Топ рекомендаций для людей, испытывающих тревожную привязанность. Как общаться 🤔
Эффективные приемы для "заземления" при тревоге и интенсивных эмоциях
Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, чувствуем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами тогда, когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции, например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.
Техники "заземления" прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать, где бы вы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство так, чтобы успокоиться и почувствовать себя более сконцентрированными, по крайней мере настолько, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощь, или придумать, как поступить с этим состоянием.
✅ Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к водной процедуре, замечая каждую маленькую деталь: что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
✅ Найдите "заземляющий" объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, клубка пряжи, текстура которого кажется вам приятной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или брелока, что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно "заземлиться". Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
✅ Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело; вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
✅ Найдите приятный запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно "заземлиться", совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.
✅ Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.
✅ Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
#релакс
Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, чувствуем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами тогда, когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции, например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.
Техники "заземления" прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать, где бы вы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство так, чтобы успокоиться и почувствовать себя более сконцентрированными, по крайней мере настолько, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощь, или придумать, как поступить с этим состоянием.
✅ Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к водной процедуре, замечая каждую маленькую деталь: что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
✅ Найдите "заземляющий" объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, клубка пряжи, текстура которого кажется вам приятной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или брелока, что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно "заземлиться". Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
✅ Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело; вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
✅ Найдите приятный запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно "заземлиться", совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.
✅ Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.
✅ Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
#релакс
Рождественская история (A Christmas Carol, 2009)
Это поучительная история о старом и ожесточившемся скупердяе Эбенизере Скрудже. Мистер Скрудж — финансист/денежный меняла, который посвятил всю свою жизнь накоплению богатства. Он презирает всё, кроме денег, включая дружбу, любовь и рождественские праздники. В полночь, на Рождество к Эбенезеру приходят три призрака. Дух Прошлого Рождества отводит Скруджа в те места, где он родился, и показывает ему прошлые события. В течение одной ночи главный герой меняется на всю оставшуюся жизнь.
Экранизация повести Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе» (1843). Сценарист и режиссёр фильма — Роберт Земекис.
#фильм #рекомендуемкпросмотру
Это поучительная история о старом и ожесточившемся скупердяе Эбенизере Скрудже. Мистер Скрудж — финансист/денежный меняла, который посвятил всю свою жизнь накоплению богатства. Он презирает всё, кроме денег, включая дружбу, любовь и рождественские праздники. В полночь, на Рождество к Эбенезеру приходят три призрака. Дух Прошлого Рождества отводит Скруджа в те места, где он родился, и показывает ему прошлые события. В течение одной ночи главный герой меняется на всю оставшуюся жизнь.
Экранизация повести Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе» (1843). Сценарист и режиссёр фильма — Роберт Земекис.
#фильм #рекомендуемкпросмотру
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Жалеть или не жалеть себя? Вот в чем вопрос!
#видео
#видео
🙅 Исследование: от слов «все будет хорошо» становится только хуже
Самая типичная реакция при взгляде на безрадостного друга — сказать что-нибудь позитивное и обнадеживающее. Но часто этот светлый порыв вызывает у собеседника только раздражение, а порой и ухудшает его эмоциональное состояние.
Говорить расстроенному человеку «все хорошо», «не переживай», «все наладится» — верный способ сделать еще хуже, а заодно и испортить отношения. К такому выводу пришли исследователи из Оксфордского университета.
В эксперименте участвовали 325 человек — все они находились в браке и рассказали ученым, как супруги их поддерживают. Результаты разделили на две группы: в первом случае участники обычно слышат от партнера что-то в духе «тебе не нужно так переживать, все же хорошо, не волнуйся». Остальным говорят, что у них есть все основания испытывать стресс, демонстрируя сочувствие и готовность помочь.
Люди из второй группы оценивают свое состояние после поддержки гораздо лучше, чем из первой. Ученые объясняют это тем, что попытки свести на нет чужие эмоции подсознательно расцениваются как обесценивание, даже если человек искренне хочет помочь.
Чтобы действительно кого-то утешить, лучше всего признать проблему и дать человеку понять, что вы ему сочувствуете. Так он быстрее поймет, что не одинок.
#психологияотношений
Самая типичная реакция при взгляде на безрадостного друга — сказать что-нибудь позитивное и обнадеживающее. Но часто этот светлый порыв вызывает у собеседника только раздражение, а порой и ухудшает его эмоциональное состояние.
Говорить расстроенному человеку «все хорошо», «не переживай», «все наладится» — верный способ сделать еще хуже, а заодно и испортить отношения. К такому выводу пришли исследователи из Оксфордского университета.
В эксперименте участвовали 325 человек — все они находились в браке и рассказали ученым, как супруги их поддерживают. Результаты разделили на две группы: в первом случае участники обычно слышат от партнера что-то в духе «тебе не нужно так переживать, все же хорошо, не волнуйся». Остальным говорят, что у них есть все основания испытывать стресс, демонстрируя сочувствие и готовность помочь.
Люди из второй группы оценивают свое состояние после поддержки гораздо лучше, чем из первой. Ученые объясняют это тем, что попытки свести на нет чужие эмоции подсознательно расцениваются как обесценивание, даже если человек искренне хочет помочь.
Чтобы действительно кого-то утешить, лучше всего признать проблему и дать человеку понять, что вы ему сочувствуете. Так он быстрее поймет, что не одинок.
#психологияотношений
Как учить детей принятию?
Все знают высказывание «Когда одна дверь закрывается, открывается другая», которое мы используем, когда хотим поддержать другого человека. Но когда что-то происходит в нашей жизни, это утешение вспоминается далеко не сразу. Мы наполняемся обидой, разочарованием и не знаем как выйти из этих чувств.
Если Вы сами умеете принимать любые ситуации в жизни, то можете научить своего ребенка выбираться из подобных состояний, если будете относиться к ежедневным ситуациям как к тренингу принятия.
⠀
Обсуждая с ребенком ситуацию, которая его погрузила в отчаяние/ печаль или грусть, используйте образ закрытой двери. «Подруга не пригласила тебя на день рождения. Представь, что это закрытая дверь. Ты можешь стоять у нее весь день, а можешь пойти поискать другую. Я предлагаю тебе нарисовать или описать свой идеальный день. Напиши что ты хотела бы сделать, если бы планировала свой лучший день?» А потом воплотите это вместе.
⠀
Для детей среднего и старшего возраста, а также для взрослых подойдет такая игра. Можно тренироваться придумывать удачные окончания для неудачных событий. Когда вы в зависимости от возраста ребенка придумываете список «несчастий» и потом меняете окончание. Например, мальчик ломает ногу; из дома убегает собака; учительница невзлюбила одного ученика и ставит просто так плохие отметки; парень бросает девушку; отменяется поездка в горы, которую долго ждали.
⠀
Чтобы приблизить к принятию детей до 5-ти лет, помогайте им найти конкретное утешение. Важно, чтобы ребенок научился быть в своей эмоции и обрел опыт, когда эмоцию можно вынести и пережить. Не отвлекайте ребенка от его грусти, пытаясь найти что-то веселое. Напротив, признавайте грусть или другие тяжелые чувства. «Особенно хорошо грустится под теплым пледом с книжкой» или «Ну и грустный денек… Пойдем гулять по лужам? Это может помочь» или «Когда я расстроена, мне помогает начать убираться. Пока я это делаю мысли встают на место и в голове вырисовывается план» или «Знаешь, когда день не задался может помочь кружка какао и булочка с корицей, сразу становится чуть веселее и теплее». «А как думаешь, что тебе могло бы помочь?»
⠀
Есть разница между тем, когда вы как бы игнорируете, что ребенок расстроен и говорите «Все это забудется/ ерунда. Пойдем-ка лучше выпьем какао» и «Это правда очень неприятно/обидно. Когда я так себя чувствую, мне помогает…» Первый — про игнорирование и переключение. Второй вариант — про принятие чувств и обучение тому, как справляться с их последствиями.
#детскаяпсихология
Все знают высказывание «Когда одна дверь закрывается, открывается другая», которое мы используем, когда хотим поддержать другого человека. Но когда что-то происходит в нашей жизни, это утешение вспоминается далеко не сразу. Мы наполняемся обидой, разочарованием и не знаем как выйти из этих чувств.
Если Вы сами умеете принимать любые ситуации в жизни, то можете научить своего ребенка выбираться из подобных состояний, если будете относиться к ежедневным ситуациям как к тренингу принятия.
⠀
Обсуждая с ребенком ситуацию, которая его погрузила в отчаяние/ печаль или грусть, используйте образ закрытой двери. «Подруга не пригласила тебя на день рождения. Представь, что это закрытая дверь. Ты можешь стоять у нее весь день, а можешь пойти поискать другую. Я предлагаю тебе нарисовать или описать свой идеальный день. Напиши что ты хотела бы сделать, если бы планировала свой лучший день?» А потом воплотите это вместе.
⠀
Для детей среднего и старшего возраста, а также для взрослых подойдет такая игра. Можно тренироваться придумывать удачные окончания для неудачных событий. Когда вы в зависимости от возраста ребенка придумываете список «несчастий» и потом меняете окончание. Например, мальчик ломает ногу; из дома убегает собака; учительница невзлюбила одного ученика и ставит просто так плохие отметки; парень бросает девушку; отменяется поездка в горы, которую долго ждали.
⠀
Чтобы приблизить к принятию детей до 5-ти лет, помогайте им найти конкретное утешение. Важно, чтобы ребенок научился быть в своей эмоции и обрел опыт, когда эмоцию можно вынести и пережить. Не отвлекайте ребенка от его грусти, пытаясь найти что-то веселое. Напротив, признавайте грусть или другие тяжелые чувства. «Особенно хорошо грустится под теплым пледом с книжкой» или «Ну и грустный денек… Пойдем гулять по лужам? Это может помочь» или «Когда я расстроена, мне помогает начать убираться. Пока я это делаю мысли встают на место и в голове вырисовывается план» или «Знаешь, когда день не задался может помочь кружка какао и булочка с корицей, сразу становится чуть веселее и теплее». «А как думаешь, что тебе могло бы помочь?»
⠀
Есть разница между тем, когда вы как бы игнорируете, что ребенок расстроен и говорите «Все это забудется/ ерунда. Пойдем-ка лучше выпьем какао» и «Это правда очень неприятно/обидно. Когда я так себя чувствую, мне помогает…» Первый — про игнорирование и переключение. Второй вариант — про принятие чувств и обучение тому, как справляться с их последствиями.
#детскаяпсихология
О важности поддержки коллег
Когда у тебя на работе случается прорыв, не скромничай — поделись с коллегами своей радостью. Повышение или успех какого-то этапа проекта — прекрасный повод наполнить коллектив позитивными эмоциями.
Если у коллеги произошло что-то приятное, не скупись на похвалу и поздравления. Искренне порадуйся за человека — раздели с ним его триумф. Можно устроить небольшое застолье: заказать в офис пиццу или что-то в этом духе.
Устроить маленький праздник — отличная практика для сплочения команды и снижения напряжения от загруженности.
Не пропускай приятные события мимо себя и старайся помогать коллегам отмечать их маленькие победы. Помни, что работа — это не только про зарабатывание денег, но и про возможность активного роста и личной самореализации. А также про радость за свои и чужие успехи.
#психологияотношений
Когда у тебя на работе случается прорыв, не скромничай — поделись с коллегами своей радостью. Повышение или успех какого-то этапа проекта — прекрасный повод наполнить коллектив позитивными эмоциями.
Если у коллеги произошло что-то приятное, не скупись на похвалу и поздравления. Искренне порадуйся за человека — раздели с ним его триумф. Можно устроить небольшое застолье: заказать в офис пиццу или что-то в этом духе.
Устроить маленький праздник — отличная практика для сплочения команды и снижения напряжения от загруженности.
Не пропускай приятные события мимо себя и старайся помогать коллегам отмечать их маленькие победы. Помни, что работа — это не только про зарабатывание денег, но и про возможность активного роста и личной самореализации. А также про радость за свои и чужие успехи.
#психологияотношений
Есть такая интересная теория,которая называется crab bucket theory — «теория ведра с крабами».
Если вкратце, она гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко бы выбрался из ведра, но когда один из них пытается из ведра выбраться, его же сородичи цепляются за него и затягивают обратно.
Когда человек пытается бросить курить, а дружки приятели говорят «всё равно не получится» и протягивают сигарету — crab bucket. Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket. Когда твои собственные родители говорят тебе, что ты глуп (неудачник, бездарь, ничего путного из тебя не выйдет) — да-да, crab bucket.
Это в человеческой природе, и с другими людьми мы не можем ничего сделать, но ты можешь быть сильнее ведра и лезть вперёд, даже когда тебя тянут назад сто человек.
#мотивация
Если вкратце, она гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко бы выбрался из ведра, но когда один из них пытается из ведра выбраться, его же сородичи цепляются за него и затягивают обратно.
Когда человек пытается бросить курить, а дружки приятели говорят «всё равно не получится» и протягивают сигарету — crab bucket. Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket. Когда твои собственные родители говорят тебе, что ты глуп (неудачник, бездарь, ничего путного из тебя не выйдет) — да-да, crab bucket.
Это в человеческой природе, и с другими людьми мы не можем ничего сделать, но ты можешь быть сильнее ведра и лезть вперёд, даже когда тебя тянут назад сто человек.
#мотивация