Шкала голода для детей: учимся слушать своё тело

Шкала голода — это простой и понятный инструмент, который помогает детям различать уровни голода и сытости. Благодаря этому они учатся есть осознанно, а не по привычке или за компанию.

Давайте разберем каждый уровень, адаптированный для детского восприятия.

📊 Уровни шкалы голода

🍽 1. Объелся

Ощущения: Живот переполнен, двигаться тяжело, может быть неприятно.
Что это значит: В следующий раз стоит остановиться раньше.

🍽 2. Сыт с верхом

Ощущения: Живот полный, но без дискомфорта. Еда уже не кажется вкусной.
Что это значит: Организм получил всё необходимое, можно сделать паузу.

🍽 3. Сыт

Ощущения: Комфортное чувство насыщения, нет желания есть дальше.
Что это значит: Идеальное состояние — поел ровно столько, сколько нужно.

🍽 4. Слегка сыт

Ощущения: В животе что-то есть, но не совсем достаточно.
Что это значит: Можно ещё немного поесть, но пока не срочно.

🍽 5. Ни голоден, ни сыт

Ощущения: Живот “молчит”, еда не интересует, но и не отталкивает.
Что это значит: Пока можно не есть, но скоро пора готовиться к приему пищи.

🍽 6. Слегка голоден

Ощущения: Лёгкое урчание, слабое желание поесть.
Что это значит: Скоро пора поесть, чтобы не стать сильнее голодным.

🍽 7. Голоден

Ощущения: Живот громко урчит, мысли о еде занимают внимание.
Что это значит: Пора садиться за стол — организму нужна энергия.

🍽 8. Очень голоден

Ощущения: Сильный голод, сложно сосредоточиться на чём-то, кроме еды.
Что это значит: Еда нужна срочно, чтобы не чувствовать себя плохо.

🍽 9. Умираю от голода

Ощущения: Крайний голод, возможны слабость, раздражительность, головокружение.
Что это значит: Такого состояния лучше избегать, вовремя перекусывая.

Как научить ребенка ориентироваться в шкале голода?

✔ Говорите с ним о его ощущениях: “Ты сейчас голоден или слегка сыт?”
✔ Предлагайте есть, когда он голоден, и останавливаться, когда насытился.
✔ Не заставляйте доедать, если он уже на уровне 3–4.
✔ Помогайте замечать разницу между физическим голодом и эмоциональным желанием поесть.

А ваши дети умеют слушать свое тело? Делитесь в комментариях! 😊

С нами онлайн: консультанты по гв, врачи диетологи, психологи, аллергологи, врачи педиатры, эндокринологи и мамы 😃

Не хватает только вас! Подключайтесь

Переходим к теме ошибок 🤓

Мария и Елена расскажут ТОП-7 ошибок на консультациях с родителями!

И поделятся личными опытом 🙌🏼

А мы ждем в чат ваших историй!

Скоро будем говорить о красных флагах на консультациях 🚩

А пока …. Всем, кто так ждал!!! Мария начала рассказывать о курсе «Детское питание и пищевое поведение для профессионалов»

Подключайтесь! Скоро откроются продажи по самой выгодной цене🔥

https://my.marysacademy.com/childnutrition_pro_web_error