💡Как проявляется социальная тревожность?

✔️Если вы сталкивались с ситуацией (реальной или воображаемой), в которой боялись оценки окружающих.
✔️ Или хотели произвести впечатление на других, но боялись, что она не дотягивает до «нужного» стандарта - возможно вы испытывали на себе симптомы социальной фобии, либо социальной тревожности.

📓 Что включает в себя социальная фобия:

✔️ Восприятие социальной небезопасности: «Если я буду говорить с ними, они сочтут меня скучным и отвергнут меня» или «Если я не сделаю это правильно, то я буду унижен». По сути, эти опасения центрированы на страхе отрицательной оценки других людей и страхе не справиться.

✔️ Повышенный самоанализ отвлекает и, таким образом, «выбивает из колеи» так, что не представляется возможным правильно проанализировать ситуацию и вовлекаться в продуктивное решение проблем.

✔️ Эмоциональное мышление: интенсивная рефлексия об ощущениях тревоги заставляет человека остро осознавать такие симптомы, как трясущиеся части тела и покраснение. Это повышает его самоосознание, и он чувствует себя все более и более застенчивым. Из-за этого, он делает вывод, что другие могут видеть его симптомы так явно, как он их чувствует, - и он предполагает, что другие будут оценивать его отрицательно.

✔️ Поведение, направленное на поиск безопасности: человек будет пытаться избегать прогнозируемого унижения или смущения, избегая социальных контактов. Например, избегать зрительного контакта во время разговора.

🌅ПОДНИМАЕМСЯ НА ВЕРШИНУ

Приходит время, когда ты понимаешь что ходишь по кругу. Одни и те же ситуации, одни и те же встречи. Разговоры ни о чем, фальшь, натянутые улыбки, с шаблонным вопросом – «Как дела? Как жизнь?» И тут ты понимаешь, что все это время ты ходил вокруг горы, а теперь созрел для подъема вверх на Вершину.

Когда ты решился взойти, ты начинаешь делать первые шаги вверх, но к тебе приходит ощущение груза, которое мешает тебе подниматься. Сделав передышку, ты открываешь свой рюкзак и видишь в нем не нужный хлам, груз.
Достаешь и видишь что это груз – Сомнения, ты выкидываешь его вниз. Идешь дальше вроде легче, но с каждым метром вверх, ты вновь ощущаешь груз. Открываешь рюкзак, а там – Злость, Обиды, Страхи, вредные привычки. Выкинув все, ты чувствуешь легкость. Но идя дальше, ты осознаешь, что ты одинок, а там внизу ты таким не был. Был шум, веселье, друзья и много таких как ты. Но к тебе приходит понимание, что все это веселье – это иллюзия, маска с фальшивой улыбкой скрывающая печальное лицо. Ты точно решил, все, дороги нет назад, только вперед - вверх. Обернувшись, ты видишь уже не только линию горизонта, а новые красивые пейзажи, которые ты раньше не замечал и не мог представить, что они существуют.

И вот, через некоторое время ты вдруг встречаешь человека, идущего чуть выше, но в том же направлении. Он тебя с улыбкой встречает и протягивает руку помощи. Но ты замечаешь, что не можешь протянуть руку. Ты открываешь рюкзак и достаешь - Гордыню, бросаешь ее вниз, и она вдребезги разбивается о скалы. Ты протягиваешь руку, ты уже не одинок. И этот новый попутчик, рассказывает тебе, что еще лишнего выкинуть, а какие полезные и нужные инструменты-качества приобрести для дальнейшего восхождения на Вершину.

🌄В итоге ты окончательно убеждаешься, что смысл не в хождении по кругу, в серости однообразия – а в движении, развитии, познании.

Как разговаривать с подростком, если он не хочет вас слушать.

Подростковый возраст один из самых сложных жизненных периодов, как для нас, так и для наших детей – подростков, у которых в этот период формируются самооценка и личные границы, что зачастую «выводит из-себя» родителей. Взаимоотношения в семье очень сложны и важны для будущей жизни молодого человека, его взаимоотношений с окружающими в будущем.
В процессе общения с подростком психологи предлагают родителям осознанно следить как за проявлением своих эмоций, так и за содержанием своих высказываний. Все знают, что одну мысль можно облечь в разные формы и, подобрав более эффективный вариант получить необходимый результат. Итак:

🔥1. Не давите опытом и авторитетом
Стоп‑слова: «Потому что я так сказал», «Я старше и лучше знаю».
Как лучше сказать: «Сейчас объясню, почему я думаю, что так будет лучше».

🔥2. Признайте его право на собственное мнение
Стоп‑слова: «Пока ты живёшь в моём доме, будешь делать как я решу».
Как лучше сказать: «Я понимаю твою точку зрения, но вижу эту ситуацию иначе».

🔥3. Делитесь личными переживаниями
Стоп‑слова: «Не суй нос в дела взрослых», «Подрастёшь — узнаешь».
Как лучше сказать: «Ну и денёк у меня выдался. Сейчас расскажу!».

🔥4. Уважайте подростка и его личное пространство
Стоп‑слова: «Твоего здесь ещё ничего нет».
Как лучше сказать: «Можно я возьму у тебя карандаш?».

🔥5. Спрашивайте совета
Стоп‑слова: «Мал ещё — родителей учить!», «Ты ещё ничего не знаешь о жизни».
Как лучше сказать: «Помоги мне выбрать стильные кроссовки. Какие сейчас носят?».

И помните, несмотря ни на какие трудности у нас всё получится.

Сильный стресс может вызвать паническую атаку, и мы не всегда осознаем, что именно с нами происходит в такие моменты.
Если Вас охватил приступ паники, с ним можно справиться. Главное – это взять себя в руки и постараться успокоиться.

✅Как справиться с паническими атаками:
10 эффективных способов

👉1. Дышите медленно
Медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку. Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре-пять, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре-пять.
👉2. Признайте, что у вас паническая атака
Во время панической атаки человек воспринимает происходящее в катастрофичной форме: кажется, что это инфаркт, инсульт, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.
Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя.
👉3. Закройте глаза, если вокруг хаос
Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.
👉4. Тренируйте осознанность
Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.
Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения. Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.
Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее. Или попробовать заземлиться, найти опору для ног и рук, возможно сесть на пол.
👉5. Найдите «якорь»
Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.
Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.
👉6. Тренируйте мышечную релаксацию
Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например, пальцы ног и рук, ягодицы).
👉7. Вернитесь в спокойное место
У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).
👉8. Займитесь легкими физическими нагрузками
Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.
Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.
👉9. Используйте обоняние
Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект.
👉10. Прочитайте про себя стих или молитву
Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Повторяйте про себя текст, вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.
В качестве профилактики можно использовать также хобби, игры с домашними животными и другие методы релаксации. Главное - найти то, что подойдет именно вам.

💥Копилка мыслей.

Какая Ваша мысль была самой интересной на сегодня?
Запишите её на листе бумаги 📝, положите в свободный ящик стола или коробку . Подождите 30 дней, а затем снова на нее взгляните,  задумайтесь.

Это всё еще интересная мысль? Воплотили ли ее в жизнь?
Это может быть любая мысль: «Я счастлив», «Надо похудеть», "Начну читать книги".
Задумайтесь, сколько мыслей у Вас мелькает в голове каждый день! Может Вы забудете о них на следующей неделе, может ближайший год к написанным мыслям не вернётесь, но все равно запишите 🖊.

Однажды Вы обратитесь к своим заметкам. Некоторые записи Вы скомкаете и выбросите, а другие - с новой силой подействуют на Вас и изменят жизнь.
Часть убеждений, которые были для Вас актуальны год назад, могут уже не иметь силы на сегодняшний день. Об одном и том же событии Вы можете думать уже иначе. Записанную мысль Вы можете превратить в статью, в проект или оставить "на потом". Мысли - это зарядка для ума.

Записывайте свои мысли и идеи, ведь одна мысль способна изменить вашу жизнь. 🤔

🚨❌Конфликты в служебных коллективах❌🚨

Конфликты в служебных коллективах являются частым явлением, которое может негативно влиять на работоспособность коллектива и качество работы. Поэтому очень важно обеспечить профилактику конфликтов.

Профилактика конфликтов в служебных коллективах может быть реализована через различные меры, такие как разъяснение правил взаимодействия, проведение тренингов по коммуникации, создание атмосферы доверия, уважения и толерантности, а также своевременное урегулирование возникающих споров и конфликтов руководителями.

Также важно учитывать типы конфликтных личностей в служебных коллективах. Среди них можно выделить следующие:

1. Агрессивная личность 🤬– такой человек имеет склонность к открытой агрессии и проявлению недовольства вслух. Это может привести к конфликтам с окружающими.

2. Пассивно-агрессивная личность😡 – это тот человек, который склонен к выражению своих недовольств и жалоб косвенным способом, через намеки, сарказм, критику и т.д. Это также может стать причиной конфликтов с окружающими.

3. Навязчивая личность 😑 – такой человек может навязывать свою точку зрения, мнение, идеи, критику, что может вызывать раздражение и конфликты.

4. Демонстративная личность 🤩 – это человек, который требует особого внимания и возвышения над другими. Он может быть очень требовательным и расставлять свои интересы и желания на первое место, что тоже может привести к конфликтам.

5. Личность-молчун 🗿– такой человек склонен к избеганию коммуникации с окружающими. Это может привести к непониманию и недоверию.

🌠К СЕБЕ БЕРЕЖНО🌠

После существенных изменений в нашей жизни (расставания, переезда, смены статуса и роли) часто очень хочется изменить что-нибудь в себе-прическу, одежду, привычки.
Это желание происходит из установки: "если что-либо изменить внешне, то что-то изменится вокруг меня, появятся новые возможности, откроются новые двери".

Когда нашу жизнь сотрясают изменения, появляется жгучее желание разорвать нити, связывающие нас с внешним миром, который в данный момент не очень к нам дружелюбен. И для того, чтобы отделиться от неустраивающей нас реальности, мы всеми силами стремимся к изменениям-хотя бы внешним, а там и внутренние подтянутся.

Для того, чтобы пережить разрыв с прошлой жизнью, войти в новую - нужно стать немного другим человеком, который не похож на вчерашнего: отсюда эксперименты с внешним видом, прической, привычками, распорядком дня и вообще-с жизненным стилем.

Главная задача в этот период-найти новые грани себя, измениться, приспособиться к новому, непонятному настоящему. И поэтому домоседы начинают выходить в свет, совы-делать ранние пробежки, в жизни появляется правильное питание и ЗОЖ, ожидаемый отпуск и неожиданное путешествие. Человек начинает рассматривать себя в новых образах и условиях, стремится узнать что-то ранее неизведанное о себе, впустить трансформацию в свою жизнь.

И очень хорошо, если подобные реакции на изменения делают жизнь богаче, меняют ее качество в лучшую сторону. И тут важно отличить первопричины стремления к трансформации. Главное четко осознавать, что эксперименты с внешностью и образом жизни идут от души, а не кому-то на зло или вопреки.

Потому что это работает только в том случае, если желание меняться является внутренней необходимостью, а сами изменения делаются бережно, с вниманием и любовью к себе.

📙ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ
Подростковый кризис, признаки и как его преодолеть.

Подростковый возраст является сложным периодом, как для детей, так и для взрослых. Вся сложность появляется из-за остроты кризисного периода определенной возрастной ступени.
Данный этап проходят абсолютно все без исключения, только начинается и заканчивается совершенно по-разному. У некоторых он может появиться еще в 10 лет, в то время как у другого человека только в 13 лет.

Кризис независимости наиболее известный. Когда подросток начинает вести себя независимо от родителей и прочего окружения. Именно поэтому он носит такое название. В большинстве случае это своеволие, которое обесценивает взрослых и проявляется как отрицательное отношения к их условиям и требованиям. Все это является довольно типичным для такого тяжелого возраста. Из жизни ребенка не получится так просто взять и вычеркнуть все симптомы кризиса. Не забывайте о том, что они проявляются не постоянно, а периодически. Родителям не стоит их обострять. Согласитесь, когда нам плохо, мы просим не беспокоить нас, особенно по пустякам. Это выполняется, поскольку мы взрослые и имеем авторитет. В то время как ребенок, чувствуя то же самое, но из-за неумения управлять собственными эмоциями, может замкнуться или же наоборот начать срываться. С этим довольно трудно бороться. Впрочем, и не столь нужно, так как это своего рода крик души о помощи.

✅Рекомендует родителем выслушивать своего ребенка как можно спокойнее и не усугублять ситуацию своими лекциями.

💬Как помочь преодолеть подростковый кризис. Несколько способов, которые помогут разрешить многие конфликтные ситуации.
1. Компромисс – это наиболее легкий и эффективный способ уладить возникшую проблему.
2. Требования в семье для всех ее членов должны быть одинаковы, таким образом, подросток будет чувствовать себя полноценным.
3. Принимайте своего ребенка, как взрослую состоявшуюся личность. Поэтому во время принятия каких-либо семейных вопросов обязательно учитывайте его мнение.
4. Помогайте своему подростку управлять эмоциями на личном примере.
5. Интересуйтесь увлечениями, найдите что-то общее.
6. Поддерживайте подрастающего ребенка во всех его начинаниях, при этом обязательно поощряйте его за достижения.
7. Ни в коем случае не сравнивайте его с другими детьми, говоря о том, что они лучше и так далее.
8. Не давайте оценку действиям и словам подростка, если они несут негативный характер.

❗️Помните, подростковый возраст, самый сложный период в жизни каждого человека, поэтому очень важно направить ребенка на правильный путь.

Для улучшения работоспособности применяют эфирные масла:

🍋 Цитрусовые масла. Лимон, лайм, апельсин, грейпфрут и их комбинации тонизируют нервную систему, усиливают концентрацию внимания и улучшают память. Кроме того, цитрусовые эфирные масла повышают стойкость к простудным заболеваниям;

🌿Розмарин. Аромат этого растения прекрасно снимает уровень напряженности в условиях постоянного стресса, благотворно воздействует на краткосрочную и долгосрочную память. При этом розмарин хорошо сочетается с цитрусовыми запахами;

🍃Мята. Свежий аромат мяты бодрит, снимает головную боль и усталость, повышает умственную работоспособность, а еще обладает антисептическими, противовирусными и бактерицидными свойствами;

🌿Бергамот. Действие бергамота аналогично влиянию цитрусовых запахов: улучшается кровообращение головного мозга и память, повышается внимательность, растет жизненная энергия. При слишком частом употреблении эфирное масло бергамота может вызывать бессонницу, поэтому рекомендуется применять его 2-3 раза в неделю, а в остальные дни использовать другие ароматы;

🌱Эвкалипт. Популярное растение, запах которого настраивает на продуктивную работу и прекрасно улучшает концентрацию внимания;

🍃Шалфей. Аромат шалфея помогает справляться со стрессом, устраняя перенапряжение нервной системы, стимулирует умственную активность. Улучшает память и помогает сосредоточиться.

Как использовать аромамасла в кабинете❓

🏺Для ароматерапии используют специальные аромалампы. В верхнюю часть наливается масло, а вниз ставится свеча. Нагреваясь, эфирное масло начинает интенсивно отдавать свой аромат, наполняя им окружающее пространство.
Однако в кабинет удобнее использовать лампы автоматические, где нагрев и распыление состава происходит с помощью электроники.

❗️Избегайте слишком высокой концентрации запаха, иначе вместо ожидаемого эффекта вы можете получить повышение тревожности и головную боль. Так мозг реагирует на потенциальную опасность, вызванную слишком сильным скоплением активных веществ в воздухе.

🤔 Что означает стремление быть в центре внимания❓

Ответы на некоторые жесты

Многие жесты могут говорить о конкретных чувствах и эмоциях
📣 Вот несколько из них:

🔘 Палец касается рта. Человек робеет, ему неловко находиться в данной обстановке. Он погружен в свои мысли.

🔘 Руки упираются в бедра. Человек хочет усилить чувство своей твердости, хочет преподать вам урок, готов к вызову в различных его формах.

🔘 Руки поддерживают верхнюю часть туловища. Если человек опирается, например, на спинку стула, то он подсознательно хочет добавить себе уверенности.

Фобия – это боязнь (страх) чего-либо или кого-либо.
Фобия является сильным, постоянным страхом перед какой-либо ситуацией, обстоятельством, определенным лицом, предметом или действием.
Фобии прививаются человеку с наследственностью, на генетическом уровне, а также, могут появляться в течение всей жизни по мере попадания им в ту или иную ситуацию.

👇Родителям на заметку

⏱ПРАВИЛО ТРЕХ МИНУТ

Заключается оно в том, чтобы всегда встречать ребёнка с такой же радостью, как вы встречаете друга, с которым не виделись много лет. И неважно — вернулись вы из получасового похода в магазин, пришли домой с работы или приехали из командировки.

❗️Как правило, всё, чем с вами хочет поделиться ребёнок, он выдаёт в первые минуты встречи. Именно поэтому так важно не упустить это время.

Многие родители интуитивно выполняют правило трёх минут. Например, забирая ребёнка из школы, они всегда приседают на уровень его глаз, обнимают при встрече и говорят, что соскучились. Тогда как другие родители просто берут ребёнка за руку, говорят «пошли» и продолжают болтать по телефону.

Приходя с работы, сразу обращайте всё внимание на ребёнка. У вас есть несколько минут, чтобы присесть рядом с ним, расспросить его про прошедший день и выслушать ответы.

📣Гнев и зависть: упражнения для раскрытия

🔺ГНЕВ
Мы часто удерживаем гнев, считаем эмоцией, которую стоит скрывать от окружающих. Он копится, мучает и грызет нас изнутри, что отражается на настроении и самочувствии. С этим чувством можно работать разными способами – мы предлагаем вам попробовать арт-терапевтический способ и технику из арсенала телесно-ориентированной психотерапии.

✍️НАРИСУЙ ЭТО
Вам потребуется два листа плотной бумаги А3, краски «гуашь» или краски для пальчикового рисования, широкие кисти, скотч. Возьмите лист бумаги размером с половинку тетрадного листа и попробуйте изобразить на нем свой гнев. Рисуйте чувство, которое испытываете к конкретному человеку, или отразите свое типичное переживание гнева. Используйте те краски, к которым потянется рука. Рисуйте так, как рисуется, ведь задача «сделать красиво» перед вами не стоит. Если вы почувствуете, что вам не хватает пространства, наклейте с помощью скотча «заполненный гневом» лист в центр чистого листа А3 и продолжайте. Выполняйте задание, пока не почувствуете, что ваш гнев изображен точно и полно, даже если потребуется приклеить еще один лист. Посмотрите на изображение: что оно вам напоминает? Какие ассоциации рождаются, какие истории приходят на ум? Чем вы можете откликнуться, глядя на «потрет» своего гнева? Запишите получившуюся историю. После этого вы можете сделать из получившейся картины что-нибудь другое: запустить ее самолетиком или повесить в темный угол, использовать в качестве фона для новой картины, порезать или порвать на мелкие кусочки – привлеките ваше воображение. Если вам удастся сделать что-нибудь полезное, будет и вовсе прекрасно, ведь в гневе обычно у нас много сил, и эту энергию можно извлекать и реализовывать в благих целях!

🙇‍♀️ЗАВИСТЬ
Это мучительное переживание, связанное с невозможностью достижения желаемого в то время, как другой получает это без приложения усилий или же кому-то больше везет, чем вам. Это чувство буквально отравляет жизнь, поскольку вокруг нас всегда найдутся те, у кого получается лучше и быстрее что-то, что не очень получается у нас самих. В некоторых случаях зависть может служить мотивацией к действиям, но это скорее исключение, чем правило.

🔛СОЗДАЁМ ДИСТАНЦИЮ.
Упражнение займет у вас 5–7 минут. Оно предназначено для того, чтобы справиться с разрушительными чувствами (завистью, обидой, злостью) по отношению к конкретному человеку. Представьте объект зависти во всех подробностях, но «омолодите» его, скажем, до возраста пяти лет. Вот он, пятилетний, в колготках и майке, заляпанной кашей. Или, наоборот, весь такой нарядный с галстуком или огромным бантом на голове. Когда представите его с макушки до пяток и зафиксируете этот образ в своем воображении, попробуйте его немного отдалить от себя. Пусть он стоит подальше или совсем далеко. После этого приблизьте его так, чтобы он оказался совсем близко. Проделав этот маневр несколько раз, позвольте себе больше шалостей: повращайте крошку вокруг своей оси, заставьте его летать из угла в угол или запустите в космос. Совершенно не обязательно представлять его в геенне огненной, достаточно просто приближать и отдалять этот образ, пока вы не обнаружите, что с удовольствием играете, забыв о своих эмоциях к этому персонажу.

Весенние хандра, депрессия, усталость… Как победить серого монстра?

Весной, когда вся природа просыпается, иногда начинает наваливается усталость, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, а окружающие раздражают и кажутся ужасными занудами. Это пришла она — весенняя хандра.

К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией, менее активным образом жизни при более обильном питании. Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой. Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали чересчур вялыми, раздражительными и сонливыми.

💁‍♀️Как же выйти из весенней хандры?

🌿В первую очередь — витамины и насыщение организма кислородом.
Дать организму надышаться весенней свежестью несложно. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1−3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15−20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике.

🏃‍♂️Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время. Нелишне вспомнить об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе.

🍎Обратите внимание на свое питание. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета. Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое. Для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка.

🎭Обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени, нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т.п. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали — модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение.

🚙Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно просто выйти в ближайшую лесопарковую зону. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны.

🏕Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки. Причем в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т.п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.

🚴‍♂️В борьбе с весенней хандрой важно не только желание, но и активность. Как бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, маловероятно, что оно к вам придет. Измените ритм жизни и, добавьте физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите и ощущения, почаще радуйте себя — тогда о весенней хандре можно будет забыть. Для неё в вашей жизни просто не останется места.

Что такое когнитивные искажения?🤔

Когнитивные искажения — это своего рода фильтры в восприятии информации, поступающей извне, что в свою очередь приводит к ее неправильной обработке внутри, в результате чего формируются ошибочные выводы🙅‍♂️ и поведение. 

🔹Чрезмерное обобщение
Мы говорим о гиперобобщении, когда вывод об общем делается на основании единичного или точечного события, или факта;

🔹Персонализация
Самообвинение😩 за события, которые не принадлежат к сфере вашего влияния;

🔹Отфильтровывание
Фокус на негативных😭 составляющих и игнорирование положительных😊;

🔹Черно-белое (All-or-Nothing) мышление
При таком типе мышления мы говорим о полярности и впадании в крайности (например, один и тот же человек вам будет казаться то добрым😄, то злым😡);

🔹Катастрофизация
Прогнозирование максимально плохого завершения событий🤯;

🔹Эмоциональное рассуждение
Заключается в чрезмерном полагании на эмоции, при котором собственная реакция на происходящее не различается с объективными фактами.

🧑‍💻Как оторвать детей от планшета или компьютера.

Чтобы оторвать ребенка от планшета необходимо начать с собственного примера.

Следует показать своим детям на собственном примере, что удовольствие можно получать от реального мира.

Сейчас это требует включенности, изобретательности родителя. Собственный пример работает только, если родитель живет в реальном мире и находит в нем удовольствие. Ребенок включается в это вместе с ним, видит, что так можно, и этот пример работает.

Не стоит читать детям нотации о вреде гаджетов. Вместо этого лучше повести ребенка с собой на выставку, в театр, или же просто прогуляться в парке, а также возможно отправиться в короткую поездку. необходимо постепенно приучать ребенка получать удовольствие от реальной жизни.

ЗАБОТА О СЕБЕ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН И 10 ЛУЧШИХ ТЕХНИК

Техника № 1. «Договор о заботе»
Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта я рекомендую составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись.
Техника № 2. «Контакт с желаниями»
В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности.
Техника № 3. «Хорошо и плохо»
Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических до чисто психологических.
Техника № 4. «Камушек в ботинке»
Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения.
Техника № 5. «Шерлок Холмс»
Почему нам бывает плохо во время общения? Как правило, речь идет о психологических манипуляциях – когда в момент коммуникации «что-то» нас «цепляет» и мы либо начинаем делать то, что не хотим делать, либо чувствовать неподходящие для ситуации эмоции. Сначала постарайтесь «считать» как можно больше информации: как выглядит этот человек, что говорит о нем одежда, каким могло быть его утро? А затем начните фантазировать: чего он может бояться, напоминает ли он вам какое-то животное, если бы вам нужно было сделать его героем романа, то какого? Занимая себя размышлениями, вы удерживаетесь от сильной эмоциональной реакции. Подключение фантазии позволяет защититься от манипуляции.
Техника № 6. «Фильтр для мыслей»
Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать? Это по-доброму?» Если вы ответите «да» хотя бы на два из трех вопросов – ок, продолжайте думать об этом. Как только вы заметили, что накручиваете себя, спросите себя: «Что нового я хочу себе сказать?» Если ответа не последует, то и тему развивать не стоит.
Техника № 7. «Бинго с поглаживаниями»
Вы берете список поглаживаний, и на его основе создаете карточки наподобие лото. На каждой карточке размещаете 15 способов «поглаживаний». А затем выбираете те пять, которые будете делать завтра. Сделав, вычеркиваете их. И так три дня, пока карточка не заполнится полностью.
Техника № 8. «Благодарности»
В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, водителю, вовремя уехавшему и освободившему вам место на парковке, ребенку, который быстро и без истерик оделся, и т. д.
Техника № 9. «Фея-крестная»
У нас есть Внутренний Критик, и он постоянно работает на то, чтобы расшатывать нашу самооценку. Но у фигуры Внутреннего Родителя есть и другая ипостась – Заботливый Родитель. Это тот, кто искренне в нас верит, безусловно нас ценит и всегда готов быть на нашей стороне.
Давайте представим, что рядом с вами есть человек - Фея-крестная. В вашей фантазии это может быть совсем другой образ. Когда образ возникнет, представьте, что эта фигура всегда рядом (например, стоит за правым плечом) и периодически что-то вам говорит, советует, предлагает. Прислушайтесь к ее словам, и высока вероятность, что и в реальности ваше поведение изменится.
Техника № 10. «Внеплановый день рождения»
Представьте, что сегодняшний день – очень особенный. Постарайтесь прожить его максимально доброжелательно по отношению к себе. Сделайте в этот день все возможное для самого близкого человека – себя.

ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ

В процессе вы учитесь держать разум полностью в настоящем и отгонять отвлекающие мысли и негативные модели мышления. Раньше медитация относилась к духовным практикам, сейчас многие обращаются к ней, чтобы повысить концентрацию, научиться следить за мыслями и снять напряжение.

Как выполнять
Устройтесь в тихом месте и поставьте таймер на телефоне на пять минут. Это время покажется гораздо более долгим, чем вы себе представляете. Закройте глаза, расслабьтесь и наблюдайте за телом и дыханием. Обращайте внимание на ощущения в теле и прислушивайтесь к звуку дыхания. В какой-то момент мысли станут улетать далеко, это естественная реакция. Как только заметите, что мозг начал блуждать, снова сфокусируйте внимание на дыхании. Будьте терпеливы. Первые несколько практик мысли постоянно будут улетать, это нормально.

Чем поможет
Прием учит фокусироваться на настоящем и останавливать негативные мысли.

✍️11 способов обрести уверенность в себе

✅1. Прекратите сравнивать себя с другими
Играя в сравнения, Вы часто будете оказываться в проигрыше, всегда найдутся люди, которые будут лучше Вас. Перестаньте изводить себя за неуверенность, разрешив себе быть самим собой, без сравнений, Вы почувствуете облегчение.

✅2. Прекратите критиковать себя
Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. “Это могло случиться только со мной!”, “Я всегда опаздываю” и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.

✅3. Простите и забудьте
Не тратьте впустую время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.

✅4. Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
Люди часто распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у многих всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое Ваше начинание такие люди встретят с жёсткой критикой. Ведь они предпочли бы остаться на месте и никуда не двигаться. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них.

✅5. Погрузитесь в то, что вы любите
Трудно чувствовать себя хорошо, если будни проходят на работе, которую Вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда Вы заняты любимым делом. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.

✅6. Будьте верным себе
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам и оправдывая чужие надежды, Вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны. Делайте то, что считаете нужным.

✅7. Говорите твердо и уверенно
Слова обладают мощной силой и являются особенно веским аргументом в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно – и люди совершенно по-другому станут к Вам относиться.

✅8. Смените имидж и займитесь спортом
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на Вас самих. Подберите одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно Вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Самоощущения и реакции людей будут наполнять Вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

✅9. Учитесь и совершенствуйтесь
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Вооружайтесь новыми знаниями и навыками, которые позволят быть готовым ко всему, что может Вам ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично – пойдите на курсы публичных выступлений, где Вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.

✅10. Ищите вдохновение
Подбирайте музыку, которая заставляет Вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии. Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Занимайтесь самообразованием. Это верный шаг к успеху и уверенности.

✅11. Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока Вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, Вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед.

🙌Эмоциональная свобода. Четыре шага к ее обретению.

🍀Первый шаг к обретению эмоциональной свободы - это признание и легализация своих чувств.

Когда мы испытываем негативные эмоции, мы также пытаемся их себе объяснить, а также выстраиваем свои теории по-поводу того, что чувствуем.

Когда вы можете назвать вашу эмоцию (например: сейчас я чувствую грусть) и нормализовать ее в вашем внутреннем мире (например: чувствовать грусть это нормально, на моем месте грустил бы любой человек) , то здесь проблем не возникнет. Это конструктивный способ эмоциональной регуляции, а также еще и более глубинного знакомства с собой.
Но чаще всего мы с трудом можем распознать наши эмоции, а даже если нам это удается, то выстраиваем с чувствами тяжелые отношения. Начинаем стыдить себя за чувства, винить, или бояться их.

☘️Второй шаг к обретению эмоциональной свободы - это умение находить в ваших эмоциях ваши ценности и понимать, почему они возникли.

Когда мы можем связать с эмоцией наши ценности, это позволяет с одной стороны лучше понять самих себя, а с другой - увидеть смысл в своих болезненных чувствах (например: я чувствую грусть, потому что отношения с этим человеком закончились. для меня большая ценность быть в интимной близости с другим, но сейчас этого больше нет)

☘️Третий шаг к обретению эмоциональной свободы - уметь выражать ваши чувства. И будет очень ценно, если в вашем окружении найдутся люди, способные отнестись к переживаниям уважительно и внимательно.

☘️Четвертый шаг к обретению эмоциональной свободы - осознавать, что любые чувства и эмоции это лишь фон внутреннего мира.
Эмоции - это преходяще-уходящие феномены внутреннего мира.