#зимние_2024
4 января
День прошёл довольно продуктивно, особенно с учётом тренировки, которая (снова) задействовала мышцы рук и спины. В плане питания поправляю (расширяю, увеличиваю) свой рацион.
С точки зрения книг, во-первых, продолжаю свой текст, во-вторых, увлёкся книгой Шубина про Перестройку, где он постепенно рассказывает про свои - с А. Исаевым - начинания в ту пору. В 2024 году трудно представить, что когда-то (уже в позднем СССР) было столько «свободы», что вчерашние студенты могли думать о том, чтобы продвигать свои (с моей точки зрения - умозрительные) проекты как-то реально, практически. Тем не менее, историк должен отдавать себе отчёт и об этом. Что-то мне подсказывает, что дальше их пути разойдутся… (прочел 33 стр. из 209).
В плане англ. несколько сдал назад, создав и освоив лишь 36 карточек.
4 января
День прошёл довольно продуктивно, особенно с учётом тренировки, которая (снова) задействовала мышцы рук и спины. В плане питания поправляю (расширяю, увеличиваю) свой рацион.
С точки зрения книг, во-первых, продолжаю свой текст, во-вторых, увлёкся книгой Шубина про Перестройку, где он постепенно рассказывает про свои - с А. Исаевым - начинания в ту пору. В 2024 году трудно представить, что когда-то (уже в позднем СССР) было столько «свободы», что вчерашние студенты могли думать о том, чтобы продвигать свои (с моей точки зрения - умозрительные) проекты как-то реально, практически. Тем не менее, историк должен отдавать себе отчёт и об этом. Что-то мне подсказывает, что дальше их пути разойдутся… (прочел 33 стр. из 209).
В плане англ. несколько сдал назад, создав и освоив лишь 36 карточек.
🔥2
#зимние_2024
5 и 6 января
5 января немного выбился из графика, прогулялся по книжным со знакомыми. Ничего не стал брать, так как у меня и так очень много книг, в т.ч. тех за которые я ещё толком не брался. Узнал много нового, однако в итоге сделал не так много как мог бы. Также позанимался английским, но новых наборов карточек составлять/учить не стал. Нужно как-то ускоряться, я работаю слишком медленно. Много времени (отдыха) уже прошло. Книгу про Перестройку дочитал до 40 стр.
6 января ходил в зал, с утра, где интенсивно занимался. Вчера не удалось проследить своё питание от слова совсем, но сегодня берусь за прежнее начинание с прежним энтузиазмом. Надо сказать, сегодня я перебрал даже сверх той завышенной планки, что мне поставили, однако после тренировки я весь оставшийся день испытывал чувство голода, а также лёгкой усталости.
В том, что касается «стандартного» графика приоритетов, выбился из него совершенно, т.к. половину дня потратил на составления презентации (с более чем 20 слайдами) для научно-популярного ролика по курдам, который мы записали уже довольно давно (первые две части уже выложены на Ютубе). Книгу про психоанализ дочитал до 66 стр.
5 и 6 января
5 января немного выбился из графика, прогулялся по книжным со знакомыми. Ничего не стал брать, так как у меня и так очень много книг, в т.ч. тех за которые я ещё толком не брался. Узнал много нового, однако в итоге сделал не так много как мог бы. Также позанимался английским, но новых наборов карточек составлять/учить не стал. Нужно как-то ускоряться, я работаю слишком медленно. Много времени (отдыха) уже прошло. Книгу про Перестройку дочитал до 40 стр.
6 января ходил в зал, с утра, где интенсивно занимался. Вчера не удалось проследить своё питание от слова совсем, но сегодня берусь за прежнее начинание с прежним энтузиазмом. Надо сказать, сегодня я перебрал даже сверх той завышенной планки, что мне поставили, однако после тренировки я весь оставшийся день испытывал чувство голода, а также лёгкой усталости.
В том, что касается «стандартного» графика приоритетов, выбился из него совершенно, т.к. половину дня потратил на составления презентации (с более чем 20 слайдами) для научно-популярного ролика по курдам, который мы записали уже довольно давно (первые две части уже выложены на Ютубе). Книгу про психоанализ дочитал до 66 стр.
🔥2
#зимние_2024
7, 8 и 9 января
7 января повторял грамматику (прошедшие времена) английского языка. Всё же различие в грамматическом строе языков существенно, на уровне (самой) их структуры. И никак “рационализировать” это невозможно, только заучить (когда критерием правильности оказывается автоматизм, без-сознательность самого момента говорения).
Не устоял перед соблазном начать ознакомляться с вышедшей (и переведённой на русский) пару лет назад книгой К. Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”. Из “продающего” (как положено произведению англоязычного научпопа) введения пока мало что ясно. Посмотрим, как будет дальше.
Не могу сказать, что я человек, который испытывает недостаток воли (по-моему, это всего лишь привычка: которую – как и язык – лучше всего освоить в “бессознательном” возрасте). Однако, во-первых, нет предела совершенству, а, во-вторых, почему (бы) не использовать чужой опыт (вместо того чтобы заниматься изобретением велосипеда). Но тогда возникает вопрос, какие конкретно цели я (прямо сейчас) преследую. Как видно, сам вопрос поставлен в сугубо утилитарной, практической плоскости.
Я бы сказал, что основная цель для меня сейчас – привести себя в максимальную физическую форму (be very fit) за полгода (условно, до 7 июля). Для этого необходимо, с одной стороны, регулярно и интенсивно тренироваться (с этим проблем нет), с другой, необходимо набирать массу. При моей конституции (эктоморф) это представляется непростой задачей. Но, зато, эта задача достаточно сложна чтобы стать “испытанием” воли. Возможностью максимально её “отточить”.
8 и 9 января занимался английским, впрочем, пассивно (слушал различные лекции на ютубе, в частности, Дж. Миршаймера об израильском лобби в США и Р. Вульфа о перипетиях идей социализма в США в ХХ в., в т.ч. в связи с маккартизмом). Совокупно (по времени) выходит немало, ещё больше радует, что прогресс (с точки зрения аудирования, лексики) налицо. Впрочем, другими аспектами изучения языка также не следует пренебрегать.
7, 8 и 9 января
7 января повторял грамматику (прошедшие времена) английского языка. Всё же различие в грамматическом строе языков существенно, на уровне (самой) их структуры. И никак “рационализировать” это невозможно, только заучить (когда критерием правильности оказывается автоматизм, без-сознательность самого момента говорения).
Не устоял перед соблазном начать ознакомляться с вышедшей (и переведённой на русский) пару лет назад книгой К. Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”. Из “продающего” (как положено произведению англоязычного научпопа) введения пока мало что ясно. Посмотрим, как будет дальше.
Не могу сказать, что я человек, который испытывает недостаток воли (по-моему, это всего лишь привычка: которую – как и язык – лучше всего освоить в “бессознательном” возрасте). Однако, во-первых, нет предела совершенству, а, во-вторых, почему (бы) не использовать чужой опыт (вместо того чтобы заниматься изобретением велосипеда). Но тогда возникает вопрос, какие конкретно цели я (прямо сейчас) преследую. Как видно, сам вопрос поставлен в сугубо утилитарной, практической плоскости.
Я бы сказал, что основная цель для меня сейчас – привести себя в максимальную физическую форму (be very fit) за полгода (условно, до 7 июля). Для этого необходимо, с одной стороны, регулярно и интенсивно тренироваться (с этим проблем нет), с другой, необходимо набирать массу. При моей конституции (эктоморф) это представляется непростой задачей. Но, зато, эта задача достаточно сложна чтобы стать “испытанием” воли. Возможностью максимально её “отточить”.
8 и 9 января занимался английским, впрочем, пассивно (слушал различные лекции на ютубе, в частности, Дж. Миршаймера об израильском лобби в США и Р. Вульфа о перипетиях идей социализма в США в ХХ в., в т.ч. в связи с маккартизмом). Совокупно (по времени) выходит немало, ещё больше радует, что прогресс (с точки зрения аудирования, лексики) налицо. Впрочем, другими аспектами изучения языка также не следует пренебрегать.
💯4
#зимние_2024
7, 8 и 9 января
Под "Шубиным" в вс и вт фигурирует книга о развитии воли (нет возможности забить более 5 приоритетов, если не сказать, приобрести полную версию в App Store).
7, 8 и 9 января
Под "Шубиным" в вс и вт фигурирует книга о развитии воли (нет возможности забить более 5 приоритетов, если не сказать, приобрести полную версию в App Store).
💯3
#зимние_2024
10, 11 и 12 января
10 января у меня впервые была тренировка в 8 утра. Ощущения незабываемые. Растолкать себя часов в семь (чтобы успеть что-то съесть и переварить) непросто, но порядок есть порядок. Потом до зала ещё нужно “добежать” (дойти быстрым шагом) за полчаса. По холодку. Впрочем, ночь накануне была мягкой, тёплой (-4), с лёгким снежком. На прошлой неделе ходил при -20.
Что касается книги о развитии воли, освоил первую главу. Некоторые “теоретические” моменты вызывают у меня сомнения (в частности, “расщепление” воли на элементы “Я буду”, “Я не буду” и “Я хочу”). Для чего это требуется, неясно, но, смею предположить, это сделано чтобы подать материал в максимально простой, доступной форме. Сомневаюсь, что современная нейронаука может точно указать, где конкретно в мозге (точнее, префронтальной коре) находятся зоны, отвечающие за “Я буду” и “Я не буду” (как это утверждается). Впрочем, здесь я могу ошибаться.
Больший интерес (и ценность) представляют соображения, касающиеся практики. В частности, предлагается следующее:
1. “Вообразите, что вы столкнулись со своим испытанием. Что самое сложное? Почему вам так тяжело? Что вы чувствуете, когда представляете себя в деле?” (стр. 25);
2. Предполагается, что в человеке есть два начала: одно ставит своей целью максимизировать удовольствие “здесь и сейчас”, в то время как другое, напротив, призывает к ограничениям. Как следствие, предлагается представить эти части личности в качестве наглядных образов (ассоциаций);
3. Упражнение №1. Необходимо отслеживать – на протяжении дня – свои решения (= отговорки, к каким мы прибегаем для того, чтобы что-то не делать). По итогам, вечером необходимо “дать отчёт”, какие выборы соответствовали целям, а какие – им противоречили и препятствовали. Необходимо проследить, как мы поддаёмся своим желаниям (= краткосрочным выгодам, в этом контексте);
4. Упражнение №2. Можно попробовать освоить простейшую технику медитации (контроль за дыханием). Предполагается, что это также будет способствовать (выработке привычки к) концентрации внимания на конкретных целях и задачах.
10, 11 и 12 января
10 января у меня впервые была тренировка в 8 утра. Ощущения незабываемые. Растолкать себя часов в семь (чтобы успеть что-то съесть и переварить) непросто, но порядок есть порядок. Потом до зала ещё нужно “добежать” (дойти быстрым шагом) за полчаса. По холодку. Впрочем, ночь накануне была мягкой, тёплой (-4), с лёгким снежком. На прошлой неделе ходил при -20.
Что касается книги о развитии воли, освоил первую главу. Некоторые “теоретические” моменты вызывают у меня сомнения (в частности, “расщепление” воли на элементы “Я буду”, “Я не буду” и “Я хочу”). Для чего это требуется, неясно, но, смею предположить, это сделано чтобы подать материал в максимально простой, доступной форме. Сомневаюсь, что современная нейронаука может точно указать, где конкретно в мозге (точнее, префронтальной коре) находятся зоны, отвечающие за “Я буду” и “Я не буду” (как это утверждается). Впрочем, здесь я могу ошибаться.
Больший интерес (и ценность) представляют соображения, касающиеся практики. В частности, предлагается следующее:
1. “Вообразите, что вы столкнулись со своим испытанием. Что самое сложное? Почему вам так тяжело? Что вы чувствуете, когда представляете себя в деле?” (стр. 25);
2. Предполагается, что в человеке есть два начала: одно ставит своей целью максимизировать удовольствие “здесь и сейчас”, в то время как другое, напротив, призывает к ограничениям. Как следствие, предлагается представить эти части личности в качестве наглядных образов (ассоциаций);
3. Упражнение №1. Необходимо отслеживать – на протяжении дня – свои решения (= отговорки, к каким мы прибегаем для того, чтобы что-то не делать). По итогам, вечером необходимо “дать отчёт”, какие выборы соответствовали целям, а какие – им противоречили и препятствовали. Необходимо проследить, как мы поддаёмся своим желаниям (= краткосрочным выгодам, в этом контексте);
4. Упражнение №2. Можно попробовать освоить простейшую технику медитации (контроль за дыханием). Предполагается, что это также будет способствовать (выработке привычки к) концентрации внимания на конкретных целях и задачах.
🔥2
#зимние_2024
#целеполагание
#испытание_воли
12 января
Закономерно возникает вопрос, как упомянутые выше тезисы могут быть претворены в жизнь.
Первую задачу я бы конкретизировал (и довёл до “логического завершения”) следующим образом: какое испытание для меня – самое трудное? Почему? Какие усилия необходимо приложить, чтобы преодолеть эту трудность?
На обозримую перспективу (полгода) я ставлю перед собой две “стратегические” задачи. Во-первых, необходимо набрать массу, чтобы мои занятия в зале были максимально результативными. Во-вторых, необходимо подготовиться к экзамену по английскому, чтобы сдать его на максимальный балл.
Пожалуй, вторая задача потребует более комплексных усилий, однако первая представляется (во всяком случае, на данный момент, в самом “начале пути”) более сложной. Связано это с тем, что у меня очень быстрый обмен веществ + большой расход энергии (три тренировки в неделю + постоянная интеллектуальная нагрузка).
Сократить расход энергии не представляется возможным. С другой стороны, мне до сих пор не удалось замедлить обмен веществ. Однако, наряду с этим, следует признать, что последние 7 дней мне удавалось неукоснительно набирать ежедневно не менее 3 тыс. калорий. Это является достижением само по себе: можно сказать, что, едва начав, я уже на шаг приблизился к своей цели.
В том, что касается подготовки к экзамену, также необходима последовательность и систематичность прилагаемых усилий. Так, достижение цели должно включать в себя проработку (в идеале – ежедневную, многочасовую) всех четырёх основных аспектов иностранного языка.
В том, что касается упражнений №1 и №2, то их необходимо начать практиковать с завтрашнего дня. Фактически они нацелены на развитие одного и того же навыка – самоконтроля (в идеале – способности к концентрации внимания). Постоянное отвлечение внимания, “дистракция” – бич нашего времени. Не могу сказать, что у меня полный порядок с этим и нет, например, навязчивой привычки постоянно отвлекаться на содержимое каналов в Телеграмме. Теперь в этот вопрос нужно внести ясность. Очень разумно, что книга о силе воли начинается с развития именно этого навыка.
Таким образом, с начала года – именно с точки зрения самоконтроля – я “заложил основу” ряда новых, конструктивных привычек. Что ещё важнее, я продолжаю придерживаться их неукоснительно. Так, речь идёт о:
1. Контроле за временем (сколько времени – каждый день – у меня уходит на какой вид деятельности, приоритет);
2. Ведении (возобновлении ведения) бюджета;
3. Контроле за питанием с целью набора массы (достижение планки в 3 тыс. калорий ежедневно; с учётом баланса белков, жиров и углеводов – БЖУ – без “крена” в какую-либо сторону);
4. Посещении тренажёрного зала, последовательной работе со всеми группами мышц (ничего нового, в этом отношении, по сравнению с предыдущим полугодием);
5. Ежедневное совершенствование себя в английском, не менее часа (на этой неделе – преимущественно в формате аудио).
Теперь – следуя книге о развитии воли – эти привычки необходимо дополнить контролем за своим вниманием/медитацией. Уже интересно, о чём пойдёт речь теперь дальше…
#целеполагание
#испытание_воли
12 января
Закономерно возникает вопрос, как упомянутые выше тезисы могут быть претворены в жизнь.
Первую задачу я бы конкретизировал (и довёл до “логического завершения”) следующим образом: какое испытание для меня – самое трудное? Почему? Какие усилия необходимо приложить, чтобы преодолеть эту трудность?
На обозримую перспективу (полгода) я ставлю перед собой две “стратегические” задачи. Во-первых, необходимо набрать массу, чтобы мои занятия в зале были максимально результативными. Во-вторых, необходимо подготовиться к экзамену по английскому, чтобы сдать его на максимальный балл.
Пожалуй, вторая задача потребует более комплексных усилий, однако первая представляется (во всяком случае, на данный момент, в самом “начале пути”) более сложной. Связано это с тем, что у меня очень быстрый обмен веществ + большой расход энергии (три тренировки в неделю + постоянная интеллектуальная нагрузка).
Сократить расход энергии не представляется возможным. С другой стороны, мне до сих пор не удалось замедлить обмен веществ. Однако, наряду с этим, следует признать, что последние 7 дней мне удавалось неукоснительно набирать ежедневно не менее 3 тыс. калорий. Это является достижением само по себе: можно сказать, что, едва начав, я уже на шаг приблизился к своей цели.
В том, что касается подготовки к экзамену, также необходима последовательность и систематичность прилагаемых усилий. Так, достижение цели должно включать в себя проработку (в идеале – ежедневную, многочасовую) всех четырёх основных аспектов иностранного языка.
В том, что касается упражнений №1 и №2, то их необходимо начать практиковать с завтрашнего дня. Фактически они нацелены на развитие одного и того же навыка – самоконтроля (в идеале – способности к концентрации внимания). Постоянное отвлечение внимания, “дистракция” – бич нашего времени. Не могу сказать, что у меня полный порядок с этим и нет, например, навязчивой привычки постоянно отвлекаться на содержимое каналов в Телеграмме. Теперь в этот вопрос нужно внести ясность. Очень разумно, что книга о силе воли начинается с развития именно этого навыка.
Таким образом, с начала года – именно с точки зрения самоконтроля – я “заложил основу” ряда новых, конструктивных привычек. Что ещё важнее, я продолжаю придерживаться их неукоснительно. Так, речь идёт о:
1. Контроле за временем (сколько времени – каждый день – у меня уходит на какой вид деятельности, приоритет);
2. Ведении (возобновлении ведения) бюджета;
3. Контроле за питанием с целью набора массы (достижение планки в 3 тыс. калорий ежедневно; с учётом баланса белков, жиров и углеводов – БЖУ – без “крена” в какую-либо сторону);
4. Посещении тренажёрного зала, последовательной работе со всеми группами мышц (ничего нового, в этом отношении, по сравнению с предыдущим полугодием);
5. Ежедневное совершенствование себя в английском, не менее часа (на этой неделе – преимущественно в формате аудио).
Теперь – следуя книге о развитии воли – эти привычки необходимо дополнить контролем за своим вниманием/медитацией. Уже интересно, о чём пойдёт речь теперь дальше…
🔥2