🌿 ПРИТЧА О ЦЕНЕ ЖЕЛАНИЯ🌿

На задворках Вселенной находился один магазинчик. Вывески на нем давно уже не было – её когда-то унесло ураганом, а новую хозяин не стал прибивать, потому что каждый местный житель и так знал, что магазин продает желания.

Ассортимент магазина был огромен, здесь можно было купить практически всё: огромные яхты, квартиры, замужество, пост вице-президента корпорации, деньги, детей, любимую работу, красивую фигуру, победу в конкурсе, большие машины, власть, успех и многое-многое другое. Не продавались только жизнь и смерть – этим занимался головной офис, который находился в другой Галактике.

Каждый пришедший в магазин в первую очередь узнавал цену своего желания.

Цены были разные. Например, любимая работа стоила:
▫️отказа от стабильности и предсказуемости;
▫️готовности самостоятельно планировать и структурировать свою жизнь;
▫️веры в собственные силы и разрешения себе работать там, где нравится, а не там, где надо.

Власть стоила чуть больше: 
▪️надо было отказаться от некоторых своих убеждений;
▪️ уметь всему находить рациональное объяснение;
▪️уметь отказывать другим, знать себе цену (и она должна быть достаточно высокой);
▪️разрешать себе говорить «Я»;
▪️заявлять о себе, несмотря на одобрение или неодобрение окружающих.

Некоторые цены казались странными – замужество можно было получить практически даром, а вот счастливая жизнь стоила дорого:
◽️ персональная ответственность за собственное счастье;
◽️ умение получать удовольствие от жизни;
◽️знание своих желаний, отказ от стремления соответствовать окружающим;
◽️умение ценить то, что есть, разрешение себе быть счастливым;
◽️осознание собственной ценности и значимости;
◽️отказ от бонусов «жертвы»;
◽️риск потерять некоторых друзей и знакомых.

Не каждый пришедший в магазин был готов сразу купить желание. Некоторые, увидев цену, сразу разворачивались и уходили. Другие долго стояли в задумчивости, пересчитывая наличность и размышляя, где бы достать еще средств. Кто-то начинал жаловаться на слишком высокие цены, просил скидку или интересовался распродажей.

А были и такие, которые доставали все свои сбережения и получали заветное желание, завернутое в красивую шуршащую бумагу. На счастливчиков завистливо смотрели другие покупатели, судача о том, что, хозяин магазина – их знакомый, и желание досталось им просто так, без всякого труда.

Хозяину магазина часто предлагали снизить цены, чтобы увеличить количество покупателей. Но он всегда отказывался, так как от этого страдало бы и качество желаний.

Когда у хозяина спрашивали, не боится ли он разориться, то он качал головой и отвечал, что во все времена будут находиться смельчаки, готовые рисковать и менять свою жизнь, отказываться от привычной и предсказуемой жизни, способные поверить в себя, имеющие силы и средства для того, чтобы оплатить исполнение своих желаний.

А на двери магазина уже добрую сотню лет висело объявление: «Если твое желание не исполняется – оно еще не оплачено».

💬Секрет интересного собеседника

Уточнения и пояснения — вот ключ к активному слушанию.

Не нужно спрашивать собеседника: «Так ты в конце концов договорился с ними или нет?».

Задавайте открытые вопросы:
— «Так чем же все закончилось?»

Закрытые вопросы предполагают односложные ответы: «да» или «нет».
И если вы хотите научиться активно слушать, вам они не нужны.

«Почему ты сделал…», «Мне интересно, для чего…», «Как у тебя получилось…» — вот подходящее начало для открытого вопроса. #психологияотношений

💤 Как обеспечить ребенку здоровый сон?

Психологическая готовность ребенка к учебному процессу зависит от многих факторов, в том числе, и от наличия у него сил и энергии, бодрости и активности. Всему этому способствует полноценный сон.

🗯 Для того чтобы ребенок  высыпался и с легкостью по утрам вставал в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон.
На этот случай специалисты подготовили для родителей целый список рекомендаций:

1️⃣ У ребенка должно быть удобное спальное место. Кровать соответствовать возрасту и росту. Не провисать и быть ровной. Матрас лучше выбирать ортопедический, в дальнейшем он поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь осанку школьника на период обучения. Для сна использовать невысокую подушку.
2️⃣ Перед сном помещение нужно обязательно проветривать.
3️⃣ Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя.
4️⃣ После 19:00 нужно постараться максимально снизить эмоциональную нагрузку ребенка, чтобы он быстрее заснул. Поэтому не позволяйте ему допоздна смотреть телевизор, планшет, играть за компьютером и сидеть в телефоне. Никаких шумных игр.
5️⃣ Эксперты советуют сформировать полезные привычки («ритуалы»), которые ребенок будет выполнять перед сном: вечерний душ, ванна, прогулка, чтение.
6️⃣ Нужно следить, чтобы ребенок ложился и вставал в одно и то же время, даже если он у вас на дистанционном обучении.

💤 Сколько времени должен спать ребенок?
В зависимости от возраста меняется рекомендованная продолжительность сна. Чем школьник младше, тем больше времени ему потребуется на восстановление сил.

Примерные нормы ночного сна ⏰:
▫️в 1–4 классе — 10–10,5 часа;
▫️в 5–7 классе — 10,5 часа;
▫️в 6–9 классе — 9–9,5 часа;
▫️в 10–11 классе — 8–9 часов.

💤 Нужен ли ребенку дневной сон?
Дневной сон необходимо предусмотреть по возможности, отмечают эксперты:
▫️для детей 4-7 лет — 2,5 часа;
▫️старше 7 лет — 1,5 часа.

💤 Когда школьник должен спать дольше обычного?
Обычную продолжительность сна школьника специалисты рекомендуют увеличить в среднем на один час, если:
▫️он сдает экзамены;
▫️перед контрольными;
▫️при всякой напряженной умственной деятельности.

☝️Правильно сформированные привычки в детстве, позитивно влияющие на психологическое состояние человека, обеспечивают сохранение психологического здоровья человека во взрослой жизни.
💫Баланс сна и бодрствования - залог физического и психического здоровья человека. #детскаяпсихология

🙋‍♀️4 ПРОСТЫХ СОВЕТА КАК ОКАЗАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ПОДДЕРЖКУ

🔵1.Найдите уединенное место. Важно, чтобы человек, которого вы поддерживаете, был уверен в конфиденциальности. Лучше всего подойдет пустая комната, однако если свободных помещений нет, можно поговорить и в незанятом уголке. Говорите тихо, особенно если вы находитесь там, где вас могут услышать другие.

🔵2.Задавайте вопросы. Спрашивайте, что случилось и как человек себя чувствует. Важно дать человеку понять, что вы готовы его выслушать. Человек должен чувствовать, что вы действительно заинтересованы в том, о чем он говорит, и что вы готовы поддержать его.

🔵3.Выслушивайте ответы. Смотрите на человека и не отвлекайтесь. Это поможет человеку почувствовать, что вы цените его.

🔵4.Перефразируйте то, что говорит человек. Эмпатия — это основной элемент поддержки. Чтобы иметь возможность проявить эмпатию, нужно понимать, что вам пытается сказать человек. Примите сказанное и попытайтесь проанализировать слова человека, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Это также позволит человеку почувствовать, что он был услышан.#психологияотношений

КРАТКАЯ ПАМЯТКА ПО РАБОТЕ СО ЗЛОСТЬЮ

1️⃣Первый этап
Если вы работаете со злостью, то первый этап – понимание, для чего нужна злость. Злость – это энергия для того, чтобы восстановить свои границы, и сигнал о том, что они нарушены (физические или психологические). А еще злость – это энергия, которая нам дана для того, чтобы достичь цели, взять свое, расчистить себе место. Это ее биологический смысл, без окраски, без оценок. Тут нет ни плохого, ни хорошего. Это просто Э-НЕР-ГИ-Я.

2️⃣Второй этап
Обнаружение злости внутри себя. Выяснение того, как она проявляется. Улавливание сигналов от тела. Ответ на вопрос: "А как мне понять, что я вообще злюсь?". Обнаружение своих напряженных мышц, сжатых кулаков и зубов, шумного дыхания и выпученных глаз. Или узнавание психосоматических симптомов. На этом этапе может уже прийти понимание того, что за потребность стоит за злостью или на кого вы злитесь. Чего хочет моя злость?

3️⃣Третий этап
Признание того, что это вы злитесь. Просто соглашение с тем, что это у вас ЕСТЬ. Обычно, если человек долго сдерживает, то ее в нем накапливается много. Так много, что кажется, что он может кого-то убить. Эта злость может ощущаться как ненависть. Часто люди так пугаются себя, что не готовы даже признавать тот факт, что они злы, чтобы не встречаться с этим цунами чувств. Но на самом деле в этом цунами нет ничего страшного, при грамотном с ним обращении. Это просто значит, что злости слишком много.Ее так много, что она оглушает и ослепляет и человек не способен ее усвоить и принять. И поэтому нужен следующий этап: спускание пара.

4️⃣Четвертый этап
Спускание пара или выражение злости. Это может быть крик, битье тарелок, да все, что угодно. Важны физические выражения и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение. Это обычно громко, сильно и дико. И многим людям, склонным стыдить себя, потом тяжело и стыдно. Но если организовать все безопасно, то это приносит большое облегчение и возможность двигаться дальше.

5️⃣Пятый этап
На самом деле злость – это сила. Природная жизненная сила, которая в нас есть и нужна нам для достижения целей. Почувствовать силу в мышцах. Оттолкнуть и увидеть освобожденное пространство. Протянуть и удерживать то, что хочешь. То есть сделать это своей энергией. Этот этап ключевой, потому что он меняет ваше ощущение себя и меняет таким образом жизнь. Почувствовав силу и ее эффект, вы уже никогда не станете прежним. Присвоение может сопровождается стыдом, страхом, радостью и много еще какими чувствами. Важно их прожить, чтобы потом идти дальше.

6️⃣Шестой этап
Осознание все-таки той потребности, которая стоит за вашей злостью. Если оно не пришло раньше, то тут стоит понять, что именно вы хотите. Что хотите поменять в жизни? Что оттолкнуть, а что притянуть? Что получить?

🔴И нахождение экологичной формы для вашей злости (силы). Поскольку мы живем не на облаке, а в обществе, а многие – в семье, то важно понять, как вашу новообретенную энергию направить так, чтобы она работала на достижение ваших целей. Если граница, то в чем, какая и с кем? Если просьба, то в какой форме? Если отказ, то в какой форме и с какими аргументами? Тут уж важно понимать возможности других людей воспринимать вашу новую силу.

7️⃣Седьмой этап
Оценка результатов. Коррекция того, что вы делаете. Выводы на следующий раз. Если люди рядом могут ответить на эти вопросы, то спросите у них, как это было со стороны. Иногда, когда только начинаешь проявлять свою злость, это может выглядеть неуклюже. Обычно люди могут либо сразу, переборщить либо недожать. Иногда приходится объяснять и просить прощения. Но не за содержание, а лишь за форму, которая в следующий раз будет гораздо точнее и экологичнее. И тогда жизнь и отношения меняются так, как вам хочется. #самопомощь #познайсебя

Поздравляем дорогих подписчиков  с Всемирным Днем психического здоровья! Продолжаем повышать  уровень психологической  культуры 🫡

🟢ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ КОМПЛИМЕНТЫ🟢

Комплимент - это универсальный способ расположить к себе человека. Каждому приятно услышать комплимент в свой адрес, поскольку комплимент удовлетворяет человеческую потребность в положительных эмоциях.

Что же такое комплимент?

Комплимент (французский compliment) — это особая форма похвалы, выражение одобрения, уважения, признания или восхищения; любезные, приятные слова. От лести комплимент отличить достаточно легко, льстец сильно преувеличивает достоинства собеседника. Лесть грубее и имеет больше шансов быть отвергнутой из-за своей неправдоподобности.

Комплименты – это очень сильное оружие в наших руках, мощный инструмент воздействия на себя и других людей. При помощи комплимента мы можем поднять настроение человеку, подбодрить его, поощрить, сделать своим союзником или другом. Умение говорить комплименты - прекрасный навык, который необходим каждому. 

Существует великое множество различных видов комплиментов. Но наиболее часто мы используем три из них.

✅вид - комплимент, непосредственно направленный на личность человека, то есть на его качества, умения, навыки и черты характера.

✅вид - комплимент, направленный на личность человека через что-то материальное, принадлежащее ему или внешний вид (прическа, макияж, бижутерия, одежда, автомобиль, квартира…).

✅вид - комплимент, направленный на личность человека через мои чувства и ощущения, которые я испытываю при общении с ним.

Правила формулирования комплиментов:

Правило1️⃣.  Комплимент не должен быть безликим. Он всегда имеет своего адресата – женщину или мужчину, сотрудника по работе и т.д. Главное, обратиться к человеку по имени (имени отчеству) и смотреть при этом на этого человека.

Правило2️⃣.  Комплимент должен быть искренним. Говоря комплимент, вы должны быть по возможности честны и откровенны, ваши слова не должны содержать в себе ярко выраженной лести.

Правило3️⃣.  Ценным является тот комплимент, который подчеркивает индивидуальные черты адресата, выделяет его из общей толпы. Например, «У вас такая лучезарная улыбка!», «Вы всегда изысканно и со вкусом одеваетесь» и т.п.

Правило4️⃣. Мимика, жесты должны соответствовать словам. Когда говорите комплимент улыбайтесь.

Правило5️⃣. Избегайте штампов.

Правило6️⃣. Не делайте комплимент мимоходом, между делом.

Правило7️⃣. В комплименте нельзя поучать. «Тебе идет это платье, всегда его носи» - это уже поучение, а не комплимент.

Следуя этим несложным правилам, ваши комплименты всегда будут оценены по достоинству.#осознанность #мышление #психологияотношений

💧Притча о капле воды

Отца огорчало, что его сын, взрослый уже человек, растрачивает себя на бессмысленные развлечения, не желает познавать себя и мир, не видит целей и ни к чему не стремится. И решил он без лишних нравоучений показать сыну, что тот сейчас с собой делает.

Позвал его прогуляться. Был тихий летний день, отец и сын неспешно шагали вдоль луга. Наконец они вышли к берегу большого озера.
⠀
Отец наклонился к глади озера, окунул ладонь в воду. Затем стряхнул с пальцев капли. Одна капелька упала на большой лист кустарника на берегу. Отец подозвал сына подойти ближе:

— Посмотри на эту каплю, сынок. Она крошечная, но в ней отражается всё, что вокруг: кусты, деревья, небо и облака в нём. То же самое происходит и со временем. Каждая короткая минута этого дня содержит в себе ту суть, которую ты вложил в промежуток от рассвета до заката. Каждая из них ведёт тебя к чему-то. Или бесцельно утекает, как вода сквозь пальцы. В этой минуте — отражение твоего дня. А каждый день, каждое «сегодня» — и есть твоя жизнь. Цени её драгоценные мгновения.

Целая жизнь в каждой её минуте, как целый мир — в крошечной капле воды.
Не расплескать её впустую — в наших силах.

👇ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖЕНИЕ, ЧТОБЫ ПЕРЕСТАТЬ "СТРАДАТЬ":

К сожалению, мы привыкли к тому, чтобы входить в режим «страдальца» всякий раз, как только с нами происходит ситуация, которая нам не нравится.😩 К счастью, существует простая, и вместе с тем очень эффективная мини-техника, позволяющая расширить наше представление о вариантах восприятия ситуации и переоценить ее.

🚀 Что делать?

Расскажите об этой ситуации с разными эмоциями (раздраженно, злобно или как-то еще). Например: у вас отключили горячую воду:

✅ Раздражённо
- Ну сколько можно. Каждый год одно и то же. Полмесяца нет горячей воды, как будто живём не в двадцать первом веке, а в девятнадцатом. Не посуду нормально помыть, ни душ принять.

✅ Отстранённо
- Сегодня отключают горячую воду на две недели. Это необходимо для проверки труб и своевременной их замены, что обеспечит большую надёжность в поставках горячей воды в остальное время года. Понятно, что это доставляет некоторые неудобства, но результат этого стоит.

✅ Радостно (спокойно, расслаблено, уверенно, восторженно, азартно и т.д.):
- Сегодня у нас отключили горячую воду на две недели. На две, а не на три! Это же классно – в полтора раза меньше ждать горячей воды. И что будет повод в баню наконец с друзьями сходить, а не отнекиваться наличием горячего душа дома. Позакаляться, хоть и в принудительном порядке.

✔️Смысл этого упражнения, заключается в том, что каждый новый вариант рассказа дает новый взгляд на одно и то же событие. А это позволяет выйти из роли «страдальца» и извлечь соответствующий опыт из произошедшей ситуации. #самопомощь #познайсебя

А ты знаешь, что такое "СТРАХ" и как им управлять? Скорее смотри видеосюжет, о том, как формируется чувство "страха".#видео

Немного поддержки для всех, кому это необходимо прямо сейчас!

✨ Неудачи и срывы в том, с чем вы боритесь или хотите достичь успеха не отменяют весь ваш прогресс.

✨ Отказы не делают вас хуже и не снижают вашу ценность.

✨ Забота о себе в период, когда происходит что-то плохое, не делает вас недостойным человеком.

✨ Вы имеете право жить и развиваться в собственном ритме, который отличается от ритма окружающих. Это нормально.

✨ Маленькие, но значимые достижения бывают каждый день. Нужно только научиться замечать и ценить их.

✨ Вам можно обращаться за помощью. Это не стыдно и не делает вас слабым человеком. Это замечательный навык.

✨ Вы всегда уместны и важны.

✨ Нет ничего стыдного в том, что вы чего-то не знаете. Невозможно разбираться во всем. И вы всегда можете получить новую информацию.

✨ Ваше восприятие обманывает вас, когда вы считаете себя непривлекательными.

✨ Не страшно, если что-то у вас не получается с первой-третьей-десятой попытки. Так бывает со многими. 

✨ С вами все в порядке, если вам не нравится то, что привлекает окружающих. Ваши ценности могут отличаться.

✨ Вы заслуживаете хорошего отношения. Всегда.

✨ Вы уже достаточно хороши и совсем не обязательно это кому-то доказывать.

✨ Вы обязательно справитесь.#самопомощь #познайсебя

☝️Не торопись судить о людях.

Мы постоянно оцениваем себя и окружающих людей, и это нормально.

Но есть большая разница между оцениванием информации и суждением о ком-либо.

Когда ты слышишь что-либо о человеке, не создавай на основе этой информации свое представление о нём.

✔️Во-первых, услышанные тобой факты могут быть обыкновенными сплетнями.

✔️Во-вторых, для того чтобы сложить в голове цельную картину, тебе нужно знать, почему человек поступил так, что творится у него в душе, как ситуация могла влиять на него.

Лучше всего, если есть возможность, расспросить об этом самого человека — так ты сможешь побороть в себе одну негативную черту характера, а именно предвзятость. #познайсебя #психологияотношений

«Хорошими делами прославиться нельзя❓»
Можно, но человек должен сам Вас об этом попросить! То есть захотеть, чтобы Вы оказали ему помощь. Должен попросить вас открыто. Почему именно так?

А: человек элементарно может по-достоинству не оценить Вашу помощь и поддержку. Или вообще не придать ей значения.

Б: человек может начать воспринимать Вашу помощь, как должное. Как часть Ваших отношений. Может открыто сесть Вам на шею и ножки свесить.

Поэтому обязательно делайте добрые дела. Но только тогда, когда Вас об этом открыто попросили.