6. Пересмотрите количество сладкого в рационе

Шоколадки и печеньки помогают взбодриться в моменте или заесть стресс. Но потом мы впадаем в апатию и чувствуем ещё большую усталость, поскольку сахар в крови резко падает. Вывод — чем более здоровая еда в вашем рационе, тем больше у вас энергии.

🛌 7. Высыпайтесь

Без этой базы все вышеперечисленные пункты не сработают. #осознанность

Для чего детям нужны родители?👨‍👩‍👧‍👦 #психологиясемьи #детскородительскиеотношения

Ссоры в браке: тактики неправильного поведения супругов.

Семейная жизнь не обходится без ссор и конфликтов. 
Такие моменты порождают обиды, которые копятся и медленно разрушают отношения.
Что же делать? Как правильно ссориться?

❌Критика
От критики нужно избавляться. Если вы хотите пожаловаться партнеру, используйте другие формулировки, которые будут описывать сложившуюся ситуацию или ваши эмоции, а не недостатки партнера. Пример: «Я всегда огорчаюсь, когда посуда не вымыта».
Поменяв формулировки, вы сможете рассказать супругу о том, что вас расстраивает, при этом не задев его чувства.

❌Оборона
Гораздо эффективнее обороны признание своей вины или ошибки. Просто скажите: «Извини, в следующий раз я обязательно сделаю уборку на кухне» — и вы сохраните мир и согласие в семье. Это гораздо лучше, чем раздувать ссору из ничего.

❌Оскорбление
Если вы хотите сохранить дружеские и теплые отношения в семье, откажитесь от оскорблений раз и навсегда. Постарайтесь сделать атмосферу в доме лучше за счет выражения признательности партнеру. Говорите спасибо за все, за каждую мелочь, делайте друг другу комплименты. Это маленькие кирпичики счастливой семейной жизни.

❌Стена
Последняя неправильная тактика в ссоре. Когда ваш муж или жена говорит вам что-то неприятное, вы превращаетесь в холодную стену, то есть вообще никак не реагируете на его слова, сохраняете невозмутимость и даже не смотрите на собеседника.

🍀Старайтесь не игнорировать партнера вообще. Хотя бы кивайте или смотрите в глаза. Это успокоит его: он почувствует, что его слушают.

🔆Что поможет смягчить конфликтную ситуацию:
✅всегда говорите о том, что вы чувствуете;
✅объясняйте, чем вызваны ваши чувства, описывайте проблему отвлеченно, не задевая партнера;
✅говорите прямо, чего вы хотите;
✅будьте вежливы и благодарите партнера за внимание. #психологияотношений

3 научно-обоснованные причины завести кошку 🐈

Кошки чистоплотны, не требуют много пространства и прогулок на улице. Ученые нашли и другие интересные преимущества этих домашних животных.

Причина 1️⃣: чтобы ❤️ было здоровым

Ученые выяснили, что соседство с кошками помогает снизить риск сердечного приступа почти на треть. Исследование длилось десять лет. За это время в нем поучаствовали 4,43 тыс. испытуемых в возрасте от 30 до 75 лет. Среди них 3 тыс. человек были владельцами кошек. Наблюдения показали, что смертность от инфаркта среди вторых была на 30% ниже. Спустя год эти выводы подтвердило еще одно исследование. Ученые установили, что наличие кошки снижает риск не только сердечного приступа, но и других сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, инсульта. Все дело в удивительной способности этих домашних животных снимать тревогу и стресс. Как следствие, у людей нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений.

Причина 2️⃣: чтобы избавиться от депрессии😄

Присутствие кошки не только положительно влияет на наше самочувствие, но и помогает справляться с повседневными трудностями. Это подтвердили 76% участников опроса, проведенного исследовательским центром Mental Health Foundation. Кошки отвлекают своих хозяев от мрачных мыслей и поднимают им настроение. В 2016 году Исследовательский институт по связям с животными (HABRI) провел аналогичный онлайн-опрос среди 2 тыс. человек. В результате 74% респондентов сообщили об улучшении психического здоровья после общения с животными. Во время поглаживания кошки человеческий организм начинает интенсивно вырабатывать окситоцин. Он также известен как гормон нежности, любви и доверия. Благодаря этому возникает чувство спокойствия и снижается уровень напряженности. Даже обычный просмотр видео с участием «котиков» способен наполнить энергией и избавить от негативных эмоций.

Причина 3️⃣: чтобы нормализовать сон

Кошки — это эффективное и безвредное снотворное, которое подходит практически всем. Исследования и опросы показали, что многие люди предпочитают делить свою кровать с ними. Если кошка находится в комнате, скорее всего, сон будет глубоким и умиротворенным. К таким выводам пришли врачи, опросив 150 пациентов, которые страдали расстройствами сна. Выяснилось, что 41% респондентов рядом с домашними животными чувствуют себя более защищенными и лучше спят. К тому же кошачье мурлыканье перед сном хорошо расслабляет и быстрее погружает в состояние сонливости.
#стресс

Когнитивные искажения — это ошибочные способы восприятия, оценки и интерпретации информации, которые искажают наше понимание реальности. Это тип ошибок мышления, которые могут привести к неверным выводам, неправильным решениям и негативным эмоциям. Таким образом, люди делают выводы, исходя не из фактов, а из своих представлений о них.
Наиболее распространенные когнитивные искажения смотрите👇
#осознанность

Жизнь современного взрослого человека насыщена переживаниями, стрессовыми ситуациями и плохим настроением. Прекрасным вариантом справиться с этим будут увлечения и хобби. Это отличный способ избавиться от негатива, поднять настроение, развлечься и сделать свою жизнь ярче.
Хобби – это занятие, которое позволяет проводить время интересно и полезно, доставляет удовольствие и радость. Выбирать следует то, что вам по душе.
#самопомощь

4 черты характера, которые помогают жить счастливее и дольше😇

✔️Упрямство. Упрямые люди обладают психологической устойчивостью. Они более устойчивы к чужому мнению, и это делает их сильнее.

✔️Трудолюбие. Трудолюбивые люди обычно более энергичны и активны, у них много сил, именно поэтому они живут дольше.

✔️Адаптивность. Люди, умеющие быстро адаптироваться легче принимают все изменения в жизни, обладают высокой стрессоустойчивостью и сильным характером.

✔️Позитивное мышление. Оптимизм влияет на продолжительность жизни. Позитивные люди во всех ситуациях стараются найти позитив и им проще пережить сложные периоды.

«Миссис Харрис едет в Париж» (Венгрия, Канада, Франция, США, Бельгия, 2022)
Это трогательная и эмоциональная история о маленьком путешествии английской уборщицы Ады Харрис.
Миссис Харрис загорается идеей купить платье от Christian Dior и в 1957-ом году отправляется в Париж, чтобы осуществить свою мечту.

Рекомендуем к просмотру👍

#фильм

Что такое фрустрация?
#стресс #тревога

Третий вариант🤔

Лев проголодался и выбрался в лес, чтобы поохотиться и набить брюхо. Поймал оленя, лису и зайца и составляет меню.
— Олень, выбирай, тебя на завтрак съесть или на обед?
— На обед, — расстроено ответил тот.
— Так, записываю: оленя на обед.
— Лиса, выбирай, тебя на обед съесть или на ужин?
— На ужин, — со слезами отвечает она.
— Так, записываю: лису на ужин.
— Заяц, а тебя на ужин съесть или на утро оставить?
— А можно меня вообще не есть? — вежливо уточнил заяц.
— Можно. Так...зайца вычеркиваю.

Задавайте вопросы, больше проясняйте и не торопитесь принимать решения в условии недостатка информации. Часто помимо озвученных очевидных вариантов существуют и другие.
#юмор

В Вашей жизни были ситуации, с которыми, как Вы думали, Вы не справитесь. И все же Вы справились.

В Вашей жизни были проблемы, которые, как Вы думали, Вы не решите. И все же Вы их решили.

В Вашей жизни были потери, которые, как Вы думали, Вы не переживете. И все же Вы пережили.

Вы здесь сегодня, сильнее, умнее, с большим опытом и знаниями в результате этого всего. Хотя дорога была нелегкой, Вы успешно прошли по ней.

Конечно, сложности ждут Вас и впереди, и, может быть, сейчас Вы проходите через тяжелый этап жизни. Поэтому стоит время от времени оборачиваться назад и вспоминать - даже когда Вы думали, что не справитесь, Вы справились.

И, возможно, вспомнив об этом, Вы поймете, что нет причин сомневаться в себе. Ведь какие бы вызовы не бросала Вам жизнь, Вы с ними справлялись.

❗️И теперь самое важное – Вы справитесь.


#мотивация

Сделайте шаг к познанию себя👇

❇️ Эмоция — это просто эмоция. Всего лишь реакция. Они приходят и уходят. Сегодня можно быть счастливым, а завтра грустным. И вы можете сами решать, какую эмоцию испытывать подольше, а какую отпустить.

✅ Вы не несёте ответственность за мысли людей. И то, что о вас думают другие — не ваше дело. Выражайте свою индивидуальность, имея благие намерения. А кто и что подумает — это не так уж важно.

✳️ «Одиночество» не лечится чужим обществом и случайными связями. Одиночество лечится контактом с реальностью. И понимаем того, что в действительности другие люди вам не нужны, чтобы решать, хорошо себя чувствовать или плохо.

❇️ Без страха не бывает смелости. И если его не избегать, а делать шаг навстречу, то вы повышаете свою устойчивость к страхам. Превозмогая их регулярно, вы развиваете смелость и превращаете смелость в привычку.

✅ На степень вашего счастья влияет ваше отношение к жизни, а не те события, что происходят вокруг.

✳️ Ваши мысли определяют то, кто вы есть и вашу реальность. Однако дело в не том, что помогает вселенная или какой-нибудь гороскоп. Мысли влияют на фокус вашего внимания. И в какую сторону оно обращено, то и получаете.

#познайсебя #осознанность