Тренировка подтягиваний🗿

💥Подтягивания
+15кг 5х10 эмом3мин
рест7мин
+5кг 5х10 эмом2мин
рест7мин
св. 5х10 эмом1мин
рест7мин
св. эмом15мин х6

+ сделал закачку спины на петлях TRX

💥Брусья
св. эмом10мин х15

💥Байк ногами 10мин👍🏽

Дорогие мои подписчики🌚
Тема всеми любимого пресса. Для вас. (коротко и чётко)💥
Хотите пресс?🤔
Всё очень просто✅
Кто-то его качает каждый день🤯
делает миллионы разных скручиваний и сгибаний😵‍💫
А кто-то, как я - никогда🙅🏽(бывает раз в пол года).
При этом мой пресс выглядит неплохо и обладает, на мой взгляд, немалой силой и выносливостью👍🏽👌🏽
Если визуальный вид зависит от процента жира и генетической удачи🔥🥇
То сила и выносливость в моём случае развиты от чёткой стабилизации тела в любом из упражнений👌🏽💪🏽
Таким образом, я вам посоветую не терять время на прокачку этого самого пресса❗️Ведь он и так везде участвует💯
А выполнять побольше подтягиваний и отжиманий в идеальной технике, что даст вам гораздо больше, чем беспонтовые скручивания💯👍🏽
И, конечно же, если ваш живот похож на холодец🫃🏻то помянем ваши желанные кубики пресса🫡
Здоровое и чистое питание в паре с грамотным тренировочным подходом✅
Приведут ваше тело в отличную форму🥳

Всем общий физкульт-привет🤝🏽

Тренировка выходов силой с собственным весом🗿

💥Выходы
эмом10мин х4

рест7мин

💥Подтяг+вых
10/3 х5 рест3мин

рест7мин

💥Выходы
эмом10мин х3

рест7мин

💥Подтяг св.
5х12 эмом2мин

рест3мин

💥Отжим
5х35 эмом2мин

💥Байк ногами 10мин

Мой рацион после тренировки🌚
1️⃣300 грамм запечённой куриной грудки
2️⃣3 яйца
3️⃣кола без сахара с лимоном