Фантастическая закуска из запечённого перца

КБЖУ на 100 гр: 154.6/7.4/12.5/2.7

Ингредиенты:
- запечённый перец 4 шт
- петрушка 1 ст.л
- грецкие орехи 5-7 шт
- йогурт 2-3 ст.л
- чеснок 1-3 зубчика

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #закуски

Икрянники для тех, кто следит за питанием👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 237/24/11.5/11

Ингредиенты:
- икра 140 гр
- яйцо 1 шт
- пшеничная мука 30 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #морепродукты

Супер вкусный, полезный и быстрый завтрак🔥🥰

Умная кулинария | #завтрак

Заготовка ПП-голубцов для стройной фигуры❤️🔥

КБЖУ на 100 гр: 52.1/5.6/1.2/4.7

Ингредиенты:
- пекинская капуста
- фарш из куриной грудки
- специи и соль

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #обед

Эта обалденная шакшука за 15 минут зарядит энергией и бодростью на весь день

КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- половина красного перца
- помидор 1 шт
- синий лук 1 шт
- томатная паста 3 ст.л
- чеснок
- любая свежая зелень
- соль/перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

Ароматный ПП-хачапури по-аджарки без вреда для талии😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 194/20/7/13

Ингредиенты:
- творог в брикете 250-300 гр
- мука рисовая 80-90 гр
- яйцо 1 шт
- сыр лёгкий либо сулугуни 110 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

Салат «Три капусты» с максимальной пользой для организма👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 50.7/1.8/2.9/4.2

Ингредиенты:
- капуста белокочанная 1/3 шт
- капуста пекинская 1/2 шт
- капуста цветная 1/3 шт
- шпинат 1 пучок
- укроп 1 пучок
- сок лимона 1 ст.л
- соль 1 ч.л
- сметана 150 мл
- соль 1 ч.л
- смесь перцев 1 ч.л
- горчица 1 ч.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салат

✅Правила ПП | ЗОЖ - наш второй канал о правильном питании, здоровье и похудении👍

ПП-запеканка с курицей и капустой - идеальный вариант ужина❤️🤤
⠀
КБЖУ на 100 гр: 77/12/2/2.1
⠀
Ингредиенты:
- филе куриное 200 гр
- капуста 250 гр
- лук 50 гр
- морковь 50 гр
- приправа для курицы по вкусу
- соль по вкусу
Ингредиенты для заливки:
- яйцо 2 шт
- сметана 10% 90 гр
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

Этот сбалансированный завтрак - мой фаворит среди ПП-завтраков😍

КБЖУ на 100 гр: 179.7/10.6/9.4/13.1

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- лаваш
- сыр твёрдый 20 гр
- черри 3 шт
- оливковое масло
- прованские травы
- соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

Аппетитная кабачковая запеканка, от которой не поправишься💃👍

КБЖУ на 100 гр: 73.9/4.1/4.7/3.7

Ингредиенты:
- кабачок 2 шт 500 гр
- яйца 2 шт
- молоко 120 мл
- мука пшеничная 120 гр
- зелёный лук
- укроп
- сыр пармезан 60 гр
- масло оливковое 2 ст.л
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #запеканка

Витаминный согревающий чай🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 25.8/0.4/0.1/4.1

Ингредиенты:
- лимон
- гвоздика
- апельсин
- мята
- чёрный чай
- мёд или сироп топинамбура/агавы
- корица
- гранат

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #напитки

Полезное печенье из двух ингредиентов😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 230/6.6/14.3/18.5

Ингредиенты:
- банан средний спелый 2 шт
- кунжут 200 гр

Приготовление на видео. Выпекать 10-15 мин 170 С.

Умная кулинария | #выпечка

Ароматные и сытные сырные ПП-блины🥞🔥
⠀
КБЖУ на 100г: 174/9.1/5.4/13.7
⠀
Ингредиенты:
- молоко 100 мл
- лёгкий сыр 25 гр
- яйцо 1 шт
- мука ц/з 25 гр
- зелень 10 гр
- соль по вкусу
- разрыхлитель 1/4 ч.л
- масло сливочное 10 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #блины

✅Правила ПП | ЗОЖ - наш второй канал о правильном питании, здоровье и похудении👍

Сбалансированный завтрак для тех, кто следит за фигурой🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 192.2/8.3/10.3/15.5

Ингредиенты:
- хлеб 60 гр
- сок лимона
- авокадо 100 гр
- соль, специи по вкусу
- яйцо 1 шт
- помидоры черри 3-4 шт
- зелёный лук для украшения

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

Вкуснейший ужин за 20 минут😍👍

КБЖУ на 100 гр: 103.4/10.9/5.8/2.3

Ингредиенты:
- филе рыбки у меня треска
- моцарелла
- оливки
- черри
- сушёный базилик
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

Очень простая и очень вкусная французская закуска - рийет из тунца😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 172/14.2/11.9/1.8

Ингредиенты:
- маскарпоне или творожный сыр 250 гр
- тунец в собственном соку 280 гр
- лимонный сок 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- красный лук или лук-шалот
- зелёный лук
- кинза или петрушка
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #закуски

Шоколадный торт без муки можно есть даже на ночь🎂❤️

КБЖУ на 1/2 торта: 336/23/11/34.42

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- сах.зам
- разрыхлитель
- какао 40 гр
- мягкий творог 250 гр
- кокосовая стружка 10 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #десерты

Эти сочные котлеты из куриного филе насытят надолго🤤👍

КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2

Ингредиенты:
- филе курицы 300 гр
- морковь 70 гр
- картофель 100 гр
- лук 120 гр
- соль
- чёрный перец
- сушёный чеснок

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #котлеты

ПП-пирожки с яйцом и луком, от которых не поправишься❤️👍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 184.9/8.4/6.3/23.6

Ингредиенты:
- яйцо 4 шт
- лёгкий сыр 35 гр
- мука ц/з 30 гр
- лук зелёный 30 гр
- соль по вкусу
- масло сливочное 10 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

Идеальный вариант ужина - полезная запеканка с мясом и овощами в стиле рататуй

КБЖУ на 100 гр: 130.7/6.1/10.4/2.8

Ингредиенты:
- фарш 800 гр
- кабачки 1 шт
- баклажан 1 шт
- томаты 3 шт
- лёгкий сыр 150 гр
- сметана 2 ст.л
- яйцо 1 шт
- соль
- специи по вкусу
- томатная паста

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

Самое время немного разгрузить организм с этим овощным крем-супом👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 59.8/1.6/4.2/3.1

Ингредиенты:
- цветная капуста
- броколли
- болгарский сладкий перец
- сельдерей
- помидоры
- репчатый лук
- чеснок

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #супы