Как помогать другим и не потерять себя❓
Помощь бывает разной, но иногда в стремлении помочь ближнему своему человек может погрузиться в "спасательство" настолько, что полностью забудет о себе и своих потребностях.
🔗 Не поддавайтесь чувству вины
Не позволяйте этому чувству захлестнуть вас, потому что если вы измотаете себя до состояния безжизненной оболочки, то помощь понадобится уже вам.
🔗 Оказывайте помощь там, где это необходимо
Если вам всё-таки хочется сделать что-то хорошее, вы можете в своё свободное время заниматься волонтёрством в фондах или оказывать услуги pro bono, то есть делиться своими профессиональными навыками на общественных началах.
🔗 Соблюдайте свои и чужие границы
Определите для себя границы приемлемого: готовы ли вы срываться в три ночи по первому звонку, отказываться от собственных важных планов.
Но, что не менее важно, напоминайте себе о том, что вы не обязаны взваливать на себя те стороны жизни, с которыми объект вашей помощи может справиться самостоятельно. #психологияотношений
Помощь бывает разной, но иногда в стремлении помочь ближнему своему человек может погрузиться в "спасательство" настолько, что полностью забудет о себе и своих потребностях.
🔗 Не поддавайтесь чувству вины
Не позволяйте этому чувству захлестнуть вас, потому что если вы измотаете себя до состояния безжизненной оболочки, то помощь понадобится уже вам.
🔗 Оказывайте помощь там, где это необходимо
Если вам всё-таки хочется сделать что-то хорошее, вы можете в своё свободное время заниматься волонтёрством в фондах или оказывать услуги pro bono, то есть делиться своими профессиональными навыками на общественных началах.
🔗 Соблюдайте свои и чужие границы
Определите для себя границы приемлемого: готовы ли вы срываться в три ночи по первому звонку, отказываться от собственных важных планов.
Но, что не менее важно, напоминайте себе о том, что вы не обязаны взваливать на себя те стороны жизни, с которыми объект вашей помощи может справиться самостоятельно. #психологияотношений
✋Как избежать конфликта или разрешить конфликтную ситуацию❓
❓ Что может сделать каждый человек для предотвращения конфликтной ситуации или решения уже начавшегося межличностного конфликта?
💬 Классический пример, межличностный конфликт возникает на основе претензий одного человека к другому. И суть в том, что вторая сторона не принимает их, считая необоснованными или задевающими личность (понижает самооценку, задевает внутриличностнве проблемы человека). Возникает ответная реакция по тому же принципу - ответная претензия.
❕В данной ситуации может помочь применение "Я подхода".
✅ "Я подход" помогает снизить вероятность развития межличностного конфликта, или снизить накал страстей, при уже начавшемся или продолжающемся конфликте.
"Я подход" состоит из двух основных составляющих:
🗒 Во-первых, это неоценочное суждение т.е. говоря о возникших проблемах второй стороне нужно говорить исключительно о тех фактах которые Вас беспокоят, а не о роли или Вашей оценки действий человека во всем этом.
🗒 Во-вторых, это высказывание своих переживания, что именно Вас беспокоит или какие у Вас потребности, которые не реализуются (особенно актуально в семейных конфликтах, или взаимоотношения полов). Говорите о своих чувствах и ощущениях.
🗒 Претензии ставят человека в позицию защищающегося, понижают его самооценку, задевают личность человека ( могут быть и скрытые проблемы, переживания, а претензии задеваю эти больные струны души) и соответственно реакция будет защитная, тут ни о каком конструктивном взаимодействии не может быть и речи.
🗒 Люди плохо переносят свою слабость и пытаются претензией защитится, стабилизировать внутреннюю неустроенность передав ответственность во вне, чем вызывают ответную реакцию защиты.
🗒 А вот "Я позиция" своего рода просьба о помощи, человек может увидит Ваши переживания и потребности в которых он может помочь Вам.
🤝 Помогающий наоборот повышает свою самооценку и значимость - это положительный момент для укрепления внутреннего эмоционального состояния личности.
🗒 Ситуация становится противоположной из конфликтной переходит в совместное действие или решение возникших жизненных сложностей.
🌿Это экологичный (безопасный) способ межличностного взаимодействия между людьми. #психологияотношений
❓ Что может сделать каждый человек для предотвращения конфликтной ситуации или решения уже начавшегося межличностного конфликта?
💬 Классический пример, межличностный конфликт возникает на основе претензий одного человека к другому. И суть в том, что вторая сторона не принимает их, считая необоснованными или задевающими личность (понижает самооценку, задевает внутриличностнве проблемы человека). Возникает ответная реакция по тому же принципу - ответная претензия.
❕В данной ситуации может помочь применение "Я подхода".
✅ "Я подход" помогает снизить вероятность развития межличностного конфликта, или снизить накал страстей, при уже начавшемся или продолжающемся конфликте.
"Я подход" состоит из двух основных составляющих:
🗒 Во-первых, это неоценочное суждение т.е. говоря о возникших проблемах второй стороне нужно говорить исключительно о тех фактах которые Вас беспокоят, а не о роли или Вашей оценки действий человека во всем этом.
🗒 Во-вторых, это высказывание своих переживания, что именно Вас беспокоит или какие у Вас потребности, которые не реализуются (особенно актуально в семейных конфликтах, или взаимоотношения полов). Говорите о своих чувствах и ощущениях.
🗒 Претензии ставят человека в позицию защищающегося, понижают его самооценку, задевают личность человека ( могут быть и скрытые проблемы, переживания, а претензии задеваю эти больные струны души) и соответственно реакция будет защитная, тут ни о каком конструктивном взаимодействии не может быть и речи.
🗒 Люди плохо переносят свою слабость и пытаются претензией защитится, стабилизировать внутреннюю неустроенность передав ответственность во вне, чем вызывают ответную реакцию защиты.
🗒 А вот "Я позиция" своего рода просьба о помощи, человек может увидит Ваши переживания и потребности в которых он может помочь Вам.
🤝 Помогающий наоборот повышает свою самооценку и значимость - это положительный момент для укрепления внутреннего эмоционального состояния личности.
🗒 Ситуация становится противоположной из конфликтной переходит в совместное действие или решение возникших жизненных сложностей.
🌿Это экологичный (безопасный) способ межличностного взаимодействия между людьми. #психологияотношений
Как помочь близкому человеку справиться с депрессией❓
Собрали рекомендации в карточках 👆
Собрали рекомендации в карточках 👆
❤️ Самый важный опыт родительства состоит в том, что иногда ваши дети будут есть много, а иногда не есть ничего. Иногда умнеть, а иногда глупеть. Иногда спать много, а иногда не спать вообще. Иногда огорчать, а иногда радовать. Иногда учиться, а иногда не учиться. Иногда лезть на стену и бегать по потолку, а иногда жутко тормозить. И единственное, что вам действительно нужно, – это любить их, сохранять терпение и понимать, что все это абсолютно нормально.
Изучаем свои страхи | Упражнения
Представьте что-то из того, что вас пугает. Подумайте об этом. После чего дайте ответы на каждый из вопросов ниже. Не упускайте и не игнорируйте их. Можете записывать и проговаривать все, что приходит в голову. Здесь нет неправильных ответов.
Например: Я боюсь отвержения, когда проявляю инициативу с людьми.
1️⃣ Что самое страшное может произойти, если...?
2️⃣ И что тогда?
3️⃣ И что тогда?
4️⃣ И что тогда?
5️⃣ И что тогда?
6️⃣ И что тогда?
7️⃣ Какова вероятность, что это может произойти в реальности?
Также вы можете спросить себя:
▪️ Что я получаю от этого страха, в чем его польза для меня?
▪️ От чего этот страх меня защищает?
▪️ От чего этот страх меня освобождает?
Представьте что-то из того, что вас пугает. Подумайте об этом. После чего дайте ответы на каждый из вопросов ниже. Не упускайте и не игнорируйте их. Можете записывать и проговаривать все, что приходит в голову. Здесь нет неправильных ответов.
Например: Я боюсь отвержения, когда проявляю инициативу с людьми.
1️⃣ Что самое страшное может произойти, если...?
2️⃣ И что тогда?
3️⃣ И что тогда?
4️⃣ И что тогда?
5️⃣ И что тогда?
6️⃣ И что тогда?
7️⃣ Какова вероятность, что это может произойти в реальности?
Также вы можете спросить себя:
▪️ Что я получаю от этого страха, в чем его польза для меня?
▪️ От чего этот страх меня защищает?
▪️ От чего этот страх меня освобождает?
Ментальное здоровье в эпоху цифровых технологий: Стремимся к балансу
🌐 В современном обществе, насыщенном цифровыми технологиями, ментальное здоровье становится все более актуальной проблемой. Мы постоянно связаны с интернетом, социальными сетями и смартфонами, что может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние.
📱 Эффекты социальных сетей: Несмотря на то, что социальные сети предоставляют уникальные возможности для общения и информационного обмена, они также могут способствовать ощущению неуверенности, сравнению с другими и ощущению одиночества. Важно быть осознанным и критичным по отношению к информации, которую мы видим в онлайн пространстве.
👩💻 Экранное время и здоровье: Долгие часы, проведенные перед экраном, могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Они могут вызывать усталость, бессонницу, и повышенную тревожность. Важно находить баланс и предоставлять себе перерывы от экранов для физической активности и отдыха.
🧘♂️ Позитивные практики для ментального здоровья: Включайте в свою повседневную жизнь практики, которые помогают укрепить ментальное благополучие. Медитации, прогулки на природе и занятия любимым делом могут снизить уровень стресса и улучшить наше настроение.
💙 Поддержка и общение: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если чувствуете, что ваше ментальное здоровье нуждается в помощи. Разговаривайте о своих эмоциях и чувствах, это может облегчить ваше состояние.
🌱 Забота о себе: Важно принимать ответственность за свое ментальное благополучие. Создавайте здоровые привычки, устанавливайте границы в использовании технологий и находите время для самоотдыха и восстановления.
В эпоху цифровых технологий, умение находить баланс между цифровым миром и заботой о нашем ментальном здоровье становится ключевым. Открывайтесь для новых практик и подходов, которые помогают вам сохранять эмоциональное равновесие и гармонию в своей жизни.
🌐 В современном обществе, насыщенном цифровыми технологиями, ментальное здоровье становится все более актуальной проблемой. Мы постоянно связаны с интернетом, социальными сетями и смартфонами, что может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние.
📱 Эффекты социальных сетей: Несмотря на то, что социальные сети предоставляют уникальные возможности для общения и информационного обмена, они также могут способствовать ощущению неуверенности, сравнению с другими и ощущению одиночества. Важно быть осознанным и критичным по отношению к информации, которую мы видим в онлайн пространстве.
👩💻 Экранное время и здоровье: Долгие часы, проведенные перед экраном, могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Они могут вызывать усталость, бессонницу, и повышенную тревожность. Важно находить баланс и предоставлять себе перерывы от экранов для физической активности и отдыха.
🧘♂️ Позитивные практики для ментального здоровья: Включайте в свою повседневную жизнь практики, которые помогают укрепить ментальное благополучие. Медитации, прогулки на природе и занятия любимым делом могут снизить уровень стресса и улучшить наше настроение.
💙 Поддержка и общение: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если чувствуете, что ваше ментальное здоровье нуждается в помощи. Разговаривайте о своих эмоциях и чувствах, это может облегчить ваше состояние.
🌱 Забота о себе: Важно принимать ответственность за свое ментальное благополучие. Создавайте здоровые привычки, устанавливайте границы в использовании технологий и находите время для самоотдыха и восстановления.
В эпоху цифровых технологий, умение находить баланс между цифровым миром и заботой о нашем ментальном здоровье становится ключевым. Открывайтесь для новых практик и подходов, которые помогают вам сохранять эмоциональное равновесие и гармонию в своей жизни.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
16 ноября - Международный день отказа от курения❗️
Эксперимент: что будет если выкурить 30 пачек сигарет.
Выбор за вами❤️
Эксперимент: что будет если выкурить 30 пачек сигарет.
Выбор за вами❤️
📛 Триггеры курения
Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.
В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил.
Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего.
Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:
1.Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, это могут быть – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
2.Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.
4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.
5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
7.Справиться с любым триггером поможет также концентрация на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений – не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в освобождении от пагубной привычки!
Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.
В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил.
Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего.
Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:
1.Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, это могут быть – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
2.Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.
4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.
5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
7.Справиться с любым триггером поможет также концентрация на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений – не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в освобождении от пагубной привычки!
🍃Утренние страницы, которые меняют жизнь
(из книги Джулии Кэмерон «Путь художника»)
Медитативная практика, которая помогает разобраться со своим разумом, отыскать самих себя под грузом навешанных на нас правил, найти источник силы внутри нас и использовать на наше благо.
Суть утренних страниц такова — после пробуждения вы садитесь и пишите от руки три страницы текста. Не останавливаетесь, пока все три страницы не исписаны.
✨О чем и как писать?
〰️ Выписывайте весь поток мыслей, которые к вам приходят.
〰️ Пишите быстро.
〰️ Пишите, что взбредет, не выбирая выражений.
〰️ Тексты не должны иметь великой идеи, орфография не важна.
〰️ Можно повторяться.
〰️ Написанное никому не показываем и сами не перечитываем.
⠀
То есть если в голову ничего не приходит, так и пишем: «У меня нет мыслей, пойду выпью кофе, когда же эти три страницы кончатся».
🟧 Чем это полезно?
Вы наведёте порядок в мыслях, заметите, что вас тревожит, рассмотрите ваши эмоции и присмотритесь к себе: как вы себя чувствуете, какое ваше настроение, что занимает вашу голову + выместите из головы надоедливые мысли.
(из книги Джулии Кэмерон «Путь художника»)
Медитативная практика, которая помогает разобраться со своим разумом, отыскать самих себя под грузом навешанных на нас правил, найти источник силы внутри нас и использовать на наше благо.
Суть утренних страниц такова — после пробуждения вы садитесь и пишите от руки три страницы текста. Не останавливаетесь, пока все три страницы не исписаны.
✨О чем и как писать?
〰️ Выписывайте весь поток мыслей, которые к вам приходят.
〰️ Пишите быстро.
〰️ Пишите, что взбредет, не выбирая выражений.
〰️ Тексты не должны иметь великой идеи, орфография не важна.
〰️ Можно повторяться.
〰️ Написанное никому не показываем и сами не перечитываем.
⠀
То есть если в голову ничего не приходит, так и пишем: «У меня нет мыслей, пойду выпью кофе, когда же эти три страницы кончатся».
🟧 Чем это полезно?
Вы наведёте порядок в мыслях, заметите, что вас тревожит, рассмотрите ваши эмоции и присмотритесь к себе: как вы себя чувствуете, какое ваше настроение, что занимает вашу голову + выместите из головы надоедливые мысли.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему люди играют в азартные игры❓И это не деньги‼️
B Финляндии детям помогают читать «книжные собаки».
Их заводят при библиотеках, чтобы помочь детям научиться читать. Единственная задача такой собаки - внимательно слушать, пока ребенок ей читает. Оказывается, чтение вслух животным раскрепощает ребенка гораздо больше, чем если бы он делал это, например, в присутствии родителей.
Психологи уверены: детям, которые еще только учатся читать и y которых не все получается гладко, гораздо комфортнее делать это для четвероногих слушателей. Они не критикуют, не перебивают. B такой обстановке y ребенка появляется больше уверенности при чтении. Как говорят в библиотеках, собака не будет смеяться, если ребенок сделает ошибку и она может долго ждать, пока составляют слово, ей не мешают мелкие дефекты речи.
Идею в Финляндии перенимают и в других странах.
Их заводят при библиотеках, чтобы помочь детям научиться читать. Единственная задача такой собаки - внимательно слушать, пока ребенок ей читает. Оказывается, чтение вслух животным раскрепощает ребенка гораздо больше, чем если бы он делал это, например, в присутствии родителей.
Психологи уверены: детям, которые еще только учатся читать и y которых не все получается гладко, гораздо комфортнее делать это для четвероногих слушателей. Они не критикуют, не перебивают. B такой обстановке y ребенка появляется больше уверенности при чтении. Как говорят в библиотеках, собака не будет смеяться, если ребенок сделает ошибку и она может долго ждать, пока составляют слово, ей не мешают мелкие дефекты речи.
Идею в Финляндии перенимают и в других странах.