Как приучить детей к ЗОЖ?
👦👧Здоровье детей - важнейшая ценность для каждой семьи. Как родитель вы хотите, чтобы ваш ребёнок рос сильным, энергичным и счастливым. Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, важен также образ жизни.
👩🏼‍⚕️Психолог Светлана Шамшурина рекомендует следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким.

1. Приучить ребёнка к здоровому питанию.
🥑🍒🥗Убедитесь, что он употребляет достаточное количество овощей и фруктов, белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов. Избегайте продуктов быстрого приготовления, газированных напитков и сладостей. Позвольте ему участвовать в выборе продуктов и приготовлении еды. Это поможет ему развивать интерес к здоровому питанию и научит основам кулинарии. Дома старайтесь сами питаться правильно.
Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно, главное - сделать здоровым базовое меню. Дело в том, что пищевые предпочтения - тоже своего рода привычка. Если ребёнок с детства питается правильно, ему будет проще составлять свой рацион из полезных продуктов, когда он станет взрослым.

2. Следить за качеством сна.
🛌Рекомендуемая длительность сна для детей в зависимости от возраста: от 10 до 14 часов
для детей от 1 до 3 лет, от 9 до 12 часов для детей от 3 до 6 лет и от 8 до 10 часов для детей от 6 до 12 лет. Возьмите за правило за час до сна убрать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключив яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть - проветрить комнату перед сном). Также важны для детей ритуалы перед сном.
В зависимости от возраста вместе с ребёнком можно читать книгу, беседовать о прошедшем дне, обсуждать планы. Конечно, многие современные дети и подростки не могут обойтись вечером без телефона, в этом случае родители могут попробовать найти компромисс и заменить просмотр нескончаемого контента или переписку в чатах на прослушивание спокойной музыки или аудиокниги. Самым последним ритуалом на ночь может быть родительский поцелуй или ласковые объятия перед сном.

3. Поощрять физическую активность.
🤾‍♀️Ребёнок должен заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.
Поощрите его к занятиям спортом, прогулками на
свежем воздухе и другим
активностям. Если в семье физкультура и спорт являются важными составляющими
досуга, то привить ребёнку любовь к ним будет несложно, он видит живой пример перед глазами. Почаще выбирайтесь на активный семейный отдых. Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы - вариантов весело и полезно проводить время подальше от дивана и гаджетов масса. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет нормой и в старшем возрасте.

4. Привить ребёнку правила гигиены.
🧼🪥🧽Объясните ему, как правильно мыть руки, что чистить зубы необходимо 2 раза в день, что нужно принимать душ и ухаживать за волосами, причёсываться. Делайте сначала это вместе с ребёнком, демонстрируйте на примере, смотрите тематические мультфильмы, читайте детские книги о гигиене. Строго контролируйте процесс и систематичность выполнения на начальном этапе, со временем повышайте требования к выполнению, добавляйте другие ритуалы гигиены. Также показывайте, как важно следить за чистотой одежды и обуви.

5. Создать регулярное расписание.
🕖Помогите ребёнку организовать свой день, чтобы в нём было время для физической активности, отдыха, учёбы и других занятий. Регулярность и стабильность помогут ребёнку развивать самодисциплину и заботу о своём теле. Если стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организм привыкнет, и это даст большую работоспособность. Режим дня ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств.

6. Обсуждать вредные привычки.
🚭Не давайте детям повода сомневаться, что сигареты и алкоголь опасны. Приводите жизненные примеры, как зависимость влияет на человека: история знаменитого музыканта, чью карьеру погубил алкоголь, действует лучше сухой статистики.

Подготовьте ребёнка к тому, что некоторые сверстники могут давить, чтобы он попробовал выпить или покурить, но он имеет право сказать «нет».

7. Обратите внимание на эмоциональное благополучие.
🧘‍♀️Создавайте атмосферу безопасности и поддержки. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребёнку дома комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребенку нужны любовь, понимание и забота. Важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Хвалите за достижения, подбадривайте при неудачах. Проводите время вместе. Выделите время на игры и общение с ребёнком. Чувство собственной значимости укрепит его психологическое здоровье. Эмоциональная связь с родителем очень важна в детстве.

8. Будьте примером для подражания.
🤩Для каждого ребёнка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всём быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них. Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет.


📆Информация представлена в рамках недели ПРОДВИЖЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДИ ДЕТЕЙ, которая проходит С 26 АВГУСТА ПО 1 СЕНТЯБРЯ 2024 ГОДА

В одной из последних публикаций (https://vk.com/wall-211205606_3827) мы просили вас угадать врача.

🎉 Практически все угадали правильно - на фото действительно Дарья Николаевна Филатова.

Сегодня мы хотим рассказать вам немного о ней:

👩🏼‍🎓 Дарья Николаевна окончила Оренбургский государственный медицинский университет в 2015 году по специальности "Педиатрия".
👩🏼‍⚕️ Свою карьеру она начала в качестве консультанта в Оренбургском районе, а затем работала врачом-хирургом в Оренбургской районной больнице и в Медико-санитарной части Министерства внутренних дел Российской Федерации по Оренбургской области.
🏥 В 2019 году Дарья Николаевна пришла работать в Оренбургский областной клинический онкологический диспансер, где и работает по сей день.

За годы работы в онкодиспансере Дарья Николаевна проявила себя как квалифицированный и разносторонне развитый специалист. Она оказывает консультативную помощь пациентам с онкологическими заболеваниями, как жителям Оренбурга и области, так и пациентам из других регионов России и даже иностранным гражданам.
Ее компетенция охватывает заболевания молочной железы, она владеет современными методами диагностики и лечения, используя комплексный (мультимодальный) подход.
Дарья Николаевна определяет тактику обследования, ведет консультативные приемы, входит в состав консилиумов пациентов с злокачественными новообразованиями молочных желез для принятия решений по дальнейшему лечению.
Она ежемесячно проводит консультации и лечение более 400 пациентов, в течение 3 лет она осмотрела более 11 000 пациентов, в том числе провела более 11 000 ультразвуковых исследований молочных желез (УЗИ), включая более 500 трепан-биопсий под УЗИ контролем.

Дарья Николаевна постоянно работает над повышением своего профессионального уровня, принимает активное участие в онкологических конференциях и конгрессах.

Мы попросили Дарью Филатову ответить на несколько вопросов о своей работе:

1. Какие навыки были наиболее полезными в вашей работе?

"Для меня важны не только профессиональные навыки врача, но и способность к эмпатии и коммуникации. Я считаю, что главное - это умение построить доверительные отношения с пациентом, внимательно выслушать его и дать подробные ответы на все вопросы. Также важно уметь довести до пациента сложную медицинскую информацию доступным языком, чтобы пациент мог ее понять и не испытывал страха или неуверенности."

2. Какие личные качества помогают вам в вашей работе?

"В моей работе мне помогают ответственность, целеустремленность, терпение и упорство. Я всегда стремлюсь к тому, чтобы пациент получил самую лучшую медицинскую помощь и чувствовал себя уверенно и комфортно во время лечения."

О ком из врачей диспансера вы хотели бы узнать в следующем выпуске?
⬇️Оставляйте свои предложения в комментариях!

#онкология #врач #диспансер #оренбург #здоровье #медицина #профессионализм

💌 Напоминаем, что у нас есть группа в ВКонтакте

Если вам удобнее читать наши новости там, переходите по ссылке и присоединяйтесь 👇

https://vk.com/oren.onco56


Мы будем рады видеть вас в числе наших подписчиков!

Мы искренне благодарим наших пациентов за теплые слова.💐

#отзыв #онкодиспансер

Требуется ли коже защита от солнца осенью? 🍂

Осталось не так много времени до наступления осени. Сегодня мы подготовили для вас полезную публикацию о том, требуется ли защита от УФ - излучений в это время года.

Осень — пора уютных свитеров, горячих напитков и долгих прогулок по золотистым паркам. Солнце уже не такое яркое и активное, как летом, и прохладная погода может создавать ложное ощущение, что кожа не нуждается в защите. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся! 🤔

🌞 Однозначный ответ - НЕТ! 🌞

В осенний период УФ-излучение продолжает воздействовать на вашу кожу. Вот несколько причин, почему стоит продолжать использовать солнцезащитные средства осенью.

1. Даже в пасмурные дни до 40% ультрафиолетового излучения все равно достигает земли и воздействует на кожу.
2. UVA-лучи активны круглый год.
3. Солнечные лучи осенью отражаются от воды, мокрого асфальта и других блестящих поверхностей, усиливая воздействие УФ-лучей.

❓ Как правильно защищать кожу осенью? ❓

1. Продолжайте использовать солнцезащитные кремы с SPF не ниже 30. Наносите их за 15-20 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2-3 часа.
2. Выбирайте увлажняющие продукты с SPF. Это поможет сохранить кожу увлажненной и защищенной.
3. Не забывайте о защите губ и области вокруг глаз. Используйте бальзамы для губ с SPF и носите солнцезащитные очки.

Ваше здоровье и красота не зависят от времени года! Берегите свою кожу от вредного воздействия солнечных лучей 🍁✨

Если публикация была полезной, то оставляйте ваши отзывы в комментариях

Рак кожи: что нужно знать о рисках?

📈 Рак кожи - самый распространенный вид злокачественных новообразований в Оренбургской области. В 2023 году было зарегистрировано 1692 случая - это 17,3% от общего количества злокачественных новообразований.

Чтобы защитить себя, важно знать о факторах риска. Мы подготовили для вас полезную информацию в удобном формате карточки.