🏃‍♂️Зима не повод ставить на паузу пробежки. Главное — правильно одеться и изменить технику бега.

▶️Техника

Асфальт на морозе становится твёрже, а значит, возрастает ударная нагрузка на суставы. Поэтому лучше бегать по неасфальтированным дорожкам в парках или в лесу. Ногу зимой ставьте на середину стопы, чтобы увеличить поверхность сцепления. Бегите более короткими шагами и дышите неглубоко.

Делайте разминку в тёплом помещении — до выхода на мороз. Растяжке можно уделить меньше внимания, но важно хорошо разогреть суставы и сухожилия.

▶️Одежда

На зимнюю пробежку экипироваться нужно так, будто на улице на 10 °C теплее, чем на самом деле. Например, при температуре -10 °C одевайтесь так, как при 0 °C. Тогда уменьшится вероятность вспотеть и перегреться. Соблюдайте многослойность:

🔵нижний слой отводит от тела влагу — для этой задачи подойдёт термобельё, а если его нет — легинсы, водолазка или лонгслив;

🔵средний слой удерживает тепло — можно надеть толстовку из флиса или тонкой шерсти и такие же штаны;

🔵верхний слой защищает от ветра и мокрого снега — это может быть спортивный костюм из плащовки, ветровка или жилет с капюшоном.

▶️Обувь

Выбирайте непромокаемые кроссовки без меха: он не отводит влагу, поэтому повышается вероятность переохладиться.

В гололёд потребуются кроссовки с металлическими шипами. Если же вы бегаете по заснеженным тропинкам в парке, достаточно обуви с «агрессивным» протектором — подошвой, рельеф которой напоминает автомобильную шину.

▶️Аксессуары

Вам понадобятся:

🔵высокие и плотные носки, поддерживающие икроножные мышцы;

🔵шапка или балаклава из лёгкого материала;

🔵шарф или шарф-хомут, который можно натянуть до носа, чтобы дышать менее холодным воздухом;

🔵синтетические перчатки, не пропускающие влагу.

Краткая памятка для подготовки к пробежке — в инфографике. Сохраняйте и сверяйтесь с ней перед зимней тренировкой.

#спорт
#объясняемрф

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

💬 По поручению Президента Владимира Путина создан федеральный оперативный штаб по ликвидации ЧП с разливом мазута. Он будет работать до полного устранения последствий аварии, рассказали в МЧС России.

Глава МЧС Александр Куренков и члены оперштаба — представители различных министерств и ведомств — прибыли в Анапу. Они будут лично контролировать ситуацию на месте и выработают дополнительные меры по скорейшей ликвидации разлива нефтепродуктов.

Работы на побережье и в море идут круглосуточно. Главное, что уже удалось сделать:

⚪️спасатели и волонтёры собрали 157 тыс. тонн загрязнённого песка и грунта в Краснодарском крае;
⚪️в Крыму с берега убрали более 43 тонн замазученного песка, очистили более 19 тыс. кв. м акватории и обследовали 486 км береговой линии;
⚪️у кормы танкера «Волгонефть-239», где в пятницу обнаружили новую утечку, очистили уже 400 метров побережья. Вся акватория полностью перекрыта боновыми заграждениями, чтобы мазут не вышел из прибрежной зоны;
⚪️на Кубани ветеринары и добровольцы спасли почти 6 тыс. птиц.

@mchs_official

#объясняемрф
#новости

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

🧳В путешествии иногда не обойтись без электробритвы или фена. Рассказываем, какую технику можно взять в ручную кладь, а какую — сдать в багаж и как их правильно упаковать.

Что разрешат взять в салон самолёта

С собой можно взять бытовую технику, безопасную для пассажиров и экипажа, которая соответствует нормам ручной клади по высоте, ширине, длине и весу. Эти параметры у разных перевозчиков отличаются, поэтому уточните их на сайте авиакомпании.

В том числе разрешат взять:

⚪️фен, щипцы и другие приборы для укладки волос;
⚪️электрощётки, эпиляторы и электробритвы, которые нельзя разобрать, с длиной лезвия до 60 мм;
⚪️отпариватель.

Какую технику можно перевозить в багаже

В багаж рекомендуют сдавать кухонные приборы с острыми деталями, утюги, крупногабаритные устройства.

Технику можно перевозить, если она укладывается в нормы по размеру и весу. Заранее уточните допустимые параметры багажа на сайте авиакомпании.

Как упаковать технику для перевозки

🔵Небольшие приборы положите в жёсткие чехлы, упакуйте технику в пузырчатую плёнку, бумагу или заверните в одежду.
🔵Кладите устройства в центр или нижнюю часть чемодана и хорошо фиксируйте другими вещами, чтобы защитить от повреждений.
🔵Электроприборы выключите, разберите на части, достаньте из них батарейки и аккумуляторы.
🔵Литиевые батареи и аккумуляторы перевозите в ручной клади в пакетах, чтобы избежать короткого замыкания: полиэтилен предотвращает распространение тока.

#путешествия
#объясняемрф

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

Как влиться в работу после праздников? Можно ли вернуть товар в магазин без бумажного чека? Что делать, если упал на рельсы в метро? Главные темы недели — в дайджесте👇

🛍Как вернуть товар в онлайн-магазин

🔐Как открыть замёрзший замок машины

💳Почему нельзя продавать банковскую карту

🛒Как вернуть товар в магазин без бумажного чека

📑Нужна ли временная регистрация, чтобы оформить единое пособие

💼Как привести в порядок бюджет после праздников

🎄Как утилизировать ёлку

🚇Что делать, если упал на рельсы в метро

😴Как наладить здоровый сон

💳Что делать, если нашли чужую банковскую карту

💼Как влиться в работу после праздников

👨‍🏫Когда нужно подать заявление на участие в ЕГЭ

#объясняемрф
#дайджест

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ