ЛЮБИТЬ СЕБЯ...

❤️ Любить себя - это не значит быть эгоистом.
❤️ Любить себя – это принимать себя и не сравнивать с другими, а только с самим собой прошлым.
❤️ Любить себя – это жить в гармонии с миром и принимать жизнь во всей ее полноте.
❤️ Любить себя – это значит, понять, что мир – это и есть Вы.

Но ☝️полюбить себя, пока самооценка не здорова, очень сложно, ведь она определяет мнение человека о самом себе и то, какое значение он себе придает.

➕ Здоровая самооценка придает человеку смелость пробовать новое и достигать своих целей, обеспечивает более высокую способность адаптироваться к переменам, справляться со сложными ситуациями .

➖ Нездоровая самооценка может быть завышенной или заниженной. Слишком высокая может оказать негативное влияние на социальную жизнь, так как позиция свысока, манипулирование или критика других ведет к тому, что отношения длятся не долго и наполнены проблемами для обеих сторон. Слишком низкая самооценка накладывает негативный отпечаток практически на все сферы жизни.

☝️ Что может помочь полюбить себя?

✔️ Осознайте собственную значимость.
Помните, что вы у себя один/одна. Вы – центр Вашего мира и причина всего, что с Вами происходит. Только Вы можете задавать границы всего, что наполняет Вашу жизнь (отношения, развитие, желания).

✔️ Слушайте свой внутренний голос.
На что откликается ваше сердце и что вам говорит интуиция? Только Вы можете честно ответить себе на вопрос: “Чего же я на самом деле хочу и что для этого мне нужно сделать?”

✔️ Оценивайте только свои достоинства и недостатки.
Единственный человек, с которым Вы можете себя сравнивать - это вы сами. Сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. В чем-то стали лучше? Похвалите себя. Чего-то не хватает – проанализируйте и составьте план, как это исправить, и следуйте ему. Всегда помните, что Вы хороши сами по себе.

✔️ Примите свои недостатки.
Перестаньте себя критиковать. Поймите, что достоинства и недостатки – это нормально. Никто не идеален, и это нормально.

✔️ Займитесь саморазвитием и позволяйте себе больше того, что хочется.
Делайте то, что позволяет Вам почувствовать себя лучше как морально, так и физически. Занимайтесь спортом, читайте, развивайтесь в профессии. Избегайте токсичных людей. Сделайте свою жизнь комфортной для себя и не подстраивайте ее под окружающих.

ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ🧘🏻‍♀️

Рекомендуем Вам чудесную технику дыхания, которая поможет стабилизировать Ваше эмоциональное состояние. 👍🏻

Примите удобную позу стоя или сидя.
Сделайте глубокий вдох считая 1-2-3-4 😮‍💨
Задержите дыхание на счет 1-2-3-4 🤭
Сделайте глубокий выдох считая 1-2-3-4 😮‍💨
Снова задержите дыхание на 1-2-3-4 🤭

Далее снова сделайте вдох и дышите по такому квадрату в течение комфортного для вас времени (3-5 минут) .
Спокойствие вам обеспечено 😌
#стресс #релакс

КАК РАСПОЗНАТЬ ТОКСИЧНОГО ЧЕЛОВЕКА❓

Главная особенность токсичных людей заключается в том, что они приветливы и доброжелательны. Они производят положительное впечатление при знакомстве, демонстрируя неплохое чувство юмора и умело скрывая «ядовитые» повадки. Но со временем они начинают демонстрировать характерные особенности поведения:

🔺 Воспринимают негативно буквально всё. Эта особенность сильнее всего выдаёт токсичных людей. От них практически невозможно услышать одобрительный комментарий. Они жалуются, отпускают злобные шутки, ищут во всём подвох, объясняют чужие бескорыстные поступки алчностью. Воспринимая всё негативно, токсичные люди активно навязывают собственное мнение окружающим.

🔺 Драматизируют. Они прекрасно видят, что окружающие не склонны воспринимать всё настолько же негативно, поэтому стараются объяснить им, насколько всё плохо. Любое подходящее событие они старательно приукрашивают, придавая ему необходимый уровень драматичности, чтобы можно было обидеться или устроить скандал.

🔺 Любят поговорить о себе. Они никогда не спрашивают о делах, жизни или здоровье собеседника. Им вообще неинтересно рассуждать о ком-то кроме себя в положительном ключе. Поэтому они охотно делятся даже незначительными новостями из собственной жизни, но редко интересуются делами собеседника.

🔺 Сплетничают. Токсичные люди любят «перемывать косточки» тем, кого нет рядом. Им не важно, с кем и о ком сплетничать. Сегодня они делятся с вами негативными мыслями об общем знакомом, а завтра то же самое расскажут ему о вас.

🔺 Постоянно критикуют. Токсичные люди боятся ответственности, но любят комментировать действия других. Они осуждают любого человека, совершившего ошибку, даже если он сам пострадал. Советы токсичный человек практически всегда даёт в прошедшем времени: «Надо было …».

🔺 Считают себя всегда правыми. Даже когда очевидно, что спор проигран, они продолжают настаивать, называя черное белым.

🔺 Лгут. Независимо от цели, они спокойно приукрашивают непроверяемые факты и придумывают новые аргументы для доказательства собственной правоты.

🔺 Перекладывают ответственность. В любой их ошибке виноваты окружающие. Всегда можно придумать аргумент в стиле «Я пролил кофе на клавиатуру из-за тебя – ты не вовремя позвонил!».

🔺 Могут вспылить из-за пустяка. Любой неосторожный поступок или неудачное слово выводит такого человека из себя. Он ждёт повода выпустить негативные эмоции, и таким поводом может стать любая мелочь. Общение с ним напоминает прогулку по минному полю.

🔺 Создают ощущение дискомфорта. Вы можете не замечать вышеперечисленных особенностей общения с токсичными людьми, но невольно чувствовать себя рядом с ними дискомфортно. Даже ничего не делая и не говоря, они буквально излучают негатив.

Демонстрируя вышеперечисленные паттерны поведения, такой человек обычно выбирает тактику агрессора или жертвы – в зависимости от того, насколько уверенно себя чувствует.
#психологияотношений

Несколько важных вопросов к себе в конце каждого дня

❓Как я себя чувствую?

Прислушивайтесь к себе. Если чувствуете грусть, вину или досаду, задайте себе вопросы, почему так и что можно с этим сделать. Как перевести внутренние настройки на режим любви к себе и другим.

❓Что заставило меня сегодня улыбнуться?

Включите в памяти визуал прошедшего дня: улыбнулись или посмеялись сегодня? Если нет — найдите что-то забавное или милое прямо сейчас: поиграйте с ребенком, включите любимую песню, найдите смешной анекдот или погладьте вашего кота. День, в котором вы улыбались = день, который удался.

❓За что я благодарен?

Если перебрали в памяти всё и благодарить вроде не за что, переберите ещё разок. С кем-то перекинулись шуткой? Не услышали ни одной плохой новости? Вкусный ужин? Внимание родных? Помощь коллег? Поводов для благодарности может быть сколько угодно! И после каждого вашего «спасибо» на душе будет становиться теплее и светлее, попробуйте.

❓Что завтра я могу сделать лучше?

Этот вопрос заряжает конструктивным настроем. Помогает не зависать на ошибках и не превращать их в катастрофу, а себя в неудачника. Сегодня были не на высоте? Что-то не получилось? Сделали выводы, а также вспомнили, что нет совершенных и идеальных людей, и спокойно идём в завтра.

#психологрекомендует

Может ли просматривание чужого инстаграма привести к депрессии?🤔

Статья психологов из Университета штата Техас (США) опубликована в журнале Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace.

Отредактированные фото в соцсетях заставляют почувствовать, что жизнь прошла мимо.
Кэйтлин Барнелл (Kaitlyn Burnell) и ее коллеги изучили, как пассивное перелистывание чужих страничек в соцсетях, в отличие от активного использования соцсетей, то есть добавления контента, оставления комментариев и участия в дискуссиях, влияет на психическое состояние человека. Для этого психологи опросили 717 студентов и студенток, средний возраст которых составлял 21 год, по поводу того, как они обычно ведут себя в фейсбуке, инстаграме, твиттере и снапчате, и что они по этому поводу чувствуют.
Анализ собранной информации показал, что пассивное подглядывание за чужой приукрашенной жизнью заставляет молодых людей испытывать страх, что они все упустили, остались вне игры и жизнь прошла мимо.
«Когда люди погружаются в соцсети, они начинают листать чужой контент. Этот процесс невольно заставляет их начинать сравнивать себя, свою жизнь с жизнью других. Полученные нами результаты показывают, что такое сравнение — всегда не в свою пользу, оно порождает навязчивый страх упущенных возможностей, ощущение, что где-то без вас идет гораздо более интересная, приносящая удовольствие жизнь. А это в свою очередь приводит к симптомам депрессии», — объяснила Барнелл.
Особенно опасен в этом смысле инстаграм. «Пользователи выкладывают там свои отфильтрованные фото, что заставляет вас думать: "Другие люди выглядят гораздо лучше, чем я". Люди показывают, как хорошо они проводят время, демонстрируя только позитивную сторону своей жизни», — пояснила Барнелл.
Жизнь даже самых успешных людей состоит не только из положительных моментов - помните об этом!

#депрессия