Постарайтесь сегодня выбрать какую-то одну рабочую проблему и придумайте, к кому можно обратиться за помощью с ней

Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать

Постарайтесь сегодня поговорить с близким человеком о том, как вы разделяете рабочее и личное время. Или договоритесь о том, когда поговорите об этом

Если вас сегодня попросят поработать в выходные, вспомните, что вы можете сказать «нет»

Перед тем, как согласиться новую задачу, постарайтесь взять паузу.

Подумайте, достаточно ли у вас сейчас времени на задачу, есть ли ресурсы и есть ли к кому обратиться за поддержкой, если что-то пойдёт не так

Похвалите себя сегодня за то, что сделали на работе

Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить

Помните, что важно помогать не только другим, но и себе

Часто выгорают из-за того, что плохо понимают свои потребности.

Попробуйте сегодня несколько раз задать себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» и постарайтесь услышать от себя честный ответ

Помните, что важно заботиться о себе, как о близком человеке.

Примите вечером ванну или сделайте что-то другое, что принесёт вам удовольствие

В важных и стрессовых ситуациях мы умеем мобилизоваться и использовать все свои ресурсы (и даже немного больше).

После этого важно не забывать более долго и качественно отдохнуть, чтобы восстановиться

Иногда люди ходят к психотерапевту, но забывают, что там можно поговорить о проблемах с работой тоже.

Рабочие проблемы — это нормальный запрос. Поговорите со своим психотерапевтом о них

Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните

Отдых — это не обязательно что-то большое и затратное. Можно отдыхать от работы понемногу в течение дня.

Для отдыха важно переключиться из активного режима нервной системы в спокойный. Например, можно медленно и плавно подышать, подвигаться или поболтать с людьми

Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нам нужен разный отдых.

После восстановления — становится больше сил, а после расслабления — меньше напряжения.

Попробуйте позамечать, какие занятия дают вам силы, а какие — помогают уменьшить напряжение

Выделите себе время, чтобы подумать, как вы можете сегодня вечером позаботиться о себе, — и сделайте это

Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать.

Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности

Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны

Если мы регулярно тратим больше сил, чем получаем, мы берём в долг силы у себя. Долго так жить будет тяжело.

Подумайте о том, какие практики и ритуалы для отдыха вы можете встроить в каждый день