Сбалансированное питание: что важно учитывать?

Правильное питание — ключ к здоровью ребенка. Организм растет, и ему необходимы энергия, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в правильных пропорциях. Разберем, как это выглядит на практике.

1️⃣Углеводы — основа рациона (≈1/3 тарелки)

Что это? Картофель, хлеб, рис, макароны, крупы (лучше цельнозерновые).
Почему важно? Дают энергию для роста, учебы и игр.
Примеры:
🟠Овсянка (30-40 г сухого продукта)
🟠Пара ломтиков цельнозернового хлеба

⚠️Важно! Простые сахара (сладости, газировка) стоит минимизировать, чтобы не нарушать баланс.

2️⃣Овощи и фрукты (≈1/3 тарелки)

Что это? Брокколи, морковь, яблоки, бананы, ягоды и т.д.
Почему важно? Источник витаминов (C, A), минералов (калий) и клетчатки.
Примеры:
🟠5 порций в день (≈400 г для детей 4-10 лет)
🟠1 порция = яблоко или горсть моркови

💡Совет: Чем больше цветов в тарелке, тем разнообразнее питательные вещества!

3️⃣Белки (≈1/5 тарелки)

Что это? Мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу.
Почему важно? Строительный материал для мышц, костей, органов.
Примеры:
🟠50 г курицы
🟠100 г фасоли
🟠2 порции рыбы в неделю (1 из них — жирная, например, лосось)

💡Сочетание животных и растительных белков снижает нагрузку на организм и добавляет полезные нутриенты.

4️⃣Молочные продукты или альтернативы (небольшая доля)

Что это? Молоко, йогурт, сыр, обогащенные растительные напитки.
Почему важно? Кальций и витамин D для роста костей, белок для энергии.
Примеры:
🟠350-500 мл молока (или эквивалент) в день для детей 4-10 лет

5️⃣Жиры (минимальная доля, с акцентом на полезные)

Что это? Растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба.
Почему важно? Поддерживают развитие мозга и гормональной системы.
Примеры:
🟠Омега-3 (скумбрия, семена льна)

⚠️Избегаем: Трансжиры (фастфуд, выпечка) и ограничиваем насыщенные жиры.

Если остались вопросы — напишите их в комментариях 👇