Рекомендации для велосипедистов ночного забега «Тёмные ночи» от президента Пермской краевой Федерации велосипедного спорта Дмитрия Черткова.

Регистрация на велогонку 10 км продолжается, 17 августа ждем вас, велосипедисты.

❗️Не забывайте о базовом снаряжении, тормоза и шлем являются обязательной экипировкой для велогонки. О том, что вам потребуется ещё, читайте положении мероприятия на сайте регистрации.

До «Тёмных ночей» остаются считанные дни! Все мы хотим, чтобы старт получился удачным и бежалось хорошо, поэтому очень важно не наделать ошибок в этот короткий период. Мастер спорта по легкой атлетике, тренер по бегу и основатель бегового клуба RunTrain Илья Грядковский поделился полезными советами о том, чего не стоит делать накануне старта.

❌ выбросьте из головы мысли типа «Интересно, а как я готов? Сбегаю-ка я сегодня 10-ку на максимум, проверю что получится…» Такой финт часто является причиной не того результата, который ожидаешь, потому что восстановиться от прикидки к старту организм не успевает. Никаких репетиционных забегов перед стартом! Будьте спокойны и хладнокровны, берегите силы на сам забег.

❌ не тратьте время на ночные тренировки. Они не помогут вам сбегать ночной забег быстрее. Будьте в привычном режиме и не сбивайте его. В день забега нужно быть выспавшимся и отдохнувшим, тогда не важно в какое время дня вы будете стартовать.

❌ если задумали покрасоваться в новых беговых кроссовках, то обязательно сделайте хотя бы 2-3 пробежки в них до старта! Особенно, если бежите 10 км. В противном случае есть риск натереть мозоли и забить мышцы сильнее обычного, что потребует больше времени после забега для восстановления.

❌ нагрузку стоит снизить, но не убирать совсем. Убавив интенсивность и объём мы аккумулируем силы к старту, но если убрать тренировки совсем и просто отдыхать несколько дней, то ваша выносливость очень быстро пойдет на спад. Лёгкие, поддерживающие тренировки — это то, что необходимо в последние дни до забега.

До встречи 17 августа 👍