Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы боитесь вырастить безответственного ребенка - это видео для вас!
#семейнаяпсихология
#семейнаяпсихология
«СИНДРОМ 1 СЕНТЯБРЯ»:
как перестать беспокоиться детям и родителям?
У врачей, педиатров и психологов, есть такое понятие - «синдром первого сентября». Начинается это состояние где-то с середины августа и заканчивается в лучшем случае в середине сентября. Появляется чувство тревоги, беспокойства (как будет проходить учеба, как будет заниматься ребенок) - так выражается синдром у родителей. У ребенка свои переживания и тревоги: часто впечатлительные дети плохо спят, жалуются на головные боли или боли в животе (тревога у младших школьников может проявляться и так).
Как минимизировать стресс от первых школьных дней:
🟠 Важно наладить режим дня.
В любом возрасте школьник должен спать не меньше 9 часов. Отсюда примерный режим дня: сон с 21 до 7 часов.
Завтрак 07.00-08.00, перекус в школе 10.00-11.00, обед 13.00-14.00, ужин 18.00-19.00.
Как ни странно, но именно режим не просто дисциплинирует, но и приводит растрепанные мысли и чувства в порядок.
🟠Сделайте расписание на неделю.
Понять и осознать новый жизненный этап поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует и ребенка, и родителя, что ждет впереди.
Можно указать в расписании не только время уроков, но и посчитать примерное возвращение домой, заложить время на прогулку, выполнение домашних заданий, посещения секций. «Такой тайм-менеджмент позволяет в срок выполнять запланированные дела, быть морально готовым к насыщенному дню».
🟠Нагрузки: постепенно.
Чтобы ребенок меньше болел и переживал, вливайтесь в учебу постепенно: «В течение первого месяца надо дать возможность ученику «втянуться» в обычный учебный процесс, без дополнительных нагрузок. А все занятия в спортивных секциях, музыкальной и художественной школах.
После уроков всегда должен быть выделен час или полтора для прогулок, беготни по улицам с друзьями. Нельзя сразу же сажать ребенка за уроки, мозгу требуется «перезагрузка».
🟠Сделайте разговор по душам вечерним ритуалом.
Чтобы ребенок быстрее засыпал и вовремя ложился спать, необходим какой-то вечерний ритуал. В младенчестве это обычно сказка или колыбельная. В школьном возрасте таким ритуалом может стать разговор по душам. После того, как умылись и почистили зубы, ложитесь рядышком и пошепчитесь со своим школьником. Обсудите, что случилось за день, что было хорошего и плохого, обсудите эмоции по поводу того или иного события. Проговаривая таким образом свои воспоминания, ребенок освобождается от негатива или четче запоминает позитивные моменты.
🟠Учитесь справляться с волнением.
Безусловно каждому родителю хочется контролировать жизнь ребенка. И иногда эмоции перехлестывают через край - в попытке все держать под контролем (от оценок до количества друзей), родители начинают транслировать ребенку свою тревогу и волнение. В первую очередь поймите: школа - это стандартный, логичный, а главное - неотменяемый жизненный этап. На самом деле в школе поровну и плохого, и хорошего (но чаще хорошего все же больше). И вспомнив это, родители расслабляются.
🟠Встречайте и провожайте ребенка с улыбкой.
Постарайтесь поддерживать дома максимально дружелюбную атмосферу между домочадцами. Но самое главное - дайте понять ребенку, что он для вас важнее, чем замечания учителя в дневнике или оценки за домашку. Оценку можно исправить. А разобраться с замечанием можно, если обсудить с ребенком, почему он поступил так или иначе, и что заставило его так поступить.
🟠Встречайте и провожайте ребенка с улыбкой.
Вне зависимости от успехов или временных неудач ребенка в школе, дома, от родных людей он должен чувствовать безусловную любовь, поддержку и принятие.
#психологрекомендует
как перестать беспокоиться детям и родителям?
У врачей, педиатров и психологов, есть такое понятие - «синдром первого сентября». Начинается это состояние где-то с середины августа и заканчивается в лучшем случае в середине сентября. Появляется чувство тревоги, беспокойства (как будет проходить учеба, как будет заниматься ребенок) - так выражается синдром у родителей. У ребенка свои переживания и тревоги: часто впечатлительные дети плохо спят, жалуются на головные боли или боли в животе (тревога у младших школьников может проявляться и так).
Как минимизировать стресс от первых школьных дней:
🟠 Важно наладить режим дня.
В любом возрасте школьник должен спать не меньше 9 часов. Отсюда примерный режим дня: сон с 21 до 7 часов.
Завтрак 07.00-08.00, перекус в школе 10.00-11.00, обед 13.00-14.00, ужин 18.00-19.00.
Как ни странно, но именно режим не просто дисциплинирует, но и приводит растрепанные мысли и чувства в порядок.
🟠Сделайте расписание на неделю.
Понять и осознать новый жизненный этап поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует и ребенка, и родителя, что ждет впереди.
Можно указать в расписании не только время уроков, но и посчитать примерное возвращение домой, заложить время на прогулку, выполнение домашних заданий, посещения секций. «Такой тайм-менеджмент позволяет в срок выполнять запланированные дела, быть морально готовым к насыщенному дню».
🟠Нагрузки: постепенно.
Чтобы ребенок меньше болел и переживал, вливайтесь в учебу постепенно: «В течение первого месяца надо дать возможность ученику «втянуться» в обычный учебный процесс, без дополнительных нагрузок. А все занятия в спортивных секциях, музыкальной и художественной школах.
После уроков всегда должен быть выделен час или полтора для прогулок, беготни по улицам с друзьями. Нельзя сразу же сажать ребенка за уроки, мозгу требуется «перезагрузка».
🟠Сделайте разговор по душам вечерним ритуалом.
Чтобы ребенок быстрее засыпал и вовремя ложился спать, необходим какой-то вечерний ритуал. В младенчестве это обычно сказка или колыбельная. В школьном возрасте таким ритуалом может стать разговор по душам. После того, как умылись и почистили зубы, ложитесь рядышком и пошепчитесь со своим школьником. Обсудите, что случилось за день, что было хорошего и плохого, обсудите эмоции по поводу того или иного события. Проговаривая таким образом свои воспоминания, ребенок освобождается от негатива или четче запоминает позитивные моменты.
🟠Учитесь справляться с волнением.
Безусловно каждому родителю хочется контролировать жизнь ребенка. И иногда эмоции перехлестывают через край - в попытке все держать под контролем (от оценок до количества друзей), родители начинают транслировать ребенку свою тревогу и волнение. В первую очередь поймите: школа - это стандартный, логичный, а главное - неотменяемый жизненный этап. На самом деле в школе поровну и плохого, и хорошего (но чаще хорошего все же больше). И вспомнив это, родители расслабляются.
🟠Встречайте и провожайте ребенка с улыбкой.
Постарайтесь поддерживать дома максимально дружелюбную атмосферу между домочадцами. Но самое главное - дайте понять ребенку, что он для вас важнее, чем замечания учителя в дневнике или оценки за домашку. Оценку можно исправить. А разобраться с замечанием можно, если обсудить с ребенком, почему он поступил так или иначе, и что заставило его так поступить.
🟠Встречайте и провожайте ребенка с улыбкой.
Вне зависимости от успехов или временных неудач ребенка в школе, дома, от родных людей он должен чувствовать безусловную любовь, поддержку и принятие.
#психологрекомендует
Уважаемые наши самые юные подписчики и их родители!👨👩👧👦
Поздравляем вас с началом нового учебного года!
Пусть осенняя пора будет теплой и беззаботной, мир полон ярких впечатлений и незабываемых событий!
Желаем вам в новом учебном году обрести новые знания, умения и настоящих друзей!
Терпения и веры в себя! Пусть все задуманное обязательно сбудется!💐
Поздравляем вас с началом нового учебного года!
Пусть осенняя пора будет теплой и беззаботной, мир полон ярких впечатлений и незабываемых событий!
Желаем вам в новом учебном году обрести новые знания, умения и настоящих друзей!
Терпения и веры в себя! Пусть все задуманное обязательно сбудется!💐
Как преодолеть страх перед школой?
Многие родители рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как страх ребенка перед школой. При этом дети ведут себя по-разному: одни самостоятельно учатся преодолевать подобные трудности, другие замыкаются в себе и продолжают культивировать свои страхи, третьи прогуливают занятия или заболевают при первой же возможности.
Итак, некоторые практические рекомендации.
◽️Никогда не запугивайте ребёнка школой, даже невольно.
Не стоит говорить: «Ты плохо считаешь, как же ты будешь учиться?», «Ты не умеешь себя вести, таких детей в школу не берут», «Не будешь стараться, в школе будут одни двойки».
◽️Читайте ребёнку художественную литературу о школьной жизни, смотрите и обсуждайте мультфильмы, кино о школе.
◽️Формируйте у ребёнка позитивное отношение к школе, атрибутам школьной жизни, знакомым первоклашкам.
◽️Не возлагайте непосильных, необоснованных надежд на то, что ребёнок будет в школе лучшим учеником, превосходящим своих одноклассников.
◽️Старайтесь больше времени проводить с ребёнком, общайтесь с ним на равных, тем самым, давая понять, что он уже достаточно взрослый.
◽️Чаще хвалите своего ребёнка, пусть даже за небольшие достижения. Формируйте, таким образом, ситуацию успеха, укрепляйте его веру в собственные силы и возможности.
◽️Обеспечьте ребенку ощущение успеха. Ни в коем случае не сравнивайте результаты деятельности ребенка с успехами других детей. Ребенка нужно сравнивать с ним самим и хвалить его лишь за одно: за улучшение его собственных результатов.
#психологрекомендует
Многие родители рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как страх ребенка перед школой. При этом дети ведут себя по-разному: одни самостоятельно учатся преодолевать подобные трудности, другие замыкаются в себе и продолжают культивировать свои страхи, третьи прогуливают занятия или заболевают при первой же возможности.
Итак, некоторые практические рекомендации.
◽️Никогда не запугивайте ребёнка школой, даже невольно.
Не стоит говорить: «Ты плохо считаешь, как же ты будешь учиться?», «Ты не умеешь себя вести, таких детей в школу не берут», «Не будешь стараться, в школе будут одни двойки».
◽️Читайте ребёнку художественную литературу о школьной жизни, смотрите и обсуждайте мультфильмы, кино о школе.
◽️Формируйте у ребёнка позитивное отношение к школе, атрибутам школьной жизни, знакомым первоклашкам.
◽️Не возлагайте непосильных, необоснованных надежд на то, что ребёнок будет в школе лучшим учеником, превосходящим своих одноклассников.
◽️Старайтесь больше времени проводить с ребёнком, общайтесь с ним на равных, тем самым, давая понять, что он уже достаточно взрослый.
◽️Чаще хвалите своего ребёнка, пусть даже за небольшие достижения. Формируйте, таким образом, ситуацию успеха, укрепляйте его веру в собственные силы и возможности.
◽️Обеспечьте ребенку ощущение успеха. Ни в коем случае не сравнивайте результаты деятельности ребенка с успехами других детей. Ребенка нужно сравнивать с ним самим и хвалить его лишь за одно: за улучшение его собственных результатов.
#психологрекомендует
Подросток в семье.
Дети отстаивают свою самостоятельность на всех этапах жизни, однако наиболее интенсивно это происходит в подростковый период. А все потому, что подростки не хотят больше считаться «маленькими детьми», а родители не видят еще их взрослыми.
Подростковый возраст — это своего рода экзамен для родителей.
Уважаемые родители, вы шли к подростковому кризису с самого рождения вашего малыша, и все, что вы в него вложили – это фундамент ваших отношений с ним сейчас. Что можем сделать мы, родители, чтобы помочь своему подростку совершить переход от детства к взрослости, и при этом сохранить с ним хорошие отношения?
🔴Признавать его право на собственное мнение.
Он вполне может самостоятельно решить, как ему одеваться, куда идти учиться, какую музыку слушать и т.д. Со своей стороны мы можем только показывать ему альтернативы, оценивать плюсы-минусы и делиться своим мнением.
🔴Быть в курсе.
То есть интересоваться (не контролировать!) его увлечениями и учебой, знать самых близких друзей (не обязательно лично), обсуждать, какие фильмы/книги/музыка ему нравится и т.п.
🔴Поддерживать, хвалить, внушать уверенность.
Почаще напоминать, что вы его любите.
🔴Верить своему ребёнку.
Даже если подслеповатая соседская бабушка утверждает, что именно ваш мальчик (ну по крайне мере, очень похожий на вашего) курил за углом дома – дайте возможность своему подростку высказаться, а не накидывайтесь на него сразу с обвинениями. Доверие и уважительное отношение взрослых учит детей быть честными и ответственными. И если даже выяснится, что да, действительно курил – конструктивный разговор поможет больше, чем крики и скандалы.
🔴Не сравнивать своего подростка с другими.
«Сын маминой подруги» уже давно стал мифическим персонажем.
🔴Рассказывать о себе.
Говорите о том, как вы были подростком, причем вспоминать не только свои успехи, но и промахи, ошибки и трудности. Делиться своими планами и мыслями.
🔴Помогайте своему подростку сформировать режим дня.
Учеными установлено, что подросткам 14-18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов в сутки. При недосыпании работоспособность снижается на 30%, подросток становится раздражительным, вялым, невнимательным.
🔴Питание.
Следить, чтобы в рационе детей присутствовали продукты, способствующие улучшению мозговой деятельности и правильному синтезу гормонов: молочные продукты, орехи, зеленые овощи, льняное масло, курага, шоколад, рыба (этот список далеко не полный).
#психологрекомендует
Дети отстаивают свою самостоятельность на всех этапах жизни, однако наиболее интенсивно это происходит в подростковый период. А все потому, что подростки не хотят больше считаться «маленькими детьми», а родители не видят еще их взрослыми.
Подростковый возраст — это своего рода экзамен для родителей.
Уважаемые родители, вы шли к подростковому кризису с самого рождения вашего малыша, и все, что вы в него вложили – это фундамент ваших отношений с ним сейчас. Что можем сделать мы, родители, чтобы помочь своему подростку совершить переход от детства к взрослости, и при этом сохранить с ним хорошие отношения?
🔴Признавать его право на собственное мнение.
Он вполне может самостоятельно решить, как ему одеваться, куда идти учиться, какую музыку слушать и т.д. Со своей стороны мы можем только показывать ему альтернативы, оценивать плюсы-минусы и делиться своим мнением.
🔴Быть в курсе.
То есть интересоваться (не контролировать!) его увлечениями и учебой, знать самых близких друзей (не обязательно лично), обсуждать, какие фильмы/книги/музыка ему нравится и т.п.
🔴Поддерживать, хвалить, внушать уверенность.
Почаще напоминать, что вы его любите.
🔴Верить своему ребёнку.
Даже если подслеповатая соседская бабушка утверждает, что именно ваш мальчик (ну по крайне мере, очень похожий на вашего) курил за углом дома – дайте возможность своему подростку высказаться, а не накидывайтесь на него сразу с обвинениями. Доверие и уважительное отношение взрослых учит детей быть честными и ответственными. И если даже выяснится, что да, действительно курил – конструктивный разговор поможет больше, чем крики и скандалы.
🔴Не сравнивать своего подростка с другими.
«Сын маминой подруги» уже давно стал мифическим персонажем.
🔴Рассказывать о себе.
Говорите о том, как вы были подростком, причем вспоминать не только свои успехи, но и промахи, ошибки и трудности. Делиться своими планами и мыслями.
🔴Помогайте своему подростку сформировать режим дня.
Учеными установлено, что подросткам 14-18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов в сутки. При недосыпании работоспособность снижается на 30%, подросток становится раздражительным, вялым, невнимательным.
🔴Питание.
Следить, чтобы в рационе детей присутствовали продукты, способствующие улучшению мозговой деятельности и правильному синтезу гормонов: молочные продукты, орехи, зеленые овощи, льняное масло, курага, шоколад, рыба (этот список далеко не полный).
#психологрекомендует
Как найти нужную мотивацию для учебы?🧐
Для студентов учебная мотивация – очень важный фактор успеха и настоящего, и будущего🧏♂️. В то время как и прокрастинация – враг всех студентов.
Итак, как мотивировать себя учиться?
🔹Нужно любить свое дело.
Лучшая мотивация учиться – это любовь и интерес к своей специальности. Насилие над собой – неблагодарная вещь, поэтому прислушивайтесь к себе. Если прирожденный художник будет учиться на бухгалтера, постоянно заставляя и «перешагивая через себя», то, возможно, он и станет неплохим специалистом. Но отсутствие мотивации к учебе, желания развития и удовольствия от своего дела человек не получит никакого.
🔹Верить в то, что все получится.
Будьте уверены в себе. Как сказал гитарист известной группы Led Zeppelin Джимми Пейдж: «верить в себя совсем не обязательно, главное верить в то, что ты делаешь»!
🔹Не смотреть на других.
В первую очередь старайтесь вырасти над самим собой. Постоянное сравнение себя и своих успехов с успехами других людей может породить такие черные чувства, как зависть и злоба. Или вы можете чрезмерно расслабиться и пренебречь делами.
🔹Не бояться трудностей.
Вспомните, ради чего вы работаете, и принимайтесь за дело с новыми силами. Например, Мохаммед Али однажды сказал, что ненавидел рутинные и однообразные тренировки каждый день. Но именно осознание того, что без этих тренировок ему не стать чемпионом, и позволило ему не отлынивать, а в последствие «порхать как бабочка и жалить как».
🔹Работать и учиться в спокойной, «здоровой» обстановке.
Изолируйте все раздражители: мобильный телефон, и прочие гаджеты. Если пропала мотивация к учебе, сконцентрируйтесь на конкретной задаче, не отвлекаясь на постороннее, и вы увидите положительный результат уже очень скоро. При правильном настрое дело пойдет на лад гораздо легче и быстрее.
🔹Почаще выходить из зоны комфорта и не бояться неудач.
Ведь поражения – это бесценный опыт, который делает вас сильнее. Это, пожалуй, самое важное в том, как повысить мотивацию к учебе.
#мотивация
Для студентов учебная мотивация – очень важный фактор успеха и настоящего, и будущего🧏♂️. В то время как и прокрастинация – враг всех студентов.
Итак, как мотивировать себя учиться?
🔹Нужно любить свое дело.
Лучшая мотивация учиться – это любовь и интерес к своей специальности. Насилие над собой – неблагодарная вещь, поэтому прислушивайтесь к себе. Если прирожденный художник будет учиться на бухгалтера, постоянно заставляя и «перешагивая через себя», то, возможно, он и станет неплохим специалистом. Но отсутствие мотивации к учебе, желания развития и удовольствия от своего дела человек не получит никакого.
🔹Верить в то, что все получится.
Будьте уверены в себе. Как сказал гитарист известной группы Led Zeppelin Джимми Пейдж: «верить в себя совсем не обязательно, главное верить в то, что ты делаешь»!
🔹Не смотреть на других.
В первую очередь старайтесь вырасти над самим собой. Постоянное сравнение себя и своих успехов с успехами других людей может породить такие черные чувства, как зависть и злоба. Или вы можете чрезмерно расслабиться и пренебречь делами.
🔹Не бояться трудностей.
Вспомните, ради чего вы работаете, и принимайтесь за дело с новыми силами. Например, Мохаммед Али однажды сказал, что ненавидел рутинные и однообразные тренировки каждый день. Но именно осознание того, что без этих тренировок ему не стать чемпионом, и позволило ему не отлынивать, а в последствие «порхать как бабочка и жалить как».
🔹Работать и учиться в спокойной, «здоровой» обстановке.
Изолируйте все раздражители: мобильный телефон, и прочие гаджеты. Если пропала мотивация к учебе, сконцентрируйтесь на конкретной задаче, не отвлекаясь на постороннее, и вы увидите положительный результат уже очень скоро. При правильном настрое дело пойдет на лад гораздо легче и быстрее.
🔹Почаще выходить из зоны комфорта и не бояться неудач.
Ведь поражения – это бесценный опыт, который делает вас сильнее. Это, пожалуй, самое важное в том, как повысить мотивацию к учебе.
#мотивация
Про навязчивые мысли. Методы самопомощи.
Психологи выявляют закономерность, что повышенная тревожность ускоряет мыслительный процесс, при этом рациональность мышления снижается. Если не знать, как относиться к тревожным мыслям, которые регулярно посещают в периоды повышенной тревожности, можно осложнить свое положение.
Например, наряду с первичной тревогой (из-за проблемы в семье, на работе, в общении с окружающими, неудовлетворенности базовых потребностей и др.) может возникать вторичная тревога по поводу изначальной тревоги: «Я не должен так сильно тревожиться. Тревога – это ужасно». Или страх тревожных мыслей: «Мои мысли меня пугают. Как я могу об этом думать? Думать такие мысли отвратительно и ужасно. Если я так думаю, я плохой человек».
Мысли становятся навязчивыми по нескольким причинам:
1️⃣ Если человек пытается сопротивляться своим мыслям, задавливает их, делает внутреннее усилие для избегания тревожной мысли;
2️⃣ Если человек не дает своей мысли оформиться в законченную фразу;
3️⃣ Если человек носит в себе идею о том, что мысли материальны.
4️⃣ Если человек в результате думания определенных мыслей приписывает себе негативные качества: «Если я так думаю, я ничтожество, плохой, ужасный».
Что можно сделать по каждому пункту для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей?
1️⃣ Не сопротивляйтесь тревожным и навязчивым мыслям. Сопротивление своим мыслям похоже на то, как если бы молоко сопротивлялось корове, которая это молоко производит. Ваша нервная система генерирует мысли, опираясь на совокупность внешних и внутренних обстоятельств вашей жизни. С помощью сознания невозможно остановить процесс мышления. Поэтому просто разрешите себе думать о чем угодно. Не подавляйте мысли, не сопротивляйтесь им. Пусть они будут, а вторичный страх тревожных мыслей пусть станет неуместным и прекратится.
2️⃣ После того, как вы разрешите себе думать о чем угодно, выпишите все ваши тревожные мысли, сформулируйте их в слова. Это позволит взглянуть на ваши страхи и опасения, заняться их анализом и разоблачением. Додумал мысль до конца – «закрыл гештальт». Не додумал – мозг не оставит без внимания свои неоконченные мысли.
3️⃣ Мысли не материальны, если их не подкреплять собственным поведением. Делаете что-то – появляется вероятность, что мысль может исполниться. Просто думаете – не ждите исполнения мысли, не исполнится. Отсюда логический вывод: думать можно о чем угодно, и о чем-то страшном, ужасном, постыдном или безобразном без каких-либо последствий.
4️⃣ Если ваш мозг подумал о чем-то ужасном, а ваше сознание отметило этот факт, как это доказывает, что вы плохой человек? Никак! Что бы вы там ни думали, это не делает вас хуже или лучше. А если учесть тот факт, что в тревожном состоянии мозг более активен и генерирует больше мыслей, тогда становится понятнее, как относиться к своим мыслям: «У меня много тревожных мыслей из-за повышенной тревожности, но это вовсе не означает, что я плохой. У меня, конечно, есть достоинства и недостатки, поэтому полностью плохим я не могу быть в принципе. Думать о плохом безопасно, а контролировать тревожные мысли бесполезно, поэтому я просто разрешу им быть».
✅ В результате такой работы над собой вы сможете убрать вторичные страхи по поводу навязчивых мыслей и состояний. Практика показывает: разрешение себе думать обо всем снижает тревогу и помогает остановить навязчивость.
#осознанность #мышление #тревога
Психологи выявляют закономерность, что повышенная тревожность ускоряет мыслительный процесс, при этом рациональность мышления снижается. Если не знать, как относиться к тревожным мыслям, которые регулярно посещают в периоды повышенной тревожности, можно осложнить свое положение.
Например, наряду с первичной тревогой (из-за проблемы в семье, на работе, в общении с окружающими, неудовлетворенности базовых потребностей и др.) может возникать вторичная тревога по поводу изначальной тревоги: «Я не должен так сильно тревожиться. Тревога – это ужасно». Или страх тревожных мыслей: «Мои мысли меня пугают. Как я могу об этом думать? Думать такие мысли отвратительно и ужасно. Если я так думаю, я плохой человек».
Мысли становятся навязчивыми по нескольким причинам:
1️⃣ Если человек пытается сопротивляться своим мыслям, задавливает их, делает внутреннее усилие для избегания тревожной мысли;
2️⃣ Если человек не дает своей мысли оформиться в законченную фразу;
3️⃣ Если человек носит в себе идею о том, что мысли материальны.
4️⃣ Если человек в результате думания определенных мыслей приписывает себе негативные качества: «Если я так думаю, я ничтожество, плохой, ужасный».
Что можно сделать по каждому пункту для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей?
1️⃣ Не сопротивляйтесь тревожным и навязчивым мыслям. Сопротивление своим мыслям похоже на то, как если бы молоко сопротивлялось корове, которая это молоко производит. Ваша нервная система генерирует мысли, опираясь на совокупность внешних и внутренних обстоятельств вашей жизни. С помощью сознания невозможно остановить процесс мышления. Поэтому просто разрешите себе думать о чем угодно. Не подавляйте мысли, не сопротивляйтесь им. Пусть они будут, а вторичный страх тревожных мыслей пусть станет неуместным и прекратится.
2️⃣ После того, как вы разрешите себе думать о чем угодно, выпишите все ваши тревожные мысли, сформулируйте их в слова. Это позволит взглянуть на ваши страхи и опасения, заняться их анализом и разоблачением. Додумал мысль до конца – «закрыл гештальт». Не додумал – мозг не оставит без внимания свои неоконченные мысли.
3️⃣ Мысли не материальны, если их не подкреплять собственным поведением. Делаете что-то – появляется вероятность, что мысль может исполниться. Просто думаете – не ждите исполнения мысли, не исполнится. Отсюда логический вывод: думать можно о чем угодно, и о чем-то страшном, ужасном, постыдном или безобразном без каких-либо последствий.
4️⃣ Если ваш мозг подумал о чем-то ужасном, а ваше сознание отметило этот факт, как это доказывает, что вы плохой человек? Никак! Что бы вы там ни думали, это не делает вас хуже или лучше. А если учесть тот факт, что в тревожном состоянии мозг более активен и генерирует больше мыслей, тогда становится понятнее, как относиться к своим мыслям: «У меня много тревожных мыслей из-за повышенной тревожности, но это вовсе не означает, что я плохой. У меня, конечно, есть достоинства и недостатки, поэтому полностью плохим я не могу быть в принципе. Думать о плохом безопасно, а контролировать тревожные мысли бесполезно, поэтому я просто разрешу им быть».
✅ В результате такой работы над собой вы сможете убрать вторичные страхи по поводу навязчивых мыслей и состояний. Практика показывает: разрешение себе думать обо всем снижает тревогу и помогает остановить навязчивость.
#осознанность #мышление #тревога
Как справиться с негативным инфополем
Информация о катастрофах и кризисах ежедневно льётся из различных СМИ. Это держит нас в постоянном стрессе. Кажется, что невозможно скрыться от этого бесконечного негатива.
Пост о влиянии инфополя на психику и о способах защитить себя от страшных новостей.
#стресс #тревога #самопомощь
Информация о катастрофах и кризисах ежедневно льётся из различных СМИ. Это держит нас в постоянном стрессе. Кажется, что невозможно скрыться от этого бесконечного негатива.
Пост о влиянии инфополя на психику и о способах защитить себя от страшных новостей.
#стресс #тревога #самопомощь
ЗАВИСТЬ. КОМУ и ЧЕМУ МЫ ЗАВИДУЕМ 🤔
🪬Мы чаще завидуем человеку, близкому нам по статусу: скорее коллеге, а не миллиардеру из новостей. Зависть мы испытываем к конкретным вещам (например, коллега позволяет себе путешествовать раз в сезон), а не абстрактному счастью.
🪬Мы завидуем чаще тем, кто географически ближе. То есть не однокласснику, живущему в Америке, а соседу, которого видим каждый день.
🪬Ученые придумали термин «зависть в Facebook» – это чувство сильной зависти, которое охватывает, как только вы обнаруживаете, что жизнь ваших друзей и знакомых намного веселее и интереснее, чем ваша. Каждый третий человек из 600 опрошенных чувствовал себя хуже после посещения соцсети. И почти 30% из них говорили, что основная причина этого – зависть.
🪬Авторы исследования «Завистливый мозг: нейронная основа социального сравнения» пришли к выводу: когда мы испытываем злорадство, у нас повышается активность вентральной части полосатого тела. Эта структура мозга отвечает за поощрение и наказание, так что да – мы можем получать удовлетворение, видя несчастье другого.
🪬 Зависть действительно можно разделить на «хорошую» (или мотивирующую) и «плохую» (деструктивную). При первой – переживания мотивируют нас к улучшению своей собственной жизни, к движению вперед, к развитию. А вот деструктивная зависть фокусируется на сравнении, только усиливающем чувство собственной неполноценности.
🪬Деструктивная зависть может вредить нашим социальным связям, вызывая в нас агрессию по отношению к другому человеку. А еще ученые уверены, что она – одна из причин депрессии, низкой самооценки и тревоги.
#осознанность
🪬Мы чаще завидуем человеку, близкому нам по статусу: скорее коллеге, а не миллиардеру из новостей. Зависть мы испытываем к конкретным вещам (например, коллега позволяет себе путешествовать раз в сезон), а не абстрактному счастью.
🪬Мы завидуем чаще тем, кто географически ближе. То есть не однокласснику, живущему в Америке, а соседу, которого видим каждый день.
🪬Ученые придумали термин «зависть в Facebook» – это чувство сильной зависти, которое охватывает, как только вы обнаруживаете, что жизнь ваших друзей и знакомых намного веселее и интереснее, чем ваша. Каждый третий человек из 600 опрошенных чувствовал себя хуже после посещения соцсети. И почти 30% из них говорили, что основная причина этого – зависть.
🪬Авторы исследования «Завистливый мозг: нейронная основа социального сравнения» пришли к выводу: когда мы испытываем злорадство, у нас повышается активность вентральной части полосатого тела. Эта структура мозга отвечает за поощрение и наказание, так что да – мы можем получать удовлетворение, видя несчастье другого.
🪬 Зависть действительно можно разделить на «хорошую» (или мотивирующую) и «плохую» (деструктивную). При первой – переживания мотивируют нас к улучшению своей собственной жизни, к движению вперед, к развитию. А вот деструктивная зависть фокусируется на сравнении, только усиливающем чувство собственной неполноценности.
🪬Деструктивная зависть может вредить нашим социальным связям, вызывая в нас агрессию по отношению к другому человеку. А еще ученые уверены, что она – одна из причин депрессии, низкой самооценки и тревоги.
#осознанность
Ложные установки
Каждый из нас попадал в безысходную, по нашему мнению, ситуацию, где от нас ничего не зависело. А может вы сейчас в ней находитесь? Что же делать в таком случае? Менять свое отношение к ней! А для этого избавьтесь от ложных установок.
⭕️ Привычка использовать полярные оценки:
Но позвольте! Мир не состоит только из двух цветов белое и чёрное. Открывайте глаза шире и посмотрите вокруг. Если приглядеться внимательно, то у любой ситуации, у любого события, объекта, человека есть и плюсы, и минусы, и еще что-то, что не сразу можно оценить.
⭕️ Привычка фиксироваться на негативе.
К сожалению, мы склонны преувеличивать проблемы и принижать позитивные моменты. Мы привыкли обесценивать свои удачи, плюс, мы не обращаем внимания на те маленькие удовольствия, которые дарит нам жизнь каждый день. Вот так и живем.
⭕️ Фиксация на цели.
Под давлением социальных ожиданий, мы все заряжены на успех. Успешный успех! Вот что мы слышим из всех утюгов. Мы не можем не обращать на это внимания. Мы вынуждены фиксироваться на своих целях и результатах. Человек регулярно сверяет свой жизненный «компас». Где я? Как далеко я от цели? О, как мне далеко ещё до успеха! Чувствуете, какой сразу дискомфорт накатывает?
Так что, теперь не ставить цели? Не развиваться? Отнюдь! Но делать это надо иначе. Поставили себе цель, а дальше фиксируйтесь не на расстоянии до нее, а на самом процессе движения.
⭕️ Правильно и не правильно.
Очередная ошибка восприятия — это привычка знать, как оно должно быть правильно. У нас есть наш «внутренний справочник» (или внутренний Критик), где мы храним шаблоны наших реакций и оценок. Мы постоянно сверяем ситуацию с ним и реакцию из своего справочника. Но жизнь слишком многообразна, и одинаковых проблемных ситуаций практически не бывает.
Чтобы изменить свое отношение к чему-то нужно:
🅰️ перестроить восприятие❗️
🅱️ изменить критерии оценки ситуации❗️
#осознанность #мышление
Каждый из нас попадал в безысходную, по нашему мнению, ситуацию, где от нас ничего не зависело. А может вы сейчас в ней находитесь? Что же делать в таком случае? Менять свое отношение к ней! А для этого избавьтесь от ложных установок.
⭕️ Привычка использовать полярные оценки:
• все хорошо /все плохо, • комфорт /дискомфорт, • белое /чёрное.Но позвольте! Мир не состоит только из двух цветов белое и чёрное. Открывайте глаза шире и посмотрите вокруг. Если приглядеться внимательно, то у любой ситуации, у любого события, объекта, человека есть и плюсы, и минусы, и еще что-то, что не сразу можно оценить.
⭕️ Привычка фиксироваться на негативе.
К сожалению, мы склонны преувеличивать проблемы и принижать позитивные моменты. Мы привыкли обесценивать свои удачи, плюс, мы не обращаем внимания на те маленькие удовольствия, которые дарит нам жизнь каждый день. Вот так и живем.
⭕️ Фиксация на цели.
Под давлением социальных ожиданий, мы все заряжены на успех. Успешный успех! Вот что мы слышим из всех утюгов. Мы не можем не обращать на это внимания. Мы вынуждены фиксироваться на своих целях и результатах. Человек регулярно сверяет свой жизненный «компас». Где я? Как далеко я от цели? О, как мне далеко ещё до успеха! Чувствуете, какой сразу дискомфорт накатывает?
Так что, теперь не ставить цели? Не развиваться? Отнюдь! Но делать это надо иначе. Поставили себе цель, а дальше фиксируйтесь не на расстоянии до нее, а на самом процессе движения.
⭕️ Правильно и не правильно.
Очередная ошибка восприятия — это привычка знать, как оно должно быть правильно. У нас есть наш «внутренний справочник» (или внутренний Критик), где мы храним шаблоны наших реакций и оценок. Мы постоянно сверяем ситуацию с ним и реакцию из своего справочника. Но жизнь слишком многообразна, и одинаковых проблемных ситуаций практически не бывает.
Чтобы изменить свое отношение к чему-то нужно:
🅰️ перестроить восприятие❗️
🅱️ изменить критерии оценки ситуации❗️
#осознанность #мышление
Если ваш близкий страдает депрессией 😞: как его поддержать❓
Часто из лучших побуждений, стараясь помочь близкому, который страдает депрессией, люди совершают ошибки. Как их избежать и оказать поддержку?
✅ Знайте: вы нужны ему, даже если кажется, что это не так.
✅ Слушайте. Будьте внимательны, к чувствам и мыслям человека.
✅ Никогда не говорите «возьми себя в руки», если только не собираетесь дать детальный инструктаж.
✅ Помните: депрессия — заболевание. Больной может говорить то, что на самом деле не имеет в виду.
✅ Старайтесь поставить себя на место вашего близкого. То, что кажется простым для вас, может быть невыносимым испытанием для человека в депрессии.
✅ Не принимайте депрессию на свой счет. Это не ваша вина.
✅ Будьте терпеливы, проявляйте эмпатию. Будут подъемы и спады.
✅ Спрашивайте, чем вы можете помочь. Но главное, что можно сделать, — это просто быть рядом.
✅ Облегчайте жизненное/рабочее давление, если это возможно.
✅ Постарайтесь сделать так, чтобы страдающий депрессией не чувствовал себя еще более «странным», чем сейчас.
✅ Поддержите желание вашего близкого получить помощь. Помогите найти специалиста.
#психологияотношений
Часто из лучших побуждений, стараясь помочь близкому, который страдает депрессией, люди совершают ошибки. Как их избежать и оказать поддержку?
✅ Знайте: вы нужны ему, даже если кажется, что это не так.
✅ Слушайте. Будьте внимательны, к чувствам и мыслям человека.
✅ Никогда не говорите «возьми себя в руки», если только не собираетесь дать детальный инструктаж.
✅ Помните: депрессия — заболевание. Больной может говорить то, что на самом деле не имеет в виду.
✅ Старайтесь поставить себя на место вашего близкого. То, что кажется простым для вас, может быть невыносимым испытанием для человека в депрессии.
✅ Не принимайте депрессию на свой счет. Это не ваша вина.
✅ Будьте терпеливы, проявляйте эмпатию. Будут подъемы и спады.
✅ Спрашивайте, чем вы можете помочь. Но главное, что можно сделать, — это просто быть рядом.
✅ Облегчайте жизненное/рабочее давление, если это возможно.
✅ Постарайтесь сделать так, чтобы страдающий депрессией не чувствовал себя еще более «странным», чем сейчас.
✅ Поддержите желание вашего близкого получить помощь. Помогите найти специалиста.
#психологияотношений
НОВОЕ МЕСТО РАБОТЫ: Что поможет в адаптации👇
Адаптация на рабочем месте - период, когда сотрудник приспосабливается к новой организации, ее порядкам. Как правило, на этом этапе человек сталкивается с переживаниями и дискомфортом. При правильном подходе этот период относительно быстро заканчивается, человек успешно включается в работу.
📌Рекомендации, которые помогут облегчить период адаптации и быстрее влиться в рабочий процесс:
✅Тщательно изучите требования и должностные обязанности
Определите, какие задачи стоят перед вами, по каким критериям оценивается результат работы, какие порядки установлены в организации. Четкое понимание рабочих процессов поможет избежать недоразумений.
✅Не бойтесь совершать ошибки и обращаться за помощью, не молчите о проблемах
Примите то, что вы, скорее всего, какое-то время будете ошибаться. Это абсолютно нормально, в этом нет ничего страшного. Ведь у вас еще недостаточно знаний, а также опыта работы именно в данной организации. Мало кто может прийти на новое место и с первых же дней безукоризненно решать поставленные задачи. Если вас что-то не устраивает, или вы попали в трудную дискомфортную ситуацию – сообщите об этом руководству. Вполне возможно, что начальник поможет уладить вопрос.
✅Прислушивайтесь к мнению со стороны
Принимайте во внимание замечания и советы коллектива - обратная связь поможет тебе сориентироваться в ситуации, исправить недочеты и не допускать их в будущем. Не стоит считать рекомендации критикой - просто скажите «спасибо» за дельные советы и постарайтесь применить их на практике.
✅Не будьте мнительны
Вы только первый день на новой работе, а уже кажется, что все вокруг вас недолюбливают? Если с вами мало общаются — это не значит, что коллеги плохо к вам относятся. Просто им нужно время, чтобы принять вас в свой коллектив. Не переживайте по поводу этой ситуации - она постепенно разрешится сама собой.
✅Придерживайтесь нейтральной позиции в общении
Будьте вежливы со всеми сотрудниками, проявляйте дружелюбие и доброжелательность. Не пытайтесь выглядеть лучше остальных или, наоборот, преуменьшать свою значимость. Ведите себя корректно с каждым представителем коллектива. Не вступайте в конфликты, не обсуждайте коллег и начальников. Если просят помочь - по возможности помогайте.
✅Избегайте нарушения личных границ
Коллеги и руководители должны знать о вас только ту информацию, которая непосредственно нужна для работы. Не стоит делиться с новыми знакомыми всеми подробностями своей личной жизни. Если кто-то задает неудобные вопросы, не связанные с работой, - не отвечайте на них. Сами тоже не спрашивайте коллег о личном. Соблюдайте границы рабочих отношений.
✅Показывайте свои сильные стороны
Не стесняйтесь демонстрировать коллективу свои способности и положительные качества - это поможет быстрее влиться в команду, завоевать уважение коллег и руководителей.
✅Не берите на себя чужие обязанности
Тактично пресекайте любые попытки навязать вам те задачи, которые входят в компетенцию других сотрудников.
✅Сделайте памятку
В период адаптации записывайте все, что имеет значение для работы: особенности рабочих процессов, корпоративные нормы и правила, свои обязанности, дедлайны, распределение ответственности в коллективе. Это поможет запомнить новую информацию и структурировать ее у себя в голове.
✅Соблюдайте дисциплину
Приходите вовремя, старайтесь не опаздывать. Выполняйте все задания в срок, не срывайте дедлайны. Проявляйте пунктуальность, ответственность, дисциплинированность.
✅Следите за своим внешним видом
На новое место работы лучше приходить в одежде, соответствующей дресс-коду организации. Одевайтесь достойно и с учетом своего должностного положения.
✅Контролируй свое физическое состояние
Не забывайте о полноценном сне, придерживайтесь правильного питания, занимайтесь спортом, чтобы быть в форме, иметь силы и энергию.
✅Выделяй время на отдых
Старайтесь периодически делать перерывы в работе, чтобы дать организму отдохнуть. Чрезмерные перегрузки могут привести к снижению продуктивности, эмоциональному выгоранию, проблемам со здоровьем.
#психологрекомендует
Адаптация на рабочем месте - период, когда сотрудник приспосабливается к новой организации, ее порядкам. Как правило, на этом этапе человек сталкивается с переживаниями и дискомфортом. При правильном подходе этот период относительно быстро заканчивается, человек успешно включается в работу.
📌Рекомендации, которые помогут облегчить период адаптации и быстрее влиться в рабочий процесс:
✅Тщательно изучите требования и должностные обязанности
Определите, какие задачи стоят перед вами, по каким критериям оценивается результат работы, какие порядки установлены в организации. Четкое понимание рабочих процессов поможет избежать недоразумений.
✅Не бойтесь совершать ошибки и обращаться за помощью, не молчите о проблемах
Примите то, что вы, скорее всего, какое-то время будете ошибаться. Это абсолютно нормально, в этом нет ничего страшного. Ведь у вас еще недостаточно знаний, а также опыта работы именно в данной организации. Мало кто может прийти на новое место и с первых же дней безукоризненно решать поставленные задачи. Если вас что-то не устраивает, или вы попали в трудную дискомфортную ситуацию – сообщите об этом руководству. Вполне возможно, что начальник поможет уладить вопрос.
✅Прислушивайтесь к мнению со стороны
Принимайте во внимание замечания и советы коллектива - обратная связь поможет тебе сориентироваться в ситуации, исправить недочеты и не допускать их в будущем. Не стоит считать рекомендации критикой - просто скажите «спасибо» за дельные советы и постарайтесь применить их на практике.
✅Не будьте мнительны
Вы только первый день на новой работе, а уже кажется, что все вокруг вас недолюбливают? Если с вами мало общаются — это не значит, что коллеги плохо к вам относятся. Просто им нужно время, чтобы принять вас в свой коллектив. Не переживайте по поводу этой ситуации - она постепенно разрешится сама собой.
✅Придерживайтесь нейтральной позиции в общении
Будьте вежливы со всеми сотрудниками, проявляйте дружелюбие и доброжелательность. Не пытайтесь выглядеть лучше остальных или, наоборот, преуменьшать свою значимость. Ведите себя корректно с каждым представителем коллектива. Не вступайте в конфликты, не обсуждайте коллег и начальников. Если просят помочь - по возможности помогайте.
✅Избегайте нарушения личных границ
Коллеги и руководители должны знать о вас только ту информацию, которая непосредственно нужна для работы. Не стоит делиться с новыми знакомыми всеми подробностями своей личной жизни. Если кто-то задает неудобные вопросы, не связанные с работой, - не отвечайте на них. Сами тоже не спрашивайте коллег о личном. Соблюдайте границы рабочих отношений.
✅Показывайте свои сильные стороны
Не стесняйтесь демонстрировать коллективу свои способности и положительные качества - это поможет быстрее влиться в команду, завоевать уважение коллег и руководителей.
✅Не берите на себя чужие обязанности
Тактично пресекайте любые попытки навязать вам те задачи, которые входят в компетенцию других сотрудников.
✅Сделайте памятку
В период адаптации записывайте все, что имеет значение для работы: особенности рабочих процессов, корпоративные нормы и правила, свои обязанности, дедлайны, распределение ответственности в коллективе. Это поможет запомнить новую информацию и структурировать ее у себя в голове.
✅Соблюдайте дисциплину
Приходите вовремя, старайтесь не опаздывать. Выполняйте все задания в срок, не срывайте дедлайны. Проявляйте пунктуальность, ответственность, дисциплинированность.
✅Следите за своим внешним видом
На новое место работы лучше приходить в одежде, соответствующей дресс-коду организации. Одевайтесь достойно и с учетом своего должностного положения.
✅Контролируй свое физическое состояние
Не забывайте о полноценном сне, придерживайтесь правильного питания, занимайтесь спортом, чтобы быть в форме, иметь силы и энергию.
✅Выделяй время на отдых
Старайтесь периодически делать перерывы в работе, чтобы дать организму отдохнуть. Чрезмерные перегрузки могут привести к снижению продуктивности, эмоциональному выгоранию, проблемам со здоровьем.
#психологрекомендует
Чем тревога отличается от страха?
Принято считать, что страх предметен и более конкретен (мы примерно понимаем, чего именно боимся - собаки, скандала, бомбежки, одиночества).
И мы лучше осознаем его.
Когда мы говорим "мне страшно" или даже "мне тревожно" - это может быть никакая не тревога. Мозг просто трезво оценивает риски.
Тревога ощущается как напряжение.
В голове, в шее, во всем теле.
Ощущение окаменевших плеч, которые тянутся к ушам, и головы, вжатой в плечи - это она.
Лоб, стянутый ремнем,
губы и челюсти, постоянно сжатые до спазма.
Часто, чтобы "поймать" тревогу, нужно раз за разом специально проверять, в каком состоянии плечи-спина-лицо-челюсти.
Потому что фоново это напряжение организм просто перестает замечать,
как мы привыкаем к фоновому звуку дрели из соседней квартиры, если она работает неделями.
Поверьте, если дрель включают месяц днём и ночью - она становится привычным малозаметным шумом. Вот тревога - это наша дрель в соседней квартире.
По каким телесным проявлениям тревогу можно узнать?
✓ по мышечному напряжению, частым болям в спине, а иногда - мелкому дрожанию мышц, одновременно перевозбужденных и очень уставших
✓ по сухости во рту, когда бывает трудно глотать
✓ по тому, как часто хочется в туалет
✓ по тому, что мы в принципе плохо чувствуем тело. Может возникать лёгкое головокружение, тело кажется не до конца реальным, мы не уверены в его контурах, а руки и ноги слегка немеют
✓ по вихрю мыслей в голове, когда кажется, что "мозг горит"
Рядом с человеком в хронической или острой тревоге всегда очень сложно находиться,
как-будто ты все время помогаешь придерживать дрель.
Сутками.
Но у тревоги есть и не такие очевидные признаки, например:
✓ когда мы бесконечно пытаемся контролировать близких во всем. В самых ничтожных мелочах. Чем они позавтракали, когда и с кем встретились.
✓ и, естественно, дико злимся на них, когда наши попытки контроля проваливаются. Когда они опоздали на две минуты или не ответили на наш звонок немедленно. Или забыли купить хлеб, а мы просили. И мы не можем простить им ни малейших ошибок.
✓ и одновременно чувствуем, как мы от них устали и как же они все бесят. Вообще ощущение, как будто мы изо всех сил держим землю на собственной шее, а остальные неблагодарны и не замечают этого - это она, родненькая, тревога.
✓ когда мы пугающе забываем все - кому собирались позвонить, зачем открыли холодильник, зачем пришли в комнату, что обсуждали на совещании, куда положили телефон. Переутомленный и перевозбужденный мозг раз за разом даёт команду - это неважно, неважно, неважно, это нет смысла запоминать, не будем.
✓ как следствие, мы и делать ничего не можем, хватаемся за много дел одновременно, а потом замираем. В голове круговерть, расставить приоритеты невозможно, так что организм на всякий случай впадает в паралич.
✓ постоянное чувство бессилия и беспомощности - тоже один из спутников тревоги.
✓ мы не в состоянии услышать чужую точку зрения, просто физически не можем, потому что в голове нет под нее пространства. Там все занято этим тревожным напряжением и дребезжание. И любое чужое ощущается, как враждебное. И мы готовы с вилами в руках защищать свои рубежи.
Даже в моменты, когда на них никто не нападает.
Почему тревогу полезно узнавать внутри себя?
Потому что, как минимум, она сильно искажает наше восприятие - событий, слов и людей.
Если вы прислушались и нашли у себя все физические симптомы одновременно - давайте запишемся к врачу и проверим, нет ли у вас генерализованного тревожного расстройства.
Потому что мы мучаемся сами, что было бы ещё полбеды, а главное - терзаем близких.
Берегите свое здоровье!
#тревога
Принято считать, что страх предметен и более конкретен (мы примерно понимаем, чего именно боимся - собаки, скандала, бомбежки, одиночества).
И мы лучше осознаем его.
Когда мы говорим "мне страшно" или даже "мне тревожно" - это может быть никакая не тревога. Мозг просто трезво оценивает риски.
Тревога ощущается как напряжение.
В голове, в шее, во всем теле.
Ощущение окаменевших плеч, которые тянутся к ушам, и головы, вжатой в плечи - это она.
Лоб, стянутый ремнем,
губы и челюсти, постоянно сжатые до спазма.
Часто, чтобы "поймать" тревогу, нужно раз за разом специально проверять, в каком состоянии плечи-спина-лицо-челюсти.
Потому что фоново это напряжение организм просто перестает замечать,
как мы привыкаем к фоновому звуку дрели из соседней квартиры, если она работает неделями.
Поверьте, если дрель включают месяц днём и ночью - она становится привычным малозаметным шумом. Вот тревога - это наша дрель в соседней квартире.
По каким телесным проявлениям тревогу можно узнать?
✓ по мышечному напряжению, частым болям в спине, а иногда - мелкому дрожанию мышц, одновременно перевозбужденных и очень уставших
✓ по сухости во рту, когда бывает трудно глотать
✓ по тому, как часто хочется в туалет
✓ по тому, что мы в принципе плохо чувствуем тело. Может возникать лёгкое головокружение, тело кажется не до конца реальным, мы не уверены в его контурах, а руки и ноги слегка немеют
✓ по вихрю мыслей в голове, когда кажется, что "мозг горит"
Рядом с человеком в хронической или острой тревоге всегда очень сложно находиться,
как-будто ты все время помогаешь придерживать дрель.
Сутками.
Но у тревоги есть и не такие очевидные признаки, например:
✓ когда мы бесконечно пытаемся контролировать близких во всем. В самых ничтожных мелочах. Чем они позавтракали, когда и с кем встретились.
✓ и, естественно, дико злимся на них, когда наши попытки контроля проваливаются. Когда они опоздали на две минуты или не ответили на наш звонок немедленно. Или забыли купить хлеб, а мы просили. И мы не можем простить им ни малейших ошибок.
✓ и одновременно чувствуем, как мы от них устали и как же они все бесят. Вообще ощущение, как будто мы изо всех сил держим землю на собственной шее, а остальные неблагодарны и не замечают этого - это она, родненькая, тревога.
✓ когда мы пугающе забываем все - кому собирались позвонить, зачем открыли холодильник, зачем пришли в комнату, что обсуждали на совещании, куда положили телефон. Переутомленный и перевозбужденный мозг раз за разом даёт команду - это неважно, неважно, неважно, это нет смысла запоминать, не будем.
✓ как следствие, мы и делать ничего не можем, хватаемся за много дел одновременно, а потом замираем. В голове круговерть, расставить приоритеты невозможно, так что организм на всякий случай впадает в паралич.
✓ постоянное чувство бессилия и беспомощности - тоже один из спутников тревоги.
✓ мы не в состоянии услышать чужую точку зрения, просто физически не можем, потому что в голове нет под нее пространства. Там все занято этим тревожным напряжением и дребезжание. И любое чужое ощущается, как враждебное. И мы готовы с вилами в руках защищать свои рубежи.
Даже в моменты, когда на них никто не нападает.
Почему тревогу полезно узнавать внутри себя?
Потому что, как минимум, она сильно искажает наше восприятие - событий, слов и людей.
Если вы прислушались и нашли у себя все физические симптомы одновременно - давайте запишемся к врачу и проверим, нет ли у вас генерализованного тревожного расстройства.
Потому что мы мучаемся сами, что было бы ещё полбеды, а главное - терзаем близких.
Берегите свое здоровье!
#тревога
ДЕТСКАЯ ЛОЖЬ
Ваш ребёнок уже освоил прелести неправды и Вас это тревожит?
⠀
Что бывает чаще всего?
1. Фантазирует про других: кто-то что-то сделал, чего на самом деле не было.
2. Про себя: заслужил что-то, похвалили, что-то произошло.
3. Обманывает, чтобы избежать наказания.
4. Обманывает, чтобы что-то не делать.
5. Жульничает и обманывает ради собственной выгоды.
Главное и основное правило родителей – ребёнок не враг, а друг.
🙅Он не хочет насолить
🙅Он не делает назло.
🙅Он не ужасный врун и обманщик в семье!
Все действия ребенка – это потребность чему-то научиться или желание что-то сказать.
⠀
Чему же учит ложь? Памяти, вниманию, логике, воображению.. Это "природный" тренажер, через который в обязательном порядке проходит каждый ребёнок.
⠀
👉Для нас важнее, что же ребёнок хочет нам сказать.
И тут закон: чем больше врёт, тем больше хочет сказать.
⠀
😶"Твои требования для меня невыполнимы"
Мы требуем от ребенка того, что он не может сейчас сделать.
Ребёнок соврал, что съел суп, не потому что хотел соврать, а потому что действительно не хотел суп.
И нужно разбираться с супом: временем обеда, поведенческими привычками, возможностью выбирать и пр. – а не с враньём.
⠀
😶"Я боюсь тебя"
Ребёнок врёт, потому что боится. Договоритесь, что за правду не будет наказания: честно, даже недовольства. А будет совместный разбор проблемы и придумывание вариантов, как можно было поступить по-другому.
⠀
😶"Ты любишь меня только тогда, когда я хороший"
Такое послание часто держит в голове ребёнок, когда врёт. А вы вспоминайте, не было ли от вас фраз "я не люблю тебя, когда ты делаешь ...", "я не дружу с мальчиком/девочкой, который ...", "если ты будешь так себя вести...". Это очень опасные фразы, их лучше забыть.
⠀
😶"Ты заставляешь меня это делать"
Не нужно "проверять".
Оставить на столе конфету, выйти из комнаты и, вернувшись, обнаружить её отсутствие и спросить: "Ты ел конфету?" – это провокация.
❗️Не нужно спрашивать ребенка, если вы знаете, что ответом будет ложь.
Говорите утвердительно "ты съел конфету", и решайте эту проблему вместе.
И ещё про ложь и правду. Нужно чаще разговаривать с ребенком в обычной жизни, не только во время происшествий. Что любовь и доверие не предполагают обман, что обманутой стороной быть очень неприятно. Расскажите примеры, разберите героев из фильмов и книжек. Пусть честность станет таким же ценным для ребёнка качеством, как доброта и сила. И не забывайте,что сами продаете пример своему ребенку, что значит быть честным. Дети очень чувствительны к взрослому вранью.
#детскаяпсихология
Ваш ребёнок уже освоил прелести неправды и Вас это тревожит?
⠀
Что бывает чаще всего?
1. Фантазирует про других: кто-то что-то сделал, чего на самом деле не было.
2. Про себя: заслужил что-то, похвалили, что-то произошло.
3. Обманывает, чтобы избежать наказания.
4. Обманывает, чтобы что-то не делать.
5. Жульничает и обманывает ради собственной выгоды.
Главное и основное правило родителей – ребёнок не враг, а друг.
🙅Он не хочет насолить
🙅Он не делает назло.
🙅Он не ужасный врун и обманщик в семье!
Все действия ребенка – это потребность чему-то научиться или желание что-то сказать.
⠀
Чему же учит ложь? Памяти, вниманию, логике, воображению.. Это "природный" тренажер, через который в обязательном порядке проходит каждый ребёнок.
⠀
👉Для нас важнее, что же ребёнок хочет нам сказать.
И тут закон: чем больше врёт, тем больше хочет сказать.
⠀
😶"Твои требования для меня невыполнимы"
Мы требуем от ребенка того, что он не может сейчас сделать.
Ребёнок соврал, что съел суп, не потому что хотел соврать, а потому что действительно не хотел суп.
И нужно разбираться с супом: временем обеда, поведенческими привычками, возможностью выбирать и пр. – а не с враньём.
⠀
😶"Я боюсь тебя"
Ребёнок врёт, потому что боится. Договоритесь, что за правду не будет наказания: честно, даже недовольства. А будет совместный разбор проблемы и придумывание вариантов, как можно было поступить по-другому.
⠀
😶"Ты любишь меня только тогда, когда я хороший"
Такое послание часто держит в голове ребёнок, когда врёт. А вы вспоминайте, не было ли от вас фраз "я не люблю тебя, когда ты делаешь ...", "я не дружу с мальчиком/девочкой, который ...", "если ты будешь так себя вести...". Это очень опасные фразы, их лучше забыть.
⠀
😶"Ты заставляешь меня это делать"
Не нужно "проверять".
Оставить на столе конфету, выйти из комнаты и, вернувшись, обнаружить её отсутствие и спросить: "Ты ел конфету?" – это провокация.
❗️Не нужно спрашивать ребенка, если вы знаете, что ответом будет ложь.
Говорите утвердительно "ты съел конфету", и решайте эту проблему вместе.
И ещё про ложь и правду. Нужно чаще разговаривать с ребенком в обычной жизни, не только во время происшествий. Что любовь и доверие не предполагают обман, что обманутой стороной быть очень неприятно. Расскажите примеры, разберите героев из фильмов и книжек. Пусть честность станет таким же ценным для ребёнка качеством, как доброта и сила. И не забывайте,что сами продаете пример своему ребенку, что значит быть честным. Дети очень чувствительны к взрослому вранью.
#детскаяпсихология
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Стресс. Что может помочь справиться с трудным периодом в жизни?
#стресс
#стресс
Почему новая информация вас преследует, или Что такое феномен Баадера — Майнхоф?
Выучите иностранное слово или прочтите статью о новом для вас феномене, и внезапно вы поймете, что начали замечать эту информацию везде. Действительно ли так складываются обстоятельства? И почему вообще это происходит?
📝 Суть эффекта
Эффект Баадера — Майнхоф — это когнитивное искажение, связанное с восприятием информации. Узнавая что-то новое, вы начинаете сталкиваться с этим в совершенно разных ситуациях и думать о том, что этот предмет или факт используются часто и окружали вас всегда. Создаётся впечатление, что новая информация будто преследует.
▶️ Данный эффект говорит об избирательности нашего восприятия. На самом деле средняя частотность использования той или иной информации не меняется от того, узнали мы о ней или нет. Однако нам так кажется, потому что мозг фильтрует информацию. Он постоянно решает, какие сведения нам понадобятся в будущем, а какие нет, и повторение в течение непродолжительного времени становится сигналом о том, что информация может пригодиться. Именно поэтому мы ищем уже знакомые шаблоны, совпадения и обращаем на них внимание. Феномен Баадера — Майнхоф помогает переосмыслить информацию и повысить ее значимость.
📺 Феномен Баадера — Майнхоф используется в медиа, маркетинге. Например, если рассказать покупателям о новинке и с помощью разных источников напоминать о ней, то эта информация закрепится в их памяти. Также этот эффект можно использовать в позитивном мышлении. Суть в том, чтобы приучить себя замечать положительные тенденции и поддерживать паттерны за счет повторения.
#мышление
Выучите иностранное слово или прочтите статью о новом для вас феномене, и внезапно вы поймете, что начали замечать эту информацию везде. Действительно ли так складываются обстоятельства? И почему вообще это происходит?
📝 Суть эффекта
Эффект Баадера — Майнхоф — это когнитивное искажение, связанное с восприятием информации. Узнавая что-то новое, вы начинаете сталкиваться с этим в совершенно разных ситуациях и думать о том, что этот предмет или факт используются часто и окружали вас всегда. Создаётся впечатление, что новая информация будто преследует.
▶️ Данный эффект говорит об избирательности нашего восприятия. На самом деле средняя частотность использования той или иной информации не меняется от того, узнали мы о ней или нет. Однако нам так кажется, потому что мозг фильтрует информацию. Он постоянно решает, какие сведения нам понадобятся в будущем, а какие нет, и повторение в течение непродолжительного времени становится сигналом о том, что информация может пригодиться. Именно поэтому мы ищем уже знакомые шаблоны, совпадения и обращаем на них внимание. Феномен Баадера — Майнхоф помогает переосмыслить информацию и повысить ее значимость.
📺 Феномен Баадера — Майнхоф используется в медиа, маркетинге. Например, если рассказать покупателям о новинке и с помощью разных источников напоминать о ней, то эта информация закрепится в их памяти. Также этот эффект можно использовать в позитивном мышлении. Суть в том, чтобы приучить себя замечать положительные тенденции и поддерживать паттерны за счет повторения.
#мышление
ДОВЕРИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ: КАК СТАТЬ РОДИТЕЛЕМ, С КОТОРЫМ ДЕТИ ЗАХОТЯТ ПОГОВОРИТЬ👨👩👧
Когда ребенок обращается к вам за поддержкой, советом или помощью, важно не оттолкнуть его неверным поведением или словом. Ведь доверие – это такая хрупкая вещь. Как стать именно таким родителем, к которому ребенок придет в первую очередь, если его что-то беспокоит.
На приеме у детского психотерапевта наиболее часто звучит жалоба родителей: «Он/она просто не разговаривает со мной». Болезненное чувство отчужденности вредит как взрослому, так и ребенку. Эмоциональная и психологическая устойчивость маленького человека связана с уровнем близости в отношениях с родителями. Ребенок в идеале должен делиться почти всеми своими переживаниями, когда его что-то расстроило, огорчило или рассердило. Если этого не происходит, значит, вы не так близки, как должны быть.
❓Как укрепить эмоциональную связь с ребенком
В психологии существуют две модели поведения, при которых родители, сами того не осознавая, препятствуют коммуникации и отдаляются от ребенка: это отрицание чувств и стремление утешить, которое замещает истинную эмпатию.
Ребенок ощущает себя несчастным, когда переживает обиду, разочарование, тревогу, растерянность. Он чрезвычайно нуждается в поддержке родителей. Но мама и папа зачастую не замечают негативных переживаний ребенка или не считают их какими-то важными. И их первое побуждение – сказать ребенку, что он не должен испытывать те или иные чувства. Фразы вроде: «Не переживай», «Выброси из головы!», «Не волнуйся» не стоит употреблять. Услышав от вас что-то в этом роде, ребенок чувствует стыд от своих чувств, их неуместность, а это усиливает его болезненные переживания. Кроме того, видя, что родители не могут понять его, он чувствует себя одиноким. И приходит к выводу, что его попытка довериться взрослым только ухудшает ситуацию.
Какие типичные реакции на негативные чувства ребенка вредят отношениям:
🔴 Не волнуйся ты так!
🔴 Не расстраивайся!
🔴 Не будь таким грустным!
🔴 Не злись!
🔴 Ты слишком чувствительный.
🔴 Выбрось это из головы!
Умейте сопереживать ребенку. Относитесь уважительно к его эмоциям. Чувства не могут быть неправильными.
Как выглядит эмпатическая реакция:
🟢 Ты встревожен? Я понимаю.
🟢 Я бы тоже волновалась на твоем месте.
🟢 Ты расстроен? Давай попробуем найти выход.
🟢 Я вижу, что ты сердишься. Давай разберемся, в чем дело.
После проявления вами эмпатии ребенок убедится, что его понимают. Вы укрепите незримую связь с ним. Часто подлинное сочувствие – это все, в чем нуждается ребенок. И ему станет лучше, когда он встретит это сочувствие. Когда он убедится, что родители понимают его, он ощутит себя защищенным, успокоится и сможет спокойно обсудить создавшуюся ситуацию вместе с вами.
❗️Родители часто беспокоятся, что ребенок приучится жалеть самого себя, играть роль жертвы. Поэтому они не торопятся проявлять сочувствие. Но именно уважение к чувствам ребенка удержит его от вседозволенности, нытья и менталитета жертвы. С другой стороны, искушение утешить и взять на себя решение проблемы побуждает родителей ограждать ребенка от негативных чувств вместо того, чтобы научить его самостоятельно бороться со стрессом.
Ситуация: вечером по дороге домой с футбольной тренировки 7-летний сын признается: «Мама, я сегодня играл хуже всех в команде. Я - самый худший игрок. Я почти всю тренировку просидел на скамье запасных».
Вы имеете два варианта: утешение и эмпатия.
🔺Желая утешить, вы проговорите: «Бедненький мой! Я поговорю с тренером. Ведь это не совсем справедливо – не выпускать тебя в игру всю тренировку!». ❗️При утешении вы предлагаете изменить существующие для всех правила и сделать уступку ребенку, что постепенно приучит его играть роль жертвы.
✅ Эмпатическая реакция несколько отличается: «Я понимаю, как тебе обидно. Неприятно чувствовать себя одним из худших игроков. Я тоже чувствовала подобное. Держись. Ты справишься».
#детскаяпсихология #семейнаяпсихология
Когда ребенок обращается к вам за поддержкой, советом или помощью, важно не оттолкнуть его неверным поведением или словом. Ведь доверие – это такая хрупкая вещь. Как стать именно таким родителем, к которому ребенок придет в первую очередь, если его что-то беспокоит.
На приеме у детского психотерапевта наиболее часто звучит жалоба родителей: «Он/она просто не разговаривает со мной». Болезненное чувство отчужденности вредит как взрослому, так и ребенку. Эмоциональная и психологическая устойчивость маленького человека связана с уровнем близости в отношениях с родителями. Ребенок в идеале должен делиться почти всеми своими переживаниями, когда его что-то расстроило, огорчило или рассердило. Если этого не происходит, значит, вы не так близки, как должны быть.
❓Как укрепить эмоциональную связь с ребенком
В психологии существуют две модели поведения, при которых родители, сами того не осознавая, препятствуют коммуникации и отдаляются от ребенка: это отрицание чувств и стремление утешить, которое замещает истинную эмпатию.
Ребенок ощущает себя несчастным, когда переживает обиду, разочарование, тревогу, растерянность. Он чрезвычайно нуждается в поддержке родителей. Но мама и папа зачастую не замечают негативных переживаний ребенка или не считают их какими-то важными. И их первое побуждение – сказать ребенку, что он не должен испытывать те или иные чувства. Фразы вроде: «Не переживай», «Выброси из головы!», «Не волнуйся» не стоит употреблять. Услышав от вас что-то в этом роде, ребенок чувствует стыд от своих чувств, их неуместность, а это усиливает его болезненные переживания. Кроме того, видя, что родители не могут понять его, он чувствует себя одиноким. И приходит к выводу, что его попытка довериться взрослым только ухудшает ситуацию.
Какие типичные реакции на негативные чувства ребенка вредят отношениям:
🔴 Не волнуйся ты так!
🔴 Не расстраивайся!
🔴 Не будь таким грустным!
🔴 Не злись!
🔴 Ты слишком чувствительный.
🔴 Выбрось это из головы!
Умейте сопереживать ребенку. Относитесь уважительно к его эмоциям. Чувства не могут быть неправильными.
Как выглядит эмпатическая реакция:
🟢 Ты встревожен? Я понимаю.
🟢 Я бы тоже волновалась на твоем месте.
🟢 Ты расстроен? Давай попробуем найти выход.
🟢 Я вижу, что ты сердишься. Давай разберемся, в чем дело.
После проявления вами эмпатии ребенок убедится, что его понимают. Вы укрепите незримую связь с ним. Часто подлинное сочувствие – это все, в чем нуждается ребенок. И ему станет лучше, когда он встретит это сочувствие. Когда он убедится, что родители понимают его, он ощутит себя защищенным, успокоится и сможет спокойно обсудить создавшуюся ситуацию вместе с вами.
❗️Родители часто беспокоятся, что ребенок приучится жалеть самого себя, играть роль жертвы. Поэтому они не торопятся проявлять сочувствие. Но именно уважение к чувствам ребенка удержит его от вседозволенности, нытья и менталитета жертвы. С другой стороны, искушение утешить и взять на себя решение проблемы побуждает родителей ограждать ребенка от негативных чувств вместо того, чтобы научить его самостоятельно бороться со стрессом.
Ситуация: вечером по дороге домой с футбольной тренировки 7-летний сын признается: «Мама, я сегодня играл хуже всех в команде. Я - самый худший игрок. Я почти всю тренировку просидел на скамье запасных».
Вы имеете два варианта: утешение и эмпатия.
🔺Желая утешить, вы проговорите: «Бедненький мой! Я поговорю с тренером. Ведь это не совсем справедливо – не выпускать тебя в игру всю тренировку!». ❗️При утешении вы предлагаете изменить существующие для всех правила и сделать уступку ребенку, что постепенно приучит его играть роль жертвы.
✅ Эмпатическая реакция несколько отличается: «Я понимаю, как тебе обидно. Неприятно чувствовать себя одним из худших игроков. Я тоже чувствовала подобное. Держись. Ты справишься».
#детскаяпсихология #семейнаяпсихология
-Бьёт - значит любит?
-Однозначно нет!
Человек, который поступает жестоко по отношению к другим людям считает своим долгом, чтобы они приняли одно правило: эмоции порождают поведение. Испытывая чувства обиды, человек может применять насилие по отношению к другому.
Любой человек может справляться с негативными эмоциями по-разному, например, один человек может быть склонен к тому, чтобы употреблять сладости, второй человек будет избегать ситуацию, а третий просто утопать в слезах.
Да, наши эмоции действительно влияют на то как мы можем действовать.
Но решающее влияние на то, как реагировать на ту или иную ситуацию, определяется нашими привычками, и тем, как мы смотрим на мир.
Иными словами нашим мировоззрением.
Позаботьтесь о себе! Оградите себя от эмоционального насилия!💜
#психологияотношений
-Однозначно нет!
Человек, который поступает жестоко по отношению к другим людям считает своим долгом, чтобы они приняли одно правило: эмоции порождают поведение. Испытывая чувства обиды, человек может применять насилие по отношению к другому.
Любой человек может справляться с негативными эмоциями по-разному, например, один человек может быть склонен к тому, чтобы употреблять сладости, второй человек будет избегать ситуацию, а третий просто утопать в слезах.
Да, наши эмоции действительно влияют на то как мы можем действовать.
Но решающее влияние на то, как реагировать на ту или иную ситуацию, определяется нашими привычками, и тем, как мы смотрим на мир.
Иными словами нашим мировоззрением.
Позаботьтесь о себе! Оградите себя от эмоционального насилия!💜
#психологияотношений