🌱Неделя здорового долголетия

💢 Прожить долго хочет каждый, но самое главное, чтобы это были полноценные и активные годы, а это во многом зависит от образа жизни, который ведет человек.

❗️В пожилом возрасте организм человека сталкивается с закономерными изменениями, ухудшающими качество жизни. Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и бытового травматизма.

👉 Делимся с вами секретами здорового старения и долголетия.

✅ Правильное питание. Питайтесь не менее 5-ти раз в день. Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты для укрепления иммунитета, продукты, богатые кальцием (молочные продукты, некоторые листовые овощи); магнием, фосфором, а также витамином Д для профилактики остеопороза; продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно Омега-3, для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Не ешьте перед сном.

✅ Физическая активность. Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма. В занятиях спортом важна регулярность. Физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и сохраняют клетки мозга здоровыми за счёт стимуляции доставки к ним крови и кислорода.

✅Тренировка мозга. Рекомендовано решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказывание, обучение чему-то новому.

✅Соблюдение режима. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Уделяйте сну не менее 8-ми часов в сутки.

✅Социальная активность. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии.

✅Оптимистичный взгляд. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье.

✅Увлечения. Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.
Отказ от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы.

✅Периодический контроль состояния здоровья. Следите за весом и окружностью талии. Окружность талии не должна быть больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Проходите диспансеризацию. Если есть хронические заболевания, регулярно проходите необходимое обследование и лечение. Особое внимание уделяйте контролю зрения и слуха. Для профилактики проблем с этими органами чувств избегайте воздействия солнечного ультрафиолетового излучения и чрезмерного шума. Старайтесь ежегодно посещать врача для ранней диагностики возможных проблем со здоровьем, на приёме можно уточнить у специалиста рекомендации по профилактике остеопороза, снижения сенсорных функций и других проблем, связанных с возрастом.

💯 Здоровое старение подразумевает не только продолжительность жизни, но и её качество — физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Здоровое долголетие реально и во многом зависит от действий самого человека. Да, это нелёгкая работа, причём постоянная и навсегда. Но оно того стоит, чтобы быть счастливым и довольным своей жизнью до самой старости.

🍁Как подготовить организм к осенне-зимнему периоду?

В преддверии осенне-зимнего сезона особенно важно уделить внимание подготовке организма к предстоящим изменениям. Темнота не всегда наш союзник, а сокращение светового дня может негативно сказаться на самочувствии.

Наш организм чутко реагирует на изменения в окружающей среде, и недостаток солнечного света снижает выработку гормонов радости, таких как серотонин и витамин D, что может вызвать депрессию, проблемы со сном и снижение иммунитета. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, можно обратить внимание на некоторые изменения в рационе и образе жизни👉

🌍💚 Всемирный день детского здоровья: Забота о будущем начинается с нас! 💚🌍

Дорогие родители, 7 октября мы отмечаем Всемирный день детского здоровья, и это отличный повод задуматься о том, как мы можем поддержать здоровье наших детей.

Здоровый ребенок – это счастливый ребенок, а счастье – залог успешного будущего!
• Как часто вы задаетесь вопросами:
• Получает ли ваш малыш все необходимые витамины?
• Достаточно ли он двигается?
• Спит ли спокойно? 💤🤔
Эти заботы волнуют каждого из нас, и именно поэтому важно не оставаться наедине с ними.

Давайте сделаем шаг навстречу здоровью: включите в повседневную жизнь активные игры, обогащайте рацион фруктами и овощами. Напоминайте своим детям о важности гигиены – чистые руки, светлые умы! 🌱🥦

Присоединяйтесь к акции Всероссийского социального проекта «Здоровое поколение».
ОБНИМИТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ!

🎁 В помощь родителям дарим полезный гайд «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей и подростков»
Вместе мы можем создать сообщество поддержки и заботы, где каждый ребенок будет чувствовать себя любимым и защищённым: @zdorovoe_pokolenye_rf 💖

#здоровоепоколениеДети
#здоровоепоколение7октября

✨ Прибыл молодой специалист

👨‍⚕️ С 1 октября в нашей медицинской организации в отделении терапии свой трудовой путь медбратом начал наш целевик Гомбоев Станислав Галданович.

✅ После окончания Сорокской сойотской школы-интерната в 2021 году Станислав принял для себя решение поступать в Байкальский базовый медицинский колледж, который он успешно окончил в этом году по специальности «Сестринское дело».

💬 - Учиться мне нравилось. Поэтому в ближайшем будущем планирую получить высшее медицинское образование и стать врачом, - делится планами молодой целеустремленный специалист.

👉 Станислав Галданович женат. Супруга учится, готовится также стать врачом.

👍 В коллективе молодого коллегу ждали и встретили очень хорошо. Станислав, отмечают коллеги, ответственный, разговорчивый, трудолюбивый, работать с ним легко. Пока первые дни проходят под присмотром опытных наставников. Мы желаем Станиславу терпения, неиссякаемой энергии, успехов в работе. Пусть приходит опыт, а вместе с ним удовлетворение от благородного труда!

#медицинскиекадры
#окинскаяцрб
#окинскийрайон

❗️Рак молочной железы

Рак молочной железы является одним из самых распространенных онкологических заболеваний у женщин. В группе риска женщины старше 40 лет. Но всё чаще рак молочной железы диагностируют и у молодых женщин.

Как правило, в своей ранней фазе заболевание протекает бессимптомно. И если женщина не проходит регулярно профилактические обследования, то она может не заметить начала заболевания, что приведет к поздней диагностике.

✅С целью раннего выявления рака молочной железы женщинам старше 40 лет рекомендуется проходить маммографию, что позволяет обнаружить рак до появления явных симптомов.

🌸Дорогие женщины, проводите регулярно самообследование молочных желез и своевременно проходите диспансеризацию.

Помните — ваше здоровье в ваших руках!

🌱Неделя психического здоровья
❓Как справиться с эмоциональным выгоранием

✅ Эмоциональное выгорание – это синдром, возникающий в результате хронического стресса, который человек не смог преодолеть. В описании синдрома указано, что он развивается вследствие хронического стресса на рабочем месте. Психологи отмечают, что похожее состояние часто возникает у мам маленьких детей и людей, которые ухаживают за больными и пожилыми родственниками. В этом случае обычно говорят о «синдроме сиделки».

❗️В состоянии эмоционального выгорания человек начинает испытывать чувство безразличия к своим обязанностям, хроническую усталость, физическое и психологическое истощение. Он не получает морального удовлетворения от того, чем он занимается, зачастую «отключает» эмоции, чтобы защититься от психотравмирующей ситуации. Многие игнорируют эти симптомы, списывая на временную усталость, пока состояние не становится совсем тяжелым.

👉 Пошаговая инструкция, как справиться с эмоциональным выгоранием:
1. Пройдите тестирование
2. Пройдите осмотр у терапевта
3. Наладьте режим сна
4. Справляйтесь со стрессом
5. Умерьте перфекционизм и желание все контролировать
6. Делегируйте часть своих обязанностей
7. Отдыхайте качественно
8. Внесите в жизнь изменения
9. Найдите группу поддержки
10. Обратитесь к психологу или психотерапевту