Несколько способов позаботиться о себе👆🏻
#самопомощь

Несколько способов черпать вдохновение.

Вдохновение — состояние внутреннего подъема, прилива энергии и сил, которые помогают начать новое или продолжить то, что уже начато. Если вы чувствуете вдохновение, новые идеи приходят в разы легче.
Если же оно покидает вас на полпути, важно его сохранить:

Найдите свои «места силы» и побудьте в них.
У каждого из нас есть любимые места: уютное кафе, располагающее к размышлениям, тихий парк, в котором мы часто гуляли в детстве, — когда мы вновь в нем оказываемся, нас окутывает волна теплых воспоминаний.
Составьте список таких мест. Где, в какой обстановке вы испытываете подъем? При каких обстоятельствах возникает ощущение «хочу» и трепет в груди? Или наоборот: в каком месте вы полностью расслабляетесь и чувствуете себя свободно?
Закройте глаза и представьте себя в одном из этих мест. Почувствуйте атмосферу - цвета, звуки, запахи, собственные переживания и ощущения от пребывания в этом месте! Позвольте себе прогуляться и насладиться этим местом в течение некоторого времени, пока не почувствуете тепло и комфорт.

Выберите свою стихию и окружите себя ею.
Что вам нравится больше: вода, огонь, песок? А может, ароматы? Кто-то любит писать стихи под шум прибоя. Кому-то нравится смотреть на огонь в камине и придумывать новые стратегии. Кому-то пройтись босыми ногами по песку.
Какая из стихий ваша? Какая из них поможет вам вдохновиться?

Нагружайте органы чувств.
Все пять чувств — зрение, слух, обоняние, вкусовые ощущения, осязание — проводники к нашим эмоциям. Заметили, что после путешествия возникает прилив сил, а работоспособность повышается? Так происходит потому, что в отпуске мы любуемся пейзажами и архитектурой новых мест, пробуем новые блюда, вдыхаем непривычные ароматы. В новой обстановке наши ощущения обостряются и вызывают яркие эмоции, которые и порождают вдохновение.
Многие из нас — визуалы, а значит, воспринимают мир в основном в зрительных образах. Чем чаще будете смотреть на то, что нравится, тем быстрее придет вдохновение.

Читайте то, что вас мотивирует.
Речь и о художественной литературе, и о нон-фикшн. Чужие мысли, если они интересные и вызывают у вас эмоции, могут вдохновить и помочь придумать новые незаурядные идеи.

Высыпайтесь. Только когда мы как следует отдохнули и чувствуем себя бодрыми, нас посещает вдохновение, а работоспособность находится на максимуме. В ясной голове рождаются ясные мысли и новые идеи.
#мотивация

Меняем отношение к жизни.

Удовлетворенность жизнью во многом зависит от материальных благ, но не полностью определяется ими. Так что вы вполне можете повысить качество своей жизни, не переезжая в другую страну и даже не меняя работу на более прибыльную.
Если уровень жизни определяется по объективным показателям, таким как уровень дохода, условия труда, возможности для образования и отдыха, то качество жизни часто зависит от субъективного мнения человека — доволен он своей жизнью или нет, как оценивает её условия. Получается, что качество жизни можно повысить при любых внешних условиях, просто изменив своё отношение к происходящему.

Как это сделать?

Очень часто нас расстраивают не реальные события, а воспоминания о прошлом или страх перед будущим. Если вы научитесь концентрироваться на настоящем моменте, не улетая мыслями в прошлое или будущее, исчезнет источник многих тревог, стресса и негативных мыслей. За счёт этого повысится психологический комфорт и удовлетворённость жизнью.

Поначалу концентрация на настоящем моменте или, другими словами, осознанность, будет требовать от вас усилий. Чтобы не утомлять себя, попробуйте практиковать осознанность не постоянно, а несколько раз в день, например во время уборки или приёма пищи.

Чтобы повысить качество жизни, не обязательно зарабатывать в два раза больше. Иногда достаточно вылечить зуб, который уже неделю вас беспокоит, почувствовать прилив энергии от здорового обеда, разгрести хлам на рабочем столе и заметить, какой вкусный кофе вы пьёте или как рады видеть своего друга.
#психологрекомендует

Привычки, которые вредят вашей психике!
#психологрекомендует

Токсичные отношения - что это и как быть?

Признаки токсичных отношений:

✅ стремление руководствоваться преимущественно собственными интересами и потребностями без учета интересов окружающих.
✅ Ложь с целью причинения ущерба (морального и физического).
✅ Вынуждение окружающих делать что-то, что не входит в круг их интересов.
✅ Манипуляции темами болезни, суицида, страдания, разрыва отношений.
✅ Внушение вины, пристыжение других в целях достижения своих целей.
✅ Оскорбления, в том числе, неподобающие шутки, унижение, угрозы.
✅ Навязывание своего мнения в качестве единственного возможного.
✅ Ущемление права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
В случае токсичного родительского поведения — игнорирование потребностей ребенка, выдвижение условий и требований для нормального контакта, излишнее потакание слабостям, физические наказания.

Последствия пребывания в такого рода отношениях.

Исходом такого рода взаимодействия между людьми могут стать:
✔️проблемная самооценка;
✔️повышенная тревожность в контактах с окружающими;
✔️сложности в поддержании близких отношений и иногда даже отказ от них.

Как выйти из токсичных отношений?🤔

Многое зависит от того, насколько выражены отрицательные личностные черты человека, позволяющего себе токсично себя вести с окружающими.
Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.

Что делать, если Вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни?
✔️Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать 🙅‍♂️. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности!
✔️Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с Вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.
✔️Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить
Если в коммуникации Вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Даже с самыми близкими людьми.
#психологияотношений