Что нужно, чтобы бегать?

Обул кроссовки и вперед! Хотя нет…
Хорошо бы ещё часы беговые с GPS и пульсомером. А если погода плохая? Ветровочку бы мембранную… Ты что просто так бегаешь? Скучно. Давай к забегу готовиться, он через пару месяцев! Может какую-то программу тренировок подобрать?

Список можно продолжать дальше. Много шуток и смешных картинок на эту тему, однако про необходимость наблюдения у врача говорится очень редко, даже в шутливой форме. А меж тем, это одна из важнейших тем, которая абсолютно зря остается за бортом внимания бегунов.

Мы поговорим серьезно.

Представляем вам нашего эксперта — мастера спорта по легкой атлетике, тренер по бегу, который воспитал призеров-любителей региональных и всероссийских забегов, главного тренера RunTrain — Илью Грядковского. Вместе с ним мы периодически будем говорить о беге и связанных с ним вещах в нашей новой рубрике #разговорсэкспертом

И начнем с того, зачем бегунам нужен врач. Ответ на этот вопрос, а также на вопрос, в каком случае стоит обратиться к врачу — в карточках к этому посту.

Не только бег. Не все из нас любят зимние пробежки: холод, снег, нет нужной экипировки. Но это не значит, что зимой мы не тренируемся.

Бегунам нужны и важны разные виды нагрузок. Какие и почему? Об этом мы спросили наших экспертов. Начнем с йоги и функциональных тренировок. Не зря же у нас в команде есть собственный йога-тичер и потрясающий мотиватор — Наталья Балашова.

#разговорсэкспертом

Чуть больше 3 месяцев остается до старта Пермского полумарафона ЗаБег РФ. Кто-то не прекращал бегать с прошлого года, а кто-то купил слот и ждет подходящего момента, чтобы начать готовиться. Лучший момент — сейчас. Несмотря на снег, холод и зиму.

Как бегать в такую погоду, рассказал для рубрики #разговорсэкспертом тренер по бегу Илья Грядковский.

«Когда за окном лютый мороз, бегать лучше всего в манеже. Теперь у нас их целых два: «Красава» в Кондратово и «Спартак» в Дзержинском районе. Стандартизированный круг 200 метров, мягкое резиновое покрытие, зона для упражнений, душ, раздевалка — в общем все для комфортной тренировки.

Если говорить про уличные локации, то зимой большой разницы где бегать нет. В первую очередь это связано с тем, что в наших любимых лесочках тропы замело и нет освещения грунтовых дорожек, поэтому нам остаются только тротуары, а они везде одинаковые.

Неоспоримый плюс — слой утоптанного снега, который смягчит ударную нагрузку и вы не забъете ноги так, как это происходит летом на асфальте. Главное иметь соответствующую беговую обувь, чтобы сильно не скользить. Кроссовки с металлическими шипами здесь будут очень кстати.

Почти все тротуары освещены, поэтому темнота бегу не помеха.
Единственная проблема — ветер. Когда он пробирает, то лучше бегать в парке и прятаться от него в гуще деревьев. Балатово в таком случае — идеальный вариант. А так ваши привычные тротуары на районе, набережная в центре и в Закамске или расчищенные стадиончики во дворах и у школ (если там не залили каток).

Лесные локации типа лыжной базы «Динамо», «Прикамье» или Андроновского леса зимой подойдут уже опытным трэйлраннерам, которые готовы пробегать по контрастному рельефу, осложненному рыхлым снегом, а также имеют соответствующую экипировку. Без мощного протектора, гамаш и мембранных курток там делать нечего.

Ну и помните, что поддерживающие кардио-нагрузки можно выполнять и на беговой дорожке в фитнес-клубе. Это намного лучше, чем просто прекратить бегать зимой».